Good Lifestyle

Ce n'est pas seulement ce que vous mangez qui peut causer un gain de poids mais aussicomment Tu le mange. Par là, nous entendons que votrehabitudes alimentaires-Vous savez, les choses qui sont tellement enracinées dans nos routines que nous remarquons à peine nous faisons-y-jouer autant de rôle dans votre maintenance de poids que lepas-so-super nourriture que vous pourriez manger.

Et c'est une excellente nouvelle parce que si vous pouvez identifier ces habitudes alimentaires malsaines, vous pouvez modifier complètement le cours de votre santé pour le mieux. Tweak juste quelques-uns de ces habitudes alimentaires les plus mauvaises chaque jour et que vous pourriez être sur votre chemin vers un ventre flatter en un rien de temps! Pendant que vous êtes là, pourrait aussi bien stocker ces7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Dans une enquête nationale de 2011 auprès du Calorie Control Council, 17% des Américains ont admis à sauter des repas pour perdre du poids. Le problème est que Sauter des repas augmente vos chances d'obésité, surtout quand il s'agit du petit-déjeuner.Une étude de laJournal américain d'épidémiologie a constaté que les personnes qui ont coupé le repas du matin étaient de 4,5 fois plus susceptibles d'être obèses. Pourquoi? Sauter des repas ralentit votre métabolisme et stimule votre faim. Cela met votre corps en mode de stockage de gros gras et augmente vos chances de trop manger au prochain repas. Et ne dis pas que vous n'avez pas le temps pour le petit déjeuner; C'est facile si tu fais cesAvoine de nuit!

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Non, ce n'est pas parce que votre métabolisme ralentit après ce temps - c'est un communmythe de la nourriture. Mais il est vrai que les mangeurs de la nuit tardive sont plus susceptibles de prendre du poids par rapport à ceux qui profitent de la spéciale des lève-tôt, selon une étude publiée dans le journalAppétit. Ce n'est pas parce qu'ils ne brûlent pas ces calories aussi rapidement; C'est parce que ces hiboux de nuit sont plus susceptibles de se charger de manger (après avoir affamé eux-mêmes depuis le déjeuner) et choisissent ensuite des aliments malsains élevés en sucre et en gras pour mettre rapidement dans leurs grammes. Non seulement ces aliments de haute énergie vont pas seulement sur les livres, mais beaucoup d'entre eux peuvent rendre plus difficiles à s'endormir. Et si vous ne saviez pas déjà, dormir suffisamment de sommeil est l'une des réponses àComment perdre 10 livres.

Nos maisons sont remplies de pièges à manger cachés et de simplement être conscientes de quelque chose d'aussi simple que la taille d'un bol peut influencer à quel point vous mangez. Par exemple, une étude menée au Bureau de New York de Google a constaté que placer des M & Ms dans des conteneurs opaques, par opposition à des cannes et de donner des collations plus saillantes plus importantes de la consommation de bonbons de 3,1 millions de calories en seulement sept semaines. Alors, qu'est-ce que cela signifie pour votre poids? La leçon ici est claire: Clear Dunk Food de vos comptoirs pour commencer à perdre du poids et à faire de meilleurs choix. Et voici21 aliments pour sortir de votre cuisine pour bien!

Si votre corps a une faille majeure, il s'agit de 20 minutes pour que votre estomac raconte à votre cerveau qu'il en avait assez.Une étude dans leJournal de l'American Dieetic Association J'ai constaté que les mangeurs lents ont pris 66 calories de moins de calories par repas, mais par rapport à leurs pairs à manger rapide, ils avaient l'impression d'avoir mangé plus. Quelles sont les 66 calories, vous demandez? Si vous pouvez le faire à chaque repas, vous perdrez plus de 20 livres par an!

C'est une recette pour la catastrophe. Lorsque vous vous sentez comme si vous n'êtes pas capable de profiter de quelque chose d'indulgent de temps en temps, cela peut vous laisser avec des fringales dure à ignorer. Alors profitez de cette nourriture que vous avez regardée, aussi longtemps que ce n'est pasLes repas de triche qui ne valent jamais la peine, selon un expert.

