Good Lifestyle

Vous pourriez être la photo de la perfection quand il s'agit de manger tôt le soir, de ne pas regarder la télévision toute la nuit sur le canapé et même de se boucler dans une chambre d'origine de 68 degrés, de type Batcave idéale. Heck, vous n'avez peut-être peut-être même pas à faire ou inquiétudes dans votre cerveau alors que vous êtes éveillé la nuit. Alors, pourquoi ne peux-tu pasdormir?!

Ce n'est pas seulementMomking de la nuit et la lumière bleue des écrans de vos appareils pouvant saboter votre cycle de sommeil. Comme il s'avère, ce que vous avez NOSH peut jouer un rôle important dans la façon dont vous avez bien atteint le foin. Si vous ne pouvez pas dormir et que vous ne puissiez pas comprendre pourquoi, ne regardez pas plus loin que votre régime alimentaire. Lisez-le pour savoir quels aliments sournois peuvent ruiner une nuit de repos de restauration. Et si vous commencez votre journée avec un smoothie, vous voudrez découvrirQu'advient-il de votre corps quand vous buvez un smoothie tous les jours Pour voir comment ça vous concerne vraiment.

Désolé d'être le porteur de mauvaises nouvelles, mais que le chocolat Treat après le dîner ne fait pas de vos faveurs. "En tant que nutritionniste qui lutt également avec la chute et qui restait endormi, je sais que ce qui peut causer des ravages sur notre cycle de sommeil", l'action Lisa Hayim, la diététiste agréée et fondatrice deLes exemplaires. "Le chocolat est une source cachée de caféine. Cela signifie prendre une fourchette de votre soufle préféré ou de la crème glacée au chocolat peut être la chose même de vous protéger. La caféine au chocolat provoque une augmentation de l'excitation et diminue la capacité de développer et de soutenir les étapes plus profondes de sommeil."

Vous savez probablement que le vin blanc peut parfois causer des brûlures d'estomac, mais ce n'est pas la seule boisson à blâmer pour ne pas pouvoir dormir. "L'alcool en général détend le sphincter œsophagien, qui travaille normalement à maintenir l'acide dans l'estomac", explique Hayim. "Comme il se détend, l'acide de l'alcool peut entrer dans la gorge, ce qui vous permet de brûler profondément dans la poitrine."

Mitzi dulan, RD, auteur deLe régime Pinterest: Comment épingler votre chemin mince et nutritionniste de l'équipe pour le Kansas City Royals ajoute: "Les recherches montrent que la consommation d'alcool avant de se coucher peut vous rendre plus susceptible de se réveiller tout au long de la nuit et diminue la qualité du sommeil. Nous savons aussi que l'alcool peut mener à ronfler puisqu'il s'agit d'un relaxeur musculaire puissant . " Pour un peu de motivation pour couper sur la boisson alcoolisée, consultez ces incroyablesAvantages d'abandonner l'alcool!

Pensez: Burritos chargés, Sundaes de crème glacée, poulet frit. "Ces aliments riches en gras prennent plus de temps à digérer et causent souvent des ballonnements et une indigestion qui interfèrent avec le repos de la nuit," offreLes jumeaux nutritionnels, Lysse Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shaes, RDN, CDN, CFT, Auteurs deLa cure de Veggie des jumeaux de la nutrition.

Consommer trop de fruits séchés peut déranger votre estomac et que vous avez du gaz et des crampes pendant la nuit, selon le nutritionnisteLisa Dévazio, MS, RDN. "C'est grâce à leur teneur élevée en fibres à faible teneur en eau." Venez le matin, ne le mangez pas non plus. Ils sont l'un des meilleurs nutritionnistes des aliments souhaitent que vous arrêtez d'ajouter à votreAvoine de nuit.

"J'adore recommander des piments chauds comme un moyen facile de stimuler le métabolisme, mais les consommer tard dans la soirée peut déclencher des brûlures d'estomac d'incendies de personnes sensibles», déclareErin Palinski-Wade, Rd, cde, auteur deRégime gras du ventre pour les nuls. "En outre, leurs propriétés thermogéniques peuvent augmenter la température centrale du corps." Étant donné que votre température de base diminue naturellement lorsque vous vous préparez à dormir, la levez-la peut vous empêcher de vous sentir plus réveillé et de la lutte pour rester endormi. Alors gardez les options chaudes et épicées pour votreIdées de petit déjeuner sain.

Comme des poivrons chauds, la sauce chaude est une autre nourriture qui peut vous garder la nuit. L'explication de celui-ci est un peu différente, cependant: "La sauce chaude tire sa chaleur de la capsaïcine composée trouvée dans les piments de piment", offre Hayim. "La capsaïcine peut amener le sphincter d'œsophagien inférieur à rester ouvert plus longtemps que d'habitude, provoquant des sentiments intenses de brûlures d'estomac", avertit-elle. Cela ressemble à une équation pour un gâchis épicé, si vous nous demandez.

Il y a la santéAvantages de la menthe, mais bien dormir n'est pas l'un d'entre eux. "Beaucoup de gens célèbrent des poivrilles dans leur bouche après le dîner pour rafraîchir leur souffle", déclare Hayim. "Certaines personnes l'ont dans leur thé en pensant que cela les apaisera. Mais, comme il se trouve, la menthe poivrée est une gâchette de brûlures de brûlures de brûlures de brûlures de brûlures de cœur. Alors, restez sans hésiter avant de se coucher!"

Passez à droite par les boucles de fruits, s'il vous plaît. « Manger des céréales riches en sucre feront de votre pic de sucre dans le sang et l'accident, ce qui aura une incidence sur votre sommeil », dit DeFazio. « Choisissez des céréales avec moins de cinq grammes de sucre par portion. » Assurez-vous de ne pas manger l'un des 28 pires céréales pour petit déjeuner, de AM à PM. Période.

