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Il est difficile de dire qu'il ya des pouvoirs magiques de perte de poids dans les aliments, de manger quoi que ce soit ne vous aidera pas automatiquement jeter le poids à cet instant précis. Cependant, il y acertains aliments qui sont plus nutritifs que d'autres. Et ce qui les rendagrafes impressionnantes dans un régime quand vous cherchez à perdre quelques livres, ou même simplement vivre une vie plus saine globale.

« Même si aucun aliment ne vous fera perdre du poids,aliments élevés en protéines et de fibres aident à vous satisfaire plus que vous aurez probablement Nosh moins et consommer moins de calories globale « , explique Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, auteur deLe club de petit-déjeuner emballé sur la protéine.

Même si vous ne cherchez pas exactement de laisser tomber quelques livres, il est jamais une mauvaise idée d'approvisionner en aliments sains, riches en éléments nutritifs qui apportent chacun leurs propres avantages pour la santé. Donc, voici les aliments les plus sous-estimés, mais délicieux et propre que vous aidera le mieux sur votre voyage de perte de poids. Et pendant que vous y êtes, assurez-vous de stocker sur une desLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Ce petit bijou souvent négligé est polyvalent, commeCottage cheese est fabuleux avec des fruits, sur des toasts de grains entiers, dans la farine d'avoine, et même mélangé dans les salades. Plus important encore, le fromage cottage a une très haute teneur en protéines, ce qui aide à vous tenir pleinement entre les repas.

«C'est le secret de smoothies crémeux car il est beaucoup moins acidulé que le grec yogourt, vous pouvez le mélanger dans des oeufs avant de brouillage pour un fromage, texture crémeuse, ou un coup de pouce de protéines dans la pâte à crêpes », dit Harris-Pincus. Les possibilités sont infinies, et vous bénéficierez d'environ 13 grammes de protéines par satisfaire 1/2 tasse portion de fromage cottage. Je ne sais pas quelle option acheter? Voiciles cinq meilleures marques de fromage cottage, selon les nutritionnistes.

Graines de chia sans aucun doute sont considérés comme un aliment « tendance », mais ils en direct le battage médiatique.

« Ces trendy, les graines ont une emballés nutriments de qualité spéciale: ils absorbent plus de dix fois leur poids en eau, en leur permettant de gonfler dans votre tube digestif et aider à vous satisfaire, » dit Harris-Pincus.

Ils sontfacile à incorporer dans les repas, trop. Il suffit de saupoudrer une cuillère à café ou deux dans le yogourt, sur votre salade, dans votre farine d'avoine, ou les ajouter à des produits de boulangerie vous faire vous-même. Pour seulement 20 calories par cuillère à café, vous bénéficierez de protéines, de fibres, convoitée gras oméga-3, etplénitude prolongée.

Vous pouvez fermer les yeux sur les Pistaches depuis décoquillage les rend un peu plus difficile à manger, mais cela fait partie de leur allure.

Voir, pour 100 calories, vous obtenez pour profiter d'environ 30 noix. Lorsque vous achetez ceux dans la coquille, en ce temps supplémentaire pour les ouvrir avant de manger vous donne plus de temps pour se sentir satisfait.

« La protéine à base de plantes, de fibres et de graisses saines vous aideront à rester pleinement si pré-partie dans des sacs à fermeture à glissière saisir et aller, en particulier pour les collations d'après-midi ou sur longs trajets en voiture, » dit Harris-Pincus.

Tend pour vous retrouver sauter le petit déjeuner parce que vous n'avez pas le temps de bousculade ou faire frire un œuf? Une solution facile estoeufs durs d'ébullition.

« Pour seulement 70 calories, la protéine de haute qualité et de la graisse vous remplir et vous aider à empêcher de noshing sans esprit et diminuer vos chances de faire des choix alimentaires impulsifs », dit Harris-Pincus. Ne vous inquiétez pas au sujet du cholestérol, que ce soit. « La recherche a montré que le cholestérol dans les œufs est non seulement plus bas que nous pensions, mais il est pas non plus un facteur contribuant à la maladie cardiaque », dit-elle.

Gruau est pas nécessairement considéré comme le choix le plus petit déjeuner passionnant, mais il est l'un des meilleurs repas pour commencer votre journée avec. Et c'est parce que l'avoine sont vraiment un aliment de santé stellaire.

« Ce grain entier sain contient une fibre soluble, bêta-glucane, qui peut aider à gérer le sucre de cholestérol et de sang », dit Harris-Pincus. Tu peux fairela farine d'avoine à l'ancienne,Avoine de nuit, Boules d'énergie, ou même les moudre en farine à utiliser pour la cuisson.

Thé vert pourrait bien être le plus proche chose que nous avons à un élixir de perte de poids. Donc, si c'est une option de thé général, vous ne choisissez pas, le temps de se réapprovisionner!

« Ce réchauffement (ou refroidissement) boisson a un double objectif: non seulement il est plein d'antioxydants et d'autres phytochimiques sains, mais il a l'avantage d'augmenter légèrement votre métabolisme, » dit Harris-Pincus.

fait de plaisir pour vous: thé Siroter le soir au lieu de grignoter, ou le commerce dans votre café au lait pour une tasse de thé vert glacé ou chaud réduira votre apport calorique et peut vous aider à brûler quelques supplémentaires. Rappelez-vous que l'ajout de sucre pour sucrer contraire au but, donc siroter ce sans sucre! (Et voiciComment vous pouvez apprendre à exploiter le pouvoir du thé pour perdre du poids.)

Un avocat (qui se trouve être élevé dans la graisse et la fibre) le matin? Oui absolument!

"Incorporer les avocats dans votre repas de petit-déjeuner (pensez que le toast d'avocat avec un œuf sur le dessus) peut vous aider à vous sentir plus plein et vous empêcher de vous empêcher de snacking non désiré entre les repas», déclareMaggie Michalczyk, MS, RD.

Les amandes ou les cacahuètes pourraient être le premier type de noix qui viennent à l'esprit lorsque vous pensez à la grignotage, mais n'oubliez pas les noix.

Une étude Publié dansNutritionJ'ai montré que les jeunes adultes en bonne santé qui consomment régulièrement des aliments contenant des graisses polyinsaturées (PUFA), comme les noix, peuvent avoir des changements favorables dans les hormones appétites associées à la faim et à la satiété.

«Les participants qui ont consommé une alimentation riche en PUFA avaient une diminution significative du jeûne ghrélin, une hormone qui augmente la faim et une augmentation significative du peptide YY (PYY), une hormone qui augmente la plénitude ou la satiété», a déclaré Michalczyk. "Ces changements hormonaux pourraient aider à mieux contrôler l'appétit afin de snack sur des noix ou de les ajouter à des salades, de yogourt ou de mix de piste", dit-elle.

Les légumineuses à fibres élevées comme les pois chiches et les haricots noirs ne sont pas seulement une bonne source de protéines à base de plantes, ce qui vous aidera à mieux vous garder plus longtemps, mais ils contiennent également des fibres pour un boost.

"Ce coup de poing à une fois de séjour de la protéine et de la fibre fera tous les repas que vous ajoutez des légumineuses à la remplissage très à remplir, ce qui peut finalement vous aider à manger moins de snacking et de vous sentir très satisfait de vos repas tout en essayant de perdre du poids", a déclaré Michalczyk.