Good Lifestyle

Si on vous disait que vous avez un cholestérol élevé, sachez que vous n'êtes pas seul-près de 1 adultes sur 3 aux États-Unis souffrent de cette condition. Bien que des niveaux courants de cholestérol élevés au fil du temps puissent mettre votre corps à risque de résultat important, commecardiopathie et accident vasculaire cérébral.

Le dicton"tu es ce que tu manges" peut être appliqué sur le cas de levage ouRéduire les niveaux de cholestérol. Bien que la génétique joue un rôle important dans votre taux de cholestérol, des choix diététiques et de style de vie peuvent également avoir un impact important.

Alors, comment savez-vous quels aliments sont sur levilain Liste et qui obtiennent le feu vert lorsqu'il s'agit de gérer le cholestérol? "Les personnes atteintes de cholestérol élevé devraient viser à limiter ou à éviter des quantités excessives de glucides raffinés, d'huiles végétales et de graisses saturées, "expliqueLexi endicott, Rd, ld, un diététicien inscrit basé sur le Texas. Elle explique que tous ces éléments nutritifs augmentent le risque de plus en plus de cholestérol et ajoute qu'ils peuvent aussi «heurter les options plus nutritives, telles queglucides complexes contenant des fibres et des graisses / huiles saines avec des acides gras monoinsaturés et oméga-3. "

Sharon Palmer, MSFS, RDN, La diététiste alimentée à la plante, explique qu'au lieu de manger des graisses saturées élevées, des choix de cholestérol élevés, ceux qui souhaitent gérer leur cholestérol devraient «passer à des choix de plantes plus sains, tels que les haricots, les lentilles, les pois, le tofu, avec beaucoup de légumes et des grains entiers, pour les repas. " Elle suggère d'utiliser de l'huile d'olive extra vierge comme huile de cuisson dans la cuisine et en ajoutant des graisses saines comme les noix, les graines et les avocats.

Aucun aliment n'est hors limitation de chaque jour de l'année et un cheeseburger ou un beignet occasionnel ne fera ni ne brise votre santé. Mais en général, il s'agit de 15 aliments qui ne devraient faire que faire leurs apparences sur votre plaque de modération, voire pas du tout. Lisez-y et pour plus d'informations sur la vérification de votre santé, ne manquez pas17 aliments que le cholestérol inférieur.

Huile de noix de coco A été un sujet brûlant ces jours-ci, et bien qu'il semble en bonne santé, ce n'est pas le meilleur choix de graisse en matière de gestion du cholestérol. Selon Palmer, "la graisse de noix de coco et de palme est élevée en graisse saturée, il est donc important de garder ces choix alimentaires au minimum."

EN RELATION: Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

Palmer partage que les aliments riches en graisses saturées, comme le bacon et d'autres viandes grasses, doivent être évités lors de la gestion du cholestérol élevé. Les sources de protéines à base de plantes sont un meilleur choix, comme ceux-ci26 meilleures sources de protéines végétariennes.

Produits de porc gras, comme certaines saucisses, devraient être extrêmement limités lors de la gestion du cholestérol élevé selonBaker Briana, MS, RD, LD, ACE-CHC, un diététicien inscrit basé sur le Texas. Elle suggère de remplacer ces viandes grasses avec des options maigres telles que le porc maigre comme la longe de porc.

Endicott explique que parmi les aliments que les personnes souffrant de cholestérol élevé devraient éviter, des glucides raffinés tels que du pain blanc sont l'un des plus importants. Au lieu de cela, optez pour des aliments riches en fibres telles que le pain à grains entiers et les pâtes de blé entier. En parlant de glucides, êtes-vous au courant de la8 effets secondaires de manger trop de glucides?

Certaines pizzas congelées (pas toutes) sont un point chaud lorsqu'il s'agit de gras trans. CommeTheresa genile, MS, RDN, une diététiste inscrite basée sur Brooklyn explique: "Les personnes atteintes de cholestérol élevé devraient éviter les aliments avec des gras trans, ce qui augmente votre mauvais cholestérol et abaisser votre bon cholestérol. Cela peut augmenter les chances de maladie cardiaque." Prenez une vérification rapide de l'étiquette de nutrition avant de vous installer sur votre pizza surgelée.

