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Ahh, le thon montant: Quelqu'un sandwich a-t-il diladé plus de potentiel plus systématiquement que ce fiasco de poisson? Les souvenirs sont malodorants et viscéraux, n'est-ce pas? Eh bien, ils ne doivent pas être. Faisons un repas rapide et rapide savoureux à nouveau!

La recette utilisée par la plupart des établissements indique à tous: ils utilisent généralement 2 partiesmayo à 1 partie thon. Notre version remplace la majeure partie de la Mayo avec une distribution de soutien considérablement plus saine qui ajoute à la saveur sans ajouter de graisse supplémentaire: pesto, jus de citron, olives et oignons. Cela signifie que vous pouvez goûter autre chose que la graisse lorsque vous le mangez et que vous sentez autre chose que la graisse lorsque vous êtes à travers.

Quelques bonus supplémentaires: cette recette est rapide et facile, et les ingrédients sont savoureux, mais abordables, et ils sont même non performables. Vous pouvez donc garder des extras à portée de main pendant une journée particulièrement emballée ou stressante, et votre taille ne subira pas un peu. Enfin, vous pourrez profiter de ce dîner ravir un savoureux déjeuner ou un dîner qui ne vous pèse pas.

Nutrition:340 calories, 13 g de graisse (2 g saturée), 980 mg de sodium

Sert 4

Tu auras besoin

2 canettes (5 oz chacun) thon, égoutté
1 petit oignon rouge, coupé en dés
1/4 tasse d'olives vertes hachées
2 cuillères à soupe de mayonnaise à l'huile d'olive
2 c. À soupe de pesto en bouteille
1 cuillère à soupe de cuillère à soupe, rincée et hachée
Jus de 1 citron
8 tranches de pain de blé entier
Mozarella fraîche de 2 oz, tranchée (vous pouvez également utiliser une mozzarella déchiquetée faible en gras, aussi)
1 grande tomate, tranché
Environ 1 c. À thé d'huile d'olive

Comment le faire

1. Dans un bol à mélanger, combiner le thon, l'oignon, les olives, la mayo, le pesto, les câpres et le jus de citron, et remuer à se combiner.
2. Préchauffer unfer à repasser ou casserole antiadhésive sur la chaleur moyenne.
3. Manteau avec une fine couche d'huile d'olive et cuire les sandwichs pendant 2 à 3 minutes par côté, jusqu'à ce que le pain soit grillé et que le fromage soit fondu.

Manger cette pointe

"Salade de thon" est l'un des plus grands non-dénommés du monde de la nourriture; Les deux "thon" et "salade" sont en bonne santé quand ils sont seuls, mais combinés, ils ne sont que des ennuis. Réinventez ce tandem troublé avec quelques couples plus intelligentes de votre garde-manger:

• Poudre de curry, carotte déchiquetée, cajou et raisins d'or dorés
• Salsa, avocat en tranches et fromage Jack
• Artichauts, tomates séchées et provolonne