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Si vous croyezl'un des médecins les plus populaires sur Tiktok, les deux meilleurs moments pour boire du café tous les jours (pour des raisons de vigilance et de la fonction cognitive) sont pendant 10h de 10h à midi et de 14h à 17h, lorsque votre cortisol hormone n'est pas à son apogée et que vous pourriez vraiment faire le plus de votre secousse de caféine. Mais si vous êtes un exerciseur régulier et que vous cherchiez à tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, plus particulièrement une nouvelle étude des sujets entièrement masculins publiés dans leJournal de la Société internationale de la nutrition sportivesuggère une autre fois que vous devriez boire du café: avant de faire de l'exercice. De plus, ce qui est une excellente nouvelle pour les amateurs de café - il devrait êtrefort café.

En savoir plus sur ce que les scientifiques disent sur la connexion entre votre café et votre fitness - et quand vous devriez vous en boire. Et si vous êtes sur le marché pour une nouvelle nouvelle séance d'entraînement en graisses, lisez surL'entraînement rapide de 10 minutes qui fait fondre la graisse du ventre, selon un entraîneur supérieur.

"Les résultats de notre étude ont montré que l'ingestion aiguë de la caféine 30 minutes avant d'effectuer un test d'exercice aérobique a augmenté une oxydation maximale de la graisse pendant l'exercice, quel que soit le moment de la journée,"mentionné Francisco José Amaro-Gahete, professeur de physiologie de l'Université d'Espagne de Grenade et auteur principal de l'étude.

Pour l'étude, les chercheurs de l'Université de Grenade ont décidé d'enquêter sur les effets du café sur l'exercice et de déterminer s'il est vraiment utile d'améliorer la performance sportive. Ils ont expérimenté 16 hommes avec un âge moyen de 32 ans, qui a terminé "l'exercice teste quatre fois à intervalles de sept jours". Les participants ont bu une certaine quantité de caféine ou un placebo. Et pour plus de bons conseils de fitness, vérifiezLe simple séance d'entraînement du matin qui fait fondre la graisse toute la journée, par exemple des experts.

L'étude indique qu'environ 3 mg de caféine par kg de masse corporelle est la quantité qui augmente la vitesse de brûlure de la graisse. Pour référence, cela signifie qu'un homme de 170 livres devrait boire 231 mg de caféine une demi-heure avant l'exercice, qui traduit à peu près unMélange de hautes starbucks pike plac.

Les chercheurs notent qu'il existe des limites aux avantages en matière de graisse de la Caffeine. "Des doses très élevées de caféine (par exemple 9 mg / kg) sont associées à une incidence élevée d'effets secondaires et ne semblent pas être tenues de susciter un effet ergogène", a déclaré l'étude. (Pour le record, 9MP / kg pour le même homme de 170 livres serait de 693 mg de caféine - ou plus de 30 onces de rôti blonde de Starbuck, son rôti le plus fort.)

Les scientifiques ont également conclu que les effets de la consommation de caféine sur votre brûlure grasse sont "plus marqués" lorsque l'exercice est effectué dans l'après-midi, par opposition au matin. Pour plus d'avantages de travailler plus tard dans la journée, voir pourquoiC'est la période parfaite de la journée pour faire de l'exercice, affirme une nouvelle étude.

Selon l'étude: «Les avantages minuscules de l'utilisation de la caféine incluent, sans toutefois s'y limiter: l'endurance musculaire, la vitesse de mouvement et la force musculaire, le sprint, le saut et la levée de performances, ainsi qu'une large gamme de sports aérobiques et anaérobies. actions spécifiques. "

L'étude note également que la caféine peut améliorer la performance dans certains sports tels que le basketball ("augmentation de la hauteur du saut ... des lancers francs fabriqués ... Augmentation du nombre de rebonds totaux et offensants") Soccer ("augmentation de la distance totale couverte pendant le jeu"), volleyball (" Augmentation du nombre d'actions de volleyball et de la diminution du nombre d'actions imprécis ») et de ski de fond (« temps réduit pour compléter une distance définie »).

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"En résumé", conclut l'étude ", les conclusions suggèrent que la combinaison d'une prise de caféine aiguë et d'un exercice aérobique réalisée à une intensité modérée dans l'après-midi fournit le scénario optimal pour les personnes cherchant à augmenter la combustion de la graisse pendant l'exercice physique." Et pour des conseils d'entraînement plus étonnants, ne manquez pasL'entraînement de marche populaire fou qui fonctionne totalement, disons des experts.