7 hacks pour réduire vos envies de soir

Squash Ces envies de fin de soirée pour bien avec ces swaps simples.


Combien de fois avez-vous entendu quelqu'un vous dire que la clé de la limitation des envies de soir est simplementbrosse-toi les dents? Cela en quelque sorte si vous vous lavez les dents, vous ne vous sentez plus faim et vous ne vous sentirez plus faim et vous ne vous sentirez pas comme ruiner parfaitement des Blancs nacrés? Bien que cette théorie fonctionne pour certains, cela ne fonctionne certainement pas pour tout, en particulier pour ceux qui vivent des envies folles tard dans la nuit. Donc, au lieu de cela, nous nous sommes tournés vers quelques piratins de confiance en la nuit tardive qui aideront à réduire la façade de la vôtre.

En vérité, tout commence avec vous-même dans une bonne routine. La clé de la légende des envies de soir commence par une vie saine et une bonne habitudes alimentaires tout au long de la journée.En faisant quelques swapspendant La journée, vous vous verrez expérimenter moins de fringales au milieu de la nuit.

Et non, la réponse n'est pas simplement de boire plus d'eau. Bien qu'il soit toujours important deboire assez d'eau tout au long de la journée pour votre fonction d'hydratation et de corps globale, il y apas assez de preuves scientifiques prouver que la soif peut être masquée comme faim.

Voici quelques hacks de la soie tardive à garder à l'esprit tout au long de la journée qui vous tirera à partir d'une envie folle que vous aurez peut-être plus tard. Pour des conseils encore plus sains, consultez notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

1

Mangez un bon petit déjeuner.

peanut butter overnight oats
Refuge

Maggie Michalczyk, RDN, fondateur deUne foisuponapumpkinrd.comet auteur du livreLe grand livre de recettes de la citrouille, dit que la clé de se sentir moins affamée la nuit consiste simplement à manger un bon petit-déjeuner le matin, qui est plein de protéines, de graisse saine etbons glucides. Glucides avec une bonne quantité defibre-La forme un toast de grain entier ou une farine d'avoine - sont un endroit idéal pour commencer. Avec un petit-déjeuner emballé avec ces nutriments, vous vous sentirez plein et satisfaits pendant de longues périodes.

Si vous vous précipitez constamment le matin, il peut être utile de préparer quelques points à l'avance afin que vous puissiez vous assurer que vous commencez votre journée avec un bon petit-déjeuner. Michalczyk suggère de préparerœufs durs,gruau cuit,Avoine de nuit, voire unveggie frittata profiter tout au long de la semaine. Vous pouvez également incorporer quelques-uns de cesHabitudes de petit-déjeuner saines également.

2

Incorporer des pommes de terre dans votre alimentation.

Rosemary potato
Refuge

Pommes de terre? Oui vraiment. Selon leIndice de satiété d'aliments communs Publié par le département de biochimie de l'Université de Sydney, le niveau de satiété (niveau de plénitude) des pommes de terre bouillies est en fait beaucoup plus élevé que les autres aliments. Alors que les pommes de terre peuvent ne pas sembler être le summum de la santé, ils sont étonnamment bas dans des calories (une pomme de terre de taille moyenne de taille moyenne entre 90 et 100 calories) et peut s'échapper cette faim que vous ressentez.

Vous pouvez essayer d'inclure des pommes de terre dans toutes sortes de repas, sans trop sur les calories! Nos recettes pourfrites cuit au four, ou même ce petit déjeunerHachage italien, sont de grands endroits pour commencer. En échangeant vos glucides simples habituels (comme du pain blanc ou des crêpes), optez pour un côté de pommes de terre pour l'un de vos repas. Vous vous sentirez beaucoup plus satisfait tout au long du reste de votre journée - et même pendant la nuit.

Ainsi, lorsque vous planifiez vos repas, essayez d'incorporer des pommes de terre là-bas, ainsi que des aliments de notreListe des suppresseurs d'appétite.

3

Obtenez un bon sommeil.

sleeping
Refuge

Saviez-vous que d'avoir une quantité suffisante dedormir peut effectivement affecter le désir de votre cerveau de nourriture? Dans une étude publiée parNature CommunicationsIl a été prouvé que "la privation de sommeil peut réduire considérablement l'activité dans les régions d'évaluation appétitive au sein du cortex de frontal humain et du cortex d'insula lors des choix de désirabilité des aliments". En ne dormant pas assez de sommeil, votrecerveau peut effectivement être affecté en termes de déclencheurs qui vous mèneront à vouloir manger plus.