EN RELATION: recettes Aucune sucre ajouté vous aurez l'air vraiment hâte de manger.

Que ce soit une solution rapide pour le travail en retard ou vos rendez-vous à la nourriture en état d'ébriété, une tranche de pizza ne vous donnera pas des rêves doux. « La combinaison de graisse dans le fromage et l'acide dans la sauce tomate peut avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil, » dit Palinski-Wade. « Les aliments riches en acide peut déclencher le reflux acide, en particulier lorsqu'ils sont consommés avant le coucher. Même si vous ne vous sentez pas « brûlures d'estomac », ce reflux peut vous faire réveiller partiellement du sommeil et laissez-vous fatigué le lendemain. »

Embrasser quelqu'un avant le coucher n'est pas la seule raison de renoncer à ces gars-là juste avant l'heure du coucher. « Les oignons peuvent provoquer des gaz qui affecte la pression dans l'estomac », dit-Hayim. « En conséquence, le sphincter est forcé d'ouvrir, ce qui permet à votre repas et l'acidité d'entrer de nouveau dans votre oesophage. Des études ont montré que les oignons crus peuvent provoquer des sentiments puissants et de longue durée de reflux chez les personnes qui ont déjà des brûlures d'estomac. » Maintenant que quelque chose à jeter et tourner.

Nous espérons que vous sauriez celui-ci maintenant! Mais dans le cas où vous avez besoin d'un peu d'information de fond: « La caféine peut stimuler le système nerveux central plusieurs heures après avoir consommé », dit The Twins nutrition. « Si vous êtes tous sensibles à, vous serez probablement rester éveillé. » Donc, sauter le chocolat chaud (chocolat peut contenir de la caféine), le thé contenant de la caféine, le café et la soude. « La caféine est un stimulant qui peut causer de l'insomnie », dit DeFazio. De plus, il y ad'innombrables bienfaits pour la santé de renoncer à la soude de l'énergie améliorée à la perte de poids. Vous ne devez pas nous le dire deux fois.

Nous savons que vous aimez, mais ne serrez pas blob dans votre assiette. « Ketchup est extrêmement acide grâce aux tomates, il est fait avec, » offres Hayim. « En plus de l'acide qui est naturellement là, le ketchup est habituellement conservé avec d'autres produits chimiques qui les rendent encore plus acide et peut conduire à des brûlures d'estomac. » Méfiez-vous des tomates sauce aussi: « Les pâtes et les sauces marinara peuvent contribuer à l'indigestion et les brûlures d'estomac », disent les Twins Nutrition. « Ceci est particulièrement important si vous êtes enclin à l'indigestion. Lorsque vous vous allongez aller au lit, slows la digestion et la position horizontale peut faire des brûlures d'estomac et l'indigestion encore pire. »

Et ne même pas rêver de ce triple cheeseburger. « Manger des aliments gras malsains avant le coucher peut être un tueur de sommeil », commente Dulan. « Les aliments gras conduisent à un sommeil plus fragmenté, si vous vous réveillez le lendemain matin ne pas se sentir rafraîchi. » Mauvais pour votre tour de taille, mauvais pour le sommeil ... pourquoi la peine ?!

Sonnant encore familier, les gens? « Greasy et les aliments riches en matières grasses sont les plus mauvais seul déclencheur pour les brûlures d'estomac », prévient Hayim. « Avant de se coucher, les aliments Évitez les enduits à l'huile ou qui donnent un grand « crac » quand vous mangez. »

Une petite leçon de logique: « Vous pensez peut-être un dîner de protéines de haute ou haute teneur en gras vous garder plein toute la nuit, vous empêchant de se réveiller Mais la recherche montre que manger un repas riche en protéines avant le coucher peut conduire à des troubles du sommeil, ». conseille Palinski-Wade. Et, comme beaucoup d'autres aliments sur cette liste, vous pouvez retrouver avec l'indigestion ou de reflux acide puisque vous couchez avec un estomac plein.

Nous sommes de grands fans de matcha et le thé vert après tout, nous avons créé un ensemblePlan best-seller dans lequel les panélistes de test heureux perdu 10 livres en une semaine! Alors profitez de ces sippers nutritifs tout au long de la journée, mais assurez-vous de diminuer progressivement plusieurs heures avant l'heure du coucher, au moins. « Le thé vert contient deux autres stimulants en plus contenant de la caféine. Ces deux autres substances sont théobromine et la théophylline, ce qui peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque, les sentiments de nervosité et de l'anxiété générale », explique Hayim. "Matchta, Un type de thé vert, contient également de la caféine, mais aurait un effet moins nerveux par rapport au thé vert. » Les bienfaits pour la santé du thé vert sont incroyables, donc vous devriez toujours profiter, mais pas après 3 ou 16 heures

Êtes-vous le type pour toujours avoir un grand verre de H2O sur votre table de chevet? Vous voudrez peut-être repenser ça. «Oui, vous devriez boire beaucoup d'eau pendant la journée pour rester hydraté. En fait, même une légère déshydratation peut considérablement égoutter vos niveaux d'énergie», offre Palinski-Wade. "Mais si vous buvez trop juste avant de vous coucher, vous pouvez vous retrouver réveiller plusieurs fois à uriner. Au lieu de cela, commencez à conique de votre consommation de liquide environ trois heures avant le coucher." Pour chasser plus d'eau pendant la journée et aider à aider vos efforts de perte de poids, essayez-en-une Detox Waters !