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Emballé avec des vitamines C, K et A (qui supportent la santé des os), des caroténoïdes, des antioxydants et des fibres respectueuses de l'intestin, les haricots verts sont comme des super-héros peu maigres. Ils sont associés à la prévention du cancer du côlon, de la dégénérescence de la vision, de la modération du diabète et de l'immunité stimulante. De plus, ils sont super accessibles et certains des légumes les plus abordables. Pour ces raisons, nous avons compilé une liste de recettes qui prennent le légumineux sous-estimé et lui confèrent les projecteurs superfood qu'il mérite. Prendre plaisir!

Nutrition: 75.5 Calories, 2,5 g de graisse (1 g saturée), 210 mg de sodium, 8 g de glucides, 4 g de fibre, 0 g de sucre, 6 g Protéine

Sauf si vous suivezLe régime paléoVous avez probablement considéré le bacon un ennemi de perte de poids. Mais il y a de bonnes nouvelles: "Le bacon de porc découpé au centre, considéré comme le bacon de la plus haute qualité dans l'industrie de la viande, est en fait similaire dans la nutrition au bacon de la Turquie, mais goûte mieux. Les portions grasses du haut et du bas ont été enlevées, ce qui a été retiré, ce qui entraîne une maigre , des tranches plus enlaissées qui incluent plus de viande et moins de graisse. Une portion de bacon de porc découpé central n'a que 25 calories supplémentaires qu'une portion de bacon à la dinde. Et bien que la Turquie Bacon soit un peu maigre ± seulement d'environ une demi-gramme de graisse par servant - il est en fait un peu plus bas dans la protéine; la Turquie Bacon a environ deux grammes de protéines par portion, tandis que le bacon coupé central a six grammes de protéines par portion », explique Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, une Nashville Nutritionniste et auteur de l'horaire Me Skinny: Prévoyez de perdre du poids et conservez-le en seulement 30 minutes par semaine. Alors, procurez-vous du bacon fixe et de manger vos légumes aussi!

Obtenez la recette deSkinnyteaste.

Nutrition: 181 calories, 12 g de graisse (7,7 g saturé), 241 mg de sodium, 12,3 g de glucides, 5,2 g de fibre, 2,4 g de sucre, 9,1 g de protéines

Le citron dans cette recette fait plus que ajouter une saveur tangy - elle stimule votre système immunitaire, détule votre corps, vous permet de vous garder mince et de vous éliminer. En ce qui concerne la lutte contre le stress, la vitamine C dans le fruit jaune peut contrer les hormones de stress qui déclenchent le stockage de la graisse abdominale. Jetez un peu de poulet grillé sur le dessus pour une boîte en carburant faible, de hautes protéines, un plat grésillant de graisse de protéines!

Obtenez la recette deSacrément délicieux.

Nutrition: 230 calories, 12,3 g de graisse (4,5 g saturée), 85 mg de sodium, 12,2 g de glucides, 2,3 g de fibre, 1 g de sucre, 18,2 g protéines

En plus d'être un repas sain, cette recette est assaisonnée de romarin boostant du cerveau. En fait, selon les chercheurs de l'Université de Northumbria, l'Angleterre, il suffit de sentir l'herbe peut vous aider à vous souvenir d'événements futurs et à compléter les tâches à temps! Se sentir motivé? Vérifiez ces40 conseils pour la motivation qui fonctionnent réellement.

Obtenez la recette dePetite pavillon d'épice.

Nutrition: 93 calories, 2 g de graisse (1,1 g saturée), 150 mg de sodium, 15 g de glucides, 3 g de fibre, 4 g de sucre, 4 g Protéine

Il y a une raison pour laquelle Bey porte la sauce chaude dans son sac et il a probablement quelque chose à voir avec le corps tueur qu'elle rockait. C'est l'une de ces choses qui sont douloureuses enrichissant (pour vos papilles et votre corps), et ironiquement, la prétention des experts en nutrition réduit la trop-repas. De plus, la capsaïcine, le composé qui donne à la sauce ardente, c'est un coup de pied de signature, augmente la température corporelle, la brûlure calorique et réduit l'appétit. En fait, les scientifiques envisagent actuellement de transformer la capsaïcine en un supplément anti-obésité tout naturel pour sa capacité à activer nos "bons" boutiques de graisse brun calorifiables.

Obtenez la recette deJoyeux manger sainement.

