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Vous avez entendu parler des méchants déguisés en héros et les jambières déguisées en pantalon. Mais la malbouffe déguisée comme des collations saines? Soupir. C'est plus commun que vous ne le pensez.

Entre sans sucre, sans gluten, faible glucides, faibles en gras, organique, naturel, et plus, il y a une quantité accablante de termes qui sont giflées surétiquettes alimentaires. La confusion autour de la lecture de ces étiquettes facilite la confusion de quelque chose pour "sain", explique le diététicien inscrit Bonnie Taub-Dix, RDN, Créateur deAmélioré et auteur deLisez-le avant de le manger.Souvent, les collations saines que vous atteignez au supermarché sont en fait chargées de sucre, de conservateurs et autres * pouces * ingrédients, elle dit.

Snacking pour la perte de poids est quelque chose que nous encourageons fortement, il est donc très important que vousFaites les bons choix avec vos collations saines. Noshing sur des collations de manière trompeuse malsaine pourrait causer votrePlateau de perte de poids, ou même vous poussant à faire du territoire de gain de poids.

Reportez-vous à cette liste des terribles collations «saines» pour la perte de poids afin que vous puissiez repérer et éviter les pires délinquants. De plus, vous trouverez des conseils de contrôle des portions utiles pour vous aider à rester sur la bonne voie. Et ceux-ci15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement peut vous aider dans votre voyage aussi.

Les gâteaux de riz sont un agrafe de perte de poids de la vieille école. Mais les glucides simples règlent notoirement haut sur l'indice glycémique (GI) - la mesure de la rapidité avec laquelle le sang augmente en réponse à des aliments sur une échelle de un à 100 (gâteaux de riz compris à 82). Les aliments hauts GI offrent une poussée d'énergie, mais peuvent vous laisser faim dans quelques heures.Chercheurs au nouveau centre de prévention de l'obésité de la Fondation Balance Trouvé des collations High-GI a provoqué une faim excessive et une activité accrue dans la zone de besoin et de la récompense du cerveau - la tempête parfaite pour la trop-repas et le gain de poids.

L'ajout de graisses saines ou de protéines à un repas réduit sa charge glycémique. Échangez un mini-repas à deux gâteaux pour un gâteau de riz surmonté d'un balayage généreux de beurre de noix. Le combo vous gardera plus longtemps que vous aurez plus longtemps et que l'avantage supplémentaire d'être unprotéine complète avec tous les neuf acides aminés essentiels.

Sûrement, quelques frites de chocolat satisferont votre dent sucrée, non? Les chercheurs ne sont pas si confiants. Une étude publiée dans la revueAppétit J'ai montré que les gens consomment en moyenne 41% de calories supplémentaires lors de la collation sur des collations non emboîtées. Les chercheurs disent peler une enveloppe ou craquer la coquille d'une noix, nous ralentirent, ce qui donne au corps plus de temps pour envoyer des signaux "Je suis complet". De plus, la pile de montage des wrappers de bonbons et des coquilles de noix servent de rappel visuel de ce que vous avez mangé.

N'oubliez pas que «juste une bouchée» a toujours des calories et nous n'arrêtons généralement pas d'une seule bouchée. Tandis quechocolat noir de haute qualité (Au moins 70% de cacao) peut être un choix respectueux de la taille, vous voudrez peut-être coller avec de petites portions emballées individuellement au lieu d'options de la main à la bouche telles que les copeaux de chocolat.

Bien sûr, les noix sont délicieuses et bonnes pour vous. Mais, quand ils sont revêtus dans une couche de sirop sucré, ils sont loin d'être une collation saine. Les planteurs arachides grillées au miel contiennent 4 grammes de sucres ajoutés par portion, ce qui est de 4 grammes de sucre plus de sucre que si vous mangiez si vous avez choisi une variété non convertie.

Si vous voulez une saveur sur vos noix, optez pour des épices comme la cannelle ou la Cayenne. Comme pour lequeltaper de noix, optez pour les variétés en coquille. Nommé «L'effet de pistache», la recherche montre que l'acte de bombardement Nuts peut vous ralentir et donner à votre corps une chance d'enregistrer la plénitude 86 calories plus tôt que vous le feriez autrement.

Si vous n'êtes pas gluten-intolérante, il n'ya aucune bonne raison de réduire complètement le gluten de votre régime alimentaire, même si vous essayez de perdre du poids. "De nombreux gens sont tombés dans le piège de la pensée sans gluten sont synonymes de santé, mais ce n'est pas le cas", déclare Lisa Richards CNC, Nutritionniste et fondateur deLe régime de candida. (Iicydk, sans gluten n'est également pas synonyme de glucides - il existe de nombreux glucides qui ne contiennent pas de gluten!)

