Good Lifestyle

En partenariat avecAtkins

Avez-vous déjà remarqué à quelle fréquence votre relative, votre collègue ou votre ami se passediète, perd du poids, puis gagne beaucoup de choses en arrière? Bien sûr que vous avez. (Peut-être que c'est mêmearrivé à toi.) Parce que c'est ainsi que la plupart des régimes "fonctionnent". Et c'est parce que la plupart des régimes se concentrent fortement surcalories plutôt que des changements de style de vie.

Sans faire des changements de style de vie approximatifs - et les transformer en habitudes - vous ne pourrez jamais perdre du poids ou devenir plus sain à long terme. Lorsque de nouveaux comportements atteignent un niveau d'automaticité, vous n'avez plus besoin d'effort conscient pour les exécuter. (Pensez: brosser vos dents avant de vous coucher, brassez une tasse de café tous les matins, ou allez à la gym de votre pause déjeuner.) Et c'est ce qui fait de bonnes habitudes si puissantes: un peu d'effort à l'avance pour incorporer de nouvelles habitudes dans votre routine quotidienne produit des résultats durables.

Le pouvoir des habitudes est scientifiquement prouvé: lorsque les participants en surpoids qui ont porté volontairement pour tester un nouveau programme de contrôle de poids ont été chargés d'intégrer 10 habitudes de perte de poids dans leur vie quotidienne, ils ont perdu une moyenne de 4,5 livres en huit semaines. Le groupe témoin, qui n'a pas reçu les habitudes deChercheurs de Londres University of College, a perdu une moyenne inférieure à une livre sur le même délai.

Pour vous aider à exploiter le pouvoir de ces pratiques, nous mettons ensemble une liste d'habitudes de développement facile à mettre en œuvre qui vous donneront sur la bonne voie pour mener une vie plus saine.

Peu de choses se sentent mieux que de dormir le week-end. Au cours de la semaine, vous pourriez avoir une alarme set comme brutalement tôt que 6h00, mais pendant le week-end, dans le but d'atténuer ce que les experts appellent «dette de sommeil», ce que vous manquez sur le médecin, recommandé à sept à huit heures et Rattrapez plus tard dans la semaine - vous pourriez revenir à votre adolescence et reposez-vous jusqu'à midi.

Malheureusement, tout ce que vous faites est de vous basculer.

Voyez, en restant en retard et en dormant le week-end, vous frappez votre rythme circadien à partir de balles - quelque chose qui peut prendre des jours pour se remettre à la normale.Études Montrez que ceux qui s'écartent de leurs schémas de sommeil de travail sont plus susceptibles d'avoir une qualité alimentaire plus faible, une consommation d'alcool plus élevée et une structure globale plus médiocre de comportements de mode de vie que ceux qui gardent un horaire de sommeil constant. C'est pourquoi leFondation nationale du sommeil Vous recommande "de varier votre temps de réveil en pas plus d'une heure le week-end". Cela semble tortue, mais après quelques semaines, vous vous sentirez plus énergisé et bien reposé que vous ne dormiriez en dormant jusqu'au déjeuner tous les samedis.

N'hésitez pas à penser à votre corps comme une machine tout ce que vous voulez; Tu es toujours humain. Et les humains ont besoin de friandises. Si vous êtes sur un régime alimentaire et que vous vous tenez comme une colle, ne vous laissez jamais une petite indulgence, vous risquez de laisser tomber votre régime alimentaire et de manger un tas de nourriture malsaine. Sauvegarder contre cela, traitez-vous à un traitement décadent, comme leEndulge menthe poivrée pattie, qui compte seulement 1 gramme de sucre et 2 grammes de glucides nets - et a toujours goûte tout aussi chocolat et délicieux que n'importe quelle autre barbon. Quand vous recadrez unrepas de triche comme une indulgence ou un traitement plutôt que des sentiments de culpabilité,études Montrer cela peut mieux soutenir les comportements alimentaires sains et l'autorégulation à long terme à long terme.

