Good Lifestyle

Maintenant que vous avez abattu que toute la manche de biscuits ou de sac de copeaux - ou les deux - vous pouvez vous sentir comme si vous dépensez le reste de vos journées dans une paire de pantalons de survêtement, c'est un plan de vie solide. Ils sont si spacieux. Si confortable. Si extensible. Et le meilleur de tous, ils cachent parfaitement votre nourriture bébé. Bien qu'une vie dans des pantalons élastiques puissent sembler cusy au début, après avoir également évalué les dégâts caloriques de votre nourriture - pour tous, vous vous demandez peut-être quoi faire après une frénésie.

C'est à ce moment-là que la fantaisie fittis et l'horreur et la panique prennent la relève. Mais ne vous inquiétez pas: nous sommes ici pour vous dire que la situation n'est pas aussi mauvaise que cela semble. Les chances sont en votre faveur que le temporairegain de poids et BLOAT amené par votre consommation ne deviendra pas des ajouts permanents à votre cadre.

Bien que les experts disent qu'après trop manger, cela peut prendre jusqu'à trois jours pour se sentir comme votre ancien moi-même, il y a un exercice, un régime alimentaire etConseils de motivation Cela peut vous aider à reviens tout de suite. Nous avons enrôlé l'expertise des diététistes, des nutritionnistes et des médecins inscrits pour connaître les meilleures façons de rebondir dans une frénésie, de sorte que vous puissiez continuer à vivre votre vie dans une paire de pantalons le plus prochain le lendemain.

Écoute de l'écoute: ce n'est pas un crime de se livrer. Vous êtes seulement humain, après tout. Donc, si vous vous sentez gros,gonfléet en colère contre vous-même pour le dépassant, arrêtez-vous. L'habitation de votre consommation ne vous fera que vous rendre plus contrarié, ce qui pourrait conduire à des combats émotionnels de trop manger sur la route. "Passer au-delà de la culpabilité est le premier pas vers le retour sur la bonne voie", a déclaré Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, Diététicien et nutritionniste inscrit basé à New York. "Il est important de réaliser également que si c'était juste un repas overindulgent, cela ne fera pas trop de dégâts. En règle générale, cela ne ferait que quelqu'un de retourner une journée ou deux." Alors gardez votre tête haute; Vous avez toujours cela.

Oui, nous l'obtenons. Lorsque vous êtes super complet, la dernière chose que vous voulez faire est de basculer sur l'eau. Mais c'est pour votre bien. "Rester hydraté peut aider à la récupération de la frénésie en aidant la digestion et en combattant le gonflement induit par le gaz", explique Minchen. "En outre, rester hydraté soutient un métabolisme et une satiété sains, faisant de la récupération plus gérable pour le corps." Buvez un grand verre avant de se coucher et quelques grandes lunettes le lendemain matin. Il est également conseillé de garder une bouteille d'eau à vos côtés au cours des deux prochains jours. Cela aidera à rincer tout de l'excès de sel qui vous fait gonfler.

Obtenir sept à neuf heures de sommeil est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour revenir sur la bonne voie après une frénésie. Pourquoi? Cela peut rendre plus facile de refuser les aliments de déclenchement de la graisse et de la carbine le lendemain. Dans unÉtude de l'Université de Colorado, les participants qui n'étaient autorisés à dormir que cinq heures ont mères plus le lendemain que ceux qui ont neuf heures de fermeture. Les chercheurs ont observé que l'équipage bien reposé avait plus de "retenue alimentaire", alors que ceux qui étaient privés de sommeil, non seulement ont pris plus de calories, mais plus de calories de glucides et de graisses.

C'est la chose la plus étrange: après avoir mangé un immense repas, nous jetons souvent que nous ne mangerons plus jamais à me réveiller le lendemain matin se sentir plus vorace que jamais auparavant. Pourquoi cela arrive-t-il? «Après avoir mangé un grand dîner, des niveaux d'insuline Spike. Ceci est souvent suivi d'une chute de sucre dans le sang, qui augmente les sentiments de la faim le lendemain matin», explique Minchen. Au lieu de se diriger vers le placard et de farcir votre visage aveccéréales sucrées, Minchen suggère de fixer un petit-déjeuner équilibré avec un mélange de protéines, de glucides et de graisse. Cela aidera à apprivoiser votre faim et aide folle dans la poursuite de la digestion du repas lourd de la nuit dernière. Petit-déjeuner de choix de Minchen? Deux œufs entiers (ou juste les Blancs) surmontés d'un quatrième d'avocat et d'une tasse de fruits.

