Good Lifestyle

En ce qui concerne la nutrition Subway, vous savez l'engagement de la marque à fournirabordable, une alimentation saine est indéniable. En 2014, la chaîne a retiré le conditionneur de pâte azodicarbonamide de ses pains après un tollé général sur le même ingrédient utilisé dans des tapis de yoga. La chaîne même des consommateurs un fait monter et a augmenté ses options de pain à grains entiers.

En 2015, non seulement la sous compagnie annoncent qu'ils sevrer l'utilisation des antibiotiques dans leur poulet, mais ils a également établi un calendrier pour l'acquisition de porc sans antibiotiques et de bœuf (qui sont beaucoup plus difficiles à venir à travers que le poulet) ainsi que de cage oeufs libres.

Et enfin, en 2017, lorsqu'une entreprise canadienne a publié une étude affirmant que le poulet de métro a été faite que de 50 pour cent d'ADN de poulet, Subway a riposté avec deux études indépendantes (qui, contrairement à la de société de radiodiffusion, ont été menées avec des tests visant à mesurer la composition des aliments ) montrant que leur poulet est composé de 100% de poulet blanc et contient moins de 1 pour centprotéine de soja. Et Subway dit tout son poulet est élevé sans antibiotiques et sans arômes artificiels et des conservateurs.

Même si Subway a dû frotter sa réputation propre plus d'une fois, la société a toujours vu le jour son plus sur le plan nutritionnel. Cela dit, vous pouvez exécuter rapidement des ennuis si vous assumez toutes les offrandes à la sandwicherie est bon pour vous. Voici comment naviguer dans les nuances nutritionnelles du menu mix and match de métro. Choisir les viandes droite est primordiale - sinon, vous ne serez pas récolter les fruits de tous les légumes que vous êtes sur le point de charge sur le dessus. Et si vous êtes plus d'une personne un peu maison, ne manquez pas notre guide exclusif surmeilleure charcuterie et le pire emballés.

Subway donne aux clients la possibilité de dix différents pains et pains plats trois tours différents, mais nous avons choisi l'option par défaut qui est automatiquement sélectionnée par le métro, que nous relevons pour chaque sous. Pour simplifier les choses encore plus, nous nous sommes réunis Nutritionals pour un sous (ils servent aussi footlongs) de 6 pouces. Sauf indication contraire, chaque sous est préparé avec des concombres, des poivrons verts, la laitue, les oignons rouges, les épinards et les tomates et n'est pas servi avec du fromage ou un pansement.

Pour notre classement des sous-marins, nous avons d'abord examiné les calories, sodium et gras. Les points de bonus ont été attribués pour les protéines et les liens ont été rompus après un examen plus d'une liste des ingrédients de produit et de nutriments.

Note sur les Condiments:

Bien que nous ne l'avons pas rang basé sur les condiments, nous vous recommandons la garniture de votre sous avec du vinaigre et l'huile d'olive Blend, qui ajoute seulement 45 calories, 5 grammes de graisses saines qui aideront votre corps à absorber les vitamines liposolubles des garnitures de légumes, et pas de sodium supplémentaire. D'autre part, éviter les options caloriques comme Mayonnaise, Ranch, et Chipotle du Sud-Ouest, ce qui peut ajouter au moins 100 calories à votre sandwich.

Lanières de poitrine de poulet, des tranches de bacon, sauce ranch, mélange de fromage Monterey sur pain italien

Désolé, Subway, mais cette monstruosité est pire que de manger un Big Mac de McDonald. (L'un des pires éléments de menu à la chaîne de restauration rapide). Un seul sous a 40 pour cent des grammes au total de matières grasses que vous devriez manger dans une journée, selonrecommandations de la FDA. Sans parler, elle dépasse également l'apport de sodium recommandé de la moitié de votre journée.

Pepperoni, salami genoa, le pain italien

Pour un sous sans fromage, ce épicé sandwich à italien est très riche en matières grasses et de gras saturés. En fait, il vous comblera avec 45 pour cent de la valeur quotidienne de graisses saturées en seulement 6 pouces.

Lanières de poulet, sauce teriyaki, oignon doux, le 9-grain pain de blé

Ce sandwich a plus de sucre que cinq Oreos! Nous parions que vous ne vous attendiez pas votre déjeuner pour être plus doux que d'un manchon de cookies. L'émail est teriyaki un des derniers autres offres Subway qui utilise encore des conservateurs - pas vraiment en ligne avec leur slogan « Mangez frais ».

EN RELATION:Recettes sans sucre ajoutées Vous aurez hâte de manger.

Salami de Gênes, pepperoni, jambon forêt noire sur pain italien

Il est le plus vendu sandwich Subway, mais il est plus élevé en matières grasses, les graisses saturées et de sodium que les autres offres, vous devez donc réserver ce sous pour une fois dans un tout traitement. P.s. Saviez-vous que le B.M.T. signifiait à l'origineBrooklynManhattanTransit? Est logique puisque Subway est son nom, eh bien, vous savez, un métro. Maintenant, ils prétendent qu'il signifie « plus gros, charnu, plus savoureux ».

Turquie bologne, dinde jambon, saucisson de dinde sur pain italien

Vous pouvez généralement associer « dinde » avec les viandes maigres, mais ce sous est une triple menace en matière de sodium. Il est également cruellement défaut dans le département des protéines par rapport aux autres offres. Si vous aimez la dinde, vous êtes mieux avec notre numéro 1 ci-dessous ramasser.

