Good Lifestyle

Si vous avez passé plusieurs jours sans boire de l'eau, vous seriez dans un monde de problèmes. Mais l'idée quehuit lunettes par jour est optimale-Well, c'est une logique soggy.

En 1945, le Conseil de la nourriture et de la nutrition de l'Académie nationale des sciences affirmait que le corps avait besoin de deux litres d'eau et demi d'eau par jour (qui est en réalité dix tasses d'eau par jour, encore plus que les huit largement référencés ) -Avoit citer une étude clinique! Les gens ont non seulement pris cette recommandation en tant que fait, ils ont également ignoré la phrase suivante: «La majeure partie de cette quantité est contenue dansaliments préparés. "

De l'apparence, il est clair que nous sommes une culture obsédée par les huit verres de H2O par jour. Mais tout en veillant à ce que vous soyez adéquatement hydraté, c'est important, combien d'entre elles affichent l'hydratation ne se jibe pas tout à fait avec ce que la science nous dit. Ci-dessous, nous avons trouvé les moyens les plus courants que vous pourriez boire mal et ce que vous devriez faire à la place. Lisez, buvez-vous et pendant que vous adoptez des habitudes plus saines, assurez-vous de stockerLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Environ 20% de notre consommation quotidienne H2O provient des aliments solides-fruits et des légumes en particulier. Bien qu'il soit bon d'être conscient de la quantité d'eau de votre corps, vous pouvez également hydrater avec des fruits et des légumes, dont la plupart sont largement nautiques. Un concombre, par exemple, est de 96,7% d'eau. La laitue, le céleri, les tomates, la pastèque, le pamplemousse et les poivrons verts sont plus de 90% d'eau.Contrairement à l'eau pure, cependant, ces aliments sont riches dans une gamme de nutriments et de vitamines. Manger un pourcentage important de votre eau est un excellent moyen d'atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme.

Selon l'Institut de médecine (OIM), "La grande majorité des personnes en bonne santé répondent de manière adéquate à leurs besoins d'hydratation en laissant soif leur guide." Si vous vous forcez à goûter à des gallons d'eau, vous buvez trop. Et oui,Il y a une telle chose que "trop", " surtout car il n'y a pas de preuves scientifiques que buvantsupplémentaire L'eau a des avantages pour la santé.

Boire trop peut causer une hyponatrémie, qui est également appelée "intoxication sur l'eau", une condition dans laquelle les taux de sodium dans le sang deviennent dangereusement bas et peuvent entraîner un gonflement dans le cerveau, les crises et le coma. Dans des conditions normales, vous devrez boire unénorme quantité d'eau pour faire l'expérience de l'hypernatrémie; Cependant, si vous êtes un coureur sérieux ou un pull particulièrement salé, vous pouvez vous faire du mal en cas de basculement H2O trop rapidement. Juste allez vous-même!

Vous savez probablement que la caféine peutaugmenter votre métabolisme Et vous aidez à vous concentrer, mais il y a une croire largement croire de cette boisson au matin qui pourrait vous diriger dans la mauvaise direction: les qualités diurétiques du café. "Les recherches montrent que la caféine doses entre 250 et 300 milligrammes - environ deux tasses de café augmente de manière générale la production d'urine pendant environ trois heures après la consommation", a déclaré Susan Annongin, Ph.D., professeur agrégé de formation athlétique à l'Université de Caroline du Sud. En d'autres termes: le mythe que buvant de la caféine vous entraîne de manière excessivement pipi. Plus précisément, une étude publiée dans la revuePlos un trouvé là-bas pour n'y avoir aucune preuve de déshydratation avec une consommation de café quotidienne modérée. Alors, n'évitez pas votre CUPPA! En fait, non seulement le café est une excellente source d'eau, mais c'est aussi la source la plus courante d'antioxydants de lutte contre l'inflammation dans le régime américain.

