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Café n'est pas seulement l'une des boissons les plus populaires de la planète, son composé stimulantcaféine est sans doute lesubstance psychoactive la plus étudiée.

Les effets de la caféine sur le corps ont été mis sur des milliers d'études scientifiques et la majeure partie de la recherche récente suggère que la consommation raisonnable est relativement inoffensif et peut même faire votre corps bien. Une méta-analyse récente de 40 études impliquant plus de 3,85 millions de personnes publiées en 2019 dans leJournal européen d'épidémiologie, par exemple, une association entre boire de deux à quatre tasses decafé quotidien (considérée comme une consommation modérée) et des taux réduits de la mort de toutes les causes et de la mort spécifique par cause par rapport à aucune consommation quotidienne de café.

Un grand nombre de recherches ont relié une consommation de café modérée quotidienne avec un risque réduit de diabète de type 2, de certains cancers, de la maladie cardiaque, de la dépression, des calculs biliaires, de la maladie de Parkinson et éventuellement de la démence tardive. De plus, la caféine augmente la vigilance, la mise au point et même les performances sportives. La consommation modérée est généralement définie comme 3 à 5 tasses de huit onces par jour ou en moyenne de 400 milligrammes de caféine, selon laDirectives diététiques pour les Américains. Un examen de 112 méta-analyses d'études d'observation publiées dans leExamen annuel de la nutrition a conclu que "le café peut faire partie d'une alimentation sillante".

Alors qu'est-ce qui ne veut pas aimer le café? La réponse semble être très petite pour la plupart des gens. Mais certains êtres humains sont plus sensibles à la caféine au café que d'autres et consommant du café peuvent entraîner de graves effets secondaires négatifs qui méritent de garder à l'esprit. Voici quelques-uns des effets secondaires laids du café buvant régulièrement que vous devriez être au courant, et pour des conseils d'alcool encore plus utiles, assurez-vous de consulter notre liste de108 sodas les plus populaires classés par comment toxique ils sont toxiques.

La raison pour laquelle votre café de 3 heures vous entraîne suffisamment pour vous faire passer par le reste de la journée de travail a tout à voir avec la chimie du cerveau. La caféine, le composé stimulant qui prévoit que la secousse de vigilance, fait son travail en bloquant temporairement les récepteurs dans votre cerveau de détecter un produit chimique appelé adénosine, un dépresseur central du système nerveux. Les niveaux d'adénosine augmentent dans votre cerveau plus vous êtes éveillé, en supprimant la vigilance et en fin de compte promouvoir le sommeil. Mais la caféine empêche que cela se produise, c'est pourquoi vous avez peut-être de la difficulté à vous endormir si vous le buvez tard dans la journée.

La demi-vie de la caféine est d'environ 5 heures, selon l'Académie américaine de la médecine du sommeil, qui signifie si vous aviez une tasse de café contenant 100 milligrammes de caféine, il y aura encore 50 milligrammes dans votre corps cinq heures plus tard. Boire du café dans les six heures suivant son lit réduit le temps de sommeil par une heure complète, selon une étude de laJournal de médecine de sommeil clinique.

C'est pourquoi la plupart des médecins du sommeil recommandent de ne pas boire de la caféine après midi. La caféine restante dans votre circulation sanguine peut réduire la quantité de vague lente et le sommeil REM que vous obtenez, des étapes qui sont essentiellement importantes pour la récupération physique et la consolidation de la mémoire. Et il est bien documenté que le sommeil de mauvaise qualité et une durée de sommeil inadéquate sont associés à la prise de poids, à des taux d'obésité plus élevés, de diabète de type 2 et de maladie cardiaque.

La caféine est-elle vraiment si mauvaise pour vous? Voici lesEffets secondaires de la caféine à boire, selon la science.

Les gens qui souffrent deanxiété et les troubles de la panique voudront peut-être éviter de boire du café caféiné à moins d'avoir construit une tolérance pour cela, des études suggèrent. Une telle expérience contrôlée par le cas dansDépression et anxiété a constaté que 48% des patients atteints d'un diagnostic de trouble panique ont connu une attaque de panique si elles consommaient 400 à 480 milligrammes de caféine.

