Good Lifestyle

En vieillissant, notre peau est l'un des premiers endroits qu'il montre. Mais le vieillissement de la peau est causé par un certain nombre de choses au-delà des années que nous sommes vivants.

"Le vieillissement de la peau est le résultat de deux processus biologiques intrinsèques qui contribuent au vieillissement chronologique, ainsi que des facteurs extrinsèques tels que les rayonnements ultraviolets (UV), le tabagisme, la pollution et la mauvaise nutrition", expliqueJacquelyn couler, MD, un dermatologue à l'hôpital Dupage central de médecine du Nord-Ouest.

Bien qu'il soit important de porter un chapeau à l'extérieur et d'éviter de fumer, une autre mesure de la peau préventive anti-vieillissement est de manger une alimentation saine. «Comme pour tous les aspects de notre santé, la prévention est essentielle. Manger une alimentation équilibrée et nutritionnelle pleine d'aliments et de boissons riches en antioxydants est une stratégie préventive sur laquelle nous pouvons exercer un contrôle important pour lutter contre les processus naturels du vieillissement», ajoute Dr. évier.

Nous avons demandé aux dermatologues et aux experts en peau de soin des meilleurs aliments d'inclure dans votre alimentation pour lutter contre le vieillissement de la peau et aider à garder votre peau fraîche et brillante. Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Études de recherche ont montré que les composés de l'ail réduisent la formation des rides après une exposition UVB en protégeant des dommages au collagène », déclareRajani Katta, MD, dermatologue certifié par le conseil et auteur deGlow: Le Guide du dermatologue sur un régime alimentaire de la peau plus jeune.

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"L'élasticité et la peau jeune dépendent toutes des antioxydants et des exfoliations. Les antioxydants des baies d'Acai aideront à prévenir la mutation cellulaire, ce qui contribue aux lignes et aux rides", déclare le facialiste de célébritésJoanna Vargas, fondateur deJoanna Vargas Salons etSoin de la peau et auteur deLueur de l'intérieur. "Il contient égalementvitamine C, un élément nécessaire dans au moins 7 fonctions importantes différentes dans le corps, y compris la production de collagène. "

"Les graines de Chia sontRiche en oméga 3s. Les acides gras oméga 3 aident à contribuer à la fonction de barrière de la peau », déclareRoi Hadley, MD, un dermatologue certifié par le conseil exerçant à New York. "Manger ces graisses saines aide à soutenir la barrière de la peau."

"De nombreuses herbes et épices, y compris les gousses, la cannelle et l'origan, sontSources d'antioxydants puissantes et concentrées, "dit le Dr Katta." Ces antioxydants agissent pour éteindre les effets néfastes des radicaux libres. En fait, j'appelle des herbes et des épices triple menaces, car ils ont été démontrés pour lutter contre les trois forces majeures qui vieillissent notre peau. "

"Il existe très peu de groupes de produits alimentaires qui contiennent naturellement de la vitamine D, mais des poissons gras sont un de ces groupes. Des exemples de poisson gras comprennent le saumon, la truite du lac, le thon albacore, le maquereau et les sardines. La vitamine D est essentielle à notre peau, aux cheveux et à notre peau. Santé des os. Des études épidémiologiques suggèrent un risque plus élevé de cancer, d'infection et de maladies auto-immunes chez les personnes ayant des niveaux de faible vitamine D », explique le Dr Evier. "L'exposition au soleil est une source principale de vitamine D. Toutefois, en tant que dermatologues, nous recommandons une protection quotidienne stricte pour la prévention des cancers photographiques et de la peau. En outre, beaucoup d'entre nous vivons dans des climats où nous ne recevons pas de vitamine D adéquate de exposition au soleil toute l'année. En mangeant des aliments comme des poissons qui contiennent naturellement de la vitamine D, nous pouvons nous sentir bien de continuer à porter un écran solaire, même pendant les mois plus froids! Apportez la crème solaire! "

«Le céleri et le concombre sont également de grands ajout de votre alimentation pour une peau de jeunesse et d'une peau souple», déclare Vargas. "Ils contiennent tous deux la silice, un ingrédient qui stimule l'humidité et l'élasticité."

