Good Lifestyle

Mangez plus de la nature du dessert, et vous ferez votre corps un monde de bien. Les fruits sont d'excellentes sources de vitamines et de minéraux essentiels, de lutte contre l'inflammationantioxydantset beaucoup font partie de certains des meilleursAliments de haute fibre. Manger un régime alimentaire élevé dans les fruits (et les légumes) peut réduire votre risque de développer une maladie cardiaque, un cancer, un diabète et une baisse fonctionnelle liée à l'âge, selon un examen publié dansLe Journal américain de la nutrition clinique. Manger des fruits peut également vous aider à perdre du poids!

Faible en calories et en fibre de satisfaction, les fruits constituent l'arme de perte de poids parfaite.

Mais vous devez vous assurer de manger suffisamment de fruits pour récolter leurs avantages - et beaucoup d'entre nous ne le sont pas. Les lignes directrices alimentaires 2015-2020 pour les Américainsrecommande de manger 2 tasses de fruits par jour; cependant,USDA Les enquêtes sur la consommation alimentaire constatent que l'Américain moyen tombe beaucoup moins de 1 tasse de fruits quotidiennement. Seul1 américain sur 4 mange la quantité recommandée de fruits par jour.

Lisez-y pour découvrir comment manger des fruits peut vous aider à perdre du poids. Mais avant de commencer, gardez cela à l'esprit: tandis que le simple fait d'augmenter votre consommation de fruits profitera à votre santé globale - y compris à la réglementation de votre consommation de poids plus de fruits sans changer le reste de votre régime ne suffira pas pour vous aider à perdre du poids , selonChercheurs universitaires de Purdue. Vous voudrez également associer votre consommation de fruits accrue avec cesLes 22 meilleurs conseils pour commencer à perdre du poids, selon les diététistes pour le régime alimentaire le plus efficace.

Au lieu de penser à ce que vousne pas avoir sur un régime, il peut être tout aussi efficace de penser à ce que vouspouvezavoir si vous voulez perdre du poids. Et le fruit est l'une de ces choses que vous pouvez avoir. UNEJournal de l'Académie de nutrition et de diététique Demanda des personnes à la diète qui avait perdu du poids et essayaient de le maintenir à consommer plus de 5 portions de fruits et de légumes par jour (en plus de marcher 10 000 pas et de suivre votre poids). Les chercheurs ont constaté que les personnes à la diète étaient non seulement capables de maintenir le poids qu'ils venaient de perdre au cours de 12 mois, mais ils ont également pu le réduire encore plus. Qu'est-ce que tu attends? Laissez ce bol de fruits sur le comptoir!

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Les antioxydants sont des composés bioactifs qui récupèrent les radicaux libres de cellules qui provoquent une inflammation et l'évolution rapide des maladies chroniques. Bien que le café soit la principale source d'antioxydants dans notre régime alimentaire,Les fruits sont certaines des sources les plus riches. Ces composés sont importants pour la protection de votre santé et la promotion de la perte de poids. UNENutrition étude a révélé que suite à un régime de fruits élevé pendant 8 semaines non seulement aidait les femmes à perdre du poids, mais aussi de manière significativediminution des niveaux de cholestérol LDL ("mauvais") et stress oxydatif.

Il est important que vous obteniez une variété de fruits dans votre alimentation pour tirer le meilleur parti de leurs avantages antioxydants.Des chercheurs Ont constaté que les activités de fruits et de légumes "Les activités antioxydantes et anticancéreuses" puissantes sont principalement attribuées au fait que les composés polyphénols-bioactifs dans les plantes fonctionnent ensemble pour produire un avantage de santé notable. C'est pourquoi il est important de manger une variété d'aliments et deObtenez vos vitamines et vos minéraux de l'ensemble des aliments - pas des suppléments.

UNENutrition L'étude a révélé que la quantité de fruits que vous mangez est directement liée à votre IMC ou à votre indice de masse corporelle. Plus vous mangez de fruits, plus vous perdez de poids et plus votre IMC vous abaissez. Et c'était vrai quelle que soit la composition macronutrimente du reste des régimes des participants, ce qui signifie que quelqu'un qui mangeait des fruits sur un régime alimentaire à faible graisse avait la même occasion de perdre du poids que quelqu'un suivant un régime alimentaire à haute protéines. Les chercheurs estiment que le lien entre les fruits et la perte de poids pourrait aller au-delà des effets de la consommation de fruits sur la satiété, une réduction de la consommation de calories et une consommation plus faible d'aliments de haute calorie. Ils hypothétiquent qu'une certaine combinaison de nutriments contenue dans les fruits peut affecter votre taux métabolique d'une manière que d'autres produits alimentaires ne le font pas. Si vous voulez garder votre métabolisme fredonner, manger plus de fruits et moins de la11 pires aliments pour votre métabolisme.

De nombreux fruits sont bons à d'excellentes sources de fibres. Des décennies de recherche soutiennent le fait que l'augmentation de votre consommation de fibres ou la suite d'un régime alimentaire à haute fibre peut vous aider à perdre du poids ou à maintenir un poids sain. C'est parce que la fibre est satisfaite - ça vous garde complète! Lorsquedes chercheurs Mettez les participants qui avaient des précurseurs de cancer du côlon sur une alimentation à faible teneur en fibres et légumes, à faible graisse, les participants ont perdu 2 à 5 livres supplémentaires au cours de quatre ans par rapport à ceux qui n'en ont fait aucun changements alimentaires.

L'acte physique de fruits de mastication peut vous aider à perdre du poids. Lorsquedes chercheurs mettre les participants sur un régime de densité à faible consommation d'énergie - qui a été défini par une faible teneur en matières grasses et des niveaux élevés de fruits frais, de légumes, de grains entiers et de haricots séchés, ils ont mangé plus lentement, étaient moins susceptibles de manger jusqu'à la pleine plein et consommé moins de calories par rapport à ceux qui ont suivi un régime alimentaire de haute énergie.