Good Lifestyle

Malgré vos efforts vaillants pourmincir, rien ne semble fonctionner. Vous faites de la pionnier à la gym et vous mangez droit - c'est tout ce qu'il y a là, non? Malheureusement non. Le métabolisme de notre corps - ou sa capacité à brûler des calories - joue également un rôle majeur dans la perte de poids. Plus votre métabolisme est plus rapide, plus ce sera plus facile pour vous de perdre du poids. Si le vôtre semble être du côté lent, cela pourrait expliquer pourquoi la balance ne se bascule pas en votre faveur malgré tout votre travail acharné et votre dévouement.

La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de renforcer votre métabolisme. Mais d'abord, vous devez identifier les habitudes quotidiennes susceptibles de blâmer pour le ralentissement. Une fois que vous avez fait cela, le reste est un cinch! Faites défiler pour voir les erreurs de métabolisme-sabotant que vous faites et les meilleurs moyens d'inverser les dégâts.

Alors, que se passe-t-il si ce garçon d'Okcupid ne vous a pas envoyé de message. Il ne vaut pas la peine d'être stressé. Ce n'est pas non plus que ce trafic qui vous rend en retard au travail. Non seulement le stress peut susciter des maux de tête, une détresse d'estomac, une pression artérielle élevée, une douleur à la poitrine et des troubles du sommeil, cela provoque également le corps de métaboliser la nourriture plus lentement, selon la recherche publiée dans le journal.Psychiatrie biologique. Pour ajouter une insulte à une blessure, les types de produits alimentaires que nous recherchons lorsque nous sommes stressés, des friandises grasses et chargées de sucre comme des beignets et du chocolat. Les chercheurs disent que la combinaison d'envies de haut niveau et d'un taux métabolique artificiel induit par le stress peut entraîner une prise de poids importante.

Le correctif: Pour que votre métabolisme fonctionne fort, combattez le stress avec le rire. La recherche montre que sourire et rire provoque des causes de niveaux d'hormones de stress à diminuer. L'exercice peut également être un point de vente efficace. Frappez la salle de gym ou mettre de côté 12 minutes pour faire de la tendance à la tension. Voulez-vous faire quelque chose de plus basse-clé? Essayez le yoga. Pas convaincu? Découvrez notre rapport sur le7 raisons surprenantes que vous devriez faire du yoga maintenant.

Nous avons compris. Vous êtes totalement obsédé par votre latte écrémé double coup. Cela vous aide à vous réveiller le matin et vous donne le boost dont vous avez besoin lorsque la journée de travail doit être trop. Mais si vous optez toujours pour le café sur Thé, vous pourriez être manquant de certains effets majeurs du métabolisme-boosting. Dans une étude récente de 12 semaines, les participants qui combinaient une habitude quotidienne de 4 à 5 tasses de thé vert avec une séance d'entraînement de 25 minutes ont perdu une moyenne de deux livres de plus et plus de graisse du ventre que les exerciseurs de non-thé. Quelle est sa magie? La brassage contient des catéchines, un type d'antioxydant qui déclenche la libération de graisse des cellules adipeuses et aide à accélérer la capacité du foie pour transformer la graisse en énergie

Le correctif: Commencez à siroter la brasserie verte pour une calorie plus mince et plus efficace vous brûlant. Nous aimons les variétés de Lipton et de yogi. Même si vous n'êtes pas un fan du vert, vous pouvez toujours voir des avantages minces. Sirotez sur l'un de ces4 thés qui font fondre la graisse.

Vous savez peut-être déjà que la masse musculaire plus maigre que vous avez, plus votre corps va brûler votre corps au repos. Mais lorsque vous êtes assis toute la journée à votre bureau, les abdominaux bombés et les abdominaux que vous avez travaillé si fort à construire à la gym commencent à décomposer. Cela ralentit votre métabolisme au repos et peut rendre plus difficile à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Le correctif: Quittez votre bureau en plaisanterie! Nous ne nous attendons pas à ce que vous donniez un préavis de deux semaines pour rechercher votre métabolisme - et, heureusement, vous n'êtes pas obligé. Se lever simplement de votre chaise et prendre une promenade à deux minutes une fois que toutes les heures peuvent faire l'affaire, déclare Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, cofondateur deLaboratoire de force soho. Définissez votre alarme de téléphone pour partir une fois toutes les heures pour que vous n'oubliez pas de faire une pause.

Nous vous avons déjà dit que plus vous avez du muscle, plus vous brûlez de calories, peu importe ce que vous faites. Oui, frapper la salle de sport vous aide à développer des muscles pour commencer, mais la consommation de protéines le garde de la décomposition et de ralentissement de votre taux métabolique.