J'ai généralement mis en garde mes patients à faire attention à la vision de l'exercice comme moyen de contrer la trop-repas, a déclaré Minchen. "Cette approche peut alimenter la culpabilité et la honte des habitudes alimentaires. De plus, ce n'est pas réaliste ou efficace de chasser toutes les calories avec de l'exercice. Même pour briser une sueur le lendemain d'une frénésie peut aider à livrer de l'oxygène au tube digestif, ce qui empêche la nourriture. à travers le bon déroulement et peut aider les gens à se sentir moins bla. " Minchen recommande 30 minutes de cardio-cardio, telles que la marche, le jogging ou un DVD de cardio-accueil. Si vous êtes pressé pendant le temps, tournez votre voyage au centre commercial en une mini-entraînement. Parcez-vous aussi loin du centre commercial possible et de la marche vers l'entrée.

Si vous avez un cas de détresse digestive après la frénésie, éteignez les aliments pouvant perturber votre ventre plus loin. Les gros coupables comprennent le gluten, les produits laitiers, le café, le sucre raffiné, les boissons gazeuses et les aliments acides tels que le jus de fruits, les pâtes, l'alcool, les viandes grasses et le chocolat. D'autre part, les fruits, les légumes, les thés verts, les amandes, les lentilles et les avocats sont tous plusalcalin et ne bouleversera pas ces personnes sujets au reflux acide. "Concentrez-vous d'abord sur l'élimination des aliments problématiques connus, puis décider s'il y en a d'autres que vous devrez peut-être éviter pour une journée ou deux pour rétablir l'équilibre", déclare Minchen.

Il n'ya absolument pas besoin de vous mettre à travers une excès de nettoyage époustouflé, mais de manger des aliments entiers «propres» le lendemain de la tropamation vous fera vous sentir rafraîchi et vous remettre dans le bon état d'esprit pour atteindre vos objectifs. Minchen suggère de fouetter des repas composés d'un bon équilibre des protéines, des glucides remplis de fibres et de la graisse. Voici quelques exemples qui correspondent à la facture:

1. Un filet de saumon grillé avec une tasse de quinoa et trois tasses vertes verts vêtus d'une huile d'olive et d'une vinaigrette au citron.
2. Une poitrine de poulet au four avec une demi-pomme de terre douce surmontée d'une cuillère à soupe de beurre et de deux tasses de brocoli cuit à la vapeur.
3. Quatre tasses de verts feuillus et d'autres légumes garnis de steak grillés, 1 / 4ème d'un avocat, 1 / 4ème tasse de canneberges séchées et vinaigre balsamique

Si vous avez faim entre les repas, manger quelque chose! Ne vous privez pas de la nourriture simplement parce que vous l'avez trop dépassé hier. "Sauter des repas ou des collations habituels Le lendemain d'une frénésie n'augmentera que le désir de trop manger», déclare Minchen. Elle recommande d'atteindre des collations riches en protéines pour promouvoir la satiété, comme une simpleyaourt grec Avec des baies, des tranches de dinde bio avec un avocat, une barre de quête ou deux œufs avec un fruit.

"Éliminez l'envie de se charger en laissant plus de flexibilité et de liberté dans des choix alimentaires et des plans de repas tout au long de la semaine", a déclaré Sara de Luca, RD, CPT. "L'étiquetage des aliments comme" bon "ou" mauvais "ne conduira que de comportements restrictifs qui déclencheront finalement une frénésie lorsque les aliments" mauvais "sont réintroduits dans le régime alimentaire! Tant que la taille des portions et les calories sont contrôlées, il ne devrait y avoir aucun aliment. qui sont hors limites. "

La balance n'est pas votre ami le jour suivant une grosse frénésie. Il peut afficher un nombre supérieur à ce que vous êtes habitué à la suite de la nourriture supplémentaire assise dans votre estomac et de la rétention d'eau entraînée en mangeant ces bretzels salés. "Beaucoup de mes patients trouvent qu'il est vaincu et décourageant de marcher sur la balance après avoir bercé parce que cela leur fait sentir comme ils perdaient tous leurs progrès, ce qui n'est généralement pas le cas. Attendez deux jours avant de vous peser pour voir ce que la Un dommage durable est ", dit Minchen.

