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Si votre jean s'adapte il y a quelques mois, et que vous n'avez rien fait différemment, vous vous demandez probablement », pourquoi est-ce que je gagne du poids?"

Tu n'es pas seul. Beaucoup de gens qui mangent des aliments sains, restent fidèles à leur routine d'entraînement etboire beaucoup d'eau Peut tous expérimenter un gain de poids soudain. Il peut sembler qu'il n'y ait aucune bonne raison, mais les experts nous disent qu'il y aquelques raisons courantes pour lesquelles vous avez soudainement du poids rapidement.

Bien que vos efforts d'exercice et de régime alimentaire soient encore importants pour vous permettre d'atteindre vos objectifs de perte de poids, il y aUn certain nombre de facteurs pouvant vous causer de poids Cela passe souvent inaperçu.

Nous avons découvert certaines des principales raisons pour lesquelles vous gagnez du poids et que vous avez demandé aux experts comment surmonter chacun, afin que vous puissiez revenir à votre poids idéal. Et pendant que vous faites ces changements sains, assurez-vous d'essayer l'un de ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

De tous les petits mensonges blancs, l'expression "Ce que tu ne sais pas ne peut pas te faire mal" est l'un des pires, en ce qui concerne la perte de poids. Cependant, lorsque nous parlons de gain de poids, l'ignorance pourrait être la raison même de votre ceinture toujours de serrage. "Lorsque vous évitez la balance parce que vous ne voulez pas connaître le numéro, c'est quand vous avez des problèmes", ditChristine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, un expert en diététiste et en nutrition accessible à la région de Chicago-région primé. Plutôt que d'empêcher vos progrès, marcher sur la balance vous aide à perdre du poids. Selon une étude publiée dans le journalObésitéAuto-pesée fréquente est associée à une perte de poids plus importante, à la reprise moins de poids et à une meilleure prévention du gain de poids.

La solution: Peserau moins une fois par semaine - sinon deux ou trois - pour surveiller vos progrès. "Je recommande de peser le lundi, mercredi et vendredi", a déclaré Palumbo. "Si lundi est un peu plus élevé que d'habitude, il est préférable de récupérer sur la bonne voie à la prochaine semaine. Et vendredi est bon parce que si vous êtes un peu du haut, c'est bien, c'est d'autant plus d'incitation à rester le parcours pour le week-end et ne va pas trop fou. "

"Il y a une idée fausse que si un aliment est considéré comme" en bonne santé ", vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez», déclareAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LDet auteur deLe livre de jeu de nutrition sportive. "La réalité est que ce n'est pas vrai. Les aliments comme les avocats, les noix, les beurres de noix, l'hummus, la pizza de la croûte du chou-fleur, etc. sont riches en nutriments à coup sûr, mais ils fournissent toujours des calories et vous avez donc encore besoin de regarder vos portions. Le gain de poids se produit lorsque nous prenons plus de calories que nous n'avons besoin de maintenir notre poids. Si ces calories proviennent de la restauration rapide ou des noix, elles sont toujours calories. Bien sûr, une calorie de haute qualité, mais toujours, elles doivent être considérées. "

La solution:Porter votre nourriture correctement avec ces18 façons faciles de contrôler vos portions.

«Beaucoup de gens oublient que leur jus de frère et le caramel Macchiato fournit généralement une bonne quantité de calories sans les rendre très pleinement plein», déclare Goodson. "Du soda au thé sucré au jus de fantaisie des boissons café à l'alcool, de nombreuses personnes boivent beaucoup de calories et oublient de les compter dans leur consommation totale. Ils peuvent surtout ajouter quand vous sirotez sur l'une de ces boissons avec un repas au lieu de comme un repas ou une collation. "

La solution:Au lieu de cela, comptez sur l'une de ces14 meilleures boissons pour conduire la perte de poids.

