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Que vous soyez sur un voyage de dos de nuit ou que vous faites unboucle à votre réservoir local, vous devriez penser à deux choses avant de vous rendre à une randonnée: assurez-vous d'avoir assez d'eau et d'être assuré de stocker les meilleures collations saines pour la randonnée.

Rester hydraté et reconstituer les magasins d'énergie épuisés est la clé en matière de randonnée pour aider votre corps à obtenir les nutriments dont il a besoin d'aller à la distance. Il existe quelques idées de collations saines qui peuvent vous aider à faire cela:

"Les glucides sains peuvent aider à donner à votre corps l'énergie soutenue de votre corps, et que la protéine et les fibres peuvent vous aider à vous sentir satisfait (de sorte que vous n'allez pas atteindre plus de collations peu de collations peu de snacks). Et pour des randonnées épouses, la reconstitution des électrolytes clés comme le sodium et le potassium sont importants maintenir votre équilibre fluide », ditLauren Manaker MS, RDN, LD, fondateur de la nutrition maintenant conseils et auteur deAlimentant la fertilité masculine.

"La randonnée n'est pas le moment de passer à bas calories. Les calories aident à alimenter votre corps pour ce qui est à l'avance", ajoute-t-elle.

Nous sommes arrivés aux jours où nos seules options pour la randonnée de randonnée sont GORP (bons raisins secs à l'ancienne et cacahuètes) et la station d'essence saccadée. Bien que ces aliments puissent avoir le travail effectué en termes de délivrer des calories et des macronutriments, il y a tellement de meilleures options qui nourrissent votre corps avec plus que le sucre ou la protéine. Plutôt, des collations de randonnée saines fournissent désormais une énergie propre de fruits entiers (sans sucre ajouté), des protéines provenant de graisses biologiques, nourries à l'herbe et de matières grasses saines de noix.

Alors, quelles sont les meilleures collations pour la randonnée?

"Lorsque vous décidez des collations pour vous apporter avec vous sur votre trek, vous voulez éviter quelque chose de trop lourd. Tandis que les aliments comme des copeaux de pomme de terre frites et des pâtisseries pré-emballées sont de nombreuses collations de gens, ils n'ont pas le bon équilibre. des nutriments pour soutenir un randonneur et rendre une personne se sentir douce peu après la collation. Au lieu de cela, les gens devraient tirer sur des aliments nutritifs denses quiDonnez-leur de l'énergie soutenue - Pensez des fruits frais ou séchés, des noix, des graines et des avoins », recommande Manaker.

La nourriture n'est pas la seule chose à se concentrer sur la randonnée; Il est également essentiel de faire attention à votre consommation de fluide. «Lors de la planification d'une randonnée, ne sous-estimez jamais la valeur derester hydraté. Pour les randonneurs «plus légers», une immense valeur d'eau ancienne simple pour répondre à vos besoins en matière d'hydratation; Cependant, il existe d'excellentes options hydratantes sur le marché qui ne fournissent pas seulement des fluides mais offrent également des électrolytes aussi », déclare Manaker.

Avec l'aide du Manaker, nous mettons ensemble cette liste des meilleurs aliments sains pour apporter des randonnées. Marquez cette liste pour votre prochaine aventure! Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Envie d'un muffin de myrtille pourdéjeuner Mais sur le point de partir sur une randonnée de 10 milles? Cette barre de rechange de repas est la réponse. Barre de repas à base d'avoine de ProBar a autant de calories qu'un repas entier-400 calories - avec 10 grammes de protéines, 6 grammes de fibres et 21 grammes de graisses saines d'une combinaison d'amandes, de cajou, de lin et de graines de citrouille. De plus, vous serez capable de garder votre énergie haut avec l'aide de 18 grammes de sucre naturel provenant de myrtilles, de dates et de mélasses.

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Pour satisfaire vos douleurs à la faim sans être pesée par un estomac plein, optez pour chompers bâtons saccadés à base de bœuf à gazon. Chaque bâton dispose de 9 grammes de protéines de remplissage avec une bonne santé de 290 milligrammes de sodium pour les électrolytes pour aider votre corps à rester hydraté.

