Good Lifestyle

Un double expresso pour vous alimenter ces réunions du matin. Un soda de la distributeur automatique de bureau pour vous aider à éviter l'accident d'énergie du milieu de l'après-midi. Un cocktail ou une bière froide pour se détendre à la fin d'une journée de travail longue et fatigante. Certaines de ces apparemment innocentsbreuvages additionner. En fait, il y en ahabitudes de consommation raccourcir votre vie, ou à tout le moins, prenez un péage sur votre santé globale - selon la clinique Mayo.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas profiter du cocktail occasionnel ou du latte. En fait, des études ont montré quevin rouge etcafé peut effectivement prolonger votre durée de vie, grâce à leurPropriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. La clé, comme pour toutes choses, est la modération. Et bien sûr, en prenant des conditions de santé préexistantes - comme une pression artérielle élevée, un diabète ou un taux de cholestérol élevé, ainsi que des médicaments sur ordonnance pouvant interagir avec certaines boissons.

Voici quelques-unes des mauvaises habitudes de boisson raccourcissant votre vie que vous voudrez peut-être faire faillite, et pour des conseils encore plus sains, consultez notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Vous voudrez peut-être garder un œil sur votre consommation quotidienne Java-Selon une étude de 2013 publiée dansProcédure de la clinique Mayo, avoir plus quequatre tasses par jour Peut augmenter votre risque de mourir d'une foule de maladies si vous avez moins de 55 ans. En fait, les chercheurs ont découvert que les taux de mortalité de toutes les causes ont augmenté de plus de la moitié chez les personnes ayant plus de 28 tasses par semaine.

"De notre étude, il semble de boire une à trois tasses de café par jour", a déclaré l'un des co-auteurs de l'étude, Xuemei Sui, qui définit une tasse de café de 6 à 8 onces.

Les chercheurs ont noté qu'une raison pour laquelle cette association pourrait être plus forte chez les hommes et les femmes plus jeunes, c'est qu'elles peuvent être plus susceptibles d'avoir d'autres comportements malsains, tels qu'une mauvaise alimentation et / ou une consommation d'alcool plus élevée.

"Le mécanisme exact entre le café et la mortalité a encore besoin de clarification", a ajouté SUI. "Le café est haut danscaféine, qui pourrait stimuler la libération de l'épinéphrine, inhiber l'activité de l'insuline et augmenter la pression artérielle. "

En plus de vous limiter à quatre tasses de café ou moins de café par jour, la clinique Mayo recommande vivement de réduire votre consommation si vous rencontrez des effets secondaires tels quemaux de tête, insomnie, irritabilité, battement de coeur rapide, tremblements musculaires, nervosité ou urinaison fréquente.

VoiciUn effet secondaire majeur du café buvant chaque jour, dit la science.

Que vous preniez votre café chargé de sirop aromatisé ou que vous aimez le jus de fruits sucré,Rapports de la clinique Mayo Cette consommation régulière de boissons sucrées a été prouvée d'innombrables fois pour être une des habitudes de boisson raccourcissant votre vie et liée au gain de poids, au diabète de type 2,cardiopathieet coup.

En fait, une vaste étude publiée dans la revue Circulation a révélé que les personnes qui boivent plusBoissons sucrées sucrées avoir un plus grand risque de décès prématuré - en particulier de la maladie cardiaque, que ceux qui boivent moins. L'étude a également trouvé un lien modeste entre la consommation de boissons sucrées et la mort du cancer, en particulier le cancer du sein chez les femmes.

En conséquence, la clinique de Mayo recommande vivement d'opter pour des boissons non sucrées comme l'eau, le thé, le thé glacé ou le café. Vous pouvez utiliser un infuseur de fruits pour donner à votre saveur d'eau sans accumuler la teneur en sucre - ni même mélanger un jus non sucré à 100% avec Seltzer pour réduire votre consommation de sucre.

Pendant que vous y êtes, étendez-vous le13 boissons pour siroter pour une vie plus longue.

La connexion entre la caféine ethypertension artérielle est toujours débattu. Cependant,States Clinic Mayo Cette caféine peut entraîner une augmentation de la pression artérielle à court et spectaculaire et peut également entraîner des augmentations à long terme. Cet effet se produit même si vous n'avez pas d'hypertension artérielle, mais est particulièrement important de savoir si vous regardez déjà vos niveaux de pression artérielle.

