Good Lifestyle

En fait, plus de 50% des décès survenus chaque année des maladies cardiaques auraient pu être empêchés, selon l'étude, mis en place par des chercheurs à l'Université Emory à Atlanta. Vous savez déjà éviter de fumer, mais les quatre autres causes principales-obésité, un cholestérol élevé, une pression artérielle élevée et un diabète peuvent être éliminés ou considérablement réduits avec une poignée de changements alimentaires, des études montrent.

Alors prenez votre santé de votre cœur entre vos propres mains. Les éditeurs deMangez ceci, pas ça! Le magazine a identifié les meilleurs aliments absolus pour réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque, tout en laissant tomber des livres et de vous protéger du diabète.

Bonne nouvelle, Chocoholics: Des dizaines d'études montrent que des personnes qui consomment du cacao-comme une boisson chaude ou consommée de chocolat noir - sont de bien meilleure forme cardiovasculaire que ceux qui ne le font pas. Une étude de neuf ans dans le journalÉchec cardiaque de circulation Les femmes trouvées qui mangèrent une à deux portions de chocolat de haute qualité par semaine avaient un risque plus faible de 32% de développer une insuffisance cardiaque que ceux qui ont déclaré non au cacao. Et une deuxième étude à long terme a révélé que les hommes qui mangèrent le plus de chocolat - environ 1/3 d'une tasse de chips au chocolat noir par semaine - avaient une réduction de 17% de risque de course de course par rapport à ceux qui n'ont pas consommé de chocolat. Les chercheurs attribuent les avantages de la santé du cacao aux polyphénols et aux flavanoles, des composés anti-inflammatoires qui aident à protéger le cœur.

Mangez ceci, pas ça! approuvé: Le chocolat noir le plus sain contient 74% ou plus de solides de cacao, mais si vous êtes sérieux au sujet d'un cœur plus sain, n'achez rien de moins de 60% de CACAO.Mangez ceci, pas ça! Recommande à 85% de la barre d'excellence du cacao de Lindt. Le chocolat de cette barre n'est pas alcalisé: un processus qui élimine l'amertume au coût des composés naturels et sains du cacao - et vous pourrez profiter de quatre places indulgentes pour seulement 230 calories et 5 grammes de sucre. Ou essayez les bonbons que nous avons inclus sur notre liste deMangez ceci, pas ça!-approuvé10 Best-Snacks pour la perte de poids!

Ne mangez pas seulement sur le joint de sushi! Les pods de soja sont une grande collation à tout moment, car elles sont une excellente source de magnésium, de folate et de potassium. Ces nutriments peuvent aider à réduire la pression artérielle et à soutenir la santé cardiaque, à réduire votre risque de maladie cardiaque. La fibre protège le cœur en stimulant la capacité du corps à produire des récepteurs de la lipoprotéine à faible densité (LDL), qui agissent comme des videurs, tirant un "mauvais" cholestérol hors du sang. Et les haricots sont une excellente source. Les chercheurs de l'Université de Leeds ont analysé un certain nombre d'études et ont révélé que le risque de maladie cardiovasculaire était nettement inférieur pour les 7 grammes de fibres consommées.

Mangez ceci, pas ça! conseillé: Nous aimons les fermes évidentes Wasabi Dry Dry Roasted Edamame. En plus d'avoir une texture et un coup de feu satisfaisantes, ils emballent 11 grammes de protéines de soja et cinq grammes de fibres de remplissage du ventre dans chaque servage de 100 calories.

Une étude récente à Penn State a constaté que les personnes qui réagissent mal à des situations stressantes ont accru les niveaux d'inflammation dans leur corps - et l'inflammation est directement liée à l'obésité, ainsi que des maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. Lorsque l'anxiété monte haut, vous êtes également à la merci des hormones de stress tels que le cortisol-connu sous le nom de «l'hormone grasse du ventre» pour sa capacité à tirer des lipides de la circulation sanguine et de les stocker dans nos cellules adipeuses. Ce qui rend le thé Rooibos particulièrement bon pour apaiser votre esprit est le flavanoïde unique appelé Aspalathin. La recherche montre que ce composé peut réduire les hormones de contrainte qui déclenchent la faim et le stockage de la graisse - et gardent votre cœur en bonne santé.

