8 mauvaises habitudes d'entraînement si vous essayez de perdre du poids
Celles-ci pourraient simplement être les raisons pour lesquelles vous ne laissez pas tomber ces livres supplémentaires!
Si vous cherchez à perdre du poids, revenir dans la salle de gym et d'établir une routine d'entraînement est une première étape. Mais, vous aussi vous voulez vous assurer que vous êtestirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement et en choisissant les bonnes activités ethabitudes alimentaires qui peut encore optimiser vos progrès. Essentiellement, vous ne voulez pas finir par développer l'une des pires habitudes d'entraînement qui de sabotage vos buts.
Malheureusement, il est facile de tomber à court et à devenir moins motivés ou découragés d'un manque de résultats.Vous ne pouvez pas réaliser même les erreurs que vous faites peut-être ce qui vous retient de tomber ces livres et la construction de plus de force. Pour vous aider à rester sur la bonne voie, nous arrondi quelques habitudes d'entraînement communes qui sont justefaire obstacle à vos objectifs de perte de poids.
Bientôt, la lutte pour obtenir cette échelle Budge sera une chose du passé! Et si vous cherchez exactement ce que vous devriez faire à la place, consultez la15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.
Le choix d'une séance d'entraînement que vous ne l'aimez pas.
Le choix d'un type d'entraînement parce que vous pensez qu'il va vous faire perdre du poids, plutôt que celui que vous appréciez réellement peut être problématique, car vous risquez de perdre la motivation assez rapidement.
« Choisir une séance d'entraînement que vous aimez vraiment rend plus probable que vous aurez fait votre séance d'entraînement, et continuer à travailler à long terme », ditLauren Chante, Entraîneur de la force et le conditionnement certifié.
Penser plus dur est toujours mieux.
En supposant des séances d'entraînement plus difficile la perte de poids égale est tout simplement faux. En fait, trop dur d'une séance d'entraînement peut se retourner contre, surtout si cela est fait trop souvent.
« Parfois, des séances d'entraînement plus dur feu votre appétit parce que votre corps est la récupération de soif, donc, il est plus difficile de coller à votre plan de nutrition », ajoute Chante. Vous pouvez finirtrop manger ou crises de boulimie, et qui peuvent influer sur votre perte de poids. Vous pouvez même gagner la place du poids!
Manger trop peu tout en faisant des séances d'entraînement intenses.
Si vous pensez que vous devez manger moins et vous forcer à transpirer encore plus lors de vos séances d'entraînement, qui est juste une recette pour un désastre.
« Dieting ne nourrit votre corps, de sorte que vous pouvez rencontrer surentraînement et les blessures de manger trop peu », dit Chante. Si vous limitez calories à perdre du poids, alors vous n'allez vouloir aller avec une performance sportive ou le type d'entraînement intense qui nécessite plus de carburant, comme vous pourriez finir par blesser ou avoir la douleur de la surexploitation.
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De travail, mais encore manger de la malbouffe.
Le choix d'une séance d'entraînement sans changer vos habitudes alimentaires vers un régime plus sain de ne vous aidera pas à perdre du poids. « Vos habitudes alimentaires représentent 80% de vos résultats et alors que l'exercice est un grand tremplin point, il n'est pas réaliste d'attendre significative, la perte de poids à long terme si vous vous concentrez juste sur l'élaboration, » dit Chante.
Le faire « tout ou rien » style.
Vous aurez envie de faciliter votre chemin dans ces nouvelles habitudes de vie au lieu d'aller tout-en tout de suite.
« Il est facile de se laisser submerger quand vous changez tout à la fois et vous avez plus de chances d'arrêter de fumer lorsque vous êtes submergé », dit Chante. «J'enseigne à mes élèves de choisir une zone de mise au point à la fois, puis de se concentrer sur le perfectionnement que l'une zone pendant au moins deux semaines. »
Pour l'essentiel, ne commence pas à exercer six jours par semaine avec un nouveau plan de repas tout à la fois. Au lieu de cela, rendez-vous avec quelques jours d'exercice d'abord pour entrer dans le swing des choses, avec des jours de repos plus intégrés et travailler votre chemin.
jus potable et smoothies riches en sucre.
Il y a beaucoup dejus à ceux là-même qui sont à base de fruits qui peuvent spike votre glycémie et prévenir la perte de poids. Et ce qui est commun avec des jus de pré-et workout- etsmoothies.
« Si vous aimez votre jus de fruits frais, choisissez l'une avec moins de fruits et plus de légumes ou mélanger vos produits frais à la place que vous obtenez toujours la fibre qui aidera à équilibrer la teneur en sucre, en gardant votre glycémie plus stable », ditAKT Maître formateur et entraîneur personnel certifié Alissa Tucker.
Ne pas prendre de jours de récupération.
Il suffit de jours-repos mis sont indispensables.
« La récupération est tout aussi important que votre séance d'entraînement lui-même et il est donc important de donner à votre corps au moins un jour de repos », dit Tucker. « Met exercice stress sur le corps et sans exagérer le temps de repos approprié peut provoquer des déséquilibres hormonaux qui réellement vous faire tenir sur plutôt que de perdre du poids. »
Après une séance d'entraînement avec happy hour.
Ne pas frapper une séance d'entraînement et pense qu'il va bien juste avoir des tonnes de boissons après comme une « récompense ».
"Non seulement l'alcool contient beaucoup de calories mais que la consommation de trop peut entraîner d'autres décisions alimentaires non si saines et disparaître potentiellement votre entraînement tôt le matin le lendemain", explique Tucker. Si vous allez boire, optez pour un esprit clair comme la vodka ou la tequila avec du soda et de la chaux plutôt qu'un cocktail sucré ou de la bière.
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