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Les deux dernières années, il y a eu beaucoup de buzz autour des acides gras oméga-3 en raison de leurs avantages santé du cœur. Que vous soyez à la suite de ladiète méditerranéenne ou céto, les chances sont que vous mangez beaucoup d'aliments oméga-3 riches. Mais parce que tout le monde est fan de saumon (pas de jugement) ou a le temps de concocter un filet tous les soirs, beaucoup de gens se tournent vers des suppléments oméga 3 pour obtenir leur dose quotidienne. Cependant, la recherche suggère que l'huile de poisson peut être quelque chose d'un ennemi, comme il a été prouvé qu'ils ont peu d'effet sur la santé cardiaque. Une étude récente publiée dansBase de données Cochrane des revues systémiques regardé les procès de plus de 100.000 personnes et a découvert très peu de preuves que popping oméga-3 pilules aide à prévenir les maladies cardiaques.

En fait, les chercheurs ont dit la chance d'oméga-3 pilules qui font une différence a été l'un en 1000. Si vous avez bifurquer sur des morceaux de votre chèque de paie en échange de ces comprimés de taille cheval pilule, ces jours sont révolus, alors allez-y et considèrent cela comme une victoire. à partir de sources alimentaires naturelles oméga-3 acides gras sont encore grand pour vous, cependant. Vous devez donc continuer à les intégrer dans votre alimentation. Noyers, les graines de chia, huile d'olive extra vierge, les œufs et le bœuf nourri à l'herbe sont quelques-unes desmeilleurs aliments pour les oméga-3. Nous avons parlé à nutritionniste Mary Grace Webb, MA, RD, CDN, CDE, FAND, de New York-Presbyterian, pour obtenir le scoop complet sur cette graisse du cœur aimant.

Pourquoi les acides gras oméga-3 si bon pour nous?

« Oméga-3 Les acides gras sont de bons gras et les agents anti-inflammatoires. Ils sont souvent fortement recommandé de réduire le risque decardiopathieOu lorsque le corps est irrité, comme l'arthrite « .

Webb ajoute que la même chose pour ceux qui ne peuvent pas bien digérer les noix et les graines. Il y a tellement d'options créatives pour obtenir les oméga-3 dans votre alimentation, comme manger du beurre de noix ou repliant dans votre yogourt flaxseeds du matin ou les produits de boulangerie.

Si les gens cessent de prendre ces 3 suppléments oméga, quelles sont les meilleures façons d'obtenir suffisamment d'oméga-3 dans une alimentation quotidienne?

« Toujours penser à la nourriture d'abord. Il est toujours préférable d'obtenir vos nutriments de la vraie nourriture, parfois nous nous basons trop sur les suppléments. Les acides gras oméga-3 sont présents dans les poissons, les noix, les graines de lin. Cependant, tout le monde veut manger beaucoup de poissons. Si vous ne faites pas comme le poisson, c'est ok. Il y a tellement de façons dont vous pouvez profiter de poissons de manière non traditionnelles, comme des sushis, ou de petites quantités de saumon dans LOX, par exemple. Il y a plusieurs façons d'obtenir que les oméga-3 boost en pensant hors de la boîte « .

Ci-dessous, nous avons trouvé trois façons d'amener les oméga-3 dans votre alimentation avec facilité.

1. Le tofu ferme, 814 mg d'oméga-3 par portion de 3 onces

En plus de voler la vedette dans chaque soupe miso, tofu ferme fait de purée de soja, peut être un repas en lui-même et fournit de grandes quantités d'oméga-3 dans le processus.

2., 2500 mg Walnuts Les oméga-3 par 1/4 tasse

De tous les écrous là-bas, les noix apportent à la table le plus d'oméga-3. Ils sont également riches en antioxydants luttent contre la maladie. Saupoudrez quelques noix hachées dans votre gruau du matin ou une salade pour croquant.

3. épinards, 352 mg oméga-3 par 1/2 tasse (cuit)

Lorsque vous choisissez votre laitue, vous pouvez atteindre les épinards sur quoi que ce soit d'autre dans l'allée des produits. Celui-ci est surprenant, mais le légume est une grande source d'oméga-3 à la fois et de la vitamine E.