Good Lifestyle

Bien qu'il puisse se sentir comme rien d'un miracle que vous pouvez planter sur votre canapé à la fin d'une longue journée, des études ont montré que les moyens particuliers que vous choisissez de vent vers le bas après l'obscuritépourrait en fait être l'élargissement de votre tour de taille. C'est vrai-vos rituels du soir sont le principal suspect quand il vient à la raison pour laquelle vous avez été l'emballage sur les livres. Nous sommes là pour vous aider à la portée de ces saboteurs de régime et les gratter de votre routine quotidienne pour le bien.

Remplacez-les par cesles choses à faire avant le coucher pour perdre du poids et vous allez dire au revoir à toute la graisse non désirée en un rien de temps! Assurez-vous de stocker sur une desLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment pendant que vous y êtes, aussi.

Il peut sembler une goutte de sueur avant le coucher contribuerait à fatiguer, mais si votre routine d'exercice tombe dans les deux heures de votre temps prévu pour frapper le foin, il pourrait être nuire à vos efforts de perte de poids plus que d'aider. En effet, l'exercice augmente votre taux d'adrénaline et la température corporelle. Parce que votre température corporelle diminue naturellement que vous êtes prêt à dormir, il peut élever le rendre difficile à endormir ou à dormir. Interférant avec le reste une bonne nuit est l'un des40 habitudes qui vous rendre malade et Fat.

Ce verre de vin vous aidera à détendre action comme un dépresseur, l'alcool peut le rendre plus facile à se endormir plus rapidement, mais il aura une incidence négative sur la qualité de votre sommeil. Il fait cela en vous empêchant de se livrer pleinement à votre cycle REM (Rapid Eye Movement), qui est où le sommeil vraiment réparateur et le rêve se produit. De plus, parce que votre corps doit traiter l'alcool, il peut aussi agir comme un stimulant, entraînant plus de sommeil peu profond plus tard. « La recherche montre que la consommation d'alcool avant le coucher peut vous rendre plus susceptible de se réveiller pendant la nuit et diminue la qualité du sommeil », selon diététicienne Mitzi Dulan, RD. Par conséquent, vous réveillerez moins reposé le lendemain matin, qui a été trouvé correspond à une probabilité plus élevée de mauvais choix alimentaires, des niveaux plus élevés de l'hormone de la faim ghréline, des niveaux inférieurs de l'hormone leptine de satiété, et éventuellement, Suitegros ventre.

Comme vous le verrez bientôt, une partie importante de ces habitudes tourne autour de l'interruption ou de perturber le sommeil d'une bonne nuit de sommeil. Quel est le lien entre le sommeil et le poids? Selon Isabel Smith, MS, RD, CDN, et fondateur de Isabel Smith Nutrition, « Quand nous ne dormons pas assez, nos hormones de la faim sont grandement affectées, [qui peut jouer avec la capacité de votre corps pour déterminer quand il est vraiment faim, quand il devrait cesser de brûler des calories, et quand il doit emmagasiner de l'énergie sous forme de graisse] « , dit Smith. La recherche a montré que non seulement manquer parce que vous le roupillon à manger plus le lendemain et implorez les aliments riches en calories, mais moins de temps frappant le foin est également liée à des taux élevés de l'hormone de stress cortisol stocker la graisse. Le sommeil est pas la seule façon de diminuer cette hormone angoissée. Consultez ces32 aliments qui Éteignez l'hormone de stress qui de vous faire Fat.

Lorsque vous quittez votre plus grand repas pour plus tard dans la journée, vous pourriez vous empêcher de dormir à poings fermés. Selon Smith, « En général, si l'on mange de gros repas avant d'aller au lit, notre corps a du mal à enroulement vers le bas, car il y a encore beaucoup de sang flux nécessaire pour notre estomac pour la digestion qui est perturbateur. » Les longues nuits tourner et vous retourner dans votre lit signifie que vos progrès mince pâtit de-bas.