Même récemment une étude publiée parMédecine interne Jama Prouvé celaDormir 15 minutes à peineSuite que d'habitude peut réellement aider de manière significative à la perte de poids. Les modèles de sommeil ont été généralement associés à la gestion globale du poids.

LesCentre de contrôle des maladies et de prévention (CDC) fournit un guide pour le sommeil des besoins des adultes moyens, qui se situe entre 7 et 9 heures par nuit.

Pour des conseils d'alimentation encore plus sains, assurez-vous deInscrivez-vous à notre newsletter.

4

Planifiez vos collations.

Refuge

Si vous envisagez de saisir des collations saines pour votre maison (au lieu d'une de cesLes collations malsaines de tous les temps), vous vous préparez au succès, non? Bien que cela semble que cela fonctionnerait en théorie, cela peut toujours vous amener à grignoter tard dans la nuit lorsqu'un coup de cœur.

Au lieu de cela, pourquoi ne pas prévoir d'avoir un temps de collation dans votre journée? Et nous ne disons pas que vous devriez manger des collations plus petites tout au long de la journéedes études montrentcela vous rend très heureux. Profitez plutôt de vos trois repas habituels par jour et prévoyez d'avoir une collation aussi. Soyez en phase avec ce que votre corps a besoin et laissez-vous vous-même que la collation au lieu d'attendre jusqu'à tard la nuit pour le manger. Peut-être une collation de midi avant le déjeuner ou quelque chose dans l'après-midi pour un peu de pick-me-up. Ou pourquoi pas les deux!

Et si vous n'avez pas envie d'acheter des collations, vous pouvez les faire vous-même avec notre liste derecettes de collations immunitaires.

5

Profitez d'un dîner bien arrondi.

sheet pan dinner
Refuge

Si vous remplissez votre plaque de dîner avecprotéine,graisses saineset des glucides complexes, votre corps va se sentir rassasié et complet pendant de nombreuses heures après - et sera probablement écrasé ces fringales de nuit que vous ressentez souvent.

Rachel Paul, PhD, Rd deCollegenutritionnritionist.com, aune formule facile Elle partage constamment avec ses lecteurs. Lors de la remplissage d'une plaque à dîner, essayez d'aller chercher 2 tasses de légumes, 4-5 oz. de protéines (environ 150 calories) et 100-200 calories de graisse. C'est une formule facile à suivre pour la satisfaction des repas à chaque fois.

Si vous êtes sur le marché pour des idées de dîner plus sains, consultez notre liste deDîners de la semaine saines.

6

Pensez à pourquoi vous avez faim.

hungry
Refuge

Avant de se livrer à une collation tardive, prenez le temps d'évaluer votre faim. Ce type de pratique est connu commeManger intuitif, Et cela peut vous aider à déterminer les habitudes alimentaires et les envies de consommation de votre corps. Mangez-vous parce que vous avez effectivement faim, tout simplement hors de l'ennui ou autre chose? Globalement, ce type de pratique peut vous aider à déterminer quand vous avez faim pendant la journée afin que vous puissiez satier votre corps pendant ces périodes, au lieu de laisser une envie de la nourriture vous surmontez plus tard.

7

Si vous avez faim, partez votre collation.

Pretzels
Refuge

Vous avez donc pris toutes les étapes nécessaires - manger des repas satisfaits, obtenez un bon sommeil, écouter votre corps - et vous vous sentez toujours malheureusement faim à la fin de la journée. Cela arrive parfois! Vous ne devriez pas vous battre s'il est tard et que votre corps a faim de quelque chose.

Si vous décidez d'avoir quelque chose, faites-vous une faveur etPorter la partie. Se livrer à un dessert qui satisfera cette douce envie mais ne passera pas trop à la fois une de cesDesserts de moins de 150 calories. Snack sur quelque chose qui vous laissera vous sentir satisfait au lieu de faim de plus d'une de cesidées de collations saines. Et enfin,Porter la partie dans un bol et mettre le sac ou la boîtearrière. De cette façon, vous pouvez satisfaire la faim que vous ressentez, mais ne vous laissez pas vous sentir ballonné et trop déformé en plongeant constamment vos mains dans ce sac.


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