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Restreindre vous-même de manger des aliments et compter chaque calorie jusqu'à ce que votre visage devienne bleu? Désolé, les gens. Ce n'est qu'une fois la perte de poids fonctionne. En réalité,restreindre vous-même et donner àculture de régime toxique n'a jamais été la solution pour une perte de poids à long terme durable-mêmeLa science dit donc.

Alors qu'est-ce que le travail pourperte de poids? Pendant que vous imaginiez probablement une restriction alimentaire et que manger de la nourriture fade est la solution pour perdre du poids, en réalité, le parcours de perte de poids durable est beaucoup plus libérant (et surprenant) que cela. Ce que vous pensez que "ne devrait pas" travailler réellement, il est donc temps de se débarrasser de cet état d'esprit toxique de régime toxique une fois pour tous!

Voici quelques-uns des conseils de perte de poids qui "ne devraient pas travailler" mais font en réalité, directement des diététistes inscrits qui ont vu cela se sont produits auparavant. Gardez ces conseils à l'esprit la prochaine fois que vous vous trouvez à l'écoute de croyances de régime toxique et laissez-vous profiter de manger toutes sortes d'aliments dans votre alimentation. Et pourquoi ne pas fouetter l'un de ces100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire!

Pensez-vous que vous devez manger moins pour perdre du poids? Réfléchissez à nouveau! En fait, selon leInstitut national du vieillissement, la restriction alimentaire n'a pas été scientifiquement prouvée à travailler pour perdre du poids à long terme. De plus, il peut même ralentir votremétabolisme parce que votre corps tente de conserver l'énergie pour que la situation soit plus difficile à perdre du poids, selon laService national de la santé au Royaume-Uni.

"Alors que le contrôle des portions est super important et est ma spécialité, pratiquantcontrôle des portions ne signifie pas que vous devez manger de minuscules portions », déclareLisa Young, PhD, RDN, auteur deEnfin plein, enfin mince. "En fait, vous pouvez profiter de plus pour perdre du poids. Les fruits et les légumes sont élevés en fibres ainsi que des vitamines et des minéraux et peuvent vous aider à vous sentir plein. Alors, plus c'est le meilleur!"

"Personne n'a été gras des bananes et des carottes, alors ne vous inquiétez pas du contenu" Sugar "", déclare Young. "Aussi, il est parfois préférable de créer la paire parfaite pour une collation satisfaisante. Ajout d'une cuillère à café ou deux à une pomme est souvent plus remplie que de simplement avoir le fruit. Avoir une tasse d'hummus de 1/4 avec vos légumes vous gardera pleinement Plus long qui va finalement vous aider à perdre du poids. Ce n'est pas seulement des calories - il s'agit de profiter des aliments sains et de remplissage. "

VoiciQue manger dans une journée pour conduire la perte la plus de poids.

Contrairement à la croyance populaire, manger de la graissene pas vous faire grossir. Il y a pas malles aliments gras C'est en fait en bonne santé pour vous et sommes même considérés comme une partie essentielle d'une alimentation saine. Les types de graisses que vous trouvez dans des aliments tels que les avocats, le beurre de noix, le poisson et mêmehuile d'olive, peut réellement aider à ralentir la digestion et à vous sentir plus grand plus longtemps.

"Tant souvent, les gens qui veulent perdre du poids coupent la graisse pour perdre du poids - à moins qu'ils ne puissent sur la céto et qui constitue un problème complètement différent", a déclaré jeune. "Même si la graisse a plus de calories que la protéine et les glucides, il est en train de remplir pour que vous mangiez finalement moins. Donc, profitez d'une poignée de noix comme une collation pour perdre du poids."

Voici20 aliments de graisse sains qui ne vous feront pas gros.

Oui, mangez des glucides.Crabes sont parfaits pour votre corps - surtoutglucides complexes qui sont pleins defibre alimentaire!Amidons résistants Certains des meilleurs glucides que vous pouvez avoir, qui sont pleins de fibres et que vous vous sentez plein.

"Ajout d'aliments riches en amidon pré-résistants prébiotiques, tels que la farine de banane verte, l'amidon de la pomme de terre résistant, les avoine non cuits, les légumineuses et les lentilles, et même les noix de cajou, ont été montrées à la fois pour vous aider à se sentir plus complète plus longtemps, réduisez votre appétit à votre aide. Repas, ainsi que Aidez vos cellules à devenir plus réactif à l'insuline, ce qui signifie que vous n'avez pas besoin d'avoir autant de circulation de l'insuline dans votre sang afin de réglementer votre taux de sucre dans le sang, ce qui jouerait autrement un rôle dans la promotion également de la stockage des graisses, "dit Kara Landau, Rd et fondateur àNourriture soulèvement.

Pour intégrer des amidons plus résistants dans votre alimentation, Landau recommande de mangerAvoine de nuit (parce que la farine d'avoine est non cuit, laissant l'amidon résistant) ou mêmesmoothies boostés avec de la farine de banane verte.