Laitue, les tomates, les poivrons verts, les concombres et les oignons sur 9 grains pain de blé

Désolé, mais manger le sandwich en glucides chargé ne va pas vous faire patienter plus d'une heure. On pourrait dire ce sous doit être riche en légumes riches en fibres, mais il a en fait moins de fibres que le sous ci-dessous. Et qui est fait des boulettes de viande! Si vous voulez vraiment la Veggie Delite, faire ce queAmy Shapiro, MS, RD, CDN, le Real Nutrition NYC fait: «J'ajoute guacamole car il est anti-inflammatoire, fournit des calories supplémentaires de Heart-graisse saine, Et de fibres pour plus de puissance et de séjour des tonnes de saveur « .

Boulettes de viande, sauce marinara, sur pain italien

Cela peut paraître bizarre au début, mais ce sous boulette est en fait pas un choix terrible, parlant sur le plan nutritionnel. Les boulettes de viande sont exemptes de nitrates (l'agent de durcissement ajouté à la plupart des produits de charcuterie qui peuvent être liés au cancer lorsqu'ils sont consommés en excès) et plein de protéines. De plus, il est le tout enrobé dans une sauce marinara: l'une des meilleures sources de lycopène, un antioxydant radicaux libres combat.

Steak, fromage américain, poivrons verts, oignons rouges, pain italien

S'il n'y avait pas les niveaux de sodium ciel haut, ce steak et fromage aurait pu mieux classé sur notre liste. Le steak est sans aucun agent de conservation ou des charges, résultant dans un sous bien équilibré en ce qui concerne les graisses, les glucides et les protéines.

poitrine de dinde sculpté, jambon forêt noire, rosbif sur 9 grains du pain de blé

Si vous ne pouvez pas décider, pourquoi ne pas obtenir tous les trois! Mais plutôt que les trios énumérés précédemment, le Club de Subway est plus faible en sodium et plus riche en protéines.

Tunafish salade de pain italien

Beaucoup de cette graisse que vous voyez est deanti-inflammatoire oméga-3 présents dans le poisson de thon. En fait, c'est l'une des raisonsElisa zié, RDN, nutritionniste diététiste enregistré, a choisi ce que l'un de ses sandwichs Subway préférés. Steal sa commande:. « Un sandwich au thon 6 pouces avec une tranche de fromage cheddar, laitue et quelques tranches de tomate C'est une bonne façon d'obtenir des protéines de haute qualité et des acides gras oméga-3 et du calcium du fromage . la laitue et la tomate fournissent une texture en vrac et le repas et me aide à répondre à mon quota de légumes « .

rôti de boeuf sur 9 grains du pain de blé

la viande de boeuf rôti est une excellente option pour ceux qui surveillent leur poids, car il est plus faible en sodium ventre ballonnements que le jambon ou le steak. En ce qui concerne les condiments? Nous le recommandons avec la garniture épicée,métabolisme stimuler deli moutarde brune.

Jambon Forêt-Noire, le 9-grain pain de blé

Ce sous aurait classé eu plus il n'y avait pas eu ses niveaux-un de sodium haute chute classique de nombreux produits de jambon cru. Assurez-vous de demander à votre serveur pour un montant supplémentaire aidant, de légumes hydratantes riches en fibres pour aider votre corps Contrer qui pointe de sel.

Poitrine de dinde sur 9 grains du pain de blé

Vous obtenez toujours une quantité juste de protéines de remplissage du ventre pour si peu de calories dans ce sous classique. En parlant de viandes maigres, la Turquie est un grand go-to. La volaille fournit des protéines de haute qualité, est riche en sélénium minéral qui agit comme un antioxydant, supports immunité, et aide à maintenir la fonction de la thyroïde et l'éclatement de la vitamine B6-énergisant. Il est autant une évidence que de commencer la journée avecl'avoine nuit.

Poulet à la Rôtisserie le 9-grain pain de blé

Quand ils disent « Mangez frais, » ils veulent dire Rotisserie-Style it-Subway poulet sandwich est tiré à la main dans le restaurant et, en prime, est faite avec du poulet tout blanc-viande élevé sans antibiotiques. Le poulet est également exempt de colorants artificiels, arômes ou conservateurs. Nous avons surtout comme parce qu'il offre une bonne dose de protéines pour relativement peu de calories. En parlant de calories, savez-vousce que 100 calories ressemble vraiment? Nous avons examiné 25 différents aliments pour voir comment le volume ne sont pas toujours calories égales.

Poulet boulette du sein, le 9-grain pain de blé

« Être un entrepreneur et travailler 60 heures par semaine, j'ai besoin de commodité dans ma vie tout en gardant sur la bonne voie en bonne santé », ditJim blanc, RD, ACSM santé instructeur de conditionnement physique, ADA porte-parole national, propriétaire de Jim White Fitness et Nutrition Studios. L'un de ses go-to choix est ce sandwich au poulet rôti, car il a beaucoup de protéines maigres muscle aide de construction. Ne vous prendre fade? Suivez l'exemple de Jim et demander la moutarde de Dijon. «J'utilise la moutarde de Dijon plutôt que de mayo parce qu'il est faible cal mais il a encore beaucoup de saveur », il partage.