Good Lifestyle

Un soda est l'un des plus populaires des boissons en Amérique, ce qui représente22% des personnes consomment des boissons. Et 32% des Américains consomment une boisson sucrée, comme la soude, chaque jour, selon laCenters for Disease Control and Prevention. (Pour les jeunes adultes, il est de 43 pour cent.) Donc, les chances sont que vous êtes un buveur régulier des trucs doux. Et ce sont de mauvaises nouvelles.

Vous êtes probablement au courant quesoda n'est pas le meilleur pour vous, Mais savez-vous exactement à quel point il est vraiment boire cette bouillie de sucre gazéifiée tous les jours? Voici un indice: les faits ne sont pas assez.

Tenez compte de ces résultats potentiels pour la santé à long terme de la pratique en sirotant soda tous les jours avant de craquer ouvert votre prochaine boîte de Coca-Cola ou l'un des108 sodas les plus populaires classés par comment toxique ils sont toxiques.

« Soda est loin d'être en bonne santé », ditGina McArdle, RDN, LDN, un nutritionniste diététique enregistré àGeisinger Community Medical Center. « Tout en ayant un soda de temps en temps ne va pas avoir des effets durables à long terme, ayant une ou plus de boissons sucrées tous les jours seront. En fait, la soude et d'autres boissons gazeuses sucrées peut être l'une des principales causes de l'obésité. » De plus, fils d'un apport calorique excessif à la prise de poids et le syndrome métabolique, un ensemble de symptômes liés à la maladie cardiaque et le diabète. Le développement du syndrome métabolique rend plus difficile pour le corps à brûler les graisses et le poids lose. Donc compter boire un soda par jour parmi les15 habitudes quotidiennes en vous faisant gagner du poids-Plus sur ce côté.

Une boîte de 12 onces de soude a environ 140 calories et 39 grammes de sucre (3 grammes de plus que leapport quotidien recommandé de l'American Heart Association de 36 grammes pour un homme adulte). A un cola peut par jour, vous aurez consommé un calories 51.100 supplémentaires en un an au-dessus de votre apport calorique normal. C'est l'équivalent calorique d'un 14 livres supplémentaires!

Mais la volonté de soude vraiment causer un gain de poids? Nous avions parié sur elle, l'examen d'une étude à grande échelle qui a suivi plus de 50 000 infirmières depuis de nombreuses années. L'étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition constaté que les femmes qui ont augmenté leur consommation de boissons sucrées, en particulier des boissons gazeuses non alcoolisées, et de maintenir un niveau de consommation élevé sur 4 ansgagné une moyenne de 17 livres comparativement aux femmes qui diminution de la consommation de boissons sucrées sur la même période et ont gagné que 6 livres. Donc, découper la soude vous permettra d'économiser 11 livres. De cette façon, vous aurez même pas besoin de suivre cesTop 10 des règles à suivre tous les jours pour perdre 10 livres.

Savez-vous comment la consommation d'alcool peut vous donner un petit creux? Eh bien, une méta-analyse de 88 études publiées dans leAmerican Journal of Public Health suggère la même chose peut se produire de la soude potable. Il peut stimuler votre appétit ou la satiété suppress, vous obligeant à manger plus de nourriture. L'une de ces études ont montré que les participants ont consommé 17 pour cent plus de calories que dans leur régime alimentaire typique, même après les calories de la soude, ils ont bu avaient été pris en compte. Les chercheurs croient que les aliments et les boissons qui ont un indice glycémique élevé comme la soude (ce qui signifie qu'ils provoquent une rapide, forte hausse du taux de sucre sanguin, suivi d'un plongeon rapide) peut déclencher l'envie de manger et préfèrent d'autres stimulant rapide sucre dans le sang des glucides.

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De nombreuses études ont lié la consommation de soude et d'autres boissons sucrées au diabète de type 2 et le syndrome métabolique. L'un des plus importants, unméta-analyse de 11 études impliquant 310,819 participants, a constaté que les gens qui ont bu une à deux portions de boissons sucrées tous les jours avaient un 26 pour cent plus grand risque de développer le diabète de type 2 que les personnes qui ne buvaient pas de soda. Pour des conseils utiles sur la façon de briser votre dépendance au sucre et perdre jusqu'à une livre par jour, consultez leMangez ceci, pas ça! livreLe 14 jours sans sucre.

Boire beaucoup de soude sucrée a été liée à la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence, selon plusieurs études récentes. L'un d'eux, dans la revueAlzheimer et la démence, Suivi 4000 adultes d'âge moyen. Les participants ont reçu des tests de mémoire et des scans du cerveau. Les chercheurs, y compris ceux de l'Université de Boston, a constaté que la personne de boissons gazeuses plus sucrée a bu le pire qu'ils ont fait sur les tests de mémoire. Et les scans du cerveau ont révélé le plus grand rétrécissement du cerveau chez ceux qui buvaient le plus soude.