Faisant suite à notre dernier point, si vous êtes affamé au moment où vous rentrez chez vous, vous êtes plus susceptible de foulard vers le bas le dîner. Par conséquent, vous pouvez prendre plus de calories que votre corps a besoin, et il va stocker tout excès de nourriture sous forme de graisse. Pourquoi la plus grande chance de trop manger? C'est parce qu'il faut environ 20 minutes pour votre estomac pour transmettre le message à votre cerveau que vous êtes plein. C'est la raison pour laquelle vous avez été capable de manger des sacs entiers de jetons en quelques minutes, pour ainsi sensation Overstuffed peu après.

Sûr,thé vert est riche en antioxydants métabolisme-stimulant, mais en sirotant cet élixir minceur doit être réservé pour le matin. À moins que c'est un mélange à base de plantes, les feuilles de thé contiennent de la caféine: un stimulant qui maintient votre esprit alerte et actif et qui pourrait vous empêcher d'obtenir le sommeil d'une nuit réparatrice.

Les dîners de famille à la table ne sont pas simplement parfaits pour le temps de liaison. L'habitude de s'asseoir à une table à manger fera un corps bien. C'est parce que cela vous permet de vous concentrer sur votre entreprise et sur la tâche à portée de main: manger. D'autre part, lorsque vous êtes assis sur un canapé et regardez T.V., votre cerveau doit être multitâche. Des études ont constaté que l'alimentation distraite entraîne la manquage de votre cerveau de certaines infirmières de satiété et des résultats abondants de la trop-repas.

Nous ne disons pas que le dessert est un non-aller tout le temps, mais cela peut vous causer de vous empiler sur les livres quand il devient une habitude quotidienne. Puisque vous avez déjà mangé le dîner, votre corps ne craignait probablement pas de croire du sucre car il a besoin de l'énergie (ce qui est le cas lorsque vous êtesamusant). Vous recherchez des biscuits et des glaces parce que vous avez conditionné que vous vous êtes conditionné qu'un repas ne finit que lorsque vous avez eu du sucre. Ce faisant, vous ferez automatiquement tracer des centaines de calories supplémentaires vers votre budget quotidien tout en renforçant simultanément votre dépendance sur les trucs sucrés.

Ne pensez pas que vous êtes hors du crochet car vous avez opté pour la crème glacée à sucre zéro. Une étude, publiée dans le journalMétabolisme cellulaire, a découvert que la consommation chronique d'édulcorants artificiels peut faire recalibrer votre cerveau de recalibrer son association avec de la douceur et de l'énergie. En conséquence, vous pouvez consommer jusqu'à 30% de plus de calories lorsque vous mangez des aliments sucrés naturels. Ce n'est pas le seul problème avec des édulcorants artificiels. D'autres études ont reliées les additifs zéro-calorie, à sucre zéro à la diminution de la qualité du sommeil et perturbant la capacité de votre intestin à la réparation d'une inflammation induisante de poids. (Au lieu de cela, essayez l'un de cesRecettes sans sucre, vous aurez réellement hâte de manger!)

Les quesadillas sont puissants savoureux, mais ils ne sont pas le meilleur choix si vous essayez de calmer vos pangs de la faim avant de vous coucher. Les collations de graisse élevée peuvent garder votre corps à travailler pour digérer ces aliments à haute densité, tandis que des collations de haute sucre peuvent causer des crampons et des accidents dans votre glycémie, ce qui vous permet de vous réveiller au milieu de la nuit affamée. Et vous connaissez la perceuse: le sommeil perturbé est souvent une recette pour une catastrophe de régime.

