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Savez-vous combiencrabes, La graisse etprotéine vous devez manger dans une journée pour maintenir une santé optimale? Sur la même note, savez-vous combien est trop? La personne typique peut ne pas avoir une connaissance approfondie de ce qu'est exactement les quatre macronutriments sont en gras, de protéines, d'hydrates de carbone, et l'eau et encore moins les oligo-éléments, qui comprennentvitamines et minéraux. Mais c'est la raison pour laquelle nous sommes heureux de lireJillian Michaels'Dernier livre,Les 6 clés.

dos Let un peu bien. Alors, quelles sont exactement macronutriments? Eh bien, ils sont essentiels pour notre corps de se soumettre à la croissance, l'entretien et la réparation, mais tout comme avec quoi que ce soit dans la vie, vous pouvez avoir trop (ou trop peu) d'entre eux si vous n'êtes pas conscient de quels aliments comprennent chacun macronutriments . Par exemple, si quelqu'un vous a demandé sibeurre d'arachide offre une plus grande source de glucides, de protéines ou de matières grasses, seriez-vous en mesure de répondre en toute confiance? Cette information est important de savoir, parce que d'avoir trop de glucides ou de protéines dans un jour par défaut-métabolise et stocke sous forme de graisse, ce qui peut vous amener à prendre du poids au fil du temps si elle est répétée en continu. (Note: Bien que l'eau est considérée comme un macronutriments, il ne vous coûte pas de calories, de sorte que vous ne verrez pas les éruptions de pourcentage pour elle.)

DansLes 6 touches,Michaels découvre les six façons fondamentales que vous pouvez optimiser votre génétique pour « déverrouiller votre potentiel génétique pour la force sans âge, la santé et la beauté », et discute de l'importance de savoir combien de calories sont les glucides consacré à, lipides et protéines. L'acquisition de la connaissance dont les aliments sont riches en chaque élément nutritif essentiel est juste une chose que vous pouvez faire pour aider davantage à maintenir un corps jeune, sain tout au long des années à venir.

Une fois que vous savez ce que vous devriez viser les pourcentages dans chaque repas, vous pouvez prendre le temps de partie votre assiette en conséquence. Il suffit de savoir ce qu'est une répartition saine est importante, donc nous considérons ce une première étape vers manger des repas bien équilibrés.

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Ci-dessous un extrait deLes 6 clés qui aide à décomposerexactement la quantité de chaque macronutriments que vous devriez manger sur une base quotidienne, afin que vous puissiez prendre des décisions plus éclairées alimentaires tous les jours.

Extrait:

« Nous savons maintenant combien de calories vous devriez consommer. Mais combien de ces calories devrait être gras, combien devrait être protéines, et combien doit être glucides? Dans un monde parfait votre rapport macronutriments pour chaque repas serait la suivante :

• 25 à 30 pour cent de matières grasses
• 30 à 40 pour cent de protéines
• 30 à 40 pour cent de glucides

Maintenant, si vous pensez le calcul ci-dessus ne correspond pas, le point est que vous pouvez avoir un peu plus de glucides que les protéines ont un jour et un peu plus gras que les glucides sur un autre. Vous ne devez pas être parfait. Il peut soutenir qu'il ya un rapport parfait de toute façon, puisque certaines personnes semblent avoir plus d'énergie avec un peu plus de protéines et / ou graisses, et d'autres faire mieux avec un peu plus de glucides dans leur alimentation et ainsi de suite. De plus, j'ai trouvé au fil des années que lorsque les gens doivent compter les macros, il en fait un noix de bits. La ligne de fond: assurez-vous d'obtenir un équilibre de protéines, de graisses et de glucides à chaque repas « .

Extrait de 6 touches Copyright © 2018 par Jillian Michaels.
Utilisé avec la permission de Little, Brown and Company, New York. Tous les droits sont réservés.