Good Lifestyle

À ce stade, il s'agit de connaissances presque courantes que la séance est la nouvelle fumée. Étude après étude a montré que la séance pendant une période prolongée chaque jour peutnous faire grossir et augmente notreRisque de mort prématurée.

Alors, que pouvons-nous faire quand un quart de nos vies est passé au bureau avec nos mégots collés à une chaise? La réponse: Trouvez un moyen de se lever et de bouger. Et selon un nouvel expansionétudier, tune pas doivent entrer dans un studio de fitness pour le faire.

La recherche, publiée dansLa lancette, a constaté que seulement deux heures et demie d'exercice hebdomadaire peuvent aider à étendre votre vie etDiminuer votre risque de maladie cardiaque!

Et obtenez ceci: peu importe la façon dont vous choisissez de dépenser ces 150 minutes hebdomadaires exerçant. Que vous vous inscriviez pour une classe de spin ou que vous vous sortiez de vous promener dans votre quartier,Toute activité physique compte.

"Je dissipe la notion d'avoir à émettre de l'argent pour être actif", le Dr Scott Lear, l'auteur de l'étude et un professeur à la faculté des sciences de la santé de Simon Fraser de l'Université Simon Fraser au Canada, a déclaré dans un courrier électronique àVox. "Nos résultats indiquent que les travaux d'activité non scolarités, les travaux ménagers et les transports actifs sont tout aussi bénéfiques pour réduire le risque de décès prématuré et de maladie cardiaque."

Puisque nous ne pouvons pas coller une paille dans la fontaine de la jeunesse, nous avons rassemblé la meilleure meilleure chose: un guide pour devenir plus actif en ce moment. Vous trouverez ci-dessous certains des moyens les plus faciles de commencer à brûler plus de calories aujourd'hui! Et si ces activités quotidiennes vous inspirent de frapper la salle de gym, vous ne voulez pas manquer d'enraciner plus sur leerreurs les gens font la première fois qu'ils travaillent.

Le nettoyage ne fait pas seulement que votre maison ait l'air de piquer et de rendre votre corps meilleur pendant que vous y êtes. Tout ce que vous avez à faire est de rester confiant de vos mouvements lorsque vous vous déplacez de la pièce à la pièce. Coupez votre noyau pendant que vous vous penchez sur la baignoire ou une pelle à poussière, puis restez sur vos orteils lorsque vous frottez des plats.

"Équilibre sur un pied tout en essuyant des comptoirs, des puits et des murs - assurez-vous de faire les deux côtés"Michelle Opperman, Gestionnaire de fitness en groupe de Crunch à New Montgomery, a déclaré. Avec des conseils faisables comme ceux-ci, vous pouvez vous résoudre tout en abordant cette liste de tâches. Le nettoyage de seulement 25 minutes peut brûler 100 calories. P.s. Saviez-vous votrela maison pourrait vous faire grossir?

"Garder les poids de la cheville dans votre voiture sont un excellent moyen de faire des épiceries et de ramasser un nettoyage à sec un peu plus difficile. Les autres options incluent un gilet pondéré qui vous permet d'augmenter et de réduire le poids de la journée aujourd'hui», recommande l'entraîneur de remise en formeNadia Murdock. "Se sentir buyculeux? Camouflage Ces essentiels ajustés avec une sweat à capuche à glissière élégante ou une paire de bas d'actif slouchy."

Si vous avez la commodité de la vie assez proche pour travailler (et que vous n'avez pas une réunion importante où vous devez vous habiller), envisagez de faire du vélo au bureau. Et si tout le trajet serait trop loin, divisez-le! Prenez le bus, le métro ou le train à un point proche, puis vélo le reste du chemin.

Démarrez le multitâche en coupant des calories sur votre trajet.Zuta gilchriest, Directeur de la condition physique des groupes régionaux de NY Crunch Gums, suggère que un moyen facile de commencer à déménager plus tôt dans la matinée est de garer votre voiture à quelques pâtés de maisons à quelques pâtés de maisons du garage de stationnement pour prolonger votre courte promenade à l'intérieur du bureau ..