C'est naturel que, une fois que le soleil se distingue, on se sent comme votre journée. Mais en acceptant cette notion, vous manquez des habitudes qui pourraient aider votre corps à métaboliser un repas plus efficacement. Lorsque vous vous retirez au canapé après avoir mangé, vous manquez sur les avantages que vous récolteriez de prendre une courte promenade. Selon unDiabète étudierLorsque les diabétiques ont marché pendant 10 minutes après chaque repas principal, ils ont pu réduire leurs niveaux de glycémie de 12% de plus que ceux qui ont concentré leur exercice en une marche de 30 minutes. Les diabétiques ne sont pas les seuls qui peuvent bénéficier d'une courte promenade.Une étude publiée dansBMJ J'ai constaté que les adultes en surpoids et obèses d'âge moyen qui ont interrompu le temps d'assise avec des épisodes de marche courtes pourraient également minimiser les pointes de sucre dans le sang et réduire les niveaux d'insuline après avoir consommé des repas. Cela traduit directement pour empêcher votre corps de stocker de la graisse!

Nous l'avons tous fait auparavant, mais lorsque vous en faites une habitude, vous vous endormez sur le canapé peut interférer avec votre horaire de sommeil. Vous finirez de vous réveiller au milieu de la nuit et vous vous retrouvez en train de vous mettre au courant de votre sommeil reposant dans le processus.

Si votre routine de salle de bain nocturne ne comprend que se brosser vos dents, vous manquez sur l'un desbset choses à faire 30 minutes avant de se coucher pour perdre du poids. Et c'est une douche. Les chercheurs UCLA ont découvert que les gouttes de température étaient une queue de sommeil importante pour nos ancêtres paléolithiques après avoir étudié certaines des dernières tribus de chasseurs de chasseurs au monde. Plutôt que de rester à l'extérieur et de ressentir la chute de la température que le soleil se couche, cette même goutte de température est imitée lorsque vous prenez une douche chaude, puis refroidissez-le sur le séchage. Le plongeon de la température pourrait faire de votre frontière de la livre et pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement.

Après une longue journée de travail, il est naturel de vouloir vérifier à la maison. Bien que cela puisse être votre moyen de faire face au stress, Smith nous dit qu'un manque de conscience pourrait entraîner des choix de nourriture médiocre. Après tout, une étude a révélé que la deuxième principale raison pour laquelle nous nous tournons vers la nourriture est parce que nous nous ennuyons. (Le numéro un était parce que nous avons eu la faim.) Une solution? "Je demande à mes clients au journal de devenir plus conscient des autres choses qui se passent dans leur cerveau qu'ils ne prennent pas attention à. Quand les gens commencent à écrire ce qu'ils pensent sur papier, il est plus facile de voir Qu'est-ce qui se passe vraiment », nous dit Smith.

Vous avez peut-être quitté votre bureau, mais cela ne signifie pas que vous avez terminé votre travail pour la journée. Beaucoup d'entre nous prennent l'habitude de faire défiler des courriels d'innombrables courants de travail et d'examiner notre horaire pour le lendemain. Bien que cela puisse être bénéfique pour certaines personnes pour vous permettre de planifier toute votre semaine, pour que d'autres, pensez au travail pendant que chez vous puisse vous faire sentir stressé. Lorsque vous êtes stressé, les niveaux de l'augmentation de la cortisol hormonale de stockage de graisse, qui peut élargir votre tour de taille.

Ces tours de crêpes et de milkshakes gigantesques ont l'air jolie, mais rattrapant ce que vous avez manqué aujourd'hui dans le monde des médias sociaux pourrait faire votre taille un mauvais service. Recherche publiée dans le journalCerveau et cognition Découvert que la recherche régulière des aliments virtuels pourrait entraîner des niveaux d'hormones de la faim à augmenter - même si votre corps n'a pas été physiquement faim. Et c'est une recette pour des collations tardives et des calories supplémentaires que votre corps n'a pas besoin. Au lieu de cela, passez ce temps à fouetter l'un de ces51 Recettes saines d'avoine de nuit pour la perte de poids.

Vous savez que la capsaïcine, un composé trouvé dans les poivrons rouges épicés, peut augmenter votre métabolisme, mais cela augmente la température de base de votre corps et en augmentant votre flux sanguin. Ces deux réponses corporelles peuvent interférer avec votre capacité à se détendre la nuit et à obtenir le sommeil dont vous avez besoin.