"Les bleuets sont riches en antioxydants", déclare le Dr. King. "Les antioxydants aident à lutter contre les dommages causés par des radicaux libres des rayons UV et de la pollution. Ces radicaux libres peuvent contribuer au vieillissement prématuré de la peau."

«Les agrumes tels que le pamplemousse et l'orange sont une source supérieure de vitamine C, de même que les poivrons rouges, les kiwis et le brocoli. En tant qu'êtres humains, nous sommes incapables de synthétiser la vitamine C à la nôtre. C'est donc un élément essentiel de notre alimentation. La vitamine C est un puissant antioxydant et est nécessaire à la synthèse du collagène de notre peau et d'autres tissus », déclare le Dr Eveler. «Comme nous vieillissons, le collagène de notre peau est épuisé et contribue au vieillissement de la peau. Le collagène est comme un échafaudage pour notre peau, jouant un rôle crucial dans l'élasticité de la peau. Par conséquent, la consommation alimentaire de vitamine C peut nous aider à maintenir l'intégrité structurelle de notre peau et retarder les effets de la photoing. "

Assurez-vous simplement d'obtenir votre vitamine C de toutes les oranges entières, pas de jus d'orange:Qu'advient-il de votre corps lorsque vous buvez du jus d'orange.

"L'avocat est un favori de la mienne car cela fonctionne pour tout le monde. Il est chargé de vitamines B et d'acides gras, de sorte qu'il apaise vraiment et restaure la peau tout en aidant à stimuler le système lymphatique", déclare Vargas. "Mon pointe de dessus consiste à manger un avocat dans un smoothie verte tous les jours pour aider à garder la peau hydratée de l'intérieur. Il a des acides gras oméga-3 pour garder la couche lipidique de la peau humide et dodue."

Ajoute du Dr. Suvel, "Les aliments riches en acides gras ont le potentiel de réduire l'inflammation de la peau et de protéger notre peau contre le vieillissement. Les avocats sont riches en acide alpha-linolénique, un acide gras essentiel qui a été démontré pour réduire la sécheresse et les irrégularités textuelles associé au vieillissement de la peau. "

"Je considère ces grands multitineaux", déclare le Dr Katta. "Les haricots rouges sont riches en antioxydants et constituent une excellente source de fibres prébiotiques. Ils sont également une excellente source de minéraux tels que le zinc, qui sont importants pour la lutte contre l'inflammation."

"Les tomates sont riches en lycopène et les niveaux alimentaires croissants de lycopène contribuent à assurer la présence de cet antioxydant puissant dans la peau où il peut protéger des dommages causés par le soleil et faire la peau plus douce", déclare le Dr Roi King.

"Les amandes contiennent des acides gras avantageux et des antioxydants", déclare le Dr Katta. "Dansune expérienceLes volontaires qui ont consommé une collation quotidienne d'amandes pendant quatre mois ont été examinés avant et après. Après l'expérience, le groupe consommant des amandes avait une réduction de la gravité de la ride. "

"Les viandes maigres telles que le poulet et la poitrine de la dinde contiennent des quantités élevées de vitamine B3 ou de nicotinamide biodisponible. Des études ont démontré que le nicotinamide, la forme physiologique de la vitamine B3, peut nous protéger du développement de certains cancers cutanés ainsi que l'hyperpigmentation induite par le soleil (inégalée Tonalité de peau) au fil du temps », déclare Dr. Evier. "Le nicotinamide est également connu pour êtreanti-inflammatoire et augmente la production de céramides et d'autres composants structurels importants qui protègent notre peau des éléments. "

"Les coquillages comme le homard et les crabes sont également pleins de sélénium, qui, ainsi que de la vitamine E, permettent de garder votre peau lisse et exempte de rides", explique Vargas.

"C'est l'une de mes herbes préférées et j'aime l'utiliser au pesto", déclare le Dr Katta. "Le basilic contient un composé appelé apigénine qui a été démontré pour augmenter les niveaux de gènes de réparation d'ADN après une exposition aux UV."

"Le fruit de Kiwi est riche en antioxydants, y compris la vitamine C", déclare le Dr King. "La vitamine C est requise dans la voie du corps utilisé pour faire du collagène."