Selon la clinique Mayo, cet effet pourrait être dû au fait que la caféine déclenche votre corps à libérer plus d'adrénaline (une hormone de stress qui élève votre tension artérielle). Ou bien que la caféine puisse bloquer une certaine hormone qui aide à garder vos artères élargies.

Cependant, il est important de noter que l'effet peut être plus important si vous consommez de la caféine rarement.

"Certaines personnes qui boivent régulièrement des boissons contenant de la caféine ont une pression artérielle moyenne plus élevée que ceux qui ne boivent aucun", déclare Mayo Clinic. "D'autres qui boivent régulièrement des boissons caféinées développent une tolérance à la caféine. En conséquence, la caféine n'a pas d'effet à long terme sur leur tension artérielle."

Si vous avez une pression artérielle élevée, la clinique Mayo conseille de limiter votreConsommation de caféine À 22 milligrammes par jour max (environ deux tasses de café de 8 onces) et demandant à votre médecin si vous devriez éviter toute boisson caféinée entièrement.

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Cela pourrait ne pas surprendre, mais même le basun soda Dans la modération, peut faire des dommages graves à votre santé. Selon la clinique de Mayo, boire une soda régulière par jour équivaut à32 livres de sucre par an-Qui est alarmant étant donné que consommer beaucoup de sucre ajouté est liée àaugmentation des risques d'obésité, d'hypertension artérielle et de cholestérol, diabète et inflammation dans le corps.

Pendant que vous ne voulez pas consommer de sucre sous aucune forme,Notes de la clinique Mayo Il est toujours préférable de le faire passer de sources naturelles telles que le miel, le sirop d'érable, le nectar d'agave et le fruit plutôt que le fructose, le dextrose, le jus de canne et le sirop de maïs à base de fructose trouvés dans des boissons transformées et des aliments. De plus, la clinique Mayo rapporte que les boissons de sport et le jus de fruits peuvent emballer autant desucre ajoutéIl est donc important de toujours vérifier l'étiquette de la nutrition avant de les imbiber.

Pensesoda sans sucres est meilleur pour vous? Nous détestons être les porteurs de mauvaises nouvelles, mais simplement parce que votre boisson est sans sucre et sans calories ne signifie pas plus saine. La clinique de Mayo rapporte que tout enédulcorants artificiels Ne relèvera pas vraiment de votre taux de sucre dans le sang de la manière dont les édulcorants traditionnels vont, il existe d'autres préoccupations liées à ces substances. Une étude a révélé que les femmes qui ont constamment bu deux ou plus boissons sucrées artificielles par jour avaient un risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral que les femmes qui ont buvé ces boissons moins souvent ou non du tout.

La clinique Mayo a conclu: "Bien que plus de recherches soient nécessaires, ces résultats soulignent la valeur de la consommation de boissons sucrées artificiellement à la modération."

Bien que la clinique de Mayo a reconnu que la consommation d'édulcorants artificiels de modération peut être sûre, l'organisation conseille toujours d'opter pour des aliments entiers et des boissons naturellement sucrées sur des sodas de régime alimentaire, qui ne contiennent aucune valeur nutritionnelle.

"Si vous buvez régulièrement des boissons sucrées artificiellement comme un remplacement des boissons sucrées, utilisez-la comme une tremplin pour boire une eau plus simple», états des cliniques de mayo. "Votre corps a besoin de l'eau et il ne fait aucun doute que c'est bon pour vous."

Voici15 raisons pour lesquelles vous ne devriez jamais boire du soda diététique.

Si vous êtesboire de l'alcool tous les jours, ou avoir plus de plusieurs boissons en une seule séance, la clinique Mayo conseille vivement de regarder de plus près vos habitudes afin de protéger votre santé, étant donné que l'alcool en excès est considéré comme l'une des habitudes de boisson raccourcissant votre vie.

Selon leClinique mayo, la consommation de boissons à haut risque est définie comme plus de trois verres en une journée ou plus de sept boissons dans une semaine pour les femmes. Pour les hommes de plus de 65 ans, ce n'est qu'un verre par jour et pour les hommes de moins de 65 ans, il s'agit de plus de quatre boissons tous les jours ou plus de 14 verres par semaine.