Tout comme la plupart des obstacles, la meilleure façon de les résoudre est sur le point, c'est pourquoi le Dr Michael Jay Nusbaum, MD, Facs, Fasmbs, chef de chirurgie bariatrique au Morristown Medical Center, conseille d'arriver à la racine du problème. "La consommation de la frénange n'est pas rare, mais ce qui l'a déclenché? Était-ce le stress, une lutte avec un amoureux? Un combat avec un ami? Ou tu te sens juste me sentir submergé? Quelle que soit la raison, il est préférable de le faire sortir de ta poitrine . Si ce n'est pas un ami ou un parent, trouvez-vous un thérapeute et parlez-la », déclare Nusbaum.

Parce que la frénésion à manger est un véritable trouble de l'alimentation - c'est en fait le trouble de l'alimentation le plus courant dans les États-Unis-Consulting Un diététicien serait votre meilleur choix pour la surmonter. "Si une personne luttait avec cela, ils n'ont pas à y aller seul", ditYule d'été, MS, RDN. "Il existe des diététistes inscrites spécialisées dans les troubles de l'alimentation qui peuvent aider la personne à développer une relation plus saine avec la nourriture."

"J'aime rappeler à mes clients qui ayant une mauvaise journée de 365 jours par an n'est vraiment pas si mal après tout!", Dit de Luca. "C'est mon travail de diététiste inscrit pour non seulement éduquer mes clients sur la nutrition, mais également fournir un soutien pendant ces moments difficiles et pour leur apprendre à développer une mentalité résiliente afin qu'elles puissent rebondir rapidement après une frénésie et continuer sur la voie vers la réalisation des objectifs. Après tout, la cohérence est la clé! "

"La technique de recadrage aide à changer de perspective globale de la situation", déclare De Luca. "Le recadrage est génial car il déplace l'état d'esprit de l'individu de telle manière que cela permet de pardonner et que le client se sente plus en contrôle de la situation. Par exemple, si je devais recadrer le processus de pensée après une frénésie, il [changerait de ] 'Je viens de me banterre et je me sens comme un échec; Je n'ai pas de maîtrise de soi' to 'J'ai mangé un peu plus de nourriture que j'aurais aimé, mais demain est un nouveau jour et je reviendrai de nouveau sur la bonne voie. " Vos pensées contrôlent vos actions! Si nous pouvons recadrer les connotations négatives qui entourent la frénésie à manger, nous sommes plus susceptibles de rebondir rapidement après une frénésie. "

Ré-incorporer des fruits et des légumes sains est un moyen sûr de surmonter une journée de mauvaise alimentation. "Re-ajout de fruits et de légumes sains à votre alimentation votre consommation de fibres, ce qui peut améliorer la satiété et aider à réduire les envies", Bretagne Michels, RDN pourLe shoppe vitamine, nous dit. "Pour ceux qui préfèrent les options de go, les poudres de verts sont un moyen facile de faire face à vos greens. PLNT Biogreens est une excellente option et peut être ajouté à un smoothie ou mélangé à n'importe quelle boisson."

Est-ce que cette manche de biscuits SnickerDoodle dans votre cabinet vous vécue? Ou peut-être que vous ne pouvez pas oublier votre esprit du sac Costco-dimensionné de crème sure et de croustilles d'oignon dans le garde-manger? Quoi qu'il en soit, la roulement de votre cuisine de la gâchette est une solution solide pour éviter une autre bave. "Jetez (ou abandonnez) toutes les restes et les friandises qui peuvent vous tenter. Restockez le garde-manger avec des agrafes saines», «Rebekah Blakely, RDN pourLe shoppe vitamine, dit.

"N'oubliez pas que chaque repas est un nouveau repas", dit Blakely. "Essayez d'éviter la mentalité" Je vais commencer demain ". Commencez maintenant! Ayez un grand verre d'eau, allez vous promener et choisissez votre préférépetit-déjeuner sain, déjeuner ou repas de dîner. Juste parce que vous revenez sur la bonne voie ne signifie pas que vous ne pouvez plus jamais avoir un traitement. Vous venez de réinitialiser dans la routine saine que vous voulez être votre style de vie. "