En fait, si vous n'avez pas de coeliaques ou d'intolérance au gluten, omettre le gluten pouvait réellement entraîner une consommation moins de fibres, a déclaré Jaramillo. Et parce que la fibre est responsable de la conservation des produits de gluten fibreux complets, ce qui pourrait entraîner une collation accrue et donc un gain de poids, dit-elle.

Ne quittez pas de gluten à moins d'une nécessité médicale! Au lieu de cela, satisfaisez votre faim avec une collation fibreuse et remplissante comme la farine d'avoine, des craquelins à grains entiers ou des pois chiches grillés. Ou, optez pour des aliments naturels sans gluten comme des fruits et des légumes.

Pour atteindre un paquet de biscuits ou de cookies contrôlé par la part, il peut ressembler à une bonne stratégie de collation pour perdre du poids, mais les mini-packs peuvent vous remplir avant de vous remplir, la recherche suggère. En fait, la Dieterers a perçu de petites collations dans de petits forfaits en tant que régime alimentaire et a fini par manger plusieurs paquets et plus de calories au total que lorsqu'il est donné un paquet de taille régulière, une étude récente dans laJournal of Consumer Recherche trouvé.

Lors de votre régime, vous ferez mieux de vous servir une petite partie d'un sac de taille normale que de tomber pour l'attrait d'un mini-pack, les auteurs de l'étude suggèrent.

UNEsmoothie aux fruits Cela ressemble à un choix vertueux pour un pick-up de l'après-midi, mais être prévenu: de nombreuses options achetées en magasin sont mélangées avec des bases laitières de haute calorie et des édulcorants pas chers qui leur rendent davantage de dessert que respectueux des diététiques. Une petite Baskin Robbins Mango banane Smoothie paquets 420 calories (près du tiers de la femme moyenne sur un régime alimentaire de poids de 1500 calories dans une journée entière) et 91 grammes de sucre (c'est plus que vous trouverez dansSept scoops du Sherbet Orange de la chaîne). Ajout d'une insulte à une blessure, la banane ne figure pas une fois sur la liste des ingrédients.

Si vous avez une merveille pour quelque chose de doux et fruité, rien ne vaut une pièce entière (ou deux!) Devéritable fruit. En fait, une étude récente dans le journalJournal international d'obésité et troubles métaboliques connexes Trouvé des glucides liquides de 17% de moins de remplissage comparés à ceux solides. En règle générale: manger, ne buvez pas, vos fruits. Et si c'est quelque chose de crémeux que vous avez envie, jumelez votre fruit avec une tasse de fromage de fromage et de yogourt à petite graisse. Une étude récente trouvéeSnacks à haute protéine Mangé dans l'après-midi peut améliorer le contrôle de l'appétit et la qualité du régime alimentaire.

Que se passe-t-il lorsque vous prenez un bol d'avoine, les noya dans l'huile, les recouvre de sucre et les cuire sur un plateau de biscuits? Vous obtenez votre granola moyen: très délicieux, très calorique, très susceptible de vous mettre sur votre budget de calories quotidien dans une seule portion. De plus, il y a de fortes chances, vous ferez grignoter beaucoup plus que la demi-coupe SAFANT qui constitue une seule portion. En fait, une étude récente a révélé que les personnes ont servi le même volume de céréales, quelle que soit leur valeur calorique. En d'autres termes, vous êtes susceptible de verser la même quantité de granola dans un bol comme vous voulez des flocons de maïs et de consommercinq fois les calories Dans le processus.

Un grand bol d'avoine Surmonté de fruits frais vous remplira une fraction des calories et de la graisse comme une petite partie du granola dense d'énergie. En fait, une étude récente trouvéegruau Être le petit déjeuner le plus satisfaisant dans la céréale alléle, conduisant à des sentiments de plénitude plus importants et plus durables que les céréales prêtes à manger.

L'alternative «saine» aux puces ne sont qu'un autre aliment transformé. Leur sac peut afficher des photos de légumes entiers, mais ces puces sont en réalité une farine de légumes pulvérisée mélangée à l'huile et au sel. Tu peux faire mieux.

Gardez un sac d'edamame dans le congélateur et dégivrez des portions individuelles pour une collation toujours prête. Munch sur des carottes de bébé, ou obtenez une solution de crunch et de protéines de deux cuillères à soupe de beurre d'arachide sur des craquelins de blé.

