Le dîner à manger pour éviter les maladies cardiaques, selon la clinique Mayo
Cette nourriture saine pour le cœur peut faire des merveilles pour votre corps.
Si vous êtes fan deFondants au thon etFilets de saumon au fourCela devrait être une bonne nouvelle pour vous! Selon un article publié parla clinique mayo,manger du poisson deux fois par semaine peut réaliser votre risque de maladie cardiaque. Tout ce dont vous avez besoin est deux portions de poisson et vous récolterez immédiatement les avantages sains du cœur. Voici pourquoi les poissons peuvent vous aider à éviter les maladies cardiaques et pour des conseils encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
La raison pour laquelle le poisson est considéré comme le dîner à manger pour éviter les maladies cardiaques.les acides gras omega-3. Le poisson est plein de graisses insaturées saines (acides gras oméga-3) qui aidentréduire l'inflammation à travers le corps. Selon leAmerican Heart Association (ACA), l'inflammation est ce qui cause des dommages causés à vos vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner des maladies cardiovasculaires.
Bien qu'il existe de nombreux aliments qui sont également riches en acides gras oméga-3 (comme ceux-ci26 meilleurs aliments oméga-3 pour lutter contre l'inflammation), le poisson est toujours considéré comme l'un des meilleurs à manger régulièrement. Selon leRéseau Jama, une consommation plus élevée d'acides gras de poisson et d'oméga-3 a été associé à un risque plus faible de maladie cardiaque coronaire (CHD) chez les hommes et les femmes.
Le poisson contient généralement plus d'acides gras oméga-3 que tout autre aliment. Dans une demi-filet de saumon sauvage, vous obtenez une quantité de 3 428 milligrammes d'acides gras oméga-3. Ceci est triple le montant que vous recevriez même d'une pilule supplémentaire oméga-3.
Deux portions de poisson par semaine sont tout ce dont vous avez besoin, selon la clinique Mayo et leAha. Une portion de poisson serait considérée comme 3,5 onces de poisson cuit, ou une tasse de poisson glacée 3/4. Certains des plus faciles à accrocher comprennent le saumon, le maquereau, le hareng, la truite du lac, les sardines et le thon albacore.
L'intégration du poisson dans votre routine de votre dîner est probablement plus facile par rapport aux autres aliments riches oméga-3 (comme des graines de lin de lin ou de chanvre). Pour que vous mange suffisamment de poisson pendant la semaine, vous pouvez suivre le régime méditerranéen. C'est considéré comme leMeilleur régime pour la perte de poids et la santé globale, selon laU.S. News & World Rapport. Alors que la majeure partie du régime méditerranéen provient de plats entiers à base de plantes (comme des fruits, des légumes et des légumineuses), la deuxième plus grande catégorie de nourriture dans le régime méditerranéen est le poisson et les fruits de mer. Voici9 choses à savoir avant de commencer le régime méditerranéen.
Ainsi, tandis que tous les aliments riches d'oméga-3 seraient bons pour avoir votre régime alimentaire et seraient considérés comme excellents à manger pour éviter les maladies cardiaques, la cuisson du poisson pour le dîner est beaucoup plus facile à gérer régulièrement. Surtout lorsque vous avez une liste de recettes que vous pouvez faire référence lorsque vous souhaitez préparer du poisson pour le dîner, comme l'un de nos61+ meilleures recettes de poisson en bonne santé.
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