Bon sur vous pour lire! Il y a juste un problème: la lumière bleue émise de votre iPad, de votre ordinateur et de votre smartphone peut tromper votre cerveau en pensant qu'il est temps d'être éveillé plutôt que de temps à descendre. Vous voyez, la lumière bleue inhibe la production de la mélatonine hormonale de régulation du rythme de sommeil, ce qui signifie que votre cerveau ne reçoit pas les alertes qu'il est temps de reposer votre tête sur un oreiller. Essayez de réduire vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher.

Le dîner peut être aussi simple que le poulet cuit au four avec une pomme de terre douce et des choux rôtis de Bruxelles, et il sera toujours meilleur pour vous que de commander à emporter. Publié dans leJournal de l'Académie américaine de la nutrition et de la diététiqueUne étude récente a révélé qu'une période importante de 92% des repas des restaurants locaux ait plus que doubler les calories recommandées pour un repas moyen. Cela pourrait prendre un peu de temps pour maîtriser et dire que vous devez faire la vaisselle, mais la cuisson à la maison est un moyen sûr decouper des calories.

Indépendamment de la façon dont la snack est "en bonne santé", lorsque vous connectez des émotions à la nourriture, vous définissez votre régime alimentaire pour une catastrophe. "L'utilisation de la nourriture comme méthode de relaxation est très courante car pour beaucoup de gens de la nourriture se détendent sur le canapé la nuit", explique Smith. Cela étant dit, en reliant de la nourriture à cette émotion, vous dites à votre corps que la nourriture est votre mécanisme d'adaptation et vous continuerez de la chercher à vous détendre. Remplacez la mâchoire avec quelque chose d'autre pour calmer vos nerfs, comme faire vos ongles, prendre une douche ou méditation.

Lorsque vous sautez petit-déjeuner et grignoter sur des collations pendant la journée, votre corps entre en mode de la famine: il augmente les niveaux du cortisol hormone de stress et de la ghréline hormone de la faim. Il n'est donc pas étonnant que vous soyez affamé par le dîner. Le problème? Lorsque votre corps a tellement affamé, vous êtes plus susceptible de prendre des décisions de nourriture médiocres (vous êtes attiré par des aliments hauts-calories, des aliments de haute calorie) et que vous mangerez plus rapidement, ce qui pourrait finalement entraîner une consommation plus de calories que vous le feriez autrement. .

Lorsque vous réservez votre chambre à coucher pour snoozing, vous pouvez entraîner votre cerveau pour vous associer de se mettre sous les couvertures avec snoozing-qui facilite finalement de vous endormir. D'autre part, manger au lit ou travailler dans le lit peut vous faire de façon subliminale vous sentir faim ou stressé lorsque vous marchez dans la pièce.

Se blottir dans votre lit avec des oreillers confortables et des couvertures floues est certainement attrayante, mais ne vous empilez pas sur les couches. Un environnement frais, mais pas froid - entre 60 et 67 degrés Fahrenheit, est le plus propice au bon sommeil. C'est parce que notre température corporelle diminue naturellement après le début de l'après-midi et atteint le point le plus bas à 5 heures du matin. Garder votre environnement de sommeil à froid aidera votre corps à atteindre la température inférieure plus rapidement, ce qui encourage également le sommeil plus profond et le temps plus rapide de dormir. Non seulement vous dormirez mieux, mais les chercheurs néerlandais ont également constaté que les personnes qui dormaient pendant une semaine dans des chambres de Fahrenheit de 60 degrés ont perdu plus de poids et ont augmenté les niveaux de graisse brune en calories par rapport à ceux qui ont dormi dans des salles de 75 degrés.

Non, ce n'est pas parce que le mythe de la nourriture notoire que votre métabolisme ralentit après 8 m. La raison pour laquelle les mangeurs tardives sont plus susceptibles de prendre du poids par rapport à ceux qui profitent de la spéciale des oiseaux précoces sont parce que les hiboux de nuit sont plus susceptibles de consommer de consommer et de choisir des aliments malsains élevés en sucre et en gras. Non seulement ces aliments de haute énergie vont pas seulement sur les livres, mais beaucoup d'entre eux peuvent rendre plus difficiles à s'endormir.