"Bière occasionnelle ou vin avec dîner, ou un verre dans la soirée, n'est pas un problème de santé pour la plupart des gens", a déclaré Mayo Clinic Doctor Terry Schneekloth, MD, dans un Q & A. «Lorsque la consommation devient une activité quotidienne, cela peut représenter la progression de votre consommation et vous placer à des risques pour la santé accrus. L'alcool peut endommager les organes de votre corps et conduire à divers problèmes de santé. Pour les femmes, ces dommages se produisent avec des doses plus faibles de l'alcool , parce que leurs corps ont une teneur en eau inférieure à celle des hommes. C'est pourquoi les lignes directrices à boire modérées pour les femmes et les hommes sont si différentes. "

Une consommation excessive peut augmenter votre risque degraves problèmes de santé En tant que pancréatite, certains cancers, dommages musculaires cardiaques, accident vasculaire cérébral, maladie du foie et mort subite si vous avez déjà une maladie cardiovasculaire. Ça peut aussiélever votre tension artérielle aux niveaux malsains.

« Avoir plus de trois boissons en une seule séance augmente temporairement votre tension artérielle, mais la consommation excessive d'alcool répétées peuvent entraîner une augmentation à long terme », explique Sheldon G. Sheps, MD, professeur émérite de médecine et ancien président de la Division de néphrologie et hypertension dans le département de médecine à la clinique Mayo. « Gardez à l'esprit que l'alcool contient des calories et peut contribuer à gain d'un facteur de risque de poids non désirée pour l'hypertension artérielle. »

Avec tout cela en considération,Mayo Clinic conseille de boire avec modération. En règle générale, cela signifie que plus d'un verre par jour pour les femmes, ou deux par jour pour les hommes, ce qui correspond à égal 12 onces de bière, cinq onces de vin ou 1,5 once d'alcool 80 à l'épreuve.

Peu importe combien vous avez-boissons énergisantes ne sont guère un choix santé, et de les consommer régulièrement l'une des habitudes de consommation de raccourcir votre vie. SelonRecherche de la clinique Mayo, renversant une seule boisson d'énergie de 16 onces peut augmenter considérablement votre tension artérielle ainsi que les réponses hormonales de stress. Etétudes précédentes ont indiqué que les boissons énergisantes sont particulièrement nocives lorsque vous les mélangez d'alcool.

« Dans la recherche précédente, nous avons constaté que la consommation de boissons énergisantes augmentation de la pression artérielle chez les adultes jeunes en bonne santé », explique le co-auteurDr. Anna Svatikova. « Nous montrons maintenant que l'augmentation de la pression artérielle sont accompagnés par une augmentation de la norépinéphrine, un produit chimique de l'hormone de stress, et cela pourrait prédisposer un risque accru d'événements cardiaques - même chez les personnes en bonne santé. »

Au lieu d'atteindre l'une de ces boissons énergisantes chargées de sucre,Mayo suggère en essayant d'obtenir le sommeil de qualité, le maintien d'une alimentation saine, et l'augmentation de l'activité physique à naturellementaugmenter votre niveau d'énergie. thé vert ou noir non sucré est une autre option à la fois viable vous donnera une dose de caféine sans le sucre, etDes études montrent qu'ils pourraient même réduire votre tension artérielle.

Tant que vous n'êtes pas intolérant au lactose, il n'y a rien de mal à avoir avec du lait, du yaourt ou du fromage ici et, les produits laitiers, il en fait est une excellente source deprotéine et d'os renforcement calcium. Mais vous voudrez peut-être revenir à quel point le lait que vous rencontrez-car selon 2019 recherche menée par la Mayo Clinic, la consommation élevée de produits laitiers peut être liée à une augmentationrisque de cancer de la prostate.

« Notre examen a mis en évidence une cause de préoccupation avec une forte consommation de produits laitiers », explique John Shin, Ph.D., oncologue clinique Mayo et auteur principal de l'étude. « Les résultats soutiennent également un nombre croissant de preuves sur les avantages potentiels des régimes alimentaires à base de plantes. »

Mayo Clinic reconnaît effectivement le lait de vache et d'autres produits laitiers peuvent avoir une place dans un régime mais en bonne santé, l'organisation recommande de choisir des variétés à faible teneur en matières grasses ou écrémé, puisque les produits riches en matières grasses contiennent des gras saturés qui peutaugmenter votre taux de cholestérol. En outre, il est préférable de consommer du lait et d'autres produits laitiers avec modération: environ deux portions par jour.

VoiciQu'advient-il de votre corps lorsque vous buvez du lait.