Good Lifestyle

En tant qu'idelles, nos parents ont souvent souligné l'importance de construire des os en bonne santé en nous enfonçant un verre de lait au petit-déjeuner ou en train de se faufiler des légumes verts dans nos boîtes à lunch. Et comme nous avons grandi, beaucoup d'entre nous ont appris à adopter ces habitudes pour maintenir un squelette fort. Mais même s'il est facile de charger des aliments respectueux des os, il est tout aussi facile de consommer des aliments qui, bien, mange à vos os. C'est pourquoi nous avons consulté certains des principaux nutritionnistes et experts de régime dans l'espoir de comprendre quels aliments sont mauvaises nouvelles pour nos os. (Alerte Spoiler: Il y a un couple en bonne santé qui vous choquer!) Jetez un coup d'œil à notre liste ci-dessous, puis vérifiez ces20 aliments riches en calcium qui ne sont pas dans l'allée laitière pour aider à contrecarrer certains de ces effets.

Pour atteindre une cantizoïdale, la boîte de soda peut faire plus de dégâts à vos os que vous ne le pensez. Les boissons gazeuses sont emballées d'acide phosphorique, ce qui entraîne une augmentation des niveaux d'acidité du sang. En conséquence, le corps tire le calcium hors de nos os afin d'amener les niveaux d'acidité à la normale. Yikes! Comme si cela n'est pas assez mauvais, les personnes qui boivent des soda (y compris des sodas de régime!) Sont plus susceptibles d'avoir un "ventre de soda", qui ressemble à un ventre de bière. Ne manquez pas notre liste exclusive de70 sodas populaires classés par comment toxique ils sont toxiques!

Tout comme le soda, cette boisson contenant de la caféine peut également diminuer la capacité de votre corps à absorber le calcium, ce qui vous permettra de vous rendre plus faible. Limitez votre consommation à moins de trois tasses de Java par jour et allez-vous bien. Mais si vos premiers matins appellent quelques coups d'expresso supplémentaires, essayez d'atteindre une pomme à la place. Certains experts jurent que les pommes fournissent plus d'énergie qu'une tasse de Joe, en raison de leur faible abondance de glucides simples.

Le foie de boeuf est la plus grande source de vitamine A dérivée des animaux, également appelée rétinol. Et bien que la vitamine A puisse éclaircir l'acné, stimuler la santé des yeux et même amplifuez votre immunité, elle peut trop faire des ravages sur vos os. "Hautes pousses de foie de boeuf - plus de trois onces - pourrait stimuler l'activité de l'ostéoclaste ou une panne d'os", explique Anita Mirchandani, MS, RD, CDN et Porte-parole de l'Académie d'État de New York et de la diététique. Donc éteindre clair de la viande de direction et fouetter unRecette de poulet en bonne santé Pour le dîner de ce soir à la place.

Au fur et à mesure que vous vieillissez, manger un régime alimentaire à haute teneur en sodium entraîne dégénérer vos os, même pendant que vous êtes toujours un poulet de printemps! En fait, pour tous les 2 300 milligrammes de sodium que vous consommez, vous perdez environ 40 milligrammes de calcium. L'USDA recommande actuellement de limiter votre consommation quotidienne de sodium à moins de 2 300 mg, ce qui n'est pas un exploit facile à considérer les peaux de sel dans de nombreux agrafes de régime américain comme pain, charcuterie, soupes en conserve et restauration rapide. La meilleure façon d'éviter que le sodium supplémentaire de s'installer dans vos os est de sauter les aliments transformés aussi souvent que possible, gardez le shaker à l'écart de la table de la cuisine et transformez une épaule froide sur les suspects habituels et les sources sournoises comme celles-ci.20 desserts de restaurant avec plus de sel qu'un sac de bretzels.

En plus de vous envoyer une frénésie de regret de la frénésie, jeter des coups d'alcool peut également affaiblir vos os à long terme. L'alcool empêche les ostéoblastes (cellules de construction d'os) d'absorber des minéraux respectueux des os, tels que le calcium, ce qui ralentit un processus de guérison d'os brisé et affaiblit les os dans l'ensemble. Pour plus de raisons de fessoire la boisson alcoolique, considérez celles-ci7 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous abandonnez l'alcool.

Étant donné que les carottes et les pommes de terre douces crachent de la vitamine A de calcium, ces légumes saines sont hypothétiques pour affaiblir vos os si elles sont consommées en excès important et constant. Et par de grandes quantités, nous voulons diremanière Plus de carottes et de spuds orange que vous voudrez jamais manger en une journée. "Basé sur mes calculs, il s'agit d'environ 4 patates douces quotidiennes - et probablement pendant une longue période", explique Mirchandani. "Pour les carottes, il est à peu près environ 10-11 tasses de carottes brutes quotidiennement et probablement pendant une longue période." On dirait qu'il est prudent de dire que la majorité d'entre nous ne grignotant pas sur les légumes orangecette beaucoup. Ouf.

Les huiles hydrogénées sont des graisses artificielles artificielles produites par des huiles végétales contaminantes avec de l'hydrogène gazeuse sous une pression super haute pression, ce qui crée des graisses transrêtées à blocage de l'artère. Ce processus détruit toute vitamine K naturelle dans les huiles Veggie. Et comme la vitamine K est essentielle pour des os forts, nous recommandons à tous les aliments contenant complètement les graisses trans (pensez à la restauration rapide, aux aliments surgelés, aux pâtisseries et à des crèmes à café). Pour que vos aliments ne soient pas contaminés par ces graisses non grossistes, vérifiez la liste des ingrédients (même si l'étiquette lit sans gras trans!) Pour toutes les "huiles hydrogénées" ou "huiles partiellement hydrogénées". Ces phrases sont des synonymes pour les graisses trans et sont susceptibles d'être blousées dans votre nourriture. Ce méchant merci convient certainement à la facture pour être l'un des23 pires additifs alimentaires en Amérique!