Les avantages de la méditation ne peuvent être surestimés. Cela vous aide à vous concentrer. Cela stimule votre humeur. Il même,Selon une étude, vous aide à faire moins d'erreurs. Mais le meilleur de tous, il faut seulement dix minutes. Si vous ne trouvez pas seulement dix minutes supplémentaires dans votre emploi du temps - avant votre travail, pendant votre déjeuner, juste lorsque vous rentrez à la maison, alors vous êtesabsolument quelqu'un qui pourrait bénéficier d'une session quotidienne.

En outre, selon une étude de 2019 dans leJournal of Business VenturingUne séance de méditation vaut 44 minutes de sommeil (en termes de prestations de boostage du cerveau). Donc, si vous ne pouvez vraiment pas l'adapter à votre emploi du temps, réveillez-vous juste dix minutes plus tôt que d'habitude. De cette façon, tu es vraimentgagne une demi-heure de sommeil. Gagnant-gagnant!

L'excuse numéro unique pour sauter sur les entraînements est: "Je n'ai pas le temps." Eh bien, nous sommes ici pour vous dire que oui, oui, car vous n'avez pas besoin de transpirer pendant 60 à 90 minutes pour récolter les avantages de l'exercice.La recherche suggèreCela vive 30 minutes d'exercice quotidien peut réduire votre tension artérielle, réduire vos triglycérides, améliorer votre circulation, accélérer la digestion et même vous donner plus d'énergie. Lors de votre pause déjeuner, prenez une demi-heure pour une session de hiit rapide. Et pour vous assurer de prendre le temps, gardez des vêtements de gymnastique essentiels, des chaussures, une bouteille de shaker, à votre bureau.

Ce n'est plus secret que les Américains, pour la plupart, des modes de vie sédentaire vivent. Dépenser 40 heures (ou plus!) Par semaine collée à votre bureau estEn aucun cas grand pour votre santé. Déployez la célèbre méthode Pomodoro - pour toutes les 25 minutes de travail, prenez une pause de 5 minutes à vous lever et de vous déplacer. Allez faire une promenade autour du bloc. La marche garde vos muscles souple et est scientifiquement prouvée aux deuxniveaux de stress inférieur etAide avec la réglementation du sucre dans le sang quand vous vous promenez après un repas.

Aussi: investir dans un bureau à commandes. Essayez de passer la moitié de la journée debout. Grossièrementquatre Américains sur cinq Expérimentez des douleurs au bas du dos à un moment donné, à la suite d'un style de vie sédentaire. Le moyen le plus simple de lutter contre ce problème est simplement de s'asseoir moins.

Donc, il y a une pizza dans la salle de thème. Tentant, non? Eh bien, comme tout le monde le sait, le moyen le plus simple de résister à la tentation est d'avoir une alternative - quelque chose qui est rapide et facile à manger mais qui vous distrait toujours de la pomme (ou de la pizza, dans ce cas) de votre œil. Les noix, le fromage et les craquelins épicés, et des légumes hachés et hummus font de bonnes options. Mais nous recommandons également quelque chose de nutritif et préemballé, commeBarre de caramel au chocolat au chocolat Atkins, qui a 15 grammes de protéines, 10 grammes de fibres et 180 calories (la quantité parfaite pour vous remplir sans vous fairetrop complet).

Ne vous y trompez pas: nous ne disons pas que vous devriez manger moins. Nous ne disons pas non plus que vous devriez échanger ces frites pour une ordonnance latérale des choux de Bruxelles. Nous disons que vous devriez ajouter des choux de Bruxelles à votre repas. La plupart des Américains mangent des régimes alimentaires lourds sur les protéines animales et les glucides simples. Mais obtenir plus d'aliments à base de plantes dans votre alimentation esten bonne santé pour de nombreuses raisons-Il peut vous aider à perdre du poids parmi d'autres avantages - ainsi de transformer cela en une habitude est l'un des meilleurs mouvements que vous pouvez faire pour votre santé.

En d'autres termes, oui, vous pouvez toujours avoir cette pizza. Mais faites juste votre assiette un peu plus vert.