Buvez ceci, pas ça! Conseil: Découvrez comment boire une tasse de rooibos à 21h pourrait vous aider à faire fondre de la graisse plus rapide - et enfin une nuit de sommeil apaisant et profond - dans le nouveau plan de perte de poids révolutionnaire,Le thé plat du ventre plat de 7 jours!

Les Américains mangent plus de tomates et de produits de tomates que tout autre "légume" non féculent. Et c'est une bonne nouvelle, les chercheurs disent, car les tomates sont particulièrement riches en lycopène, une antioxydante qui, contrairement à la plupart des nutriments en produits frais, augmente après la cuisson et le traitement. Des dizaines d'études suggèrent une relation entre la consommation régulière de tomates riches sur le lycopène et un risque de maladie cardiovasculaire, de dommages causés par la peau et de certains cancers. Les chercheurs ont même trouvé qu'une "pilule de la tomate" concentrée a amélioré l'élargissement des vaisseaux sanguins chez les patients atteints de maladie cardiovasculaire de plus de 53% par rapport à un placebo.

Mangez ceci, pas ça! secret:Envisager de fléchir sur la biologie. Les recherches suggèrent que les tomates organiques peuvent avoir des niveaux plus élevés de polyphénols et de vitamine C de lutte contre la maladie que de variétés cultivées de manière conventionnelle.

Peut-être que c'est la voie de la mère de Mère de nous donner un indice: les noix en forme de cœur débordent d'antioxydants et d'acides gras oméga-3 qui peuvent réduire considérablement le risque de maladie cardiaque - un terme de parapluie qui fait référence à un certain nombre de complications meurtrières (y compris coeur Attaque et accident vasculaire cérébral) qui représentent environ 600 000 décès aux États-Unis par an. L'examen plus complet des essais cliniques sur la consommation de noix en ce qui concerne les maladies cardiovasculaires n'a montré qu'une once de noix de cinq fois par semaine - environ une poignée chaque jour - peut réduire les maladies cardiaques de près de 40%!

Mangez ceci, pas ça! secret: Une étude récente qui a analysé les avantages de la santé de différentes parties du noix - la peau, la "viande" et la majeure partie des avantages sains cardiaques proviennent de l'huile. Vous pouvez libérer les huiles volatiles de walnuts en les rôtissant dans une poêle à sec sur la chaleur moyenne jusqu'à ce qu'il soit parfumé. Et donnez de l'huile de noix en bouteille une huile de finition qui est délicieuse dans des vinaigrettes à salade ou une cuillère à thé (avec une cuillère à café!) Sur les plats de pâtes. Découvrez de plus de secrets exclusifs Slim-Down dans ce domaine spécial ceci, pas ça! rapport:7 meilleurs aliments pour une perte de poids rapide.

Une simple cuillère à soupe de ces graines ultra puissantes sert près de trois grammes de fibres de remplissage du ventre pour seulement 55 calories. Nous aimons ce ratio. Ne pas mentionner, les lines grasées sont la source de plantes la plus riche de graisses oméga-3, qui aident à réduire l'inflammation, à éliminer les sautes d'humeur et à prévenir les maladies cardiaques et le diabète. Un régime de graisses saines cardiaques, comme ceux trouvés dans les graines de lin, soulève de bons niveaux de cholestérol HDL.

Mangez ceci, pas ça! Astuce: Les lin de lin ont un point de fumée assez bas, nous ne recommandons donc pas de cuisiner avec eux, mais ils font une addition croquante bienvenue aux smoothies, aux pansements salés et au yaourt.

Les ampoules à l'ail de l'ail "gerné" avec des pousses vertes brillantes émergent des gousses - finissent généralement par la poubelle. Mais les scientifiques signalent que ce type d'ail a une activité antioxydante encore plus saine cardiaque que les choses fraîches. Extrait d'ail âgé, également appelé ail kyololique ou a.g.e. est un supplément populaire, car il est inodore (laissez-vous commencer à commencer!). Une étude a révélé que les participants qui ont pris quatre pilules par jour ont vu une réduction de l'accumulation de plaque dans les artères.

Mangez ceci, pas ça! conseillé: Essayez l'extrait d'ail de l'âge âgé Kyolic-4 ml par jour peut augmenter votre circulation et elles sont sans odeur.