Good Lifestyle

Certains d'entre eux décomposent votre nourriture et extraient des nutriments; D'autres recherchent des agents pathogènes alimentaires qui ont poussé sur un mauvais peu de Bratwurst; D'autres encore, d'autres aident à vous protéger des rhumes et des flus. (En fait, 80% de notre système immunitaire repose sur nos tripes.) Les scientifiques estiment même que la dépression peut être causée en partie par des microbes intestinaux non équilibrés, car 95% de notre hormone hormone-hosté-hormone est également située dans le ventre.

Mais c'est notre poids qui est le plus affecté de façon dramatique par ces petits puggers. En fait, des études montrent que les personnes obèses ont des niveaux plus élevés de mauvaises bactéries des firmicoles du phylum, tandis que les personnes maigres ont des niveaux plus élevés de bactéries des bactérioïdes phylum. Mais comme avec tout conflit, parfois, les bons gars deviennent submergés. Trop de malbouffe (en particulier de sucre) peut frapper nos systèmes digestifs hors de frapper et donner l'avantage aux firmicoles (une tribu mal nommée, comme ils ne vous font ni ferme ni mignon); Donc, aussi des drogues comme des antibiotiques, des remèdes de brûlures d'estomac ou des antidépresseurs.

Dans mes recherches pourZéro Yelly Diet et le prochainZéro ventre de cuisineJ'ai découvert six aliments essentiels pour vous aider à frapper l'équilibre parfait et aplatir votre ventre rapidement.

Les chercheurs de l'Université de Kyung Hee à Séoul, en Corée, l'obésité induite dans les rats de laboratoire en leur nourrissant un régime alimentaire à grande graisse, puis nourrit un groupe d'entre eux (dans ce cas, Lactobacillus Brevis, une bactérie saine trouvée dans des aliments fermentés comme Kimchi). Le probiotique a supprimé l'augmentation de la consommation de poids induite par l'alimentation de 28%! Vous pouvez trouver les mêmes avantages dans la choucroute, les cornichons, les olives blinquées et d'autres aliments fermentés.

L'un des Big Buzzworks de la nutrition en ce moment est une "amidon résistant", un type de glucides qui, comme son nom l'indique, résiste à la digestion. Lorsque vous faites une formation de résistance, vos muscles deviennent plus forts. Mais selon une étude de 2015 dans leJournal des aliments fonctionnelsLorsque vous mangez de l'amidon résistant, votre gut Biome obtient une bactérie plus forte en bonne santé, obtenez littéralement une séance d'entraînement digérant l'amidon sain, devenant plus dominant et menant à un intestin en santé. Les bananes et les plantains ont le plus haut niveau d'amidon résistant de tout fruit; Les autres aliments comprennent des haricots, des grains et des graines.

L'huile d'olive est riche en composés phénoliques antibactériens, qui aident à la bataille de bactéries mauvaises, selon Tanseem Bhatia, M.D., auteur deLe ventre de 21 jours. Le puissant potable a été démontré pour lutter contre huit souches de bactéries liées à des ulcères peptiques et aux cancers gastriques.

Bien que le yogourt ait une réputation d'être bon pour les bactéries du ventre, les yaourts de la graisse réduite sont si élevés dans des sucres ajoutés qu'ils feront plus pour les mauvaises bactéries dans votre ventre qu'ils ne le feront pour le bien. Si vous choisissez de manger du yaourt, recherchez moins de 15 grammes de sucre par portion et les mots «cultures actives vivent» sur l'étiquette.

Une étude de Harvard a récemment constaté qu'un régime alimentaire basé principalement sur des protéines animales - en particulier un qui implique beaucoup d'emballages de burger - peut rapidement modifier l'équilibre délicat des microbes dans votre ventre également. Mais dans une étude de 2015 dans leJournal of Diabetes InvestigationLes chercheurs ont découvert que les patients qui ont ingéré des quantités plus élevées de protéines végétales étaient beaucoup moins sensibles au syndrome métabolique (une maladie qui doit être renommée «syndrome diabolique» -Il's est essentiellement une combinaison de cholestérol élevé, de glycémie élevée et d'obésité). Une deuxième étude dansJournal de nutrition a constaté que "les prises de protéines végétales peuvent jouer un rôle dans la prévention de l'obésité". La spiruline est la plupart des protéines en poids; D'autres bonnes sources de plantes comprennent les graines de quinoa, de chanvre ou de chia, ainsi que des noix et des haricots.

Une étude de l'Université d'État de Louisiane a constaté que les microbes intestinaux de notre estomac Ferment au chocolat et renforcent la production de composés polyphénoliques sains cardiaques, y compris le butyrate, un acide gras qui décélère le comportement des gènes liés à l'insuline et à l'inflammation. (Ajoutez des fruits au chocolat pour stimuler la fermentation et la libération des composés.) Mais assurez-vous de choisir le bon type de chocolat: recherchez une teneur en cacao de 70% ou plus, et restez à l'écart du chocolat «néerlandais», Le processus de néerlandais détruit jusqu'à 77% des composés sains du chocolat.