Good Lifestyle

Lorsque vous approchez de près de la nouvelle année, vous chercherez peut-être à faire quelques kilos ou simplement à vouloir vous efforcermanger plus propre, des aliments plus nutritifs et vouloir faire de l'exercice comme moyen de se sentir plus sain et plus énergique, en général. Eh bien, cela signifie qu'il serait peut-être temps de repenser votre alimentation, d'éliminer les glucides raffinés etdu sucre et au lieu de cela, concentré sur la chargement de plus de fruits et de légumes, ainsi que de protéines, de bonnes graisses et de fibres. De cette façon, vous pourrez remplir plus rapidement sur moins de calories et, surtout, obtenir le plus nutritionnel Bang pour votre argent.

"Bien que aucun aliment ne vous causera de perdre du poids,aliments élevés en protéines etfibre aider àGardez votre satisfait plus longtemps Donc, vous allez probablement moins et consomme moins de calories dans son ensemble », déclareLauren Harris-Pincus, MS, RDNet auteur deLe club de petit-déjeuner emballé sur la protéine. «Et même si vous ne perdez pas de poids, ils sont des aliments riches en nutriments qui apportent leurs propres avantages pour la santé», dit-elle.

Voici 16 des plus hauts aliments de perte de poids les plus sains à inclure dans votre alimentation afin que vous puissiez commencer cette année prochaine sur une note élevée. Et pendant que vous y êtes, essayez l'un de ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Les amandes contiennent une combinaison de graisses saines, de fibres et de protéines, ce qui fait un excellent ajout pour une collation saine.

"Pour vous aider à vous sentir plein et satisfait plus longtemps, ajoutez des amandes à votre bol au yogourt grec, saupoudrez-les sur votre salade ou faites-les coupler avec votre fruit préféré», ditIlyse Schapiro MS, RD, CDN.

Oh, l'avocat. Ce pourrait être une nourriture plutôt branchée, mais c'est vraimentEmballé avec des tonnes d'avantages pour la santé.

"Avocats sont emballés de graisses monoinsaturées et de vitamines essentielles et de minéraux, qui ont été montrés àréduire la graisse du ventre Et éteignez nos hormones de la faim », explique Schapiro." Pour une taille plus petite, associez votre omelette de l'œuf Savory avec quelques tranches d'avocat et obtenez jusqu'à 4 grammes de fibres de remplissage du ventre. "

Les cacahuètes sont considérées comme une «nourriture petite, mais puissante», car elles ont une grande source de protéines, de fibres et de graisses saines pour stimuler la satiété.

"Ajoutez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète à votresmoothie du matin Ou associer une cuillerée avec une pomme pour vous aider à perdre du poids et de le garder », déclare Schapiro.

Lentilles Fournissez une source de qualité de protéines et de fibres alimentaires à base de plantes, c'est donc idéal pour ceux qui cherchent à minimiser la consommation de viande.

"La consommation accrue d'aliments riches en fibres a été associée à l'indice de masse de masse inférieure (IMC) et à une gestion réussie du poids", déclare Schapiro. Pour unà base de plantes et repas respectueux de poids, profitez d'une soupe à lentille pour le déjeuner ou faites cuire un délicieux curry pour le dîner.

Les concombres contiennent jusqu'à 95% d'eau, ce qui en fait un excellent choix pour ajouter à votre alimentation si vous visez une perte de poids.

"Mélangez des concombres dans votre salade d'hiver ou une collation sur des tranches de tasse pour une option hydratante, rafraîchissante et inférieure à calories», explique Schapiro. Pour conserver sa teneur élevée en nutriments et antioxydants, mangez vos concombres non pelés.

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"Les asperges sont faibles en calories et en fibres prébiotiques, un nutriment convivial qui a été démontré pour réduire la graisse corporelle chez les individus obèses et verser des excédents ou des livres indésirables", explique Schapiro. Pour seulement 20 calories par tasse, paire desAsperges rôties Avec une protéine maigre pour un délicieux repas respectueux de la taille.

Si vous recherchez un aliment qui emballait avec oméga-3, alorsLe saumon est votre go-to.

"Un régime riche en oméga-3 a été associé à une plus grande satiété postprandiale et à des sensations de la faim basses dans les personnes ayant une perte de poids soutenue", déclare Schapiro. Grillades, rôties ou cuissez un filet de saumon et associez-la à côté de votre légume rôti préféré pour un repas nutritif et facile.

Graines de lin sont riches en fibres, ce qui contribue à vous remplir et plus longtemps.