"Il y a deux manières que des applications de suivi en calories en ligne peuvent être erronées", déclareTheresa Gentile, MS, RDN, Propriétaire de la nutrition complète de la plaque et le représentant des médias de New York pour l'Académie d'État de New York et de la diététique. Premièrement, ils utilisent un algorithme générique pour calculer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour perdre une certaine quantité de poids. Ce nombre, bien que ce soit une bonne estimation, ne peut prendre en compte vos facteurs métaboliques personnels et sous-jacents (ou Composition corporelle). Le seul retour d'information fiable que vous aurez sur le point de savoir si la recommandation calorique est correcte ou non pour vous est votre poids sur la balance. "

"Deuxièmement, les applications de suivi des calories vous remboursent souvent chaque jour avec les calories que vous avez gravées avec de l'exercice. Disons que vos besoins de calories sont de 2 000 calories par jour et que vous avez brûlé 300 avec de l'exercice (soi-disant, qui est une autre inexacte Calcul). L'application vous donne alors une allocation de 2 300 calories pour la journée. Si vous essayez de perdre du poids (vs entretenez), vous voudrez créer un déficit dans des calories quotidiennes et ne pas manger ce que vous avez brûlé hors de l'exercice. "

La solution:Trouvez le montant de calorie approprié que vous devez perdre du poids en utilisantNotre calculatrice.

"Pourquoi est-ce que je gagne du poids si je m'envoie dans mon régime alimentaire religieusement?" tu peux demander. Et nous avons la réponse: vous le prenez un peutrop sérieusement. Vous n'avez pas à vous limiter complètement lorsque vous essayez de perdre du poids - vivre un peu! Il vous aidera réellement à inverser le gain de poids récent. Avoir un jour de triche (ou même des jours de triche) pendant que le régime peut réellement aider à aider la perte de poids, selon unJournal international d'obésité étudier. Les chercheurs australiens ont constaté que lorsque les participants alternaient entre adhérents à un régime strict pendant deux semaines et en suivant que deux semaines de trichie ont perdu plus de poids au cours de l'étude que ceux qui ont collés à un régime strict tout le temps. Bonus: Le groupe "tricheur" a également gagné moins de poids après la fin de l'étude.

La solution: Pour revenir à une version de trimmer de vous, manger la vraie chose, mais réduire votre portion. Si vous aimez la crème glacée, par exemple, sautez le from-yo et avez une petite cuillère de prime.

Si vous travaillez, mais que vous gagnez du poids, le problème peut mentir dans la quantité de temps que vous dépensez de l'exercice. Il n'y a pas de refus que travailler est un facteur de perte de poids important, mais assez curieusement, penser à vos prochaines sessions de transpiration peut trop souvent rendre plus difficile la perte de poids. UnObésité Reviews La méta-analyse indique que les gens ont tendance à surestimer le nombre de calories qu'ils brûlent lorsqu'ils travaillent - et finiront par manger plus sur des jours où ils travaillent. Un séparéétudier appuyé cette conclusion, montrant que les gens ont tendance à augmenter leur consommation alimentaire après l'exercice et finissent par manger plus de calories qu'elles ne brûlent.

La solution: Pour prévenir le gain de poids soudain, évitez de nouer excessivement après l'exercice. Ramasser pré-portionnéSnacks avant-gardistes adapté à votre routine de fitness.

"Lorsque vous allez au marché sur un estomac vide, vous avez tendance à acheter certains des mauvaises aliments - gâteaux et biscuits et malbouffe à grignoter», ditLisa Young, PhD, RDN et auteur deEnfin plein, enfin mince.

La solution:"Je suggère de manger une collation avant de partir et des achats d'une liste. De cette façon, vous vous souviendrez d'ajouter les aliments sains à votre panier", a déclaré Jeune.

Taille de portion est tout aussi important que de manger sainement. La raison: de nombreux aliments nutritifs d'avocats, d'avoine, de quinoa, de chocolat noir, de noix et de beurres de noix peuvent entraîner un gain de poids lorsqu'ils sont consommés en excès car ils sont caloriquement denses.