Alors que d'autres marques de snack aux fruits secs ont la même quantité de sucre (13 grammes-tous provenant naturellement du fruit), la plupart n'ont pas les 4 grammes de fibres que la peau a, ce qui leur est grâce à leur maintien de la peau. Ce sac est un mélange de pommes, de fraises et de poires offrant des sucres entièrement basés sur les aliments pour garder vos niveaux de glucose égarés, donc vous avez l'énergie dont vous avez besoin pour alimenter votre randonnée.

Lire la suite:Que manger des sucres ajoutés à votre corps

Une bonne hydratation est essentielle en matière de randonnée. Alors que l'eau ordinaire est une excellente option pour rester dans votre bouteille d'eau, envisagez de mettre à niveau votre liquide sur une boisson riche en électrolytes. Selon la marque, les poudres électrolytiques emballées de l'hydratation de Cure Hydratation réhydrateront votre corps plus de trois fois plus rapidement que l'eau, qu'ils prétendent, c'est autant qu'un goutte à goutte intraveineux. Leur formule est basée sur la norme mondiale de l'Organisation de la santé pour la solution de réhydratation orale (ORS). Chaque paquet est fabriqué avec des ingrédients naturels tels que l'eau de noix de coco et le sel d'Himalaya rose et ne contient pas de sucres ajoutés comme la plupart des autres marques de boissons de sport. Découvrez d'autres options ici:13 boissons sportives saines pour la perte de poids.

Tandis que nous aimons tous PB & JS, si vous en avez déjà eu une sur un voyage de dos, vous savez qu'ils peuvent parfois être muschés dans votre sac ou que vous vous sentiez peut-être si vous risquez de manger le sandwich si vous l'avez laissée hors du réfrigérateur pour plusieurs heures. Pour une version étagère d'un classique, jetez un paquet de fendue dans votre sac. Chaque paquet, qui contient 6 grammes de protéines et 12 grammes de sucres naturels, estdiviser En deux sections distinctes: une avec du beurre de cacahuète et une autre avec une vraie gelée de raisin. C'est bien de pouvoir déchirer le paquet plutôt que d'attraper un sandwich avec des mains potentiellement sales.

Se réveiller pour une randonnée du matin et n'avoir pas le temps de brasser ou de prendre une tasse de Joe? Le bar CLIF fait unénergie Bar avec 65 milligrammes de caféine - autant que ce qui est dans un coup d'expresso - afin que vous puissiez renoncer à votre café du matin. De plus, vous obtiendrez un petit-déjeuner solide avec 9 grammes de protéines, 4 grammes de fibres et 19 grammes de sucre pendant 250 calories.

Nous pouvons tous convenir que l'avoine est un excellent petit-déjeuner avant la randonnée, mais parfois, nous voulons simplement sortir sans vous soucier de faire du petit-déjeuner. Pour cela, il y a plus de barres de petit-déjeuner à l'avoine faciles qui fournissent 9 grammes de protéines et 7 grammes de fibres de maintien de l'énergie.

Pour une version plus élevée de la protéine, de la version de Jerky, il y a Stryve Biltong, qui est une version finement tranchée de Jerky qui est faite sans sucres raffinés. Avec un mélange debout de réchauffement des épices comme le poivre, la coriandre, la girofle et la noix de muscade, ce chant de Biltong est sûr de satisfaire vos fringales sacrées. Besoin d'autres options? VérifierLe meilleur et le pire boeuf sacky classé!

Vous cherchez une nouvelle prise sur votre jerky? Vacdillos a votre dos. Ce bœuf séché à l'air est appelé Carne Seca, un steak influencé latine tranchée, assaisonnée de diverses épices et des saveurs, y compris des piment et des chaux, séchées à l'air, puis en tranches de délicieuses bandes maigres.

Mettez à niveau votre mélange de piste Go-to Toe avec ce produit innovant de la cuisine de Diane: Crunch Daily Crunch Berry Nut Medley. Les amandes, les noix et les noix de cajou sont placées à travers un processus de 4 jours, ce qui entraîne des écrous germés et déshydratés, plus denses nutritifs, plus faciles à digérer et plus crucieux que les écrous crus ou rôtis. Associé aux cerises séchées et à des myrtilles séchées par antioxydants, ces collations à grab-et-go sont parfaites pour prendre des randonnées.

