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Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les parents ont lu des histoires au coucher à leurs enfants car ils commencent à accrocher le nocturne le soir. Pour commencer, cela les aideconstruire un vocabulaire plus grand, favorise la créativité et aide à renforcer les obligations fortes entre le parent et l'enfant. Mais la routine aussi - aucune surprise ici - aide l'enfant à déranger de manière cozily àdormir. "La lecture au coucher fournit également un point de focalisation et de distraction, loin des activités et des frustrations de la journée, permettant ainsi à la fatigue du corps de prendre la relève et de rapprocher l'enfant de dormir", écrivez les experts àLire vivement. "Même chez les jeunes bébés, ce point de concentration les aide à filtrer le monde stimulant autour d'eux et à se détendre."

Mais beaucoup deLes principaux experts en santé disent que l'écoute des histoires au coucher peut également faire des merveilles pour les adultes qui ont du mal à obtenir plus de zs. "Les histoires d'au coucher peuvent aider à stimuler notre parasympathique, à réduire notre anxiété, à réduire notre fréquence cardiaque et à abandonner notre tension artérielle - qui nous aident à nous dormir," Puja Uppal, MD, un médecin à base de Michigan, a récemment ditMicro.

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Mehmet OZ, MD, le cardiologue connu sous le nom de Dr. Oz, est d'accord - et a également parlé au micro. "Pour les adultes, les histoires peuvent servir de soulagement pour nos cerveaux occupés et déplacer notre attention sur quelque chose de paisible et de serein", a-t-il déclaré.

Il n'y a certainement pas de pénurie d'adultes qui pourraient utiliser l'aide. Un tiers complet des Américains ne dort pas assez,dit le CDC, qui viennent avec de graves conséquences.Ne pas avoir assez de sommeil est lié Avec un mauvais système immunitaire, une mauvaise concentration, un gain de poids et un risque accru de maladie et de mort précoce.

Compte tenu de notre privation de sommeil, les podcasts de l'histoire du coucher sont en popularité. Un podcast, appeléDors avec moi, qui a été lancé en 2013 par le Duroded Toned Drew Ackerman, attire environ 3 millions d'auditeurs par mois. Dans son podcast, Ackerman ne parle pas dans des tons apaisants sur les sons d'eau ruisselle. Il essaie plutôt d'être aussi ennuyeux que possible et de réprimander des histoires non sensuelles - ou des anciens épisodes deStar Trek-Avec beaucoup d'asfirements assidues qui n'ont aucun point quelconque. L'idée est que l'auditeur ne soit que partiellement engagé et seul le moindre bit investi dans l'histoire.

"[Le but est de créer un spectacle] où l'auditeur estime que ça va de ne pas m'écouter, mais ils pourraient m'écouter à tout moment, s'ils ressentent le besoin de" ACKERMAN récemmentexpliqué àLe Sydney Morning Herald. "C'est un équilibre délicat de conserver suffisamment d'intérêt que vous avez l'impression que vous n'auriez pas envie de penser à ce qui vous garde éveillé, mais pas si intéressant que vous voulez rester éveillé pour cela."

Si vous rencontrez des difficultés à dormir, envisagez d'essayer une excellente histoire de coucher pour les adultes. Et pour plus de façons d'aider à mieux dormir, lisez-le, car nous avons énuméré quatre packs de sommeil ici. Et si ceux-ci ne fonctionnent pas, envisagez d'essayerCe tour facile pour "s'endormir en 5 minutes", qui est devenu viral sur Tiktok.

Si vous avez un problème de réveil dans la nuit, n'essayez pas trop de dormir. Embrassez votre éveil jusqu'à ce que votre corps vous indique le contraire.Intention paradoxale est une stratégie de sommeil qui a été un pilier de traitements cognitivo-comportementaux pour l'insomnie et les problèmes de sommeil connexes depuis des décennies. En termes simples, la stratégie fonctionne comme ceci: plutôt que d'essayer de s'endormir, essayez de rester éveillé le plus longtemps possible.

"Si le foyer de sa vie devient tellement de choses à faire pour se coucher, vous pouvez accroître l'anxiété du sommeil et de m'empêcher paradoxalement de me dormir", observe le psychologue de sommeil assaisonné Katherine Hall, un thérapeute de sommeil àThérapie somnus. "Comme quand tu essaies de forcer un esprit calme, des pensées semblent devenir plus fortes."

Essayez donc d'être cool avec votre état blanche. Sors du lit. Lire un livre. En fin de compte, vous constaterez que votre corps est fatigué beaucoup plus vite. Pour plus de bons conseils de sommeil, voir la5 meilleurs aliments pour un meilleur sommeil.

"Si cela prend un moment pour vous endormir au début, ne stressez pas ou" essayez "de dormir; lève-toi et retournez à votre rituel pré-coucher jusqu'à ce que vous sentais somnolent", Janet Hilbert, MD,Nous nous avons dit une fois.

Selon plusieurs études et experts en santé, le dîner trop tard est un grand sommeil no-non. Lorsque vous mangez, la réponse à l'insuline de votre corps frappe engrenage. Si vous régissez trop près de votre heure de repos, cela peut inciter les sentiments de veille et jeter le rythme naturel de votre corps.

"Lorsque nous mangons tard dans la nuit, les muscles qui digèrent et métabolisent notre nourriture doivent continuer à travailler quand ils devraient se reposer"observer Kate Watts, MS, RDN, LDN, CDE, un diététicien dans la nutrition de la santé du cône et la gestion du diabète. «Cela peut retarder votre capacité à vous endormir et peut vous empêcher d'obtenir le stade de sommeil profond et reposant, vous devez vous sentir rafraîchi le lendemain.

Heartburn: La lutte est réelle pour beaucoup de gens. Et si ce n'est pas des brûlures de brûlures de brûlures de brûlures, alors c'est peut-être que la caféine sournoise se cache dans certains aliments ou l'acidité des autres. Familiarisez-vous avec ces20 aliments qui vous tiennent debout la nuit; Cette liste vous surprendra à la fois et vous motivez à vous de dire non à toutes les mauvaises choses. Pour plus de façons de mieux dormir, assurez-vous que vous êtes au courant deLa meilleure astuce pour aller au sommeil après avoir réveillé la nuit.