La solution: À moins que ce ne soit un fruit ou un légume, ne prenez pas l'hypothèse que la nourriture saine que vous mangez est faible en calories. La prochaine fois que vous fouettez un repas, souvenez-vous de ces trois indices de contrôle des portions:

1. Un aidant du beurre de noix ou du fromage déchiqueté ne doit pas être plus grand qu'une balle de ping-pong
2. Une véritable portion de riz et de pâtes est à peu près la taille de votre poing
3. Les viandes maigres doivent avoir la taille d'un jeu de cartes.

Coller à la taille de la portion recommandée peut aider à prévenir le gain de poids soudain.

Avec chaque anniversaire qui passe après le Big 3-0, nous commençons à perdre la masse musculaire. Par conséquent,Le plus grand perdant diététicienCheryl forberg, RD, nous dit que notre métabolisme ralentit naturellement. Cela doit être le pire anniversaire cadeau de tous les temps! "Lorsque notre métabolisme ralentit, nous allons prendre du poids, surtout si nous continuons à manger la même quantité de nourriture que nous faisions quand nous étions plus jeunes."

La solution: Garder votre silhouette maigre et jeune, Forberg dit que rester actif est un must: «Une combinaison d'exercice cardio et de portance aidera à préserver la masse du corps et les tissus musculaires maigres, en gardant lamétabolisme élevé. "

UNEÉtude de l'Université de BirminghamJ'ai constaté que boire deux tasses d'eau avant chaque repas pouvant accélérer de manière significative la perte de poids. Donc, il ne devrait donc pas surprendre que ne pas boire assez H2O peut avoir l'effet inverse sur votre tour de taille. "Non seulement l'eau nous donne-t-elle de l'énergie et aide à maintenir la température corporelle, mais elle nous aide également à se sentir plus complète", déclare Forberg. "Ne buvant pas assez d'eau peut nous faire manger des calories excédentaires pouvant conduire à un gain de poids. De plus, lorsque vous êtes déshydraté, le corps conservera de l'eau pour des fonctions corporelles vitales, ce qui peut entraîner une rétention d'eau et un nombre plus élevé sur l'échelle. . "

La solution: Siroter de l'eau continuellement tout au long de la journée. Et rappelez-vous que l'eau seule n'est pas la seule façon de rester hydratée, il y en a beaucoupaliments riches en eau Vous pouvez manger avec d'autres boissons riches en eau comme le café, le thé et les smoothies.

"Bien que vous n'ayez pas besoin de manger de première heure le matin si vous n'avez pas faim, si vous mangez trop peu pendant la journée, vous risquez de trop manger la nuit», déclare Young. "Vous n'avez pas compris à quel point vous étiez faim, et une fois que vous avez dîné, vous risquez de vous mettre à grignoter sans arrêt jusqu'au coucher. Un non-non pour vos efforts de perte de poids."

La solution: Donnez à votre corps un coup de pouce sain de l'énergie au début de la journée avec l'une de ces91+ meilleures recettes de petit-déjeuner saines.

UNErégime alimentaire de sodium peut vous faireretenir l'eau etgonfler. Et lorsque vous conservez de l'eau dans votre intestin, cela peut le faire paraître comme si vous avez connu un gain de poids soudain dans votre estomac - lorsque cela fait du poids de l'eau. Comme le dit Palumbo, "Le gain de poids liée au sodium est facile, va facile."

La solution: Votre consommation d'eau et coupez-vous sur le sodium. Cuire plus à la maison avec des herbes fraîches au lieu de sel devrait aider votre ventre dégonfler dans une journée environ. Dîner à l'extérieur? Numériser les informations nutritionnelles à la maison avant de sortir et de choisir unplat de restaurant sain avec environ 1 000 milligrammes de sodium ou moins.

"Que ce soit de la crème glacée, des cookies, des copeaux ou d'autres objets, sachant que vos aliments de déclenchement sont dans la cuisine ou que votre bureau de bureau peut dérailler votre programme d'alimentation saine", a déclaré Palumbo. "Ceci est particulièrement vrai entre 3 heures à p. Et heure au coucher lorsque les envies sont les plus difficiles à ignorer."