Le correctif: Les besoins en protéines diffèrent par individu, mais consommant généralement 0,8 à un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour devraient suffire à une perte de poids de carburant, expliqueLeah Kaufman, MS, RD, CDN, une ville de New York basé diététicien. Pour une personne de 130 livres (58 kg), qui serait égal entre 46 et 58 grammes de protéines. Les bonnes sources de nutriments comprennent le tofu, le lait, le yaourt grec, les haricots noirs, poulet, poisson, boeuf, porc, graines de chanvre, le quinoa et d'autres pseudograins. La recherche a constaté que parce que la protéine est plus difficile pour le corps à décomposer et à digérer que d'autres nutriments, il peut augmenter la consommation de calories post-repas de près de 35 pour cent. Le but d'incorporer des protéines dans chaque repas et collation tout au long de la journée pour atteindre la marque nutritionnelle et garder votre métabolisme fonctionne fort. Pour un endroit délicieux pour commencer, essayez ces5 petits-déjeuners de remplissage pour perdre du poids qui sont bourrés de protéines, mais sont réunis en un éclair.

Après une longue journée au bureau, il est tout à fait normal de vouloir souffler un peu de vapeur avec vos collègues. Hey, rien ne dit TGIF comme une bière froide ou un whisky sur les rochers! Tout en buvant avec modération tous si souvent ne fera pas trop de mal à votre tour de taille, ce qui en fait une habitude peut ralentir votre taux métabolique. Pourquoi? Quand votre corps a un cocktail à tomber en panne, il a la priorité sur tous les aliments que vous avez déjà mangé qui attend d'être digéré. Cela ralentit l'ensemble du processus métabolique. En fait, certains chercheurs affirment boire de l'alcool peut diminuer la capacité à brûler les graisses du corps jusqu'à 73 pour cent!

Le correctif: Sur les occasions que vous avez décidé de se livrer, bâton aux boissons à faible teneur en calories. Alternez l'alcool avec de l'eau pour ralentir votre rythme et vous couper après deux boissons. Évitez de commander la nourriture bar haute cal comme des frites, et des hamburgers, aussi. Il est difficile de conserver des portions en échec et choisir les plus sains des éléments de menu après que vous avez eu quelques-uns. Si vous êtes un buveur de vin, chercher ces16 Vins pour perdre du poids.

Si vous voulez peser moins, vous avez à manger moins, non? Eh bien, oui, mais si vous prenez en calories trop peu, il peut causer votre corps à perdre de la masse musculaire, ce qui diminuera le taux de votre métabolisme. De plus, lorsque vous lésiner sur les calories, votre corps ralentit la vitesse à laquelle est brûle des calories pour économiser le carburant dont il est obtenu.

« Sous-ravitaillement en carburant est tout aussi risquée que plus de ravitaillement », explique Carolyn Brown, MS RD àTtrainers à Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN est d'accord: « Dans une tentative pour la perte de poids rapide, sensible, beaucoup de gens croient à tort que manger comme peu de calories que possible est la meilleure solution Non seulement cela peut conduire à de nombreuses carences nutritionnelles que le corps devient moins. la nourriture dans l'ensemble, il peut effectivement avoir l'effet inverse sur la perte de poids « .

Le correctif: Au lieu de couper les calories comme un fou, utilisez notre alimentation simple et hacks exercice qui peut vous aidermincir rapidement et en toute sécurité sans vissage votre métabolisme.

La recherche a constaté que les gens brûlent moins de calories quand ils dorment pendant la journée et enregistrent leurs heures de veille après Descendu du soleil. Pour arriver à cette conclusion, l'Université du Colorado à Boulder chercheurs ont étudié 14 adultes en bonne santé pendant six jours. Pendant deux jours, les participants à l'étude ont dormi la nuit et sont restés éveillés pendant la journée, puis ils inversent leurs routines pour imiter les horaires des noctambules. Lorsque les participants dormaient pendant la journée, les chercheurs ont constaté que ils ont brûlé 52 à 59 moins de calories que ce qu'ils ont fait tout en rattrapant leur soirée-probablement de zzz en raison du calendrier sali avec leur rythme circadien, l'horloge interne du corps qui joue un rôle majeur dans la fonction du métabolisme .

Le correctif: Si vous avez pas d'autre choix que de dormir pendant la journée, le but de réduire les calories 50-60 de votre alimentation quotidienne. Il y a des tonnes de façons faciles à faire: laisser le fromage ou la pièce supérieure du pain de votre sandwich, commander un grand café au lait au lieu d'un venti, optez pour des fruits entiers au lieu de la variété séchée, remplacer une portion de soude ou de jus avec l'eau, la compote de pommes de remplacement pour l'huile pendant la cuisson ou demander un apéritif végétarien comme un lieu de crudités à la corbeille à pain en restaurant.