Pour une crosse sur votre randonnée, consultez les noix de cajou d'enveloppes de Karma. Le karma laisse les peaux sur leurs noix de cajou, car elles sont à la fois des riches en antioxydantes et riches en fibres, contenant une activité antioxydante comparable aux bleuets et à deux fois la fibre de cajou ordinaire.

Pour un boost d'énergie mains libres, effectue uniquement une jermure de fruits incroyablement délicieux qui est faite d'un seul ingrédient: mangue. Chaque bande fournit 12 grammes de sucre naturel et une gramme de fibres.

Si vous êtes le genre de personne qui veut seulement des collations de taille d'énergie, d'énergie-énergivore pour la randonnée parce que vous n'êtes pas un fan de marcher avec un estomac lourd, les piqûres d'avoine de Bobo sont l'option parfaite. Chaque morsure d'avoine de 140 calories est farcie de pommes biologiques pures aromatisées à la cannelle pour créer un traitement avec 9 grammes de sucre, 2 grammes de protéines et 2 grammes de fibres.

Ce n'est pas une liste de meilleures collations pour la randonnée sans paquet de beurre de cacahuète. Nous sommes superfans de ce paquet sans pitié de Justin's qui fournit 7 grammes de protéines à base de plantes et constitue le paire parfait avec une banane.

Comme nous l'avons mentionné, garder votre corps hydraté est une clé lorsque vous randonnez de longues distances. Les boissons électrolytiques sont une excellente option, tout comme les bretzels! Tandis que tout bretzel ordinaire le fera, nous sommes particulièrement fans de ces bouchées peluches au beurre d'arachide qui ajoutent un peu de protéines et de matières grasses saines à une collation pour un pouvoir supplémentaire de séjour.

Si vous commencez votre randonnée après une nuit de camping, vous n'avez peut-être pas de mélangeur à votre camping. Mais cela ne signifie pas que vous devez aller sans votre smoothie ou votre match de match. Fabriquée avec 9 grammes de protéines provenant de l'ingrédients de collagène bovin et de soutien à l'énergie à base d'herbe, dont 50 milligrammes de caféine à partir de poudre de thé de matcha de qualité culinaire et de 200 milligrammes d'équilibrage énergétique, il suffit d'ajouter une cuillère de cette poudre de collagène à votre bouteille d'eau avant de vous diriger vers une augmentation de l'énergie soutenue.

Pour les randonnées d'une journée, vous voudrez probablement arrêter quelque part pour le déjeuner. Pour cela, les paquets de thon sont l'option parfaite. Ils reposent à plat, alors ils prennent moins d'espace dans votre sac à dos, mais livrent 20 grammes de protéines par portion. Il suffit de le déchirer et de le coupler avec des craquelins pour un mini-repas de remplissage.

En rapport:Un effet majeur de manger du thon en conserve, dit la science

Pour que votre déjeuner de randonnée se sentez un peu plus chic, essayez les artichauts marinés de Poshi. Les artichauts souples sont assaisonnés d'un mélange d'herbes méditerranéens de thym, de basilic, de chaux et d'huile d'olive extra vierge.

Pendant que nous sommes sur le sujet de collations de randonnée pour le déjeuner, ajoutez un peu de fromage au mélange sous la forme de ces chips fromages croustillants séchés!

Terminez votre carton de charcuterie de randonnée avec des sacs d'olives italiens à un seul serveur. Ces olives contiennent zéro conservateur - juste des olives vertes et du sel piqués. Bonus: Ils sont faciles à ouvrir et sans liquide, ce qui le rend super facile à collationner à votre vue préférée sans craindre d'envoler!

Randonnée sur ce mile supplémentaire avec l'aide de ces collations croquantes à base de haricots contenant 7 grammes de protéines et 5 grammes de fibres.

Pour ceux d'entre nous qui aiment les collations salées ou ceux du régime de Keto, il existe de nombreuses façons de fumer pour votre randonnée et Hilo est une excellente option. Ces mélanges de snack de fromage et d'amandes de fromage et d'amandes assaisonnées ne contiennent que 3 grammes de glucides nets, 12 grammes de protéines et 0 grammes de sucre.

Si vous êtes malade de bananes moulantes dans votre sac à dos, mais je ne peux pas supporter de faire de la randonnée sans eux, il y a Barnana. Ces bouchées de bananes satisferont vos envies de bananