Good Lifestyle

Un repas du matin vous nourrit et peut même aider votremétabolisme-Mais timing est tout. Nous savons tous que nous devrions mangerdéjeuner, mais la question est la suivante: quand devrions-nous l'avoir exactement? Est-il préférable d'écarter que l'avocat toast de première chose? Et devriez-vous tout manger à la fois ou pâtons-vous la voie à suivre?

Quand devriez-vous prendre le petit déjeuner?

La pensée la plus moderne: manger de la batte. "Je recommande de manger dans une heure de réveil", ditSass de Cynthia, RD, CSSD, NYC et LA PERFORMANCE NUTHITITIONNETTOIRE qui entraînent des célébrités, des PDG et des filets de Brooklyn. "Cette habitude se nourrit de la performance mentale et physique tout au long de la matinée, qui a tendance à être la période la plus productive de la journée", explique-t-elle. "Il peut également freiner la touche de restauration tardive, car la plupart des gens sont moins actifs dans la soirée et incapables de brûler des calories inutiles, ce qui peut entraîner un gain de poids."

De plus, avoir une bouchée avant de quitter la porte peut également aider à la régulation de l'insuline, éventuellement abaisser votre risque deDiabète, selon une étude de 2017 publiée dans leJournal de physiologie. Les chercheurs ont regardé le petit-déjeuner à sauter du petit-déjeuner à la surpoids et aux personnes maigres et ont constaté que l'amélioration du repas de la matinée (qui est brûlée de calories brûlées) et une diminution de la résistance à l'insuline. Pour le groupe en surpoids, il y avait un avantage de petit-déjeuner ajouté: il a activé un gène impliqué dans la combustion des graisses.

Si vous faites de l'exercice le matin, vous pouvez modifier votre repas du matin.

Peu importe que vous ayez un repas copieux qui vous tient jusqu'à midi ou d'aller avec une morsure de lumière suivie d'une collation mi-matinée. Si vous envisagez de travailler le matin, «Split Petit déjeuner», Sass conseille.

Qu'est-ce que ça veut dire? Avant de frapper le gymnase, des glucides en bonne santé (pensent fruits,gruauou une patate douce), qui ne vous donnera pas de problèmes digestifs (assurez-vous d'éviterces aliments).

"Vous voulez que la nourriture soit facilement digérée, absorbée et disponible en tant que source d'énergie pour alimenter votre activité", déclare Sass. Bonus: vous n'aurez pas ce sentiment d'estomac en brique que vous obtenez après avoir mis quelque chose avec de la protéine et de la graisse (comme unomelette au fromage), qui prend plus de temps à digérer.

Une fois que votre session de sueur est terminée, votre corps est en mode de guérison. Vos muscles se réparent et que votre système reconstitue les nutriments perdus. "Avoir un deuxième petit-déjeuner de légumes, de protéines maigres, de graisse saine et d'une petite partie des glucides", déclare Sass. Elle aime une omelette Veggie, Herb et Avocado avec un côté des baies.

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Et si vous n'êtes tout simplement pas une personne de petit-déjeuner?

Faisons face dessus: certains d'entre nous n'aiment pas le petit-déjeuner. Devez-vous le sucer et manger cette omelette blanche d'œuf? Pendant que vous n'êtes pas obligé d'aller tous, vous devriez vraiment mettre quelque chose dans votre estomac. Outre tous les avantages éprouvés de cette habitude saine - meilleure concentration, appétit réduit, un risque réduit de maladies cardiaques-skippers a tendance à tomber court sur des légumes, des fruits, des grains entiers et même des protéines (dont la recherche montre que nous devrions manger tout au long de la journée , pas dans un grand dîner de steak).

Si vous n'êtes tout simplement pas au petit-déjeuner, Sass recommande d'attraper une barre de protéines propres (comme unRxbar) et un jus vert (elle aimeJus de verts bio frais d'évolution, qui ont peu ou pas de fruits), ou de manger vos restes de dîner. Elle promet que vous remarquerez une différence. Ses clients qui commencent une habitude de petit-déjeuner obtiennent quelque chose de concret: "L'énergie du matin, moins de snacking,perte de poidset une augmentation de la masse musculaire. "

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