Good Lifestyle

Les aliments nous fournissent des nutriments, nous permettent de nous aider et peuvent même nous aider à repousser la maladie. Mais ces avantages ne sont pas vrais pour tous les aliments. En fait, tout le contraire est le cas dans certains cas; Certains aliments peuvent en réalité causer des problèmes de santé, une inflammation et vous drainer de l'énergie. Peut-être encore pire que la consommation de ces aliments à forte dose peut mettre une contrainte sur l'un des principaux acteurs du processus digestif: votre estomac.

De nombreuxaliments surprocédés Sont chargés avec une fusion d'ingrédients malsains pouvant provoquer une irritation, exacerbent des problèmes d'estomac préexistant, voire être la cause des nouveaux problèmes de ventre.

Pour rendre les choses encore plus compliquées, certains aliments offrant des avantages incroyables à certaines personnes peuvent ne pas faire de même pour les autres. En raison de problèmes de santé liés à l'estomac, tels que la maladie de reflux gastro-oophagien (GERD) ou le syndrome de l'intestin irritable (IBS), certains aliments sains contiennent des composés ou des nutriments pouvant irriter l'estomac de la personne affectée, déclenchant une irritation,inflammationet inconfort. (La bonne nouvelle est que si votre intestin est en bonne santé, la plupart des aliments consommés en quantités normales ne l'irritent pas, disent des experts.)

Prendre soin de votre intestin est primordial lorsqu'il s'agit de votre système de santé global, assurez-vous que votre système digestif fonctionne à sa qualité garantit que votre corps peut traiter de manière adéquate nourriture et vous donner les nutriments et l'énergie dont vous avez besoin. Alors viens pour une tournée de mange communs qui peuvent épeler des problèmes de ventre. Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas ces25 habitudes les plus mauvaises pour votre digestion.

Les glucides simples dans des grains raffinés et des aliments très transformés comme des copeaux, du pain blanc et du soda peuvent provoquer des ballonnements, des gaz et des crampes. Ce que vous risquez de ne pas ressentir est l'inflammation des intestines de ces mauvais choix de nourriture. "Gut Microbes aiment les aliments sucrés, alors ils prospèrent et peuvent surmonter les bonnes microbes", déclare Harvard Psychiatre et chef formé,UMA Naidoo, MD. «Lorsque vos bonnes microbes deviennent submergées, elles ne peuvent pas vous aider et cela conduit à une inflammation intestinale et à la neuroinflammation.Un intestin malheureux provoque une humeur triste et anxieuse, dit l'auteur deCeci est votre cerveau sur la nourriture.

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La boîte moyenne de soupe contient plus de 700 milligrammes de sodium. Un sandwich au jambon de plus de 1 117 milligrammes. TGI vendredi de poulet parm pâtes gagne le prix avec 4 130 mg de sodium; C'est presque le double de la limite de 2 300 mg par jour! "Régimes de sel élevés On sait de nuire à la doublure de l'estomac, soulevant le risque d'ulcères et même du cancer de l'estomac », déclare le médecin-scientifiqueWilliam W. Li, MD, auteur deManger pour battre la maladie: la nouvelle science de la façon dont votre corps peut-il être sa santé elle-même.

Vous savez que les gens avecIntolérance au lactose Peut-on se mécontent d'estomac lors de la mangue des produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yogourt, mais saviez-vous que la teneur élevée en sucre de certains articles laitiers peut aussi bouleverser votre estomac? Prenez le yogourt à faible gras, par exemple. Une tasse unique peut contenir plus de 6 cuillères à thé ou plus de 24 grammes de sucre. Tellement pour une collation saine; C'est plus comme des bonbons de coton. Trop de sucre peut causer des problèmes aiguës tels que les ballonnements, la constipation, le syndrome de l'intestin irritable et la diarrhée. Et pire. "Les régimes riches en sucre ont été démontrés pour réduire la diversité microbienne dans l'intestin après une semaine d'une semaine", déclareJinan Banna, PhD, RD, professeur agrégé de nutrition à l'Université d'Hawaii à Mānoa. "La perte de diversité microbienne dans le microbiote intestinal s'est révélée associée à la plupart des maladies humaines affectant les pays occidentaux." Ces maladies incluent la maladie inflammatoire de l'intestin, l'obésité, le cancer et l'autisme, selon le rapport "Impacts des bactéries intestinales sur la santé humaine et les maladies" dans leJournal international des sciences moléculaires.

Les aliments épicés peuvent être bons pour votre santé pour certaines personnes, sauf lorsqu'elles déclenchent "la diarrhée brûlante". Alors qu'une étude dansBMJ noté que les personnes qui ont consommé des aliments épicés presque tous les jours de la semaine avaient une réduction de 14% du risque demortalité totale par rapport à ceux qui mangèrent rarement des piments, une autre étude dansNeurogastroentérologie et motilité Suggéra que les aliments plus épicés mangés (surtout si vous êtes jeune ou femme), les mauvais symptômes gastro-intestinaux plus courants ont tendance à être. Les aliments contenant de la capsaïcine, l'ingrédient qui donne aux piments leur incendie peuvent irriter la muqueuse de l'estomac, déclencher des nausées, des vomissements, des douleurs abdominales et une diarrhée qui brûle.

