Good Lifestyle

Vous savez déjà que vous dormir suffisamment chaque nuit est essentiel pour la santé globale. Snoozing pour les six à huit heures recommandées chaque soir vous permet de rester énergisés pour la journée et vous aideperdre du poids. Mais même si vous vous couchez tôt, achetez-vous huit heures complètes et réveillez-vous à un moment raisonnable, vous pourriez toujours passer votre journée à vous sentir constamment fatiguée et léthargique.

Il existe une variété de raisons pour lesquelles vous êtes toujours fatigué. Cela pourrait être une fatigue chronique, un trouble complexe dans lequel vous vous sentez faible et fatigué tout le temps et expérimentez les douleurs musculaires et articulaires. Mais avant que votre médecin ne fournisse un diagnostic de fatigue chronique, il doit exclure un certain nombre d'autres troubles médicaux. Voici quelques-unes des plus grandes raisons médicales et de style de vie que vous pourriez être fatiguées tout le temps. Et pour renforcer votre énergie, assurez-vous d'éviter le40 habitudes qui vous rendent malade et graisse.

Si vous vous trouvez souvent fatigué tout au long de la journée, il y a une chance que vous puissiez avoir une anémie. L'anémie est un trouble sanguin qui se produit lorsqu'il n'y a pas assez de globules rouges sains pour transporter de l'oxygène de vos poumons dans vos cellules et vos tissus. Bien que certaines formes d'anémie soient héréditaires, la forme la plus courante est l'anémie de la carence en fer, ce qui peut survenir lorsque quelqu'un ne mange pas assez de fer dans son régime alimentaire.

Le plus gros symptôme est la fatigue, avec des maux de tête, une faiblesse et des vertiges. Si ceux-ci semblent familiers, assurez-vous de visiter un médecin pour un test sanguin et un diagnostic approprié. Heureusement, l'anémie de la carence en fer est facilement traitée avec des suppléments de fer et des changements de régime. Consultez notre liste deLes meilleurs aliments riches en fer Pour savoir quoi stocker votre cuisine avec.

La dépression, qui touche 350 millions de personnes dans le monde, est une maladie mentale liée à un certain nombre de facteurs génétiques et environnementaux, y compris une histoire familiale de maladie mentale,une mauvaise alimentationet manque d'exercice. Bien que la tristesse accablante durable de plus de deux semaines soit un symptôme majeur de la dépression, ce trouble mental affecte également les personnes physiquement. Les personnes déprimées ont augmenté la fatigue, les douleurs et les difficultés à dormir. Si vous remarquez l'un de ces symptômes, visitez votre médecin ou un psychiatre pour un diagnostic approprié.

Si vous êtes fatigué tout le temps, cela peut sembler contre-productif de frapper la salle de gym. Après tout, une séance d'entraînement difficile peut sérieusement vous essuyer. Mais travailler peut également vous donner plus de durable, l'exercice d'énergie tout au long de la journée stimule vos cellules pour produire de nouvelles mitochondries. Cela augmente l'énergie globale au niveau cellulaire.

En fait, unétudier Publié dans le journalPsychothérapie et psychosomatique Découvrit que les adultes sédentaires qui ont effectué des exercices faibles et modérés pendant six semaines se sentent moins fatigués. Quelque chose d'aussi simple qu'une promenade autour du quartier pendant 30 minutes peut stimuler l'énergie. Donc, lacette de vos chaussures de marche et obtenez une activité physique régulière pour récolter tous les avantages pour la santé.

On estime que jusqu'à un tiers des adultes dans les États-Unis avecLe diabète n'est pas diagnostiqué, il est donc possible de vivre avec cette maladie potentiellement mortelle et ne le savez même pas. Les personnes atteintes de diabète de type 2 n'utilisent pas correctement le glucose, entraînant une construction de sucre dans le sang au lieu d'être utilisée pour l'énergie.

La fatigue chronique est l'un des premiers indicateurs que quelqu'un pourrait avoir du diabète, avec soif tout le temps, la faim et la miction fréquente. Visitez votre médecin pour obtenir votre taux de sucre dans le sang testé avec un test de glucose à plasma à jeun ou un test de tolérance au glucose par voie orale.

Votre thyroïde, la glande en forme de papillon dans votre cou, sécrète deux hormones majeures qui contrôlent les principales fonctions et organes corporels. De réguler la température corporelle à la gestion du cœur et du cerveau, votre thyroïde joue un rôle important dans le maintien de la bonne santé. Donc, lorsque votre thyroïde ne fonctionne pas correctement, cela jette vos hormones à l'extérieur. Cela pourrait être l'une des nombreuses raisons pour lesquelles vous êtes toujours fatigué.