C'est le principe Goldilocks. Nous avons discuté des problèmes trop tard, alors il est donc temps de discuter de la peine de manger trop tôt pour pouvoir élargir votre tour de taille. (Vous devez comprendre pour vous-même ce que votre "juste juste" est.) Lorsque vous mangez plus de 5 heures avant de vous coucher, vous pourriez constater que vous commencez à vous sentir à nouveau faim. Les pangs de la faim peuvent effectivement garder le cerveau sur une alerte élevée, ce qui vous empêchera de dormir une bonne nuit de sommeil. Le mauvais sommeil signifie une augmentation de la production de Ghrelin "J'ai faim" le lendemain et un boost significatif en appétit le lendemain matin. Pas particulièrement une bonne chose si vous comptez sur le Drive-Thru pour votre repas du matin. Pincez les mauvais choix de nourriture dans le bourgeon en suivant notreGuide de préparation des repas dans un petit-déjeuner sain rapide.

Une fois que l'horloge frappe 9, vous savez que votre place est sur le canapé, surveille le nouvel épisode de votre spectacle préféré. Cela vous fait sentir comme si vous vous détendez, mais en réalité, ce nocturne Netflix ne fait pas beaucoup de bien. Un examen récent a révélé que toutes deux heures passées à regarder la télévision, le risque de mort prématurée et le développement du diabète et des maladies cardiaques, et augmenté de 13, 20 et 15%, respectivement. D'autre part, les chercheurs de l'Université de Vermont ont découvert que les personnes en surpoids qui ont réduit leur tube-time dans une demi-brûlée de 119 calories supplémentaires par jour que leurs pairs de la pomme de terre canapé.

Le chocolat noir, qui est riche en nutriments comme des graisses saines, un magnésium et des antioxydants de lutte contre les radicaux libres connu sous le nom de flavanols, mais le bon traitement doit être réservé à une collation de milieu de l'après-midi. Les barres de chocolat noir élevé-cacao contenant la plupart des antioxydants contiennent également la plus de caféine, ce qui peut empêcher votre corps de se fermer lorsque vous le souhaitez si vous êtes sensible au composé. Pour votre référence, une partie de 1-oz de 70% de chocolat contient environ 40 milligrammes de caféine, tandis qu'une tasse de vert de huit onces contient 45 milligrammes.

Nous avons peut-être été les personnes qui vous ont dit que ne pas boire assez d'eau est l'un des meilleurs30 raisons pour lesquelles vous avez toujours faim, mais ça ne veut pas dire que vous devriez faire pincement H2O la nuit. Le raisonnement est assez intuitif: "Si vous buvez trop juste avant de vous coucher, vous vous retrouverez peut-être réveiller plusieurs fois pour uriner." Dit Erin Palinski-Wade, Rd, CDE. Au lieu de cela, elle dit: "Commencez à réduire votre consommation de liquide environ trois heures avant le coucher."

Vous devriez être fier que vous ayez cuit une protéine, trois côtés et une belle salade, mais cela ne signifie pas que vous devriez la jeter sur la table de la salle à manger. Lorsque la nourriture est facilement accessible pour des secondes rapides (et tiers), vous avez une plus grande probabilité de consommer plus de calories que vous ne le feriez que si vous deviez réfléchir à deux fois à vous lever et à marcher vers le comptoir à la détection d'un autre aidant.

Avoir de mauvaises habitudes peut être aussi destructrice qu'aucune des habitudes du tout (qui est une habitude en soi!). Lorsque vous vous ennuyez à la maison et à la recherche de quelque chose à faire, Smith nous dit que «manger devient souvent la chose la plus facile à faire». Si vous voulez bannir vos battwings - ne pas les construire - trouvez des activités de soirée qui peuvent vous garder occupées. Smith recommande des choses comme "lire, prendre un bain ou appeler un ami".