Une chose qui n'est pas sur la liste de26 choses à coucher avant de se coucher pour perdre du poids? Boire de l'eau. Le raisonnement est assez intuitif: «Si vous buvez trop bien avant de vous coucher, vous vous retrouverez peut vous lever de plusieurs fois au milieu de la nuit pour uriner», déclare Erin Palinski-Wade, Rd, CDE. Au lieu de cela, elle dit: «Commencez à réduire votre consommation de liquide environ trois heures avant le coucher», ce qui permettra à votre corps de traiter l'eau et d'utiliser les toilettes avant de se blottir sous les couvertures.

Nous l'avons dit avec des dizaines de fois et nous le répéterons: arrêtez de boire votre eau de bouteilles en plastique! Non seulement cela est inutile et l'option la plus écologique, mais ces bouteilles de jeton sont couramment faites avec Bisphénol A (ou BPA pour bref). Alors que la Food and Drug Administration (FDA) a déclaré que BPA est en sécurité à faible niveau,BPA a été liéEffets possibles sur la santé sur le cerveau et même à une augmentation de la pression artérielle. Pour rester hydraté à partir, achetez une bouteille rechargeable sans BPA.

Non seulement jetant dans une couple de tranches de citron à votre eau ajoutez un zing à votre boisson blanchée, il peut aussivous aider à perdre du poids. D-Limonene, un puissant antioxydant trouvé dans les peelings de citron, stimule les enzymes hépatiques pour aider à rincer les toxines du corps, selon l'Organisation mondiale de la santé. Non seulement le zeste de citron aidait non seulement à débarrasser votre corps de toxines inflammatoires, mais le mort de vitamine C supplémentaire du jus qui puisse entrer dans l'eau aidera votre corps à freiner les niveaux de cortisol; Et c'est une bonne nouvelle depuis que Cortisol est l'hormone de stress qui indique à votre corps de stocker de la graisse.

Si vous ne buvez pas de l'eau le matin, votre métabolisme prend probablement un succès. Selon Dietitien Lisa Jubilee, Mme, CDN, l'un des moyens les plus faciles et les moins chers de donner à votre métabolisme une secousse consiste à boire de 20 à 32 onces d'eau (2-3 tasses) peu de temps après le réveil. Pourquoi? Pendant le sommeil, la fonction métabolique de votre corps ralentit et votre corps vient de passer environ huit heures sans fluides, ce qui est essentiel à des centaines de processus métaboliques. Jubilee suggère de réhydrer avant de souligner votre corps avec tout autre aliment ou boisson: «Mes clients qui ont mis en œuvre ce rapport moins ballonnements, plus d'énergie et un appétit plus petit», dit-elle.

L'alcool diminue la production de l'hormone anti-diurétique du corps (un composé qui aide votre corps à rester hydraté), de sorte que lorsque vous vous déplacez sur ce troisième cycle d'alcool, votre corps devient de plus en plus déshydraté. Et quand vous êtes déshydraté, vous pouvez vous sentir paresseux et ballonné - deux choses qui agiront contre vous si vous essayez de laisser tomber quelques livres. "Assurez-vous d'avoir au moins une ou deux verres d'eau pour chaque boisson - et que vous ne buvez jamais à un estomac vide", déclare Abbaye Sharp, Rd, de la cuisine de l'abbaye.

Ce n'est pas juste toi. En fait, il y a30 raisons pour lesquelles vous avez toujours faimet ne buvant pas assez d'eau est l'un d'entre eux. Une étude dans le journalPhysiologie et comportement suggère que les personnes réagissent de manière inappropriée à soif de plus de 60% du temps en mangeant au lieu de boire. Et cela signifie que vous mangez plus de calories que vous en avez besoin. Alors, la prochaine fois que vous avez envie d'une collation juste après avoir terminé un repas, essayez de renvoyer une tasse d'eau avant de plonger dans votre tiroir et d'attendre 20 minutes. Si vous avez toujours faim, alors vous pouvez manger quelque chose.

L'eau est toujours de l'eau même lorsque vous mettez un tabag dans celui-ci. Pour obtenir encore plus de bang pour votre argent hydratant, pourquoi ne pas faire ce tabagthé vert? Les chercheurs découvrent que cette feuille est particulièrement efficace au bracelet de dynamitage grâce à sa concentration de catéchines: un groupe de composés antioxydants qui fragèrent le tissu adipeux en révisant le métabolisme, augmentant ainsi la libération de la graisse des cellules adipeuses (en particulier dans le ventre), puis accélérateur la capacité de combustion des graisses du foie. Cela ressemble à un trou de nutrition pour nous!

