Downsides de manger une banane tous les jours
Bien que incroyablement sain, les bananes peuvent causer des effets secondaires moins que souhaitables si elles sont consommées en excès.
Les bananes sont la nourriture parfaite à tant de façons. Ils font le parfaitGrab-and-Go Snack, Céréales Topper, Base de Smoothie, et bien sûr, un agrafe"pain" ingrédient. Non seulement sont-ils doux et satisfaisants, mais ils sont chargés de nutriments. (Voir:17 choses étonnantes qui arrivent à votre corps lorsque vous mangez des bananes.)
"En tant que nutritionniste, nous aimons recommander des bananes pour tous les avantages puissants qu'ils fournissent. Les bananes sont sans gras, sans le cholestérol et emballées de glucides complexes et de vitamine B6, ce qui contribue à vous garder sous tolérance», déclare Dietitian inscritSylvia Melendez-Klinger, MS, RDN.
Mais comme c'est le cas avec quoi que ce soit, lorsqu'il est consommé en excès, les bananes peuvent causer des effets secondaires négatifs. Voici 5 experts en nutrition des Downsides nous disent de manger des bananes tous les jours et de plus en plus sur la façon de manger sainement, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Ils peuvent vous laisser faim.
"Parce que les bananes sont très faibles en graisse et en protéines, la majorité des calories de bananes proviennent de glucides. Si le petit-déjeuner ou une collation ne se compose que d'une banane, vous pourriez vous sentir insatisfait ou toujours faim immédiatement après avoir mangé", dit "Amber Pankonin, MS, RD, diététiste inscrit et propriétaire duTatiliste. "Personnellement, je préfère associer des bananes avec une source de protéines comme du fromage ou du beurre d'arachide afin de pouvoir équilibrer la teneur en glucides avec une source de protéines."
Ils ne sont pas parfaits pour les personnes avec des niveaux de potassium élevés ou des maladies rénales.
"Les personnes atteintes de fortes taux de potassium peuvent également avoir une maladie rénale ou des problèmes rénaux. Limiter certains aliments élevés dans le potassium (tels que les bananes, les oranges, la pastèque, etc.) peuvent vous aider à vous sentir mieux et à prévenir la progression de la maladie", déclare Melendez- KLINGER.
Ajoute Pankonine, "c'est parce que ceux qui ont une maladie rénale avancée ne sont pas en mesure de retirer correctement le potassium du sang. Des niveaux élevés de potassium pourraient potentiellement conduire à une crise cardiaque ou à la mort." En voir plus:Régimes populaires pouvant endommager vos reins, la science dit.
Ils peuvent causer du gaz ou des gonflages.
"Pour certaines personnes, des bananes peuvent causer des gaz et des ballonnements en raison de la quantité de fibres solubles et d'alcools de sucre naturels que l'on trouve dans les bananes", a déclaré Pankonine. "Même si des fibres solubles sont nécessaires dans le régime alimentaire, trop pourrait causer des sentiments de gaz ou de ballonner [immédiatement après]." Réduire sur les bananes pour réduire le gonflement ou essayer ces25 conseils sur la façon de réduire les ballonnements en moins de 24 heures.
Vous ne devriez pas les manger si vous prenez certains médicaments.
"Il existe certains médicaments qui interagissent avec des aliments alors veillent à demander à votre médecin ou à votre diététicien de voir si l'un des médicaments que vous prenez peut avoir une interaction avec des aliments", déclare Melendez-Klinger.
Deux types de médicaments que vous devriez éviter de manger des bananes avec des inhibiteurs de l'as (tels que le lisinopril, l'enalapril ou le ramipril) et la spironolactone. C'est parce qu'ils soulèvent des niveaux de potassium sanguin, selonHarvard Medical School.
Ils ne sont pas nécessairement faibles pour le régime alimentaire.
"En général, les bananes sont une source de fruits commode contenant principalement des calories de glucides", explique Pankonin. Unebanane de taille moyenne contient 27 grammes des glucides. Donc, si vous êtes sur un régime pauvre en glucides, les bananes peuvent mettre votre nombre de glucides sur le bord. Pour plus, lisez sur:Manger des glucides bas et gagner encore du poids? Cela pourrait être pourquoi.
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