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Trouvez-vous des seaux de transpiration en classe de spin et pourtant le poids de l'échelle n'a toujours pas été bougé? Eh bien, vous pourriez faire quelquesErreurs d'exercice commun qui sont tout droitSaboter vos efforts de perte de poids.

La première correction à faire: Changez votre état d'esprit sur l'exercice, dit Nutritionniste Ilana Muhlstein, M.S., R.D.n., Auteur deVous pouvez le laisser tomber! Comment j'ai laissé tomber 100 livres en profitant des glucides, des cocktails et du chocolat - et vous pouvez aussi!, qui est maintenant disponible en Audiobook. Peu importe combien de temps vous conduisez à la vélo stationnaire, l'exercice seul ne fonctionnera tout simplement pas.

"Les gens pensent qu'ils peuvent manger plus si elles font de l'exercice, et c'est une mentalité négative que vous devez vous débarrasser", dit-elle. "Lorsque vous avez mis de l'exercice dans un contexte approprié - en tant que supplément à une bonne nutrition, pas de substitution à une bonne nutrition, alors vous aurez beaucoup plus de succès."

Combien de ces erreurs d'exercice communes faites-vous? Faites défiler vers le bas pour obtenir la ventilation complète afin que vous puissiez les corriger une fois pour tousAvec l'aide de Muhlstein.

Notre culture Instagram en ABS-ABS-FIT, BOOTY-FLAUDING DU BOOTY-FLAUDATION, a l'exercice encadré comme l'une des missions obligatoires du programme de perte de poids. Maisvous ne le faites pasont faire de l'exercice pour perdre du poids. Une bonne nutrition est votre parcours requis; L'exercice est un électif. Pensez-y en tant que crédit supplémentaire, un moyen de vous donner une secousse mais pas comme substitut à vos missions de base.

"Utilisez l'exercice pour ce que c'est une opportunité incroyable de transpercer le stress, de clarifier votre esprit, d'améliorer votre forme, de me sentir plus confiant, de stimuler votre santé et, finalement, servez d'allumeur de motivation qui aidera à garder votre nutrition sur la bonne voie, "dit Muhlstein. "J'ai toujours trouvé l'exercice aitm'a aidé à boire plus d'eau et se sentir plus capable et énergique. Cependant, je ne l'ai jamais vu cocher l'aiguille sur la balance à moins que je ne faisais les meilleurs choix avec ma fourchette. J'ai vu des dizaines de personnes de perdre des tonnes de poids sans faire d'exercice, mais il y a quelque chose à propos du sentiment d'accomplissement physique et d'autonomisation après une séance d'entraînement qui propulse un plus grand sentiment de soins personnels tout au long de la journée. Quand je suis arrivé à cette réalisation, cela m'a fait profiter de l'exercice plus. "

La plupart des gens ne réalisent pas combien d'effort physique qu'il faut pour brûler de très peu de calories, alors pensez-moi », je peux avoir ce cône de crème glacée parce que je vais juste faire de l'exercice de demain», est égaré. Considérez ceci pour la perspective: brûler les 300 calories d'un beignet au chocolat vitré nécessiterait près d'une heure de marche, 30 minutes de vélo, ou environ 17 minutes de natation.

Morale de l'histoire: N'essayez pas d'utiliser de l'exercice pour annuler les friandises que vous mangez.

Au lieu de cela, Muhlstein recommande à cette expérience de vous aider à reconnaître la puissance de l'exercice en tant qu'applique à la perte de poids, plutôt qu'à une "solution" pour trop manger. Prenez trois jours consécutifs de votre plan d'entraînement et remplacez-le de faire vos repas surtout des légumes, de boire beaucoup d'eau, d'obtenir plus de sommeil et de faire de la lumière ou de l'étirement. Vous ne remarquerez peut-être pas un changement de votre poids au début, mais vous vous sentirez certainement mieux, énergique, plus sain et plus autonomé, dit-elle.

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Les magazines et livres populaires affirment queVous pouvez faire fondre la graisse Comme un glaçon sur le trottoir chaud, mais ne le crois pas. L'exercice n'est pas une machine à remonter le temps. Vous ne pouvez pas entrer dans une classe d'essence pendant une semaine ou deux et vous attendez de voir des résultats spectaculaires.

"Cela peut se déferner pour beaucoup de personnes, en particulier mon mari, qui s'attend à ressembler à Thor après 30 minutes d'haltérophilie", rit Muhlstein. "Gardez vos attentes en matière de contrôle; c'est à ce moment-là que vous pouvez vraiment bénéficier de toutes les bonnes choses qui se produisent lorsque vous faites de l'exercice."

Cela vient de la notion à tête musculaire "Pas de douleur, pas de gain."