Votre jeu enjoué est également un excellent brûleur de calories pour vous! "Courir avec le chien peut être un excellent moyen de brûler des calories et d'obtenir un excellent entraînement sans aller au gymnase. Tant que vous déménageez, vos muscles se marient et brûlent des calories», déclareDerek mikulski, BS, CSCS, CPT, fondateur de ActivMotion, "Veillez simplement à réserver un temps dédié chaque jour chaque jour. À peine dix minutes par jour de jeu avec votre chien à un niveau d'intensité modérée peuvent brûler plus de 15 000 calories en un an! Cela équivaut à environ cinq ou six livres de graisse! " Si vous êtes déjà en dehors de marcher votre chiot, pourquoi ne pas prendre un tour supplémentaire ou deux? Les étapes supplémentaires aideront votreperte de poids Des efforts et profiteront également à votre ami à quatre pattes!

S'avère qu'il est possible de taper aussi facilement lorsque vous êtes debout lorsque vous êtes assis - et vous brûlez beaucoup plus de calories pendant que vous y êtes. C'est pourquoi Dave Colina, entraîneur Crossfit certifié, instructeur de Krav Maga et fondateur de Formula O2, explique: "Si vous travaillez devant un ordinateur toute la journée, je recommande vivement d'expérimenter un bureau à commandes." Si votre bureau ne permet pas un bureau à commandes, DIY ONE en appuyant votre moniteur et votre clavier sur une pile de livres. Les antes encore plus avec un bureau de pédale ou de tapis roulant.

Et si nous vous disons qu'il était possible de perdre du poids sans même sortir du lit? SelonChercheurs de l'Université de Montréal, les femmes brûlent 69 calories pendant la moyenne sexe Sesh, tandis que les hommes brûlent 100. Vous n'avez probablement pas besoin d'excuse pour vous occuper dans la chambre à coucher, mais aussi loin que des raisons d'aller, vous devez admettre que c'est un bon . Envoyez la balance en vous allumant. Pas sûr que tu peux aller aussi longtemps? Ajouter cesaliments qui augmentent l'endurance sexuelle à votre alimentation hebdomadaire.

Si vous trouvez que vous êtes assis un peu tout au long de la journée, il y a un moyen facile de faire l'avantage de direAlanna Zabel, star duÉlément: Yoga de niveau débutant DVD. "J'utilise des groupes de cuisse pendant que je travaille et écrit sur mon ordinateur", révèle-t-elle. "Saisir chaque instant parce qu'ils ajoutent tous!" En parlant de choses qui s'additionnent, parfois ils ne sont pas si bons comme ceux-cipetites choses vous rendant plus gros. Tu as été prévenu!

Ceci est évident, mais vous pouvez être surpris de savoir combien de poids vous pouvez perdre en le faisant. Vous avez un fichier dont vous avez besoin pour livrer au 15ème étage, mais votre bureau est le 10. Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur et vous brûlerez deux fois plus de calories que vous marchez. Selon leCentre des sciences de la santé de l'Université du Nouveau-Mexique, une personne de 150 livres pouvait perdre environ 6 livres par an, juste en grimpant deux vols d'escaliers tous les jours! Bump que jusqu'à six ans, et vous pourriez laisser tomber 18 livres sans jamais frapper la salle de gym.

Saviez-vous que vous pourriez brûler 100 calories en donnant à Jardinage d'une partie de 22 minutes? Et c'est si vous pèsez 175 livres. Si vous pesez plus que cela, vous allez brûler des calories à un rythme encore plus rapide. Et pendant que vous creusez de toute façon dans la terre, assurez-vous de vous donner une double dose des bonnes choses en plantant des produits en plus de toutes vos jolies fleurs. De cette façon, vous aurez des légumes frais et des herbes pour vous aider à préparer vos repas en bonne santé.