La solution: L'un des meilleurs moyens de surmonter une entente qui passe est de garder les aliments que vous savez que vous ne pouvez pas nier de la maison. Imaginez-vous de donner des coups de pied à vos biscuits préférés de la maison pour bien? Porter individuellement les aliments que vous avez tendance à trop manger. Si vous connaissez chaque sac Ziploc de chips est de 150 calories, vous serez moins susceptible de revenir pour une seconde portion.

La thyroïde, une glande dans le cou qui se trouve au-dessus de la pomme d'Adam, régule une large gamme de fonctions corporelles, notammentmétabolisme. Mais parfois, pour une variété de raisons, votre thyroïde peut devenir sous-active et entraîner une condition appelée hypothyroïdie. Un des nombreux symptômes de la maladie? Vous l'avez deviné, gain de poids. La pire partie est que la maladie se développe souvent lentement, tant de gens ne remarquent pas les symptômes de la maladie jusqu'à ce qu'ils soient remplis, ditL'Institut national des diabétiques et des maladies digestives et rénales. Cela aggrave: si une question thyroïdienne est à blâmer pour votre gain de poids, peu importe la diligence de votre régime et de votre travail; Il sera presque impossible de verser les livres.

La solution: Faites un voyage au MD. "Si vous avez soudainement mis du poids sans raison apparente, je vous suggère de voir un médecin de sorte qu'un professionnel de la santé peut décider s'il s'agit d'une question thyroïdienne ou d'une autre cause", Forberg.

"Les aliments de haute fibre sont importants pour garder la faim de la baie et maintenir un poids sain", a déclaréJinan Banna, PhD, RD. "La fibre fournit une sensation de plénitude, car elle ralentit la vidange de l'estomac. Il passe à travers le tube digestif non digéré et fournit très peu de calories. De nombreux aliments contenant des fibres sont naturellement très bas dans des calories et de l'eau élevée, telles que la plupart fruits et légumes."

La solution:Essayez d'intégrer davantage de ces43 meilleurs aliments à haute fibre dans votre alimentation.

Des bêta-bloquants aux pilules de contrôle des naissances, et tout ce qui est compris entre, il y a une longue et longue liste de médicaments pouvant amener votre taille à gonfler. Et si vous pensez que votre RX est de blâmer votre taille toujours en expansion, vous n'êtes pas seul. «Les problèmes de poids sont souvent une raison principale du non-respect du traitement», nous dit Palumbo. "Certains médicaments stimulent l'appétit ou ralentissent le corpsmétabolisme. D'autres provoquent une rétention de liquide ou suffisamment de somnolence pour réduire l'activité physique, ce qui peut déclencher un gain de poids. "

La solution: Ceci est important, alors écoutez: "Si vous soupçonnez que votre médicament cause un gain de poids,jamais arrêtez de le prendre. Plutôt, prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé et demandez s'il pourrait y avoir une alternative tout aussi efficace qui n'affecte pas votre poids. Tout le monde réagit aux médicaments différemment, essayant alors quelque chose d'autre peut aider », déclare Palumbo.

"Lorsque mes clients se sentent comme si elles ne sont pas capables de profiter de quelque chose de temps à autre, cela leur laisse souvent avec des fringales difficiles à ignorer", déclare Dietitian inscritLeah Kaufman, MS, RD, CDE.

La solution: "Pour cette raison, je permet à mes patients de manger 100 calories discrétionnaires chaque jour. Cela leur permet de satisfaire leurs fringes sans tomber de la piste." Neuf M & MS, 12 ours de l'arachide, et une gomme de beurre de cacahuète de Reese viennent toutes environ 100 calories.

"Chaque fois que vous mangez, l'insuline est relâchée pour aider à stabiliser le sucre absorbé dans votre sang", déclare Megan Byrd, Rd deLa diététiste de l'Oregon. "L'insuline est une hormone" graisse de stockage ", alors lorsque vous mangez plusieurs fois par jour, vous déclenchez vos hormones pour stocker la graisse plus souvent."