Vous pensez peut-être que c'est bénéfique pour votre salaire horaire ou de vous prouver à votre patron, mais de manger votre déjeuner à votre bureau ne fait pas votre tour de taille toutes les faveurs. Et vous n'êtes pas le seul à faire cela. Selon des recherches menées par le groupe NPD, environ 62% des professionnels américains dins "al-Desko". La question est que vous mangez de manière discrète, ce qui peut vous empêcher de consommer jusqu'à 50% de calories plus que vous n'avez eu l'intention, selon une critique de 2013 dans laAmerican Journal of Clinical Nutrition. Au lieu de cela, prenez une minute de travail et dînez dans la salle de télévision, dans un parc voisin, ou même dans un restaurant.

Une étude dans leJournal des politiques publiques et du marketingmontre que comparé à la commande à la carte, vous prenez une centaine de calories supplémentaires supplémentaires en optant pour le "Combo" ou "Repas de valeur". Pourquoi? Parce que lorsque vous commandez des articles groupés ensemble, vous êtes susceptible d'acheter plus de nourriture que vous le souhaitez. Vous ferez mieux de commander votre nourriture au coup par coup. De cette façon, vous ne serez pas influencé par des systèmes de tarification conçus pour faire obstacle à quelques centimes de votre poche.

Vous parvenez à éviter le bol de Bureau Candy, qui est assez impressionnant - surtout sur des jours super stressants - mais vous devez vous laisser tomber de la vapeur. Si vous ne le faites pas, cela pourrait entraîner des niveaux de cortisol élevés chroniquement, causer des problèmes de sommeil et d'immunité, des anomalies de sucre dans le sang et du gain de poids. (En rapport:Les niveaux de cortisol et le stress sont-ils à blâmer pour votre gain de poids?)

Une étude de l'Université de Vermont a constaté que les participants en surpoids qui ont réduit leur temps de télévision à seulement 50% de 119 calories supplémentaires par jour en moyenne. C'est une perte annuelle automatique de 12 livres! Maximiser ces résultats par multitâche lorsque vous regardez, même les tâches ménagères légères, augmentez encore votre brûlure calorique. De plus, si vos mains sont occupées à la vaisselle ou à la lessive, vous serez moins susceptible de snack absolument - l'autre principal danger professionnel associé au temps de tube.

Si vous venez de sauter sur le paléo ou la bande passante, procédez avec prudence! Souvent, les régimes qui coupent des groupes alimentaires entiers ne permettent pas de l'équilibre et de la modération que nous devons suivre un plan alimentaire sain et tout au long de la vie. De plus, les personnes âgées qui suivent ces plans peuvent être sujettes à potentiellement dangereusesdéficiences nutritionnelles. Ou vous pouvez simplement vous ennuyer avec votre plan restreint et finissez de trop manger sur la route.

Vous économiserez de l'argentet Calories! D'innombrables études montrent que le restaurant Restaurant est à la fois riche en calories et chargé de sel, l'ingrédient qui provoque un gonflement du ventre. Cuire vos propres repas peut vous aider à réduire ces deux mesures. En fait, les chercheurs de Johns Hopkins ont constaté que les cuisiniers à la maison consommeront près de 200 calories que les personnes qui consomment plus souvent. Pour des idées de déjeuner digne de la bave, vérifiez ces25 déjeuners super sains de moins de 400 calories.

Nous sommes tous pour des réunions à pied, aussi longtemps qu'ils ne sont pasdéjeuner Réunions. En effet, des études ont constaté que les personnes qui se tiennent en grignotant de finir par effrayer 30% de plus à leur prochain repas par rapport à ceux qui sont assis.Les chercheurs spéculent Que ce soit parce que notre corps retiendrait subconsommemment un repas debout comme un "faux repas", ce qui nous fait manger plus tard dans la journée.

Une étude trouvée que lorsque vous avez reçu une option, une perte de 98,6% des personnes obèses opte pour des plaques plus grosses. Traduction: plus de nourriture, plus de calories et plus de graisse corporelle. Gardez vos portions en chèque en choisissant des plats de service plus petits. Si besoin d'être, vous pouvez toujours revenir en quelques secondes.

Résistez à la configuration du buffet ou de la famille des aliments et optez plutôt de les servir de la cuisine. Une étude dans le journalObésité J'ai constaté que lorsque la nourriture est servie à partir de la table du dîner, les gens consomment 35% de plus au cours du repas. Lorsqu'un aidé supplémentaire nécessite de quitter la table, les gens hésitent à revenir pour plus.