L'un des plus grands instituts alimentaires de la santé, les muffins de Bran sont simplement des excuses pour vous amener à manger des cupcakes au petit-déjeuner. Chacun peut livrer environ 440 calories, avec près du quart d'entre eux provenant de la graisse. Évitez également les scones: le goût riche et floconneux provient de gobs de beurre, de farine et de sucre, ajoutant jusqu'à 500 calories une pop.

Un sandwich à œufs et au fromage se situe généralement dans moins de 400 calories, peu importe où vous allez, tant que ce n'est pas sur un bagel. De plus, le hit protéique aide à tempérer votre appétit comme l'usage de la journée.

Rempli de noix de habilité et de bits de fruits remplis de fibres, le mélange de sentiers doit être beaucoup plus sain que les copeaux et les bretzels, non? Pas tellement. La plupart des mélanges de sentiers sont chargés de sel et les morceaux de fruits séchés sont essentiellement de sucre de sucre. En fait, le sac de terrain de garde-manger du marché de la cible a15 grammes de sucre!

Aller pour une poignée de noix ou d'amandes ou utilisez notre guide exclusif surComment faire le piste parfait!

Souhaitez-vous faire du plein avec un snickers après une séance d'entraînement? C'est exactement ce que vous faites lorsque vous atteignez de nombreuses barres de protéines - avec leur liste de blanchisserie d'ingrédients, de sucres et de conservateurs, et jusqu'à 350 calories par portion, vous seriez mieux à manger des bonbons.

Faites-vous un de cesMeilleures recettes de protéines de protéines pour la perte de poids!

Emballé avec des protérieurs attrayants, de protéines de bâtiment musculaire et de ventre-bénéficiaire,Le yogourt est un excellent aliment de perte de poids. Mais ne soyez pas dupe par son Twin diabolique de style Telenovela:Yaourt aromatisé, un fléau de fruit sucré. Par exemple, NOOSA a 19 grammes de sucre dans sa baignoire de 4,5 onces.

Optez pour un yogourt plain, de 2% ou de gras (versions sans gras ou faibles en gras étant écrémé en nutriments) et ajoutez des baies fraîches. Choisir un de cesMeilleur yaourts pour la perte de poids!

En modération, des fruits séchés peuvent être une collation ou une garniture salade en bonne santé de fibres. Mais, dans de nombreux cas, cela pourrait aussi bien être des bonbons. Non seulement le sucre est plus concentré dans des fruits secs que les fabricants frais enduisent souvent les fruits secs dans plus de sucre.

Les fruits frais n'étaient vraiment pas gênants à emporter. Il suffit d'aller pour la vraie chose ou d'éviter complètement la version séchée.

Ces garnitures à la taille de la plaquette méritent un mauvais rap. Alors que la plupart des tranches de pain de haut sur 100 calories, de nombreuses enveloppes ont deux ou trois fois ce montant. De plus, afin que la tortilla reste flexible, les fabricants ajoutent de la graisse, souvent sous la forme d'huile de soja et d'huiles hydrogénées.

Faites-vous un sandwich avec l'un de cesmeilleur pain pour perte de poids. Il suffit de rester à l'écart des charcuteries traitées - elles sont pleines de sel et de conservateurs.

Il y a quelques "Nevers" dans la vie: ne portez jamais deux types de plaids en même temps, ne disons jamais "je t'aime" à la première date et ne mangez jamaisbeurre de cacahuète réduit. Lorsque les fabricants de beurres d'arachides éliminent les graisses saines naturelles des cacahuètes, ils les remplacent avec du sucre, du sirop de maïs et de l'huile végétale hydrogénée, qui augmente le risque de maladie cardiaque par une hauteur de 23%. Comme si cela n'était pas assez, la graisse réduite a généralement le même nombre de calories que le beurre d'arachide régulier.

Coller avec régulièrement, sainement cardiaquebeurre d'arachide etbeurre d'amande. Notre beurre de cacahuète préféré est naturel de Smucker, fabriqué à partir de cacahuètes seulement, avec une touche de sel.

Comment le beurre de cacahuète a-t-il eu une si mauvaise réputation? L'engouement à faible graisse des années 90 est à blâmer, et cela a provoqué une telle illusion, que la propagation de noisette au chocolat a été considérée comme une option supérieure. En réalité, il contient autant de sucre que le chocolat, ainsi que de l'huile végétale, un émulsifiant et une "poudre de cacao gras réduite".

Choisir un de cesMeilleur beurre de noix pour la perte de poids au lieu!

Non seulement les édulcorants artificiels ont été liés au gain de poids (ils trompent le corps à vouloir des glucides supplémentaires), mais les aliments étiquetés comme sans sucre peuvent réellement contenir du sucre! Techniquement, ils peuvent inclure jusqu'à 0,5 gramme de sucre par portion.