Nutrition: 345 calories, 15,6 g de graisse (4 g de graisse), 214 mg de sodium, 42,4 g de glucides, de 5,2 g de fibre, de 5,8 g de sucre, 10,2 g Protéine

Pesto obsédé? Nous l'obtenons totalement. Qu'est-ce qui ne va pas aimer sur les noix, le sel de mer, le basilic frais et l'huile saine du cœur? Mais si vous cherchez à stimuler le profil nutritionnel de celui-ci, fossé le basilic et essayezchou frisé au lieu. Il existe des livres de cuisine entiers consacrés à Super Green, et pour une bonne raison. Vous pouvez le jus, le jeter dans des smoothies et des salades, de la vapeur, de la sauter, de la puce et de l'utiliser comme base pour pesto comme dans cette recette. Il est riche en lutéine et à la zéaxanthine, phytochimiques qui éloignent la dégénérescence maculaire liée à l'âge et la cataracte. Le vert feuillu abrite également des vitamines A, du phosphore et de B de vitamines comme folate.

Obtenez la recette de la nomination de la vie.

Nutrition: 193 calories, 6,2 g de graisse (<1 g saturée), 150 mg de sodium, 32,1 g de glucides, 10,4 g de fibre, 13,8 g de sucre, 7 g Protéine

L'un des avantages de l'utilisation de l'huile de tournesol est la teneur en acides gras. L'huile contient de l'acide palmitique, de l'acide stéarique, de l'acide oléique et de l'acide linoléique, qui contribuent à sa capacité d'améliorer la santé cardiaque, de stimuler l'énergie, de vous donner plus de peau plus radieuse, de cholestérol moins cholestérol et même de réduire l'inflammation dans le corps. Parallèlement à une dose de graisse saine, cette recette fournit 10,4 grammes de fibres de remplissage et représente un peu moins de 200 calories. Maintenant c'est un plat que nous pouvons obtenir derrière.

Obtenez la recette deLe café sucré farine.

Nutrition: 248 calories, 15,2 g de graisse (3,5 g saturée), 92 mg de sodium, 6 g de glucides, 2 g de fibre, 1,6 g de sucre, 23,5 g de protéines

Opting pour la Turquie maigre sur le boeuf peut vous faire économiser des calories et des graisses, ce qui en fait la substitution parfaite si vous êtes sur le chemin d'une alimentation plus saine. Cette recette contient 23,5 grammes deprotéine, qui est une partie idéale. La molécule protéique contient un acide aminé et de l'azote, que votre corps ne tombe pas en panne. Par conséquent, lorsque vous consommez le macronutriment, votre corps la discrétionne.

Obtenez la recette deCuisine Primavera.

Nutrition: 131 calories, 12,1 g de graisse (2,6 g saturée), 86 mg de sodium, 4,7 g de glucides, 2 g de fibre, 1,6 g de sucre, 2 g Protéine

Les haricots verts ne sont peut-être pas votre salade greffe de Veggie, mais ils ajoutent une rotation fraîche et rafraîchissante sur la recette traditionnelle. Quoi de plus? Huile d'olive extra vierge, l'un des principaux ingrédients de la vinaigrette de la salade, augmente l'adiposonectine, une hormone qui enfreint la graisse.

Obtenez la recette dePois et crayons.

Nutrition: 260 calories, 12 g de graisse (1,7 g saturée), 347 mg de sodium, 33,5 g de glucides, 8,6 g de fibres, 2 g de sucre, 7,6 g de protéines

Paquet de pois chiches dans un puissant poinçon nutritionnelle. Ils sont l'un des meilleursaliments hauts fibres avec 9 grammes en une seule quart de gobelet. Et en plus de vous garder plus longtemps, ils sont également associés à une meilleure santé digestive et, selon des études récentes, une meilleure régulation de la graisse du sang, notamment des niveaux inférieurs de ldl-cholestérol, du cholestérol total et des triglycérides.

Obtenez la recette deUn festin de famille.

Nutrition: 91 calories, 5,9 g de graisse (4,1 g saturée), 51 mg de sodium, 7,1 g de glucides, 3 g de fibre, 2,8 g de sucre, 4 g Protéine

Le chou-fleur est un échange incroyablement polyvalent pour le riz et sa teneur élevée en fibres permet de faire perdre des livres. Lorsque vous consommez des aliments fibreux, vous êtes rassasié de plus en plus de calories. Selon Alexandra Miller, RDN, LDN, la diététiste de l'entreprise à Medifast, "des légumes crucifères comme le chou-fleur ont montré contribué à réduire le risque de certains cancers, à savoir le cancer de la prostate, en raison de leur grande activité antioxydante". Passer le tirage chinois chargé de sodium et fouettez cela à la place!

Obtenez la recette dePetits bits de.