Échangeant votre fauteuil de bureau pour une balle de stabilité vous aideraRenforcer votre noyau et brûler plus de calories en même temps. SelonJill koegel, RD, une diététiste agréée certifiée sportive, assise sur l'une de ces grandes balles de sport pendant votre journée de travail peut brûler jusqu'à 100 calories supplémentaires par jour. Si vous travaillez 300 jours en un an, cela pourrait ajouter jusqu'à 30 000 calories supplémentaires - ou environ 8,5 livres!

Vérifier les dernières modes et gadgets au centre commercial frire 100 calories dans une simple 33 minutes!

Cette mère de trois qui enseigne également la classe de spin et a toujours l'air fanfreakintastic? Impressionnant. Mais ce n'est pas atteint pour tout le monde, qui peut vous laisser frustré de ne pas être un dieu ou une déesse d'entraînement. La bonne nouvelle: vous n'avez besoin que de 2 minutes et demie pour renforcer votre métabolisme et commencer également à brûler des calories. Recherche de laSociété physiologique américaine J'ai montré que les personnes qui ont fait cinq rafales de 30 secondes de cyclisme de max-effort, suivi de 4 minutes de repos, ont brûlé 200 calories supplémentaires ce jour-là et stimulé leur métabolisme pour les 24 à 48 heures suivantes. Il est très peu probable que vous ayez un vélo stationnaire pratique à votre lieu de travail, mais un résultat similaire pourrait être obtenu en gérant les escaliers et en faisant des prises de saut.

Restez au chaud et restez mince cet hiver en trichant un pull unique. À seulement 50 minutes avec vos aiguilles à tricoter et vos files incinérerez 100 calories.

C'est un surprenant. Entrant la radio et chanter avec vos chansons préférées pourrait ennuyer vos enfants, mais cela vous aidera à brûler des calories pendant votre trajet du matin! Si vous passez 40 minutes à ce que vous sortez, vous allez brûler environ 100 calories. Pour plus de moyens surprenants de brûler des calories, vérifiez cesdes moyens négligés de perdre du poids.

Généralement commander? Ne pas. Vous n'avez que 30 minutes de cuisson pour brûler 100 calories. Maintenantc'est Un dîner de régime!

Tant que vous éteignez clairement du stand de concession, une ronde de bowling (qui dure seulement 25 minutes) vous donnera un coup de pied à 100 calories jusqu'au bout.

Vous pensez que vous pouvez marcher beaucoup au travail, mais très rarement quelqu'un qui marche dans son bureau pendant plus de 20 secondes. Essayez de vous calmer les premiers fois que vous marchez pendant une minute (afin que ce soit un aller-retour de deux minutes de retour à votre bureau) pour développer quelques options pour vos "itinéraires de marche". Voici pourquoi ça vaut la peine d'essayer: une étude récente dans leJournal clinique de la Société américaine de néphrologie a constaté qu'une promenade à deux minutes toutes les heures peut compenser les effets de trop assis, l'un deshabitudes qui vous rendent malade et gras.

Que vous stipiez un déplacement dans votre salon ou au club, secouant la plume de la queue pendant seulement 17 minutes brûlera 100 calories. Que vous rentriez au club, prenez une classe ou sortez de vos meilleurs mouvements dans votre salon, commencez à danser! Déménager à la musique est un excellent moyen de faire pomper votre cœur parce que c'est l'une de ces séances d'entraînement qui neressentir comme une séance d'entraînement. Ne nous croyez pas? Une étude de l'Université de Brighton a constaté que certains types-pensées-pensent ou contemporain - peuvent réellement brûler plus de calories qu'une course.

Vous pourriez penser à vous-même comme chanceux si votre option de transit vous abandonne près du travail, mais cela ne fait pas votre corps. Si c'est possible, envisagez de vous enlever à un point de dépassement plus précoce et de marcher sur le reste du chemin pour brûler des calories supplémentaires.