Si vous avez envie de quelque chose de sucré, passez des options "sans sucre" et mangez ce que vous avez vraiment envie de modération.

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Si vous aimez cette collation facile Grab-and-Go, Diédiotiens agréé Hayley Cimring, BSC RD avec leFitness Savvy A quelques mauvaises nouvelles pour vous: l'image "des céréales" comme un aliment de santé est basé sur le mythe. " C'est exact. Chargé de sucre, les barres de céréales ne sont souvent pas plus saines qu'une barre de chocolat, un biscuit ou un cookie, dit-elle. Nosh sur ces mauvais garçons sucres-denses dans le matin et vous serez frappé avec une glycémie de sang branchement avant le déjeuner.

Si vous allez acheter une barre de céréales, vérifiez d'abord l'étiquette. Commencez avec le sucre - s'il y a moins de dix grammes de sucre (évidemment, plus bas est meilleur), vous êtes prêt à partir. Ensuite, jeter un coup d'œil sur la fibre et le nombre de protéines. "La fibre te garde complète et que la protéine garde les mouches à la baie", a déclaré Cimring. "Au moins 3 grammes de fibres et 8 grammes de protéines devraient être votre objectif."

Vrai, l'huile d'olive contient des acides gras monoinsaturés (aka sains), bénéfiques pour la santé cardiaque et une inflammation réduite. Mais diététicien inscritShena jaramilloMS, RD dit: "L'huile d'olive est un cas de" suffisamment est aussi bonne qu'un festin "et il est facile de" se régaler d'une "fête" sur l'huile d'olive ". Traduction: avec 120 calories et 14 grammes de graisse par une cuillère à soupe de serveur, une portion est plus que suffisante. Et il est très facile de mal juger à quel point vous obtenez lorsque vous allumez-le sur votre salade, vos pâtes ou votre poêle.

"Lorsque vous ajoutez trop d'huile d'olive à notre journée, vous emballez vraiment sur des calories supplémentaires, ce qui pourrait potentiellement conduire à un poids à long terme - ou à tout le moins interférer avec la perte de poids», dit-elle. Pouah.

Plutôt que de gouverner l'huile d'olive tout à fait, tirez des cuillères à mesurer lorsque vous cuisinez avec elle. Peasy facile.

Splenda pourrait aussi bien rébriquer comme "le substitut du sucre de l'enfer". Également connu sous le nom de sucralose, avec zéro calories Splenda a un appel généralisé pour les gens qui essaient de couper des calories. Mais, selon Richards, "alors qu'il ne contient aucune calorie, elle contient de nombreuses autres choses inquiétantes pour les individus soucieux de la santé."

Le plus effrayant est l'effet potentiel de Splenda sur la digestion et la santé des incidents. Une étude de 2017 publiée dans le Journal deFrontières en physiologie a constaté que six mois de consommation quotidienne de Splenda à ce qui est considéré comme une consommation quotidienne acceptable endommage la muqueuse intestinale de l'intestin. "Ce dommage peut entraîner une augmentation de la perméabilité intestinale (AKA" Gut fuite "), associée à l'intolérance et à la sensibilité accrue des aliments." Yikes.

En outre, la consommation régulière d'édulcorants artificiels (y compris de Splenda) peut en fait être liée à la prise de poids, pas de perte de poids, selon une évaluation de 2017 publiée dans leJournal canadien d'association médicale.

Substitute Splenda pour Stevia! "Stevia n'a pas d'effets secondaires à long terme désagréables, a un indice glycémique faible et zéro calories", déclare Richards. Ou, si vous avez envie d'une snack douce, allez-y et mangez une portion (!) De la vraie version du sucre.

Avez-vous cessé de manger des jaunes d'œufs en pensant que cela rend votre petit-déjeuner en meilleure santé? Bonne nouvelle: "Maintenant que nous savons que le cholestérol diététique a beaucoup moins d'effet sur le cholestérol dans le corps, car nous pensions autrefois, les œufs (y compris le jaune!) Ont reculé dans les bonnes grâces de la communauté de la santé», a déclaré Richards.

Quoi de plus,entier Les œufs sont en fait une excellente source de protéines et de graisse saine, que tout plan de perte de poids doit hiérarchiser, dit-elle.

«Les œufs deviennent malsains et non passifs lorsque vous mangez les jaunes, mais lorsque vous mangez quatre ou plus à la fois ou de les charger avec des ingrédients de grande graisse», déclare Richards. Alors allez-y et mangez la partie jaune de l'œuf - juste aller facilement sur le beurre, le fromage et la crème sure.

Reporting supplémentaire de: Gabrielle Kassel