Oui, nous venons de recommander de boire votre eau dans la forme de thé, mais nous devons mentionner qu'il est préférable de brasser votre propre plutôt que de l'acheter dans une bouteille. C'est parce queune étude trouvée Que vous deviez boire 20 bouteilles de thé achetées au magasin pour obtenir la même quantité d'antioxydants présents dans une seule gobelet à domicile. Plus,la majeure partie des bouteilles brassent Obtenez leur teinte brune de la couleur du caramel (au lieu d'un thé réel) et sont emballés avec plus de sucre que vous trouverez dans une poignée de copeaux Ahoy biscuits. Cela ne va certainement pas vous aider à vous bloquer le flabe.

Avez-vous déjà entendu parler de l'enseignement ayurvédique qu'il est plus facile pour le corps d'absorber de l'eau tiède et que c'est plus apaisant pour l'estomac? Qu'en est-il de cette eau glacée frappe le métabolisme du corps en train? Malgré une étude solitaire de 2003, qui a constaté que les personnes qui ont bu de l'eau glacée ont connu une augmentation de 30% du métabolisme, aucune preuve ne supporte que l'eau froide contribuera à augmenter votre métabolisme plus que de l'eau chaude. Et il n'y a certainement aucune preuve suggérant que le corps absorbe de l'eau différemment en fonction de la température. La prise à la maison? L'eau potable, la période, est infiniment plus importante pour votre santé et votre bien-être que la température à laquelle elle est servie, alors ne refoulez pas de verre s'il n'y a pas de glace.

Oui, ils peuvent « eau » dans leur nom, mais ces boissons en bouteille ont tendance à être tout aussi calorique et de sucre chargé en tant queun soda. En fait, la plupart des bouteilles de 20 onces de vitaminwater contiennent 26 grammes de la substance sucrée. Si vous voulez insuffler un peu de saveur et de nutriments dans votre eau, nous vous recommandons d'ajouter une tranche de citron, les fraises et la menthe à votre eau.

Comme Mio bouteilles compressibles et Crystal Light sont présentées comme un moyen à faible teneur en calories pour parfumer votre eau, mais ils sont généralement tout plein de couleurs artificielles, les arômes et les édulcorants. Ce sont de mauvaises nouvelles depuis que des études ont montré que l'édulcorant artificiel intensité de haute sucralose, qui est 1000 fois plus sucré que le sucre de table, peut confondre vos récepteurs douceur et vous amener à trop manger la prochaine fois que vous consommez quelque chose qui est naturellement édulcoré. Encore une fois, vous êtes mieux ajouter fruits frais ou congelés, même à votre verre d'eau pour un peu de saveur naturelle.

Vous ne devez pas toujours du café pour rester éveillé. Non seulement si vous buvez beaucoup d'eau pendant la journée pour rester hydraté, mais vous devriez aussi atteindre un verre quand vous commencez à vous sentir groggy. « En fait, même la déshydratation légère peut drainer considérablement votre niveau d'énergie », explique Palinski-Wade. C'est parce que votre cerveau est fait de 80% d'eau, de sorte que vos capacités mentales et les fonctions dépendent sérieusement là-dessus. Sirotez un verre, et la flexibilité mentale améliore automatiquement de 14%,selon une étude britannique.

La plupart des gens ne boivent pas assez d'eau tous les jours, vous allez vouloir vous assurer que vous autorisez la soif d'être votre guide pour savoir quand vous devriez sirotez. Si vous avez faim, votre bouche sèche, ou votre apparence d'urine comme le jus de pomme, vous ne buvez pas assez d'eau. Assurez-vous de transporter une bouteille d'eau sans BPA et ont ce soit votre go-to quand ces envies mi-journée commencent à émerger. Et quand vous le faites, vous aurez pas assez hydraté avec H2O, de subir les conséquences: savoir ce qu'ils sont dans notre rapport,Qu'advient-il de votre corps lorsque vous arrêtez l'eau potable.