Tant que vous magasinez pour des aliments sains, le supermarché peut vous aider à réduire de deux manières. Soulever et pousser les mouvements que vous faites tout en collectant tout ce dont vous avez besoin autour du magasin fonctionne vos épaules et votre noyau. En fait, dépensez 22 minutes de shopping pour cesStaples alimentaires pour un ventre plat Pour brûler une 100 calories.

Passez le premier tiers de votre heure de déjeuner se promener à l'extérieur. C'est un moyen facile de serrer dans certains exercices quotidiens et de concevoir environ 100 calories.

Nous savons que le repassage est une corvée agaçante, mais de mettre de côté de temps pour rattraper tous vos vêtements ridés peut profiter à votre tour de taille et à votre garde-robe. Soixante minutes est tout ce qu'il faut pour éliminer 100 calories.

Vous et vos collègues pourrez facilement brûler 100 calories en seulement 38 minutes en prenant votre réunion devant la salle de conférence.

Un jeu de 37 minutes de putt-putt incinérera 100 calories.

Passez 51 minutes à votre bar préféré, jouez un jeu amusant de fléchettes avec des amis. Tant que vous éteignez clairement de la boisson, vous allez brûler 100 calories. Et la prochaine fois que vous vous livrez à un peu d'alcool, collez-vous avec l'un de cesVins pour perte de poids.

Prenez les sites touristiques et des sons de la nature tout en brûlant des méga calories. À seulement 15 minutes de votre randonnée, vous aurez brûlé 100 calories et la plupart des voyages durent bien plus longtemps que cela!

Lacetez vos baskets et jouez au touriste dans votre propre ville! Découvrez des circuits à pied historiques dans votre région ou trouvez une voie naturelle à proximité avec une vue sur le tueur. La marche est facile sur les articulations, brûle un bon nombre de calories et constitue un excellent moyen de prendre de nouveaux sites et sons.

Volontariat à un refuge de chien ou prêter une main sur un nettoyage de parc est un moyen d'engager des autres pour rencontrer d'autres, redonner à votre communauté et ajouter une activité supplémentaire à votre journée.

Au lieu de saisir des boissons ou du dîner avec vos amis, dirigez-vous vers le parc avec un frisbee ou un football et logez-vous du temps de jeu. Dans les mois plus froids, a frappé un ping-pong ou une salle de piscine pour un peu de compétition amicale et active - juste éviter les cocktails de la bière et des caloriques.

Avoir des enfants? Ils ont sûrement besoin de brûler une tonne d'énergie, alors profitez-en et entrez dans l'action avec eux. Non seulement les jeux de cour comme la balise, la marelle et la capture, agréables et amusants, ils peuvent effectivement brûler une bonne part de calories. "Créez un cours d'obstacles pour vos enfants et courez-les! Courez, sauter, crawler, course!" Dit Diana Newton, copropriétaire et entraîneur àFitmix studio à la. "Vous n'avez pas d'enfants? Emprunter les enfants de vos amis et laisser leurs parents partir une date de jour pendant que vous babysit."

La prochaine fois que votre téléphone portable sonne, défendez-vous pour y répondre et ne vous asseyez pas pour tout l'appel.Katy fraggosdu studio de fitness de la boutique, de la perspirologie, a un moyen de rendre encore plus difficile. "Essayez d'équilibrer sur une jambe pendant toute la durée de l'appel. Alterner à l'équilibre sur la jambe opposée lorsque l'appel suivant arrive."