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"Cette épice dorée, populaire dans la cuisine indienne, contient un composé puissant appelé curcumine", déclare le Dr Katta. "Dansétudes de rechercheCe composé bloque la voie qui conduit à des dommages au collagène après l'exposition aux rayons UV. "

"Les polyphénols sont des antioxydants forts. Ils se trouvent dans des fruits et des boissons dérivées de plantes, telles que les jus de fruits, le thé, le café et le vin rouge", explique le Dr Evier. "Des études ont montré qu'en combinaison avec un écran solaire, les polyphénols peuvent nous protéger des dommages cutanés induits par les UV, ainsi que pour une amélioration des rides de la peau et de l'élasticité de la peau."

"J'aime un jus de greens avec la romaine, le céleri, le concombre, les épinards, le persil, le chou frisé et la pomme avec une pincée de citron et de gingembre", déclare Vargas. "Un jus vert hydrate instantanément la peau tout en encourageant le drainage lymphatique, de sorte que vous êtes désuépuré et brillant! Les verts sont parfaits pour la peau sèche aussi parce qu'elles sont oxygénantes et apportent la vie dans la peau."

Ajout du Dr. Suvel, "Les légumes à feuilles comme le chronophylle et les épinards contenant de la chlorophylle et de la coenzyme Q10 aident à nous protéger des cancérogènes causant des dommages causés à l'ADN et le vieillissement cellulaire, ce qui peut se traduire par une réduction des rides de la peau et une amélioration de la texture globale de la peau."

"Les aliments probiotiques sont parfaits d'ajouter à votre alimentation, car leurs cultures vivantes de microbes peuvent aider à soutenir la bonne santé des incidents", déclare le Dr Katta. Kefir, une boisson laitière fermentée, contient des niveaux élevés de bactéries probiotiques bénéfiques.

Selon le Dr Rin, le jury est toujours sur le point de savoir si le collagène se concentrera préférentiellement dans la peau lorsque nous le consommons.

"Si tel est le cas, cela aide notre peau en augmentant directement le collagène", déclare le Dr Roi. "Si ce n'est pas le cas, cela aide potentiellement en fournissant des blocs de construction d'acides aminés à notre corps pour produire du collagène."

Cependant, unRevue 2019 d'essais contrôlés randomisés utilisant une supplémentation de collagène orale pour le traitement du vieillissement de la peau concluait que les résultats préliminaires sont prometteurs pour l'utilisation à court et à long terme des suppléments de collagène oraux pour la cicatrisation des plaies et le vieillissement de la peau ainsi que la densité de collagène cutanée, d'hydratation et de collagène cutanée .

Deux études (y compriscette etcette) Découvrit que 2,5 grammes de collagène hydrolysé quotidiennement peuvent bénéficier de la santé de la peau, y compris l'hydratation de la peau, les rides, l'élasticité, la rugosité et la densité.

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"Le thé blanc, le thé vert et le thé noir ont tous été démontrés pour se protéger contre les dégâts de collagène", déclare le Dr Katta. "Dansune étude de laboratoireIl a été démontré que le thé blanc bloque les effets d'une enzyme appelée collagénase. J'appelle la collagénase une "enzyme de ciseaux" en raison de sa capacité à attaquer et à affaiblir les fibres de collagène qui soutiennent notre peau. Le blocage de l'activité de cette enzyme est un moyen important de protéger votre collagène. "

"Prenez une photo de chlorophylle tous les jours. C'est un moyen très simple d'obtenir une super portion de verts tous les jours et ça a le goût de la menthe", déclare Vargas. "Cela contribuera à oxygéner la peau, à aider à garder votre teint clair et lumineux."

"L'avoine sont unGrande source de fibres et ont été montrés comme unprébiotique, dit le Dr Katta. "Les prébiotiques sont des aliments Cela aide à encourager la croissance de bonnes microbes dans notre intestin. Ceci est important car ces bonnes microbes produisent des composés appelés acides gras à chaîne courte qui ont été démontrés pour renforcer la muqueuse de l'intestin et la barrière de la peau. »La mauvaise santé de la peau n'est pas la seule indication que vous devriez avoir à manger plus de nourriture prébiotique -Chérifiez ces12 panneaux d'avertissement que vous avez médiocre santé santé.