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Bien que le pain soit évité de beaucoup, choisir le bon type de pain peut avoir des effets positifs sur votre intestin. Bien sûr, le contraire peut éventuellement être vrai aussi. Voici une ruine de cinq effets secondaires surprenants sur votre intestin. Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Choisir des fibres élevées, le pain à 100% de grains entiers peut améliorer la santé des intestins "car la fibre soluble trouvée dans de vastes grains est fermentée par les bonnes bactéries de l'intestin pour produire des acides gras à chaîne courte", explique la diététiste inscriteLauren Harris-Pincus, MS, RDN, fondateur deNutritionStarringYou.com et auteur deLe club de petit-déjeuner emballé sur la protéine. "Ces acides gras à chaîne de courte chaîne sont du carburant standard en or pour les cellules du côlon et peuvent améliorer la barrière intestinale, réduire l'inflammation et réduire le risque de cancer du côlon."

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Plusieurs études ont été menées pour vérifier la manière dont les microbes gut répondent à la consommation de grains entiers, y compris du pain de grain entièrement total. Manger des grains entiers peut bénéficier au profil de bactéries dans votre intestin. Certainsétudes ont montré que des grains entiers, y compris du pain de grain entièrement total entier, augmentent les microbes appelésBifidobactéries etLactobacilli. Lorsque ces microbes sont augmentées, il a été associé à une augmentation de la fonction du système immunitaire, tout comme avec ces30 meilleurs aliments immunitaires.

Il existe des preuves qui suggèrent que manger des grains entiers, comme 100% du pain de seigle entier et du pain de blé entier, peuvent affecter les bactéries intestinales et conduire à une sensation de plénitude (ou de satiété). Lesrecherche pointu plus vers l'avoine entière, l'orge et le seigle - qui peuvent être trouvés dans certains pains de grains entiers. Bien que davantage de recherches soient nécessaires, y compris différentes variétés de pains à grains entiers dans votre plan d'alimentation saine pourraient vous empêcher de vous sentir satisfait. Donc, non seulement le pain peut-être soutenir votre santé microbiome intestinal, mais manger les bonnes sortes peut également vous garder pleinement et garder votre guichet de votre gut lors de votre chèque.

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Pour les personnes atteintes de syndrome de l'intestin irritable (IBS) "consommer certains glucides fermentables dans du pain appelé Fodmaps peuvent causer des douleurs abdominales, des gaz, des ballonnements, une diarrhée ou une constipation", déclare Harris-Pincus. "Alors que les gens reprochent souvent gluten, le délinquant peut en réalité être les fructantans qui se trouvent dans des grains contenant du gluten telles que le blé, le seigle ou l'orge." Au lieu de cela, Harris-Pincus recommande d'essayer une variété de pain ou de levain blanc sans gluten qui est généralement mieux tolérée.

Manger du pain bas dans des grains entiers, comme le pain blanc est associé à une condition connue sous le nom de gutdysbiose, ce qui signifie qu'il peut conduire à un déséquilibre des microbes de gut. Cela signifie que les bactéries de votre intestin ne font pas un excellent travail pour garder votre gut sain. D'autre part, vous pourrez peut-être soutenir la croissance des bactéries bénéfiques en ajoutant des aliments fermentés à votre alimentation. En savoir plus en lisant surQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez des aliments fermentés.