La prochaine fois que vous êtes coincé dans le trafic ou à un feu rouge (car il est important de ne pas vous laisser vous laisser de conduire), vous pouvez facilement profiter du temps nécessaire pour travailler vos muscles de base et améliorer la posture. "Pour ce faire, tenez-le, maintenez le volant à dix et deux.Sit avec le dos aussi droit que possible, les oreilles empilées sur les épaules vous permettent également de détendre l'arrière du cou. Glissez les lames d'épaule dans le dos et pressez légèrement les lames d'épaule intérieur ", ditJessica Diaz, Instructeur Barre et entraîneur personnel certifié. "Commencez à respirer votre nombril vers votre colonne vertébrale vers le bas du dos, tonifiant les muscles de base. Concentrez-vous sur la prise de respirations profondes apaisantes mais puissantes. Vous pouvez faire ce que je fais pour vous amuser avec cela et expliquer votre chanson préférée, expirant brusquement au rythme!"

Juste parce que vous n'avez pas de temps supplémentaire pour vous rendre à la salle de sport et de retourner régulièrement, vous ne voulez pas dire que vous n'avez pas le temps de vous faire passer dans quelques promenades cette semaine. Que vous associez votre partenariat, mettez une laisse sur votre chien ou de lacets vos baskets vous-même, prenez une promenade peut brûler plus de calories que vous ne le pensez. Au lieu de simplement se promener, mettez-le dans votre pas; En accélérant votre promenade de 3,5 mph à 4, vous allez finir par brûler 1 200 calories supplémentaires par mois. Il suffit d'aller tous les jours pendant seulement 20 minutes.

Bien que nous ne voulions jamais vous distraire de votre émission préférée, les publicités sont une heure primordiale pour vous entraîner. «Concentrez-vous sur un exercice chaque pause commerciale, en faisant autant que vous le pouvez. Travaillez votre chemin à travers le corps qui passe à l'exercice suivant du prochain segment commercial», recommande à Opperman. "Un exemple serait des squats, des push-ups, des fentes inverse, des crunches, des prises de saut. Pour augmenter l'intensité, vous pouvez ajouter de la vitesse ou ajouter un plio aux mouvements. Le segment de spectacle devient votre rétablissement." Regarder un spectacle sur Day Netflix sans pause commerciale? Vous n'êtes pas hors du crochet. "Choisissez un mot avant que le spectacle commence et chaque fois que vous entendez, cela fait cinq burpees», déclare l'opportunité. "Cela pourrait rapidement être réel amusant et stimulant."

L'aspiration n'est probablement pas le genre de chose que vous souhaitez reporter plus longtemps que vous ne l'avez à ou n'est-ce pas? Les poumons de marche sont un excellent moyen de travailler sur vos ABS, vos hanches et vos cuisses, et vous pouvez les faire pendant votre aspirateur. "Tout en tenant le vide, prenez un grand pas en avant avec une jambe tout en soulevant le talon de l'autre pied", suggère le Dr.Robert G. Silverman, Nutritionniste et Hardstyle Kettlebell Instructeur certifié. "Pliez les genoux et déposez vos hanches. Ne laissez pas le genou arrière toucher le sol. Revenez et ramenez le pied arrière en avant dans une autre grande étape. Répétez jusqu'à ce que le tapis soit propre."

Oui, vous pouvez brûler des calories sur votre soirée sur la ville. Déplacez simplement la sortie de groupe dans une barre avec une table de billard. Pour chaque couple de jeux de piscine, vous photographiez, vous brûlerez presque la même quantité de calories que dans un 12 oz. Bouteille de Budweiser - c'est 111.

La prochaine fois que vous randissez du système de métro ou de vous promener dans le centre commercial, vous battez une quantité insensée de calories si vous ignorez l'escalator et optez pour les escaliers à la place. Les touristes prennent note: tous ces escaliers peuvent aider à équilibrer ces repas de vacances indulgent.

Ami bouge? Ou vous cherchez à redécorer? Les meubles en mouvement pendant 30 minutes brûleront des calories de 167 étagères.

Voiture regardant un peu poussiéreux récemment? Pourquoi ne pas sauter le lavage de voiture Drive-via, économiser de l'argent et faites-le de vous-même. Déléguer une heure pour avoir atteint la hausse et le polissage de votre véhicule brûlera environ 140 calories si vous pesez 150 livres.