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"Inflammation" est un mot de santé de santé ces jours-ci, mais savez-vous vraiment ce que cela signifie? Voici un moyen simple de regarder:

Quand un abeille fait ta main, tu as rougeur, gonflement, chaleur et douleur. C'est une inflammation aiguë. C'est la défense naturelle de votre corps, votre système immunitaire allant à l'attaque en réponse au venin de l'abeille. Les symptômes d'inflammation aiguë sont de courte durée. Le gonflement de votre main finalement recule et la douleur disparaît.

Mais il y a un autre type d'inflammation-chronique faible de qualitéinflammation, qui est provoqué par des choix de nourriture et de style de vie médiocres. Ces symptômes collent, et c'est ce qui les rend dangereux. Comme une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire sont chroniques, le corps continue de réagir avec une inflammation. Au fil du temps, l'inflammation chronique peut endommager les tissus, en particulier les murs artériels autour de votrecœur et la muqueuse endothéliale de vos veines.

Puis-je diagnostiquer moi-même une inflammation chronique?

La réponse courte est non. Les tests sanguins sont le seul moyen vrai pour le moment, mais vous pouvez répondre à certaines questions qui peuvent vous donner une idée que vous avez une inflammation chronique à un niveau. Répondre "oui" à l'une de ces personnes, et vous devriez vous détendre avec votre médecin pour des tests formels et faire des changements clés de mode de vie, comme ceux décrits dans notre nouveau livre,Le régime anti-inflammatoire de 14 jours, refroidir le feu interne.

• Suis-je en surpoids?
• Est-ce que je porte une grande partie de mon excès de poids autour de mon milieu?
• Est-ce que je mange beaucoup de malbouffe et ignore les fruits et les légumes?
• Est-ce que je passe des journées à un bureau et des soirées sur un canapé?
• Suis-je fatigué tout le temps?
• Suis-je malheureux, en colère et stressé beaucoup de temps?
• Est-ce que je fume, buvez de l'alcool à l'excès ou utilisez des drogues?
• Mon médecin m'a-t-il testé pour la résistance à l'insuline, le syndrome métabolique ou le diabète de type 2?

Comment se battre contre l'inflammation chronique

L'amélioration de votre régime alimentaire peut faire des merveilles pour réduire l'inflammation chronique dans votre corps. Cela commence par apprendre à connaître les bons gars de l'inflammation, les acteurs les plus bénéfiques du jeu d'inflammation.

oméga 3

Le "bon" acide gras. Les oméga-3 ont toujours été démontrés pour avoir des pouvoirs anti-inflammatoires et peuvent être protecteurs contre nos pires problèmes de santé. Le poisson est la source alimentaire la plus courante d'oméga-3s. Si vous choisissez de prendre un supplément, assurez-vous de choisir un «grade de prescription» étiqueté pour la qualité.

Graisses insaturées

Généralement considéré comme des graisses saines (par opposition à des graisses saturées et trans). Il a été démontré que les graisses monoinsaturées (huile d'olive, avocats et noix) abaissent le risque de maladie cardiovasculaire, tandis que les graisses polyinsaturées (poisson, lin et huiles) comprennent l'oméga-6 et l'oméga-3.

Fibre

Un glucide indigeste. La fibre soluble (farine d'avoine, haricots et myrtilles) se dissout dans l'eau et peut aider à réguler la glycémie et le cholestérol. Les fibres insolubles (grains entiers et légumineuses) ne se dissolvent pas dans l'eau et le sida à la digestion et à la régularité.FibreNourrie également vos bactéries gutes pour aider à réduire l'inflammation.

Antioxydants

Ce sont des nutriments communément trouvés dans des fruits et des légumes qui aident à prévenir les dommages cellulaires par le stress oxydatif. Il existe des centaines de types, mais des exemples bien connus comprennent la vitamine A, la vitamine C, la vitamine E, le lycopène et le sélénium. Les30 meilleurs aliments anti-inflammatoires vous montrera comment jouer votre régime alimentaire avec des antioxydants.

Polyphénols

Un groupe de phytochimiques trouvés dans des plantes qui ont été démontrés pour avoir des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Exemples que vous avez peut-être entendu parler de: le resvératrol (vin et raisins), catéchines (thé, pommes etbaies), quercétine (oignons, brocolis et baies) et curcumine (curcuma).

Butyrate

Un acide gras effectif produit par la fermentation des fibres dans l'intestin. Butyrate aide à préserver la barrière intestinale et à l'inflammation.

Rutin

Trouvé dans le pigment des plantes, Rutin propose une puissance antioxydante et aide votre corps à utiliser la vitamine C. Les pommes, le thé, les agrumes et les bananes sont des sources courantes.

Extrait deLe régime anti-inflammatoire de 14 jours par Mike Zimmerman et les éditeurs de manger ceci, pas ça!