Un horaire d'alimentation irrégulier peut compromettre votre métabolisme. Les recherches de l'Université John Moores à Liverpool ont découvert que les femmes qui ont fluctué entre manger des repas à basse et haute calorie étaient moins heureuses de leur corps que ceux dont les plaques contenaient un nombre similaire de calories du repas au repas. Mais cela ne fait que fluctuer la taille de repas qui peut dérailler vos objectifs de perte de poids. Une étude de l'Université hébraïque de 2012 a révélé que les souris qui ont été nourries à des aliments de grande graisse gagnaient sporadiquement plus de poids que des souris qui ont mangé une alimentation similaire sur un horaire régulier. Votre déménagement? Déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin pour atteindre votre poids désiré et diviser uniformément ce nombre par les trois, quatre ou cinq repas et des collations que vous mangez par jour. Visez chacun de vos repas d'être à peu près cette taille et de les manger à peu près à la même heure chaque jour. Pour plus de métabolisme - Boosting Tips, vérifiez ces55 meilleurs moyens de renforcer votre métabolisme!

Et vous n'avez pas nécessairement besoin de. Mangez jusqu'à 80% plein, puis arrêtez-vous. Au Japon, cette méthode s'appelle Hara Hachi Bun Me, qui se traduit à peu près à "Manger jusqu'à ce que vous soyez huit parties (sur dix) pleines. N'oubliez pas que vous pouvez toujours manger une collation de haute protéine plus tard. Faites-le un de ces25 meilleures collations à haute protéine en Amérique!

Une étude de l'Université d'Alabama a constaté que les mangeurs émotionnels - ceux qui ont admis manger en réponse au stress émotionnel - étaient 13 fois plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses. Si vous sentez que l'envie de manger en réponse au stress, essayez de mâcher un morceau de gomme, de racler un verre d'eau ou de faire une promenade autour du bloc. Créez une réponse automatique qui n'implique pas de la nourriture et vous vous empêcherez de surcharger sur des calories.

Des cartes de pain, des biscuits et des copeaux et de la salsa peuvent être gratuits àcertains restaurants, mais cela ne signifie pas que vous ne vous paierez pas pour eux. Chaque fois que vous mangez à chaque fois que vous mangez une pause libre d'Olive Garden ou des biscuits de la baie de cheddar de Cheddar de Red Lobster, vous ajoutez 150 calories supplémentaires à votre repas. Mangez trois au dîner et c'est 450 calories. C'est également à peu près le nombre de calories que vous pouvez vous attendre à chaque panier de copeaux de tortilla dans votre restaurant mexicain local. Ce qui est pire, aucune de ces calories n'est jumelée à une valeur nutritionnelle rachetée. Considérez-les de la malbouffe sur les stéroïdes.

Quand il est temps de commander, voici notre conseil: commander à l'avance. Comme, juste après avoir eu au bureau. Les chercheurs de l'Université de Pennsylvanie et de l'Université Carnegie Mellon ont constaté que lorsque les personnes ont commandé un déjeuner plus d'une heure avant de manger, les personnes à la diététine ont choisi des repas avec une moyenne de 109 calories de moins que ceux qui ont commandé immédiatement avant le déjeuner. Le raisonnement derrière les calories sauvées? Votre volonté de choisir des repas sains se détériore rapidement lorsque votre esprit est distrait par un ventre grondement qui affirme la nourriture dense d'énergie. Parler d'êtreamusant.

Une analyse publiée dans le journalMédecine du sommeil J'ai constaté que garder une télévision dans la chambre à coucher était associé à un temps de sommeil total plus court. Ce n'est pas seulement la télévision qui vous empêchera d'obtenir une nuit de restauration de sommeil (qui, si vous ne saviez pas déjà, est l'un desRègles essentielles pour la perte de poids); C'est aussi oshing au lit. Lorsque vous réservez votre chambre à coucher pour snoozing, vous pouvez entraîner votre cerveau et votre corps pour associer glisser sous les couvertures avec le sommeil, il est beaucoup plus facile d'attraper des zzz.

Oui, cette mauvaise habitude de manger va pour tout, des sodas et de l'alcool à des nettoyages de jus de jus et des thés en bouteilles. C'est parce que les boissons manquent souvent de graisses et de fibres saines: deux nutriments satisfaits qui gardent des douleurs à la faim à la baie. Une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que les participants ont fini par boire plus (et ont donc consommé un plus grand nombre de calories) jusqu'à ce qu'ils se sentaient satisfaits, par rapport à quand ils mangèrent des aliments solides.