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La recherche n'est pas définitive sur l'effet du café sur la pression artérielle. Certaines études suggèrent qu'il n'a aucun effet ou peut même plus abaisser la pression artérielle en relaxant des vaisseaux sanguins et en améliorant le flux sanguin, tandis que d'autresétudes montrer que trop de caféine peut déclencher l'anxiété,hypertension artérielleet augmentation de la fréquence cardiaque chez certaines personnes. Beaucoup d'entre vous ont probablement expérimenté les "Jitters de caféine" après avoir quelques grandes cafés sur un estomac vide.

« Alors que les effets de la caféine à faible dose sont l'état de veille, un peu d'excitation, et une légère euphorie, les effets à forte dose sont l'anxiété, irritation et inconfort d'un mental général bouilloire complètement différent de poissons, » Bertil B. Fredholm, professeur émérite de pharmacologie à l'Institut Karolinska en Suède a ditNouvelles Chemical & Engineering.

Parce que boire du café élève la pression artérielle et de l'homocystéine, un acide aminé associé à des lésions artérielles, il peut y avoir un risque accru de crise cardiaque et d'AVC, en particulier chez les personnes qui ne boivent du café régulièrement, selonHarvard Health Letter.

Mais la plupart des études, les notes de bulletin, un lien consommation modérée de café à une diminution du risque. Cependant, leRevue européenne de cardiologie préventive a été le premier à lier le type de méthode de brassage pour les crises cardiaques et la longévité.

« Café non filtré contient des substances qui cholestérol sanguin augmentent », dit-auteur de l'étude Dag Thelle, professeur principal à l'Université de Göteborg, en Suède, dans undéclaration de la Société européenne de cardiologie. « L'utilisation d'un filtre élimine ces derniers et fait des crises cardiaques et de décès prématurés moins probable. »

substances appelées diterpènes sont Grasses principalement présents dans le café infusé dans unpresse françaiseEt dans le café turc, et d'autres cafés durs qui ne sont pas filtrés. Des études montrent que les filtres en papier ou en coton-nylon sont les plus efficaces pour piéger les ingrédients de collecte de cholestérol.

Consommer beaucoup de caféine a été montré par jour pour être associée à une croissance fœtale lente, une diminution du poids de naissance, et un risque accru de fausse couche.

« La caféine peut traverser le placenta et affecter votre fréquence cardiaque du bébé », dit Jennifer Ashton, MD, correspondant en chef médical pour ABC Nouvelles et auteur deMangez ceci, pas ça! Lorsque vous attendez. De petites quantités de café ont été révélés sûrs; le Collège des obstétriciens et gynécologues américains recommande que la caféine limite des femmes à 200 milligrammes par jour, qui est d'environ deux 8 oz tasses de café.

Cependant, une nouvelle étude publiée ce Mars dansJAMA réseau ouvert suggère que des quantités encore plus faibles de caféine par jour pendant la grossesse peut avoir un impact la croissance du fœtus. La recherche qui est sorti des National Institutes of Eunice Kennedy Shriver de la santé Institut national de la santé de l'enfant et le développement humain a examiné l'association entre la consommation de caféine autodéclarée, ainsi que les concentrations sanguines et les mesures du corps de nouveau-nés. L'étude a révélé que les femmes qui ont dit qu'ils consommaient l'équivalent en caféine d'environ une demi-tasse de café par jour avaient les enfants qui étaient plus petits et plus légers que les bébés nés de femmes qui ne buvaient pas de caféine.

La réponse est qu'il est à vous. Dans l'ensemble, la richesse de la recherche sur les effets sur la santé de la caféine suggère que boire du café est très bien pour la plupart des gens et peut-être même pour la santé. Toutefois, dans certaines circonstances, il peut être dans votre intérêt de limiter la quantité que vous consommez. Si la réflexion sur vos habitudes de café vous donne la frousse, essayezThis One Trick qui vous aider Cut la consommation de caféine pour de bon.