"Les graines de lin sont également connues pour leur teneur en alpha-line oléique et de lignan, car ces nutriments peuvent aider à réduire les niveaux de cholestérol et l'inflammation dans le corps", explique Schapiro. Ajoutez une cuillère à soupe de lin de lin à votre pouding Chia ou lancez une poignée dans votre smoothie du matin pour un repas riche en fibres.

Myrtilles contenir une riche source de fibres et d'antioxydants, en particulier des flavonoïdes.

"La consommation plus élevée d'aliments riches en flavonoïdes a été liée à des changements de poids plus importants au fil du temps et proposé un aliment approprié pour la gestion de poids", déclare Schapiro.Top votre avoineAvec une poignée de bleuets, mélangez-les dans un smoothie ou de les manger comme ils sont!

"Outre leur teneur élevée en fibres et en eau, les poivrons sont emballés de vitamines A [et] C, de potassium et d'autres antioxydants", explique Schapiro. Un autre plus? Ils sont bas dans des calories.

"Ajoutez des poivrons en tranches, sautés ou grillés pour faire des fajitas de poulet ou une omelette avancée de légumes sans ajouter les calories en excès", suggère-t-elle.

"Ces graines branches et branches de nutriments ont une qualité particulière: ils peuvent absorber plus de dix fois leur poids dans l'eau, leur permettant de gonfler dans votre tube digestif et de vous aider à rester satisfait", déclare Harris-Pincus.

Les graines de Chia sont plutôt universelles aussi. Allez-y et saupoudrer une cuillère à café ou deux sur yaourt, sur votre salade, dans votre farine d'avoine ou les ajoutez à vos recettes et à vos produits de boulangerie.

Vous pourriez ne pas être au courant, maisCottage cheese est unelaitier produit qui est emballé de protéines, de vitamines et de minéraux. Il est assez facile de l'intégrer dans des tonnes de repas.

"Le fromage cottage est le secret des smoothies crémeux car il est beaucoup moins tangué queyaourt grec Et vous pouvez le mélanger en œufs avant de se marier pour une texture fromante et crémeuse ou comme une protéine boostie dans la pâte à crêpes », déclare Harris-Pincus. Les possibilités sont infinies et vous bénéficierez d'environ 13 grammes de protéines satisfaisantes par 1 / 2 cupule servant.

Pour 100 calories, vous pouvez profiter d'environ 30 noix. C'est un hfty servant, faisant des pistaches une option de collation idéale.

"Lorsque vous achetez celles de la coquille, il faut assez de temps pour manger, vous donnant le temps de vous sentir satisfait», déclare Harris-Pincus. Donc, tout ce qui fonctionne que vous mettez en prenant les noix hors des coquilles, vous réalisez plus que vous ne réalisez. Préparez les pistaches dans les sacs à glissière pour attraper et aller, en particulier pour une collation rapide après-midi ou comme quelque chose à emballer sur de longues voyages de voitures.

"Pour seulement 70 calories, la protéine et la graisse de haute qualité vous rempliront et vous aideront à vous empêcher d'innombrair et de réduire votre probabilité de faire des choix alimentaires impulsives", déclare Harris-Pincus. Ne vous inquiétez pas non plus pour le cholestérol. "La recherche a montré que le cholestérol dans les œufs est non seulement inférieur à celui que nous avons pensé, mais ce n'est pas non plus un facteur contribuant à la maladie cardiaque", dit-elle.

En cas de doute, ce n'est jamais une mauvaise idée de commencer votre idée avec un bol d'avoine.

"Ce grain entier en bonne santé contient une fibre soluble, Beta Glucan, qui peut aider à gérer le cholestérol et la glycémie", déclare Harris-Pincus. L'avoine est tellement polyvalente, une autre PERK! Tu peux faireOatmeal à l'ancienne,Avoine de nuit, les boules d'énergie ou les grindrent de la farine à utiliser pour la cuisson, dans des crêpes ou même comme un complément de remplissage aux smoothies.

Vous ne savez pas ce que vous pouvez boire exactement qui vous aidera à faire perdre des livres au lieu de vous faire valoir plus? C'est là queL'élixir magique qui est du thé vert entre.

"Non seulement il est rempli d'antioxydants et d'autres phytochimiques sains, mais [Thé vert] bénéficie également d'une augmentation légèrement de votre métabolisme", déclare Harris-Pincus. "Siroter du thé dans la soirée au lieu de snacking, ou de négocier dans votre latte pour une tasse de thé vert glacé ou chaud baissera votre apport calorique et vous aidera à brûler quelques-uns supplémentaires." Rappelez-vous juste que l'ajout de sucre à adoucira que cela vaincu le but, sirotez-le tout par son solitairePour obtenir le plus d'avantages.