Good Lifestyle

Pendant que nous ressentons tous la même crainte de regarder dans le miroir sur un jour important pour voir un bouton rouge qui vous en lumière, il y a une différence entre les personnes qui savent comment résoudre ce problème et ceux qui le laissent simplement glisser. Le correctif secret? Ajuster votre régime alimentaire.

Lorsque vous voyez une pop up tachée ou un patch de boutons d'éruption cutanée, c'est généralement un signe que vous avez adulté dans trop de café, d'alcool ou devieillissement des aliments. Donc, vous vous demandez peut-être une question logique, mais négligée, question: Si ce que nous mangeons montre sur notre visage, les meilleurs aliments pour la peau nous aideront à regarder 10 ans plus jeunes ou à résoudre des problèmes de pimples plus rapidement que certains Clearasil?

C'est pourquoi nous avons demandé aux pros-dermatologues de la peau - de partager leurs aliments à pied pour une meilleure peau, que ce soit des morsures qui stimulent le collagène, combattent les rides ou vous donnent généralement unelueur plus sain. L'incorporation de ces aliments dans votre alimentation peut vous aider à ignorer le filtre photo et à faire ressortir votre beauté naturelle. Ajoutez ces aliments à votre liste d'épicerie pour améliorer immédiatement votre teint tout en apprenant à l'apprentissage de la24 choses que vous ne devriez jamais faire sur votre peau.

Saumon est riche en antioxydants que l'inflammation calme, ditJoshua Zeichner, MD, Directeur de la recherche cosmétique et clinique en dermatologie à l'hôpital du mont Sinaï à New York. "Les acides gras libres servent de blocs de construction pour des cellules de la peau saines." De quelle façon précisément? "Étant donné que nos corps n'ont pas la capacité de produire les acides gras, [les manger] aide à renforcer la barrière de la peau et à conserver l'humidité et les irritants de sortir", ajouteLeslie Baumann, MD, Dermatologue de conseil certifié et fondateur de Baumann Cosmetic & Research Institute. Elle recommande de manger du saumon sauvage sur la ferme élevée pour une dose optimale d'oméga-3.

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"Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, la forte concentration d'eau dans la pastèque peut réellement réduire la rétention d'eau qui conduit à des poches autour des yeux", déclare Baumann. "Et parce que la pastèque est faible en sucre - bien, par rapport à de nombreux autres fruits, vous n'avez pas à vous soucier de la glycation, la réaction chimique qui compromet du collagène et conduit à des lignes et des rides."

"Depuis le thé vert contient des polyphénols, ce qui en fait un antioxydant et un anti-inflammatoire, il peut être utilisé comme un excellent toner pour traiter l'acné", déclareKaleroy Papantoniou, MD, un dermatologue cosmétique. "C'est génial de guérir des imperfections et des cicatrices, de chasser les toxines et de maintenir la peau souple. La vitamine K dans le thé vert aide également à alléger les cercles sombres sous les yeux. Alors, Mettez des sacs à thé vert utilisés dans le réfrigérateur pour un grand 15- minute sous traitement des yeux. "

Les tomates sont riches en lycopène, un antioxydant puissant pour protéger la peau des lésions UV, déclare Zeichner. En fait, une étude dans leJournal britannique de dermatologie trouvé les participants qui ont mangé cinq cuillères à soupe de pâte de tomate par jour a montré 33 pour cent plus de protection contre les coups de soleil qu'un groupe témoin.

"Ce légume est orange grâce à des niveaux élevés de bêta-carotène, qui est un précurseur de la vitamine A ... qui se trouve également une forme du principal ingrédient actif de la rétin-a", explique Baumann. "Cette vitamine a été constatée pour diminuer la production de pétrole de la peau et il existe également des preuves qu'il peut améliorer le psoriasis."

Il y a une raison pour laquelleavocats sont un ingrédient populaire pour les masques faciaux. "Les avocats pénètrent au niveau le plus profond, qui est pratiquement une voie savoureuse d'obtenir une dose de la peau de la peau basale de vitamines A, D et E, de bonnes graisses et de phytonutriments", explique Papantoniou. Sérieusement, y a-t-il quelque chose que ce fruit ne peut pas faire?

"Environ 75% de la graisse dans l'huile d'olive est des acides gras monoinsaturés, ce qui peut jouer un rôle dans le boost des jeunes", a déclaréMarie Jhin, MD, dermatologue de conseil certifié et auteur deSecrets de beauté asiatiques. "Les polyphénols antioxydants de l'huile d'olive pourraient également étancher des radicaux libres endommagés."

Les noix ampencent la production de collagène car elles sont également élevées dans les acides gras oméga-3, déclare Papantoniou. Si vous vous demandez ce que le Heck est Collagen, c'est une protéine qui aide à améliorer l'élasticité de la peau, à empêcher l'affaissement et à laisser finalement votre peau dodue et jeune. Le riche en oméga-3 de Walnut aide également à réduire le stress et à diminuer le risque de maladie cardiaque.

Recherche publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutritionmontre que les personnes qui mangent des aliments riches en vitamine C ont moins de rides et de peaux sèches moins liées à l'âge que ceux qui ne le font pas. Les fraises, les poivrons rouges et les pamplènes sont toutes d'autres sources de grande vitamine C, juste pour en nommer quelques-uns!

Ce vert feuillu est riche en vitamine A, qui est un antioxydant et favorise une rotation saine de la cellule de la peau, déclare Zeichner. Comme mentionné précédemment, la vitamine A est également un gros ingrédient trouvé dans Retin-A, un médicament utilisé pour traiter l'acné. La légende a-t-elle d'appliquer Kale topiquement aide à diminuer la visibilité des ecchymoses, des cicatrices, des vergetures et des veines d'araignées.