EN RELATION:Les pizzas congelées les plus maliques que vous pouvez acheter

Christa Brown, MS, RDN, une diététiste inscrite basée à New York, ne recommande pas d'éviter les aliments, mais plutôt de les limiter lors de la gestion du cholestérol élevé. Elle explique que "ceux qui ont un taux de cholestérol élevé devraient limiter, plutôt que d'éviter des coupes complètement élevées de bœuf grasses telles que le bœuf haché, le steak de jupe, les yeux de la côte - toutes des coupes qui ont le marbrage blanc à l'extérieur".

Si vous avez envie de viande rouge, choisissez des coupes de viande plus maigres, assurez-vous que vos portions sont en cours de contrôle ou mélangent du bœuf haché avec une option à base de plante comme des champignons hachés.

Si vous prenez certains médicaments d'abaissement de cholestérol, le pamplemousse peut être l'un des pires aliments que vous pouvez manger. Non pas parce que cela peut augmenter les niveaux de cholestérol, mais parce qu'il peut interagir négativement avec votre médicament. Si vous êtes sur un médicament d'abaissement du cholestérol, demandez à votre médecin si vous évitez les pamplemousses avant de vous adonner au traitement de la tarte sucrée.

Le pop-corn et la visionnement du film vont ensemble comme du beurre d'arachide et de la gelée. Mais de nombreux pop-corns fabriqués à l'extérieur de la maison sont chargés de graisses saturées et n'ont pas de graisse saines. Optez pour le pop-corn éclairé à l'air pour ce crunch satisfaisant sans la graisse malsaine.

Les données suggèrent que la consommation de sucre augmente,Cholestérol HDL ("bon" cholestérol) diminue alors que les triglycérides augmentent. Si vous essayez d'éviter les boissons effectuées avec des sucres à 100% ajoutés, alors soda régulier (oupop pour vous, les midwesterners) devraient être sur le bloc de découpage. SIP sur une vieille eau simple à la place.

Vous voudrez peut-être aller facilement sur le beurre lorsque vous essayez de réduire votre cholestérol. Profitez des alternatives commeHuile d'olive vierge extra ou mêmeSubstituts de beurre au lieu de vous aider à garder votre cœur en bonne santé.

Les ailes de poulet sont souvent frites, servies avec la peau grasse et sont jetées dans une sauce en beurre fondu et épice: une trifecta de facteurs de collecte de cholestérol. Choisissez des ailes cuites au four et sans peau et saupoudrez-les avec un frottement sec sans sel au lieu d'une sauce au beurre pour un choix plus adapté au cœur.

Fast-food frites frites Sont l'un des pires aliments à manger lorsque vous gérez un taux de cholestérol élevé. Ils sont frites, souvent dans des huiles hydrogénées et n'offrent pas grand chose en termes de département de la nutrition. Si vous avez envie d'une gâterie semblable à une frie croquante, essayez des frites de pommes de terre douces cuites - tout aussi délicieuses, mais bien mieux pour votre santé globale.

Un agrafe sud, les biscuits sont chargés de graisse saturée et sont faibles en fibres solubles en abaissement du cholestérol. Tirer pour le toast de grain entier - nous avons une liste de la9 meilleurs pains achetés en magasin, selon des experts-Pour un pain du matin à la place.

Si votre recette de famille secrète pour la croûte de tarte appelle à Share, sautez-la, car Lard est l'une des pires choses que vous puissiez manger pour votre santé cardiaque. Essayez des craquelins de Graham concassés comme une croûte, ou mieux encore, allez-y tous ensemble!

Les édulcorants sans calories peuvent ajouter une certaine saveur à vos gâteries douces, mais les utiliser a été lié à unIncidence plus élevée d'obésité, d'hypertension, syndrome métabolique, diabète de type 2 et événements cardiovasculaires. Laissez-les sortir de votre régime si vous avez un cholestérol élevé, mais il y a d'autres raisons aussi:Qu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez des édulcorants artificiels.