"Je devais perdre 100 livres, "dit Muhlstein." Vous savez à quel point il est bon d'être battus, rebondissant, frotter et blesser lorsque vous essayez de vous déplacer avec n'importe quel type de rigueur lorsque vous êtes en surpoids? Cela ressemble à une râpe au fromage sur vos cuisses, on se sent comme si vous portez un réfrigérateur sur votre dos. Ça fait mal. Et aucune quantité de «ténacité» ne peut changer le fait que votre peau de cuisse ressemble à Rugurn. "

Essayer de le durcir peut être difficile émotionnellement, vous faisant sentir que vous n'êtes pas assez bon ou assez fort si vous voulez arrêter de fumer pour éviter l'inconfort. Vos meilleures chances de réussir prennent des mesures plus lentes et plus faciles qui vous avancent sans vous laisser mal.

"Commencez avec quelque chose de base que de marcher autour du bloc ou de faire des pompes contre le mur de la salle de bain", déclare Muhlstein. "L'exercice est censé être édifiant, pas douloureux." Si l'exercice devient quelque chose que vous craignez, vous arrêterez rapidement de faire de l'exercice. Réalisez que juste en bougeant plus chaque jour, vous faites des merveilles pour votre santé, dit Muhlstein.

Certaines études suggèrent que l'exercice est un essin d'appétit. D'autres montrent que certaines personnes deviennent voraces après une séance d'entraînement, craquant,repas graset des aliments hautes glucides. Voyez comment l'exercice vous affecte et si cela vous fait faim, comme cela le fera probablement, la clé est d'avoir un plan pour quoi manger.

"En vous engagez simplement dans un but de ne pas traiter votre corps comme une poubelle," dit Muhlstein. Pensez à «l'eau d'abord, les légumes la plupart», dit-elle à répéter une partie du mantra dans son programme de mentalité de 2b. Prévoyez d'avoir des légumes d'attraction et de goûts prêts comme des carottes de bébé, des fleurons de brocoli, des concombres et même du beurre de cacahuète naturel ou du fromage céomatique et des bâtons de céleri pour après votre séance d'entraînement. Vous pouvez mêmefaire cuire un œuf ou un hamburger à haute protéines pour réapprovisionner votre corps avec des protéines, ce qui est essentiel pour la réparation musculaire et la croissance.

Il y a un exercice pour tout le monde là-bas. Donc, si vous vous sentez intimidé par la levée de poids, ne le faites pas simplement parce qu'un modèle dans un magazine le fait. Si les boucles d'haltères ne vous excitent pas, essayez quelque chose qui sera plus amusant pour vous. Oui, on parle de danse!

"Quand la musique va et que vous êtes concentré sur le rythme, cela ne ressentait pas du tout une séance d'entraînement", déclare Muhlstein. "Si la danse ne vous velait pas assez, la boîte! Boxing canalonne votre stress dans une manière aussi amusante et autonome. Si la boxe ne s'allume pas de votre intérêt, embrassez les mouvements naturels et super bénéfiques du yoga et de la barre. Et si tout sinon échoue, juste se lever etfaire une longue promenade. Nos corps ont été construits pour bouger! "

Comment l'exercice constant peut-il vous empêcher de perdre du poids? Pensez à la fracture du stress. Réfléchissez à une vieille stress-de-the-moulin. Exerciceou Scalculant sur la disparition d'une séance d'entraînement peut inonder votre corps avec le cortisol hormone de stress, qui peutdéclencher de trop manger. Les niveaux élevés de cortisol augmentent les niveaux d'insuline, qui sont ensuite plus bas de la glycémie, vous permettant de crouter des aliments de haut glucide et de confort gras.

"Vous avez des attentes irréalistes si vous pensez avoir besoin de travailler pour avoir une journée de perte de poids productive", déclare Muhlstein. "Ne te grondez pas si vous devez manquer une séance d'entraînement à cause d'une blessure, car votre horaire est emballé, ou parce que vous avez affaire à un stress familial majeur. Nous avons besoin de jours de récupération." Lorsqu'un client se sent mal à ne pas exercer pendant les périodes de stress, elle leur dit: «D'accord, je l'obtiens, concentrons-nous sur la nourriture et ce que nous pouvons contrôler. Donnez-vous une pause et réalisez que même si vous pouvez faire de l'exercice, peut-être que vous pouvez faire une pause. ne devrait pas-au moins pour le moment. "

C'est l'ancien état d'esprit, dit Muhlstein. Le nouvel état d'esprit: je travaille pour ma santé mentale.

Oui, il existe de nombreux avantages physiques de la pression artérielle et de la glycémie d'exercice, de renforcer les os et de prévenir l'arthrite, de nommer quelques-uns. Mais les avantages de la santé mentale de l'anxiété,stress, l'insécurité et la léthargie sont également importantes. Après une séance d'entraînement, vous êtes confiant, sécurisé, concentré, centré, énergique, reconnaissant, motivé et bien plus encore, Muhlstein explique.

"Lorsque vous faites de l'exercice, vous êtes plus gentil et plus positif à ceux qui vous entourent. C'est sérieusement le plus beau cadeau que nous puissions donner à nous-mêmes et ceux que nous aimons», dit-elle.