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Que ce soit à côté d'un sandwich, emballé dans une tarte ou attrapé comme une collation pratique, les pommes pourraient bien être les fruits nationaux de l'Amérique. Mais outre leur commodité et leur statut comme un accompagnement no-évident d'un déjeuner en boîte, ces fruits galonnés ont également été associés àperte de poids. Certainsétudes ont comparé la consommation depommes Pour d'autres aliments (même d'autres fruits, comme des poires) et ont constaté que le rond, les gars rouges sortent au top pour aider les gens à perdre des livres.

Ça parles de quoi? Lisez pour savoir pourquoi les diététiciens pensent que manger des pommes peut vous aider à perdre du poids. (Et pendant que nous parlons des pommes, vérifiezQu'advient-il de votre corps quand vous en mangez un tous les jours!)

La perte de poids peut parfois être plus compliquée qu'unCalories simples - dans l'équation de calories par rapport à calories. Néanmoins, il n'y a pas de nier l'importance de l'apport calorique lorsque vous essayez de réduire.

Les pommes varient dans leurs comptes de calories, de 80 que 80 dans une petite grand-mère Smith à environ 125 dans un gros miel croustillant. Mais ne vous inquiétez pas trop de choisir une variété de calories. Toutes les pommes constituent un excellent choix pour la perte de poids et la santé en général, en particulier lorsqu'elles prennent la place d'autres collations de calories supérieures. "En remplaçant les options de calories inférieures avec des alternatives de plus haute calorie, votre apport net calorique sera intrinsèquement abaissé, entraînant une perte de poids», déclare Dietitian.Elizabeth Gunner, RDN.

Bien sûr, une pomme que vous pouvez NOSH en deux bouchées pourrait ne pas être aussi satisfaisante qu'une collation de calories supérieure, alors si la faim est une préoccupation, combinez des pommes avec une protéine ou une graisse. "L'ajout d'un composant supplémentaire comme l'amande ou le beurre de cacahuète conduit à une meilleure satiété, vous faisant sentir plus longtemps tout en restant parfumé", dit Gunner.

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Les fibres et la perte de poids vont à portée de main et à environ 5 grammes par fruits, les pommes sont définitivement qualifiées de nourriture à haute fibres. (Pour référence, c'est 20% de la cible quotidienne des fibres pour les femmes et 13% pour les hommes.)

"Un régime alimentaire riche en fibres aides à la perte de poids de quelques égards", déclare DietitianLisa Andrews, Med, Rd, LD. "Pour commencer, la fibre est en train de remplir, de sorte qu'il aide à freiner votre appétit." De plus, plus vous prenez des fibres des pommes, plus vous pourriez augmenter votre métabolisme via une route surprenante: votre intestin! "La fibre aide à promouvoir des bactéries intestinales saines, ce qui pourrait avoir une incidence sur la manière dont notre corpsmétaboliser et utiliser l'énergie. "

Rester Hydraté ne fait que faire des merveilles pour votre peau et garder les maux de tête à la baie. Des études ont montré que l'augmentation de l'hydratation peut contribuer de manière significative àPerte de poids et perte de graisse.

En plus de remplir votre bouteille d'eau sur le régulier, vous pouvez garder votre hydratation à travers des pommes comme des aliments! Les favoris de la boîte à lunch croquant contiennent environ86% d'eau. "La teneur élevée en eau combinée à des charges de fibres saines rend les pommes une option de collation merveilleusement remplissante!" dit Gunner.

Si vous n'avez pas besoin de surveiller votre glycémie, vous ne donnerez peut-être pas à l'indice glycémique (GI) beaucoup pensé - mais si vous cherchez à perdre du poids, cela peut être un outil pratique. Cette échelle de 0 à 100 indique à quel point un aliment augmente la glycémie dans les deux heures de consommation. Les pommes sont considérées comme une nourriture à faible gife avec un score de 36.

Alors, quelle est la liaison entre ce nombre et la perte de poids? "Manger des aliments avec un indice de glycémie inférieur peut aider à la gestion de poids car une glycémie plus sténuatrice gardera la faim de la baie", explique Andrews. "Les aliments présentant un indice glycémique élevé font que nos sucres sanguines augmentent plus vite, ce qui signifie que nous ferons sécréter l'insuline pour réduire la glycémie. Lorsque la glycémie est faible, nous devenions affamés et voulons manger à nouveau." Entre la stabilisation de votre glycémie et promouvoir la perte de poids, les pommes sont une victoire gagnant-gagnant.

EN RELATION:Un effet secondaire surprenant de manger des pommes

Les pommes sont particulièrement riches dans un antioxydant appelé quercétine, qui peutréduire l'inflammation dans le corps. La réduction de l'inflammation est très bonne et bonne, mais elle pourrait même ouvrir la voie à la perte de livres.

«L'inflammation est liée à l'obésité car elle peut affecter la résistance à l'insuline - la façon dont nos corps utilisent l'insuline», explique Andrews. "Lorsque nous avons une résistance à l'insuline, nos corps peuvent produire plus d'insuline, ce qui rend notre corps gras. La quercétine peut altérer des composés pro-inflammatoires dans le corps et donc avoir une incidence sur la résistance à l'insuline." Conseil Pro: Assurez-vous de tirer le meilleur parti deLes antioxydants des pommes en leur mangeant la bonne façon.

Emballage Un snack n'est vraiment pas beaucoup plus facile que de saisir une pomme alors que vous allez sortir de la porte. En plus d'être une divinité sur des journées chargées, le facteur de commodité des fruits pourrait également contribuer à vos efforts de perte de poids.

"La commodité est un aspect essentiel lors de la création de choix de vie sains durables pour vous", déclare Gunner. "Si les choix sains que vous fabriquez ne vous conviennent pas, vous êtes moins susceptible de les tenir à long terme."

Hack de Gunner pour manger plus de pommes? "Un aspect simple que vous pouvez implémenter dans votre vie quotidienne est de faire des options saines, telles que des pommes, visibles et faciles à ramasser rapidement en déplacement. Placer des fruits dans un bol et le régler sur votre comptoir rend la nourriture très visible. Plus , un bol de fruits dans la cuisine est également agréable! "

Pour plus, découvrezQue se passe-t-il lorsque vous mangez trop de pommes, selon la science.