Nutrition: 127 calories, 3,4 g de graisse (0 g saturée), 92 mg de sodium, 22,1 g de glucides, 6,4 g de fibre, 8,1 g de sucre, 5,1 g Protéine

Ce n'est pas parce que l'été est arrivé que l'été ne signifie pas que vous devez renoncer à la soupe, en particulier une avec un profil nutritionnel et des effets de désintoxication comme celui-ci. Pour plus de bols de bonté amincissante, vérifiez ces20 Soupes brûlantes de la meilleure graisse!

Obtenez la recette deLe marécier en bonne santé.

Nutrition: 203 calories, 9,4 g de graisse (1,8 g saturée), 243 mg de sodium, 24,9 g de glucides 8,6 g de fibre, de 5,3 g de sucre, 7,3 g Protéine

Ces haricots sont garnis de noix de cajou grillées. Les noix offrent une pléthore de minéraux, y compris le phosphore, le calcium, le cuivre et le magnésium. Et quand il s'agit de conditions corporelles telles que la constipation, l'insomnie, les maux de tête et même les crampes musculaires, le magnésium joue un rôle assez important.

Obtenez la recette deGoûter et dire blog.

Nutrition: 230 Calories, 7 g de graisse (2,2 g saturée), 301 mg de sodium, 26,3 g de glucides, de 4,8 g de fibre, de 7,3 g de sucre, de 16,6 g de protéines (calculées avec un bouillon de sodium faible)

Cette recette regorge d'ingrédients de satiété-boosting. Outre des crevettes emballées de protéines, une portion des spuds orange sert à 25% de la fibre de remplissage du ventre de la journée et cette recette appelle deux. Quand il s'agit de vous remplir sans vous remplir,Recettes de patates douces devrait être une goûte.

Obtenez la recette deCuisine Primavera.

Nutrition: 230 calories, 16,3 g de graisse (4,6 g saturée), 362 mg de sodium, 17,4 g de glucides, 2,5 g de protéines, 4 g de sucre, 13 g Protéine

Grâce aux œufs durs à la gueule de cette recette, une des plats servant 13 grammes de protéines du bâtiment musculaire. Mais ce n'est pas que tous les œufs contribuent - ils sont chargés d'acides aminés, d'antioxydants et de fer, et lorsque vous ne fossez pas le jaune, n'atteignez pas uniquement les Blancs, un nutriment gras qui brûlait la choline.

Obtenez la recette deDiéthode.

Nutrition: 64 calories, 3 g de graisse (0 g saturée), 8 mg de sodium, 8,3 g de glucides, 3,6 g de fibre, 2 g de sucre, 3,1 g protéine

Combattez le cancer du sein et gardez votre six pack avec celui-ci. En fait, selon une étude imprimée dans le Journal international du cancer, la consommation quotidienne de champignons peut vous protéger du cancer du sein jusqu'à deux tiers! Et la recherche suggère des femmes qui ont combiné une alimentation riche en shroom avecthé vert a montré un risque encore plus faible!

Obtenez la recette dePoulet simple.

Nutrition: 297 calories, 1,2 g de graisse (0 g saturée), 171 mg de sodium, 56,2 g de glucides, 14 g de fibre, de 5,3 g de sucre, 18,2 g protéines

Dans la quête de créer des repas sains et savoureux, il y a souvent un obstacle sérieux: le temps. Mais que vous souhaitiez un repas, vous pouvez laisser seul pour cuisiner lentement pendant la journée ou pendant que vous courez des courses, Crock Pot vous a couvert. Tout ce que vous avez à faire avec celui-ci est de préparer les ingrédients, de les jeter dans le pot et de retourner des heures plus tard à certains mange sérieusement nourrissant.

Obtenez la recette deFamille Fresh Repas.

Nutrition: 203 calories, 18,7 g de graisse (3,3 g saturé), 9,6 g de glucides, 5,5 g de fibre, 2,5 g de sucre, 2,3 g protéines

À la recherche d'un pick-up d'après-midi qui ne se déraillera pasperte de poids? Passer le distributeur automatique et emballer un avocat. Selon des chercheurs, la consommation de fruits peut naturellement fournir un coup de pouce énergétique. Une étude dans le Journal américain de la nutrition clinique a comparé les effets d'un régime alimentaire de trois semaines élevée en graisse saturée à un régime alimentaire élevé dans les graisses monoinsaturées (comme celles-là, les avocats se débrouillent). Les résultats? L'activité physique était de 13,5% au cours de l'alimentation mononaturée et du métabolisme post-repas était de 4,5% plus élevée.

Obtenez la recette deCrayon du chef.