La solution:"Au lieu de cela, essayez de manger seulement 3 à 4 fois par jour et de me concentrer sur de manger beaucoup de glucides complexes, de protéines, de fibres et de matières grasses saines", explique Megan Byrd. "Cela vous aidera à rester plus longtemps et à prévenir le gain de poids!"

"Souvent, lorsque des personnes sont stressées, les niveaux de cortisol montaient, ce qui peut entraîner un gain de poids, tout en faisant plus de poids pour perdre du poids», déclare Kara Landau, Rd et fondateur deNourriture soulèvement - bonne humeur nourriture. «Bien qu'il existe différentes formes de techniques de gestion du stress, il est intéressant de noter que la santé de votre intestin peut être une manière proactive, vous pouvez réduire l'inflammation de votre corps, ce qui peut également réduire les symptômes de l'anxiété et de type dépressif.

La solution:"Nourrissant votre intestin avecProbiotiques spécifiques à l'humeur, associé aux aliments riches prébiotiques qui nourrissent vos bonnes bactéries intestinales en mangeant une variété d'aliments à base de plantes, ainsi que des fibres de fibres prébiotiques et des aliments riches en amidon résistants sous forme de farine de banane verte, d'artichauts de Jérusalem, de haricots de Lupini (qui peut être trouvé dans délicieuxGut biscuits heureux), les noix de cajou et l'avoine de la nuit pour n'en nommer que quelques-uns, peuvent être un moyen fantastique de soutenir votre santé mentale et, partant, de soutenir votre poids aussi », déclare Landau.

"Ne pas faire attention à votre faim peut souvent causer des livres supplémentaires indésirables", déclare Mackenzie Burgess, RDN et propriétaire deChoix gaies. "J'aime dire à mes clients de penser à la faim et la plénitude sur une échelle de 1 à 10 avec 1 étant affamé et 10 étant extrêmement empaillés. Le but est de rester quelque part au milieu. Quand vous remarquez d'abord des repères de faim tels que l'estomac Grognant, manquant d'énergie ou se sentir irritable - c'est probablement un signe de manger quelque chose. Ignorer cette faim pendant trop longtemps peut entraîner des sentiments voraces plus tard et peut vous faire trop manger, entraînant un gain de poids à long terme.

La solution:«Au lieu de cela, essayez-vous de vous enregistrer avec votre faim et votre plénitude tout au long de la journée, cela peut vous aider à rester dans les besoins quotidiens de votre corps et à éviter l'excès de consommation de calories», déclare Burgess.

"À court terme, la perte de poids est possible et relativement facile pour certaines personnes aussi. Mais à long terme, votre corps est peu probable de vous laisser sortir avec cela", ditKatherine Kimber, RD. "Dans chacun de nos cerveaux réside un mécanisme incroyablement puissant pour contrôler notre poids. C'est un centre de contrôle de la graisse corporelle somatique qui fonctionne sans relâche pour maintenir notre poids à un niveau qu'il décide, appelé poids de point de consigne. Il est gouverné surtout par votre Hypothalamus, qui envoie des signaux pour manipuler votre consommation d'alimentation, de votre activité et de votre efficacité métabolique. Le poids de point de consigne peut être une portée de 10 à 15 livres, et c'est généralement le poids que le corps aime revenir entre régimes ou tentatives de perte de poids. "

"Pour gérer ce point de consigne, l'organisme réagit à un déficit énergétique en allumant des mécanismes physiologiques, en dehors de notre contrôle pour gérer le poids", a déclaré Kimber. "Cela pourrait augmenter les signaux de faim, nous faire sentir beaucoup de nourriture avec de la nourriture ou y penser beaucoup, faites-nous de devenir fou autour du sucre et de croire des aliments à base de glucides. En outre, vous pouvez vous sentir moins résilient, moins énergique que si vous étiez bien -igné, qui peut affecter les niveaux d'activité et les choix alimentaires.

La solution:Ne cédez pas aux régimes de FAD Crazy et promis de bien nourrir votre corps avecaliments nutritifs.