Il existe plusieurs facteurs en matière de jeu en ce qui concerne la satiété et les experts estiment que le son et l'acte physique de la mastication contribue à surveiller votre consommation; Ils pensent que la mâchoire augmentera même mieux la satiété mieux que la réduction. Donc, prenez une idée d'une étude récente publiée dans le même journal - qui a constaté que les smoothies épais rendaient les gens qui se sentent plus élevés qu'une mince boisson avec la même quantité de calories - en ajoutant dans une vaste cuillère de yaourt grecque et une pincée de noix croquantes à tonfrappé protéiné les matins.

Garder des collations saines à tout moment rend difficile l'échec difficile. Sans eux, votre soi vorace va probablement creuser toute la nourriture de haute calorie que vous pouvez mettre la main. Coupez des légumes et rangez-les dans le réfrigérateur pour plonger dans Hummus, gardez les fruits dans un bol sur un comptoir près de vos clés et stockez-le sur un assortiment de noix. Vous cherchez plus d'idées? Vérifiez cesSnacks de haute protéine.

Tout simplement parce que vous allez voir un film ne signifie pas que vous devez acheter un pop-corn extra-large. La même chose vaut pour que la nourriture de restes de la réunion du matin qui a été placé dans la salle de repos. Tout simplement parce qu'il est gratuit ou parce que vous vous ennuyez-ne signifie pas que vous devriez manger. Chaque fois que vous voyez la nourriture qui est tentant de vous, demandez-vous, « Suis-je vraiment faim? » Testez-vous en tomber à la renverse une tasse d'eau et attendre 10 minutes. Environ 60% du temps, les gens réagissent de façon inappropriée à la soif en mangeant au lieu de boire, selon unPhysiologie et comportement étudier. C'est l'un desraisons pour lesquelles vous êtes toujours faim.

Nous y avons tous été. Vous rentrez chez vous trop tard et vous êtes trop épuisé pour traiter le dîner. Neuf fois sur dix, la solution est soit commande ou chauffer une pizza congelée. Les problèmes avec ces solutions sont que le repas à emporter moyenne peut grimper à plus de 1000 calories et pizza congelée n'est pas le repas de régime alimentaire bien équilibré de vos rêves. Voilà pourquoi il est important de venir avec un plan repas. Vous pouvez même nous laisser le faire! Notre 1 semainesain Plan de repas) Vous montre à quel point il est facile pour préparer à l'avance. De cette façon, vous pouvez toujours prêt à manger des aliments sains à tourner quand le temps est serré, la faim est élevée, et votre énergie est faible.

Il est temps de mettre fin aux dîners de télévision une fois pour toutes. Selon unQualité alimentaire et préférence étude, les personnes qui ont écouté de la musique avec un casque tout en mangeant consommé beaucoup plus de la même nourriture exacte par rapport à ceux qui ne sont pas Bourrages dehors.

De l'alcool peut causer de la somnolence, mais il inhibe votre capacité à obtenir plus tard un sommeil profond de la qualité la nuit. Idéalement, ne pas avoir de boissons 90 à 120 minutes avant le coucher. Cela permettra suffisamment de temps pour votre corps à métaboliser l'alcool avant vos transitions du corps dans les stades de sommeil profond.

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Si vos goûts de café comme la crème glacée, vous le faites mal. Ajout paquet sur paquet de sucre en fin de compte la cause de votre glycémie à pic et de crash-ce qui vous rend crave la nourriture malsaine et peut finalement conduire à un gain de poids. Et ce n'est pas seulement le sucre vous devez être inquiet au sujet si vous cherchez à économiser de calories. Selon une étude 2017 publiée dans la revueSanté publique, Les chercheurs ont constaté que près de 70% des consommateurs de café boire du café avec les compléments caloriques (y compris le sucre et crémier); de ces personnes, près de 16% de leur apport calorique quotidien est venu de sirotant leur concoction café. 16% se traduit par un 70 calories par jour de plus que les non-buveurs de café supplémentaires. Il y a quelques compléments qui sont OK pour utiliser comme la cannelle ou une touche d'amande de lait, mais juste ne pas utiliser ces7 choses que vous ne devriez jamais ajouter à votre café.