Les amandes sont riches en vitamine E, un puissant antioxydant qui aide à prévenir les signes de vieillissement causés par des radicaux libres et peut même renforcer la défense de votre peau contre le cancer de la peau. "Des études suggèrent également que la vitamine E consommée oralement peut augmenter ses niveaux sur la surface de la peau, ce qui est une bonne nouvelle pour celles avec une peau sèche", ajoute Baumann.

Les acides aminés trouvés dans des aliments riches en protéines comme la viande ou les œufs sont les blocs de construction de la production de collagène, expliqueArash akhavan, MD, Faad, fondateur et propriétaire du groupe dermatologie et laser à New York. Juste ne pas aller à la mer; Votre corps ne peut vraiment pas traiter 30 grammes de protéines dans un repas.

"En plus du calcium, nos os ont besoin, le lait est une excellente source de vitamine D", déclare Baumann. "C'est bon pour votre peau car la dose quotidienne de" D "de lait signifie que vous n'êtes pas obligé d'obtenir une exposition au soleil non protégée, ce qui aide à prévenir les rides et la décoloration." Cela dit, laiterie peut faire des ravages sur la peau de certaines personnes; Donc, si cela vous ressemble, marquez votre vitamine D d'un supplément ou d'autres sources de nourriture. Une portion de saumon sauvage ou de maquereau de trois onces peut fournir à presque toute votre consommation de vitamine D recommandée quotidienne! Pendant ce temps, une tasse de champignons shiitake vous donne environ 20% (le meilleur que vous trouverez dans l'allée de produits) et trois œufs peuvent vous marquer 20%. Vous avez des options, des amis sans produits laitiers.

L'huile de tournesol est élevée en acide linoléique, ce qui peut aider à soutenir les membranes de vos cellules de la peau. "Cela peut également réduire l'inflammation cellulaire, qui a été associée au vieillissement", déclare Baumann. Nous allons plus en profondeur à propos de cette huile sous-radar dans notre guide surHuiles de cuisson populaires et comment les utiliser.

Les poivrons jaunes et verts sont emballés de caroténoïdes, un autre antioxydant qui diminue la sensibilité au soleil, diminuant l'apparence de lignes fines autour des yeux et des pieds d'oie, dit Papantoniou.

«Les fruits et les légumes doivent leurs couleurs vives aux antioxydants et les baies sont une source merveilleuse», déclare Baumann. "Si votre régime alimentaire comprend des bleuets, des frambots, des cerises, etc., vous obtiendrez une gamme d'antioxydants protecteurs qui protègent votre peau des radicaux libres."

"Si vous ne mangeez qu'un légume, faites-le faire du brocoli", déclare Baumann. "Il contient une myriade de vitamines bonnes pour la peau, y compris A, C, qui est un antioxydant fantastique qui soutient également la production de collagène. Il y a aussi de la vitamine K dans le brocoli, qui accélère la guérison des ecchymoses et peut même aider à améliorer cercles sombres sous-éléments. "

Les sardines sont emballées avec des acides gras oméga-3, ce qui en fait un grand poisson pour réduire l'inflammation et même l'acné, déclare JHIN. "En outre, les acides gras oméga-3 ont des avantages réglementés de l'humeur, ce qui peut aider à la composante contrainte d'avoir de l'acné. Les personnes souffrant d'acné devraient consommer quatre à cinq portions de poissons grasses par semaine afin de traiter la condition." Les sardines sont aussi unebonne source de calcium Parce que les os sont si minuscules et doux qu'ils sont comestibles. Si les sardines ne sont pas votre chose, vous pouvez également consulter le26 meilleurs aliments oméga-3 pour lutter contre l'inflammation et soutenir la santé cardiaque.

Oui, c'est vrai, le chocolat est sur la liste. Le chocolat noir est idéal pour la peau raffermissante, déclare Papantoniou. "Il a aussi des flavonols, qui est un antioxydant très puissant." Mais assurez-vous d'éviter tout chocolat inférieur à 70% de cacao. "Recherchez des concentrations de cacao élevées car elles ont moins de sucre, ce qui peut être terrible pour votre peau", suggère Baumann. En fait, le sucre est l'un des méchants de notre liste demeilleur et pire aliments pour la cellulite.

Surnommé "Le combattant rides", le yogourt grec est idéal pour bannir l'apparence de lignes fines et de rides. "Il est riche en vitamines B, qui aident à désintoxiquer la peau", déclare Papantoniou. Mais notez l'accent sur legrec une partie de ce yogourt; Il y a une différence. Le yogourt aromatisé est l'un desLes aliments de santé qui ne sont pas vraiment en bonne santé Pour une variété de raisons - une étant que cela peut franchir votre peau!

"Les grenades contiennent des polyphénols qui combattent également des radicaux libres et de réglementer le flux sanguin de la peau, ce qui lui donnent une belle lueur saine", déclare Papantoniou. Les graines de grenade ont également une quantité décente de fibres, ce qui en fait un moyen de satisfaire à la saupoudrer de la couleur sur vos salades et vos plats latéraux. D'origine naturellesucre fruitier N'est-ce pas à distance aussi effrayant que le sucre ajouté, mais si vous y êtes préoccupé, vous ne voudrez pas aller totalement noix avec les graines de grenade.

Cette nourriture fibreuse et riche en protéines fait également des merveilles pour votre peau. Ils sont très riches en zinc, qui ont des propriétés de guérison élevées qui aident à combattre l'acné, explique Papantoniou. Tandis que les haricots méritent d'être ajoutés à votre alimentation pour améliorer votre peau, il convient également de quitter la10 aliments rendant votre acné encore pire.