Parlez du20 mauvaises habitudes alimentaires qui rasent des années de votre vie. UnAmerican Journal of Public Health Etude liée à la boisson de 20-onces de soda sucrée par jour à 4,6 années supplémentaires de vieillissement comparées à ceux qui n'ont pas bu de boissons de soda ni de boissons sucrées.

Les doigts gonflés et douloureux, les genoux et autres articulations sont des symptômes de la polyarthrite rhumatoïde, un trouble auto-immunitaire à long terme dans lequel le système immunitaire du corps attaque les articulations. Et il y a des preuves cliniques reliant les sodas sucrés à la maladie. Une étude d'observation de plus de 80 000 femmes dans laAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que les femmes qui ont bu une ou plusieurs portions de soda sucrée par jour avaient une augmentation de 63% de risque de développer une arthrite rhumatoïde que les femmes qui consommaient peu ou pas de soude sucrée par mois.

Des études qui montrent une connexion entre les sodas et le gain de poids indiquent un type de graisse très spécifique qui est ajouté à votre graisse de corps-viscérale, aka graisse du ventre. Dans une étude dans laJournal de l'enquête clinique Les chercheurs ont donné des participants en surpoids et obèses à des boissons sucrées fructuées ou sucrées de glucose en quantités qui représentaient 25% de leurs exigences quotidiennes de calories pendant 10 semaines. Bien que les deux groupes ont connu des gains de poids similaires au cours de cette période, les analyses de la CT abdominales ont montré que la graisse viscérale, qui s'envole autour de vos organes vitaux, n'a considérablement augmenté que chez les sujets qui consommaient des boissons à base de fructose élevé (l'un des édulcorants les plus courants de Soda). Le danger de la graisse viscérale est qu'il sécrète des produits chimiques associés à une constellation d'anomalies métaboliques, y compris la résistance à l'insuline, les triglycérides élevés, l'inflammation et, comme nous l'avons mentionné auparavant, le diabète de type 2. Soda n'est pas votre seul problème. Vous devriez savoir sur ces13 aliments que vous n'avez pas réalisé, causez la graisse du ventre.

Il n'y a aucun moyen de sucre ceci: une grande étude publiée récemment dans le journalCirculation ont constaté que les boissons les plus sucrées consommées, plus leur risque de mourir de toute cause cardiovasculaire, mais en particulier des maladies cardiovasculaires. L'étude, qui a suivi plus de 118 000 professionnels de la santé pendant plus de trois décennies, a déterminé que les personnes qui ont bu deux ou plus des boissons sucrées quotidiennes étaient environ un tiers plus susceptibles de mourir de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral par rapport aux personnes qui ont rarement bu Doux boissons.

Si vous ne savez pas que la soude peut vous donner des cavités, vous n'êtes pas allé chez le dentiste comme un enfant. Mais saviez-vous que le soda moyen est acide - à hauteur de 2,5 pH, ce qui le rendait aussi acide que le jus de citron - et peut détruire l'émail des dents? Le sucre lui-même ne nuit pas aux dents, mais il nourrit les 300 espèces différentes de bactéries vivant dans votre bouche. Lorsque vous buvez du soda, les bactéries se nourrissent du sucre laissant des déchets sous forme de plaque. Si vous ne le nettoyez pas, la plaque fabriquera des acides qui portent une émail dentaire. Et lorsque la plaque se forme à proximité des gencives, elle produit des produits toxiques qui pénètrent dans des tissus de ginges causant la gingivite, le terme dentaire pour la mauvaise haleine.

Une grande étude Impliquant 263 925 personnes âgées de 50 à 71 ans ont regardé leur consommation de soda, de thé, de poinçon de fruits et de café au cours d'une période d'un an. Environ 10 ans plus tard, les chercheurs ont demandé aux participants s'ils avaient été diagnostiqués de dépression; Un total de 11 311 diagnostics de dépression ont été comptés. Il s'est avéré que les personnes qui ont bu plus de quatre canettes ou de tasses de soda par jour étaient de plus de 30% plus susceptibles de développer une dépression que celles qui n'ont pas bu de boissons sucrées. "Nos recherches suggèrent que la réduction ou la réduction des boissons diététiques sucrées ou les remplacer avec un café non sucré peut naturellement aider à réduire votre risque de dépression", a déclaré l'auteur d'étude Honglei Chen, MD, PhD, avec les Instituts de santé nationaux dans la recherche Triangle Park de North Caroline et membre de l'American Academy of Neurology.

La boire de la soude peut raccourcir votre durée de vie. Une étude basée sur la population publiée dansMédecine interne Jamaexaminé la consommation de gaz de soda dans 10 pays européens. Les chercheurs ont trouvé des participants qui ont bu deux verres de boissons gazeuses par jour ont connu un risque de mort significativement plus important de toutes les causes par rapport à ceux qui ont bu moins de 1 verre par mois. Enregistrez votre vie, sautez le soda. Et pourquoi ne pas le remplacer par le 20 aliments que vous devriez manger chaque jour pendant une vie plus longue .