"Le corps n'est pas conçu pour être retenu de la nourriture, donc après une période de famine (régime / perte de poids), elle peut faire tout ce qui est possible pour nous faire manger et ramener nos corps à un endroit où nos corps se sentent en sécurité», déclare Kimber. "Donc, si vous vous sentez incontrôlable et gagnez du poids rapidement, il pourrait simplement être la biologie de faire sa chose!"

"La cuisson avec de l'huile ou du beurre sont des choix sains", déclare Rachel Paul, PhD, Rd deCollegenutritionnritionist.com. "Cependant, comme une cuillère à soupe d'huile est à la fois plus de 100 calories, les calories d'un repas cuit à l'huile ou au beurre peuvent augmenter considérablement sans y penser."

La solution:«Un moyen facile de remédier à ce qu'il s'agisse de cuisiner avec un aérosol», déclare Paul. "Vous avez toujours la même texture et la même bouche à la bouche que lorsque vous cuisinez avec du beurre, mais vous pouvez économiser des centaines de calories."

"En buvantsmoothies Un autre piège peut-il tomber dans: "dit Paul." Quand nous mâchons, il faut plus de temps pour que nous consommons la nourriture et que nous réalisons donc que nous sommes pleins, plus rapides. Je recommande de mastiquer des aliments au lieu de les mélanger pour la gestion de poids.

La solution:"Inversement, lorsque j'aidais quelqu'un de gain de poids, charger des smoothies avec des fruits, des beurres de noix, etc. est un moyen facile d'emballer dans des centaines de calories", déclare Paul.

En particulier les aliments commercialisés pour être «en bonne santé», mais ne sont pas sains pour votre corps le moindre.

"Compte tenu en bonne santéles aliments transformés est l'une des pires habitudes alimentaires que beaucoup de gens suivent aujourd'hui », déclareTrista meilleur, mph, rd, ld, un diététicien inscrit à l'équilibre des suppléments. "Ces aliments sont commercialisés avec la santé comme un avantage majeur, mais font peu de choses en termes de santé et peuvent même nuire à la plupart."

«La question concernant les aliments de santé traitées et la perte de poids bloquée se trouve principalement chez celles qui tentent de suivre une alimentation saine qui repose sur des repas rapides», explique le meilleur. "Lorsque vous suivez ces modèles de régime, il est tentant de se tourner vers une commodité traitée, malheureusement toujours élevée en graisse et en sucre qui augmente simultanément les calories du produit."

La solution: "Plutôt que de compter sur ces aliments sains véritables soins de santé et de perte de poids peuvent être obtenus en s'appuyant sur des aliments entiers », explique le meilleur." Ceux qui ont très peu de traitement impliquaient de les obtenir de la source à votre table. "

"J'ai eu beaucoup de clients me dire qu'ils ont gagné du poids lors de la modification d'emplois ou de la retraite", déclare Brenda Braslow, MS et Diétine inscrit avecMynetdiary. "Si une personne passe d'un travail actif à un travail de bureau, le niveau d'activité peut faire une grande différence dans la brûlure de calories. Lorsqu'une personne a un travail actif, comme un transporteur de messagerie ou un ouvrier du bâtiment, cette personne gagne souvent de poids après la retraite. Bien qu'ils travaillaient, ils ont peut-être pu rester mince sans faire de l'exercice en dehors des heures de travail. Après la retraite, ils se trouvent avoir besoin de développer une routine d'exercice pour prévenir le gain de poids. "

La solution:Planifiez des repas sains que vous pouvez compter pendant la semaine de travail en utilisant notrePlan de repas en gras et se déplacer avec ces25 exercices faciles qui renforcent votre santé rapidement.

"Il faut 20 minutes pour que le corps enregistre la plénitude en mangeant", déclare Shannon Henry, Rd deClinique EZCARE. "Si vous êtes dans une hâte et que vous mangez trop vite, vous mangez plus que ce dont vous avez besoin avant que votre cerveau envoie un message à votre corps [que vous êtes plein]."

La solution:Donnez-vous un peu de temps après avoir mangé un repas pour digérer, laissant la plénitude dans laquelle vous vous sentez satisfait.

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