La liste des aliments irritants pour l'estomac et que la gastrite pire est longue et variée, selon le gastroentérologue chirurgicalMadhan Kumar, MD, de icliniq.com. "La caféine dans le café est irritante pour la doublure de l'estomac, mais même des choix sains comme des aliments très acides, tels que les fruits d'agrumes, le jus d'orange et le jus de tomate peuvent irriter la doublure de l'estomac", dit-il. D'autres aliments sur la longue liste d'irritants potentiels comprennent les aliments frites, les produits laitiers, les boissons gazeuses, les aliments gras, le chocolat et l'alcool, entre autres. Tout ce qui est profond, comme des frites et des pépites de poulet peuvent déclencher des brûlures d'estomac et un reflux acide.

Ces glucides peuvent provoquer des douleurs au gaz et des ballonnements chez les personnes qui sont sensibles à elles, en particulier celles qui souffrent d'un syndrome de l'intestin irritable.Fodmap représente des oligosaccharides fermentables, des disaccharides, des monosaccharides et des polyols, qui sont des sucres à chaîne courte que l'intestin grêle absorbe mal, selonJohns Hopkins Medicine. "De nombreux grains entiers et fruits et légumes contiennent ces composés de sorte qu'un régime alimentaire basse fodmap peut être assez limité dans les aliments nécessaires et nutritifs", déclare le scientifique alimentaireJulie Miller Jones, PhD, professeur de nutrition émérite de l'Université Saint-Catherine. "Pour ce régime, de nombreux aliments sont coupés pendant plusieurs semaines et une personne ajoute des aliments à la fois pour voir ce que sont les aliments incriminés." Certains des plus courantsComposés Fodmap Le fructose (trouvé dans des fruits, des légumes et des sucres ajoutés comme le sucre de table et le sirop de maïs à fructose élevé), le lactose (dans le lait et d'autres produits laitiers), les fructanes (dans de nombreux grains, y compris le blé et l'orge), Galactans (prévalant dans les légumineuses) et les polyols (dans des édulcorants comme sorbitol et xylitol ainsi que certains fruits et légumes). Étant donné qu'un régime Fodmap est très limitatif, il est fortement recommandé de travailler avec un diététicien agréé professionnel tout au long du processus.

Même s'ils sont approuvés par la FDA, des édulcorants artificiels comme le sucralose et l'aspartame que l'on trouve dans des aliments «régime» comme des sodas et des bonbons sans sucre peuvent causer des déséquilibres microbiomes intestinaux. Dans unÉtude 2018Les chercheurs ont constaté que les bactéries trouvées dans le système digestif deviennent toxiques lorsqu'elles sont exposées à des concentrations d'un seul milligramme par millilitre d'édulcorants artificiels. "Il s'agit d'une preuve supplémentaire que la consommation d'édulcorants artificiels affecte négativement l'activité microbienne intestinale, ce qui peut provoquer un large éventail de problèmes de santé", a déclaréDr. Ariel Kushmaro, PhD, l'un des auteurs principaux de l'étude. "Les résultats de cette étude pourraient aider à comprendre la toxicité relative des édulcorants artificiels et le potentiel des effets négatifs sur la communauté microbienne des intestins ainsi que l'environnement"

Les boissons énergisantes contiennent de la caféine et d'autres stimulants et la vitamine B3 soluble dans l'eau connue sous le nom de niacine. La teneur élevée en caféine et / ou la niacine dans ces boissons provoquent des maux d'estomac et des nausées, entre autres symptômes. Bien que le risque de toxicité de la niacine soit faible, il peut arriver, selon le nutritionniste basé à Philadelphie.Beth Auguste, Rd, d'être bien avec Beth. "Il est possible de sur-consommer de sorte que vous souhaitiez vérifier l'étiquette pour voir quel pourcentage de votre allocation quotidienne recommandée ces boissons énergisantes contiennent", déclare Auguste. Les signes de toxicité de la niacine comprennent le rinçage, les vertiges, la faible pression artérielle, la fatigue, les maux de tête, les maux d'estomac, la nausée, la vision floue et l'inflammation du foie.

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Grains non biologiques utilisés dans les céréales sucrées - et surtoutLes herbicides d'avoine contiennent comme le glyphosate cettepeut endommager le biome intestinal (populations bactériennes en bonne santé), ditDj polzin, faire, un médecin de médecine familiale qui pratique la télémédecine pour les voyageurs nomades à traverswildbearmedicine.com. Les déséquilibres dans les bactéries intestinaux peuvent tout déclencher des problèmes gastro-intestinaux à de telles maladies telles que le diabète de type 2, l'obésité, le cancer et la dépression. Pendant que nous sommes sur le sujet de la céréale, avez-vous lu notre guide pourLes céréales les plus maliques sur la planète?