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Pendant que nous avons tendance à toujours associer la perte de poids et la vie saine avec nos corps physiques (perte de poids, devenir mince, travailler, etc.), être en bonne santé nécessite également une majeure.changement positif dans notre état d'esprit-Et se débarrasser de l'état d'esprit que nous devons restreindre notre alimentation.

"Au lieu de se concentrer sur votre nouvelle façon de manger comme" restrictive ", concentrez-vous sur la création d'une structure pour vous-même», le Dr Rachel Paul, PhD, Rd deCollegenutritionnritionist.com. "Vous créez votre propre structure - aucun aliment n'est" mauvais "ou" hors limites ". Pensez et décidez consciemment des aliments, dans quelles portions, vous garderez à la fois émotionnellement et physiquement satisfait. C'est 100% d'accord pour que cela soit un processus d'essai et d'erreur. "

News Flash:Juice nettoie Ne travaille pas.

"Les purgements de jus sont souvent plus nocifs que utiles en matière de perte de poids", a déclaré Mackenzie Burgess, RDN, nutritionniste diététique agréé et développeur de recette àChoix gaies. "Alors que les fruits et les légumes mélangés dans des jus de jus ont des vitamines et des minéraux importants, le jus lui-même est tout à absorber des glucides absorbant rapidement avec peu ou pas de fibres ni de protéines. Le résultat? Une rafale temporaire d'énergie et de satiété à court terme qui vous fera envie plus de nourriture peu après. "

Vous voulez connaître une meilleure solution pour nettoyer votre corps? C'est aussi simple queVerser un verre d'eau.

"L'un des plus gros facteurs d'élevage de votre métabolisme et de perdre du poids est de rester hydraté", déclare Megan Byrd, Rd deLa diététiste de l'Oregon. "Parboire assez d'eau Pendant la journée, vous alimentez essentiellement le métabolisme de votre corps et vous aidez à augmenter votre niveau d'énergie en même temps! Même une légère chute d'hydratation a été démontrée pour abaisser votre métabolisme toute la journée. Commencez votre matinée avec un verre d'eau et continuez à boire de l'eau tout au long de la journée pour obtenir le maximum d'avantages!

VoiciComment vous assurer que vous buvez assez d'eau.

Nous plaisantons pas quand nous avons dit que vous pouvez manger toutes sortes de nourriture dans votre alimentationet toujours perdre du poids. Il s'agit de trouver des moyens de l'adapter à un mode de vie sain général.

"Certains conseils surprenants de perte de poids qui travaillent réellement mangent des aliments avec une balance des groupes alimentaires dans des formats de portions raisonnables et de garder vos heures de consommation à environ 3 à 5 heures d'intervalle (en moyenne)," Ricci-Lee hotz, MS, RDN à un Goût de la santé et de l'expert àTest.com. "Cela vous permet de ne jamais me sentir trop faim ni trop plein. En outre, en incluant une variété dans votre alimentation et en utilisant une approche" Toute Alimentation ", vous pouvez inclure les aliments que vous appréciez le plus sans vous sentir limité tout en perdant du poids peut aider avec votre capacité à maintenir vos changements de mode de vie à long terme. "

Dormir pour perdre du poids? En fait, oui. Selon le journalAnnales de médecine interne, ne pas avoir suffisamment de sommeil a entraîné une réduction de la perte de poids en graisse jusqu'à 55%!

Jamie feit, MS, RD et expert àTest.com, dit avoir au moins 7 à 8 heures de sommeil une nuit est "extrêmement important [à] maintenir la perte de poids". En plus de dormir, d'une bonne hydratation et de manger plus de "légumes, fruits, grains entiers et protéines maigres" vous obtiendrez les résultats que vous voulez au fil du temps.

Voici les40 meilleurs et pires aliments à manger avant de dormir.

"Des gens de STENTImes se tournent vers les aliments caloriques les plus bas pour perdre du poids, lorsque la vérité est que, tout en même temps, de calories, de protéines et de graisses saines vous aident à obtenirplein plus vite et reste complet plus longtemps," ditAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, auteur deThe Sports Nutrition Playbooket propriétaire deRD carrière JumpStart. "Ainsi, ils peuvent vous aider à vous sentir plus satisfait de moins de nourriture. Maintenant, vous devez toujours regarder ta taille de ces aliments, mais un peu de noix, de beurre de cacahuète, de fromage,avocat, etc. pourrait réellement aider vos objectifs de perte de poids! Lorsque vous vous sentez satisfait des repas et des collations, vous êtes moins susceptible d'aller chercher d'autres aliments. "

Dans l'ensemble, trouver des moyens d'intégrer tous les aliments que vous aimez et que vous ne vous limitant jamais semble être leclé éléments à la perte de poids.Si vous incorporezCes principaux éléments d'une alimentation saine Dans tous vos repas, vous vous sentirez plus puissant et plus satisfait - après chaque repas sans vous sentir comme vous vous limiterez du tout.