Si vous avez un thyroïde sous-actif, également appelé hypothyroïdie, cela signifie que votre corps n'obtient pas assez d'hormones thyroïdiennes et que vos cellules ne reçoivent pas ce signal "d'aller", ce qui conduit à la lente. La fatigue chronique est l'une des10 signes que vous avez une thyroïde sous-active, avec le gain de poids, le cholestérol élevé et un lecteur de sexe inférieur. Assurez-vous de visiter votre médecin pour que votre thyroïde vérifie un test sanguin simple.

Bien que perdre du poids nécessite un équilibre avec soin de manger en bonne santé, de faire de l'exercice et de bien dormir, il commence par couper des calories. Après tout, si vous brûlez plus de calories que vous ne le prenez, vous perdrez inévitablement du poids. Mais il est possible d'aller à la mer; Votre corps a besoin de calories pour fonctionner. L'un des signes révélateurs de ne pas manger assez de calories se sent fatigué tout le temps. Jim White, RD, ACSM et propriétaire de Jim White Nutrition Studios dit que vous ne devriez jamais tomber en dessous de 1 200 calories par jour. Pour les personnes qui dirigent des modes de vie plus actifs, ce nombre devrait être plus proche de 1 500-1 800 par jour. Non seulement couper les calories vous laisserez vous-même sentir lentement, mais cela ralentira également votre métabolisme et saboter vos efforts de perte de poids.

C'est vrai que votre corps a besoin de glucose pour l'énergie, mais trop de sucre peut interférer avec vos niveaux d'énergie. Si vous mangez un repas sucré ou une collation (pensez: yaourt aromatisé, muffin de myrtilles ou granola sucré), il pointe votre sucre dans le sang, conduisant à un accident inévitable et à un sentiment de lenteur plus tard. Faites cela assez et votre corps va constamment récupérer de chaque consommation sucrée. Et ce ne sont pas que des cookies et des beignets qui peuvent envoyer votre glycémie sur le bord - assurez-vous d'éviter le14 aliments «de la santé» pire qu'un beignet.

Si vous vous trouvez constamment fatigué et atteignez un autre café ou de soda pour un pick-me-up, arrêtez-vous. Votre corps pourrait avoir besoin de plus d'eau de reconstitution que la caféine pour rester alerte. «Je trouve que la déshydratation peut rapidement saper une personne d'énergie et nous avoir atteint la nourriture et souvent des boissons caféinées», a déclaré Liz Bloom, RD, dit. Au lieu de cela, versez-vous un verre d'eau et assurez-vous que vous buvez au moins 64 onces par jour. Bloom recommande d'atteindreeau Detox Pour vous garder sirotant toute la journée. "Choisir des aliments tels que les agrumes, les baies congelées, les concombres et les herbes fraîches peuvent ajouter une poussée de saveur à l'eau et libérer certaines des avantages nutritionnels dans ces aliments tout en offrant une hydratation et donc une énergie soutenue", ajoute-t-elle.

Les glucides de la découpe radicalement sont un régime alimentaire de la FAD commun qui se tournent vers le moment où ils cherchent à perdre du poids rapidement. Après tout, chaque gramme de Carb tient environ un gramme d'eau, alors lorsque les gens coupent des glucides, ils perdent également du poids de l'eau et pensent qu'ils perdent de la graisse. Cependant, les glucides sont essentiels à l'énergie. White dit l'une des plus grandes erreurs qu'il voit les gens à faire lorsque vous essayez de perdre du poids, c'est qu'ils éliminent les glucides et n'ont donc aucune énergie pour y faire passer la journée, sans parler de la gym.

Mais tous les glucides ne sont pas créés égaux. Vous devriez avoir vos glucides de sources complexes, telles que des grains entiers, des légumes et des fruits. Même si vous essayez de perdre du poids, White recommande aux glucides constituant toujours 45 à 65% de votre consommation de calories quotidienne. C'est quelque part entre 100 et 200 grammes, en fonction de vos besoins caloriques. Sinon, vous pourriez vous sentir fatigué, lent et irritable.

Clairage sur un écran solaire et protéger votre peau du soleil est idéal pour élargir le cancer de la peau et les rides, mais vous ne devriez pas exclure le soleil entièrement. La fatigue est l'un des plus gros symptômes d'une carence en vitamine D et de nombreux adultes ne reçoivent pas assez de la vitamine Sunshine. Mais si vous vivez dans un climat nuageux ou si vous voulez simplement protéger votre peau de ces rayons UVA et UVB nocifs, vous pouvez toujours prendre un supplément de vitamine D ou manger plus de5 meilleurs aliments pour Body-Boosting Vitamine D.