Effets secondaires de boire trop de jus d'orange, selon la science
Étonnamment, il y a à la fois de bons et de mauvais effets.
Nous avons longtemps été dit d'avoir une tasse de jus d'orange à chaque petit-déjeuner pour notre dose quotidienne deBoostage immunitaire, santé de la peau - Vitamine C, mais les coûts de boire de la boisson si haute sucre tous les jours valent-ils vraiment les quelques avantages?
Le jus d'orange est encore largement perçu comme une option plus saine que d'autres boissons sucrées telles que la soude, car elle est faite à partir de fruits, mais les deux ne sont pas trop dissemblables. Tandis que le sucre en jus de fruits à 100% est naturel plutôt que ajouté, car il est dans les boissons sucrées, la manière dont votre corps traite et réagit à ce sucre est essentiellement la même chose, selon unRéseau JAMA Open Open revoir. De plus, le jus d'orange contient souvent autant de sucre et autant de calories.
La boisson de couleur ensoleillée est indéniablement une bonne et excellente source de quelques nutriments essentiels - une tasse de jus d'orange de huit onces contient n'importe où entre 80 et 100% de votre valeur quotidienne de vitamine C (en fonction de la marque que vous achetez), 10 % DV de potassium, 15% DV de thiamine et 15% DV de folate avec des polyphénols et d'autres phytochimiques - Cependant, il dispose de certaines qualités de So-rachetant, comme 24 grammes de sucre.
Les scientifiques ont conclu que bien quejus de fruits Peut ne pas être aussi nocifs que des boissons sucrées, elles ne sont certainement pas aussi saines que des fruits entier et il y a des effets secondaires négatifs de la boire. Dans le même temps, en raison de sa concentration de micronutriments bénéfiques, il y a des avantages en fait. Nous avons examiné la science et avons énuméré les effets secondaires ci-dessous. Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Vous pouvez gagner du poids.
Comme la plupart des aliments et des boissons, le jus d'orange contient des calories - presque tous de sucre. Sans aucune solution de digestion, ralentissement des nutriments tels que la fibre, les graisses saines ou la protéine, le jus d'orange peut provoquer une pointe et un accident dans la glycémie, ce qui peut causer un gain de poids de la même manière que le soda le fait, selon unJama étudier. Cela concerne particulièrement si vous buvez régulièrement du JO régulièrement.
En fait, unNutrition et diabète L'étude a révélé que lorsque les chercheurs donnaient des participants au jus d'orange 3 fois par jour entre les repas, ils ont constaté que boire que le jus a augmenté la graisse corporelle et la diminution de la sensibilité de l'insuline en seulement quatre semaines. Donc, si vous voulez boire du JO, faites-le au moins avec les repas afin que les autres aliments puissent aider à ralentir la digestion de votre corps du sucre.
Et ces mêmes effets d'engraissement peuvent être considérés à long terme. Au cours de 4 ans, unétudier a constaté qu'un apport accru de jus de fruits était associé à une augmentation de 0,08 lb. Ce n'est pas beaucoup, mais cela montre à quel point votre corps traite-t-il du jus de fruits que de fruits entiers que ceux qui ont augmenté leur consommation de fruits entière diminuaient de -0,12 lb par an.
Vous pouvez augmenter votre risque de diabète de type 2.
Résultats d'un 2013BMJ Étude de plus de 180 000 participants menés au cours de 24 ansa constaté que la consommation d'une portion de jus de fruits chaque jour était associée à un risque accru de 21% de développement de diabète, alors qu'une plus grande consommation de fruits entiers était considérablement associée à une valeur de 23%.inférieur Risque de diabète de type 2.
Auteur principal Dr. Qi Sun, professeur adjoint au ministère de la Nutrition à la Harvard School of Public Health,expliqué le raisonnement: "Les processus de jus de jus conduisent à réduire le contenu des phytochimiques bénéfiques etfibre alimentaire. De plus, les liquides de jus sont absorbés plus rapidement et entraînent des changements plus dramatiques après avoir mangé de la glycémie et des niveaux d'insuline que des fruits entiers solides. "
Vous serez plus proche d'atteindre votre recommandation quotidienne pour les fruits.
Il y a une solution positive de boire trop de jus d'orange ?! Bien que ce n'est toujours pas bon de boiretrop (Plus d'une portion) à la fois, si vous buvez du JO régulièrement, vous vous aidez à respecter votre consommation quotidienne recommandée de 1 à 2 tasses de fruits - particulièrement bénéfiques que 80% de la population américaine ne répondent pas aux recommandations des fruits. (Une tasse de jus de fruits à 100% est considéré comme 1 tasse / servir du groupe de fruits.)
En fait, la consommation de jus de fruits a effectivement été liée à une plus grande consommation de fruits et de légumes intacts: unTable ronde d'experts conclu que l'élimination du jus de l'alimentation réduirait réellement la consommation quotidienne des fruits et augmenterait le nombre de boissons sucrées consommant pendant une autreétudier ont constaté que les jus de fruits buvant à 100% étaient de 42% plus susceptibles de respecter leurs fruits et légumes recommandés quotidiens.
Même si le jus de fruits compte à votre consommation quotidienne recommandée, leUSDA 2020-2025 Directives diététiques Dis toujours que "au moins la moitié de la quantité recommandée de fruits devrait venir de fruits entiers, plutôt que 100% de jus. Lorsque les jus sont consommés, ils devraient être à 100% de jus (sans sucres ajoutés)."
Vous pouvez protéger votre cerveau.
En 2019Neurologie Étude, comparée à moins de 1 portion par mois, la consommation quotidienne de jus d'orange a été associée à des chances de manière substantielle de faible fonction cognitive subjective. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que les avantages du jus de jus d'effet du cerveau peuvent découler de la forte substance antioxydante et bioactive (y compris des vitamines, des minéraux et des polyphénols) dans quelque jus de fruits à 100%. (En rapport:13 aliments sains qui renforcent votre mémoire, selon les nutritionnistes)
Vous pouvez réduire votre tension artérielle.
Après avoir bu 2 tasses de jus d'orange chaque jour pendant un mois, la pression artérielle des hommes en surpoids a été réduite dans uneAmerican Journal of Clinical Nutrition étudier. Les chercheurs pensent que les avantages peuvent être liés à Hesperidin: le principal polyphénol dans le jus d'orange qui a été démontré pour agir dans unrôle anti-inflammatoire et anti-athérencieux.
Vous pouvez soutenir modérément la santé cardiaque.
UNEétude de cohorte J'ai constaté que les participants qui ont bu plus de la moitié d'une tasse d'OJ par jour pendant plus de 20 ans avaient une incidence plus faible d'hypertension - un précurseur de la maladie cardiovasculaire. Si vous souhaitez mettre un bonnet sur votre consommation de JO, il existe d'autres moyens d'améliorer votre santé cardiaque:Façons simples de garder votre cœur en bonne santé, selon les médecins.
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