Good Lifestyle

Ils disent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais tous les aliments du petit-déjeuner ne sont pas créés égaux en ce qui concerne votre santé. Selon une revue de 2016 de la recherche publiée dans la revue des nutriments sur la base des données des enquêtes nationales sur l'examen de la santé et de la nutrition, approximativement6% de la population américaine mange au farine d'avoine un jour donné, un choix qui est associé à de nombreux avantages pour la santé, deSatiété accrue améliorer la santé digestive.

Cependant, si vous êtes parmi les innombrables personnes qui abandonnent la farine d'avoine dans le cadre d'un régime alimentaire à basse-croûte, céto ou sans grain, vous pourrez peut-être avoir des effets secondaires surprenants. Lisez-y pour découvrir ce qui arrive à votre corps lorsque vous abandonnez l'avoine, selon la science. Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Si vous souhaitez vous assurer de vous assurer que vous collez à une alimentation saine, il est possible de garder la gruau à l'avoine sur le menu, une meilleure façon de le faire. Une étude de 2015 publiée dans la revueRecherche de nourriture et de nutrition constaté que la consommation d'avoine étaitassocié à une amélioration globale de la qualité alimentaire Parmi les enfants. Cela peut signifier si vous le fâchez comme votre petit-déjeuner de choix, vos choix de nourriture tout au long du reste de la journée peuvent souffrir. Mais si vous gardez cela plus d'esprit, il n'y a aucune raison de vous inquiéter si vous voulez abandonner la farine d'avoine. Vient de relire ces8 astuces faciles pour manger sainement tous les jours.

Passer ce bol d'avoine au petit-déjeuner et vous pouvez vous retrouver plus peckish pendant le reste de la journée. Une étude de 2016 publiée dans leJournal de l'American College of Nutrition constaté que la consommation d'avoine étaitassocié à une satiété accrue, réduction de l'appétit et une consommation calorique totale inférieure par rapport à celles qui ont consommé une céréale de petit-déjeuner à base d'avoine, donc si vous le fédérez de votre régime alimentaire, vous pourriez arriver à une collation de haute calorie avant de le savoir.

EN RELATION: Pour plus d'actualités alimentaires saines livrées à votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter.

Vouloir garder votre taille de taille et gardergros ventre à la baie? Ne tapez pas encore la farine d'avoine. Une étude de 2013 publiée dansPlantes aliments pour la nutrition humaine trouvé cecigraisse abdominale réduite et obésité dans des sujets d'étude - mais la même chose n'était pas vraie pour le groupe placebo. Et si vous voulez réduire, découvrez ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Garder vos niveaux de cholestérol en bonne santé peut aider à réduire votre risque de grande variété de résultats défavorables sur la santé, de la crise cardiaque à l'AVC. Heureusement pour ceux qui mangent fréquemment de l'avoine, un examen de 2019 de la recherche publiée dansFrontières en nutrition constaté qu'il existe des «preuves cliniques significatives» que lefibre de bêta-glucane dans l'avoine peut aider à réduire les niveaux de cholestérol. Cependant, si vous coupez la farine d'avoine de votre plan de repas, vous serez pressé de trouver cet avantage ailleurs. Le seul aliment avecquantités comparables de bêta-glucane À la farine d'avoine est une orge et la plupart des autres aliments qui le contiennent, y compris le sorgho, les champignons de Reishi, le blé dur et les algues - ne sont pas aussi faciles à trouver, ou aussi souvent consommés, par la plupart des gens.

Si vous envisagez de remplacer votre bol d'avoine habituel avec quelque chose d'autre au petit-déjeuner, vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois. Une étude de 2019 publiée dans la revueAccident vasculaire cérébral a constaté que, parmi les sujets d'étude suivis pour une période de 13,4 ans, ceux qui ont remplacé le pain blanc ou les œufs avec la farine d'avoine au petit-déjeuner avaientTaux inférieurs de tous types de trait.

L'avoine peut même avoir un effet protecteur si vous avez déjàcardiopathie; Selon une étude de 2019 publiée dansRapports scientifiquesLes chercheurs ont constaté que les personnes qui avaient subi une procédure coronaire qui a mangé de la farine d'avoine régulièrement après avoir euniveaux inférieurs de LDL, ou "mauvais", cholestérol, et avaitniveaux d'inflammation inférieurs que ceux qui ne l'ont pas fait. Et pour plus de moyens de protéger votre santé cardiaque, consultez ces20 aliments pouvant aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.