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Le saviez-vous que régulièrementSnacking sur les noix pourrait potentiellement vous aider à perdre du poids? De nouvelles recherches suggèrent que, y compris une variété de noix dans votre alimentation, peut non seulement vous aider à faire perdre des livres, mais peut également vous aider à garder le poids à long terme.

Une nouvelle étude publiée dans la revueNutrimentstrouvé que l'ajout d'un mélange de différents écrous d'arbre - qui comprend les écrous du Brésil, les noix de cajou, les pignons de pin,pistaches, les noix et les macadamias - dans un programme de gestion de poids ont abouti aux deuxperte de poids significative et une satiété améliorée.(En rapport:15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement).

Qu'est-ce que l'étude a entraîné?

Un groupe de 95 hommes et femmes qui étaient en surpoids ou obèses et âgés de 30 à 68 ans ont été divisés en deux groupes. Un groupe a été chargé de consommer 1,5 onces de noix mixtes tandis que l'autre a été racontée d'avoir une collation de bretzel.Il est important de noter que les deux snacks contenaient la même quantité de calories.

Chaque participant a suivi un régime hypocalorique de perte de poids, ce qui signifie qu'ils ont réduit leur consommation calorique d'environ 500 calories quotidiennement et se sont concentrés sur la consommation de davantage d'aliments avec une densité élevée en calorie pendant environ trois mois. L'étude a pris fin avec un programme de maintenance de poids isocalorique de 12 semaines.

Le résultat? À mesure qu'il s'avère, les deux groupes ont démontré une perte de poids considérable au cours des 12 premières semaines, cependant, ceux qui ont continué à manger les noix dans la partie de maintenance du poids de l'étude ont permis d'accroître des niveaux de satiété. Les chercheurs croient que c'est en grande partie la raison pour laquelle le groupe qui a mangeait des noix d'arbrea également montré une meilleure gestion du poids par rapport au groupe qui a mangé la collation de bretzel. Il y avait aussi un taux d'abandon d'origine significativement inférieur dans le groupe d'écrou d'arbre que dans le groupe de bretzel.

La ligne de fond.

Les noix sont très calories-denses, donc une partie aussi petite que 1,5 onces pouvant aller de240 à 300 calories. Ils peuvent également vous aider à vous sentir plus complet plus longtemps et, par conséquent, vous empêchez de vous excrétiser de «aliments vides-calories» (ils vous ont coûté des calories mais ne fournissent aucune nutrition) plus tard dans la journée.

Les amandes sont un autre type populaire d'arbre qui peut aider à stimuler la satiété et, en partie, entraîner une perte de poids, ainsi que la promotion de la maintenance du poids. UNEétude récente a révélé que20% des calories provenant de graisse dans les amandes ne sont pas absorbées par le tube digestif, ce qui signifie que le nombre de calories énumérées à l'arrière d'une boîte d'amandes ne signifie pas nécessairement que votre corps vaabsorber autant.

Les chercheurs de cette même étude ont également révélé que les participants n'ont pas pris de poids malgré la consommation de plus de graisses et de calories d'amandes. L'emporter principal? Les noix d'arbre, lorsqu'elles sont incorporées comme une collation sur un régime restreint de calories, peuvent être un moyen efficace de perdre du poids et peuvent également vous aider à maintenir votre poids au fil du temps.

Pour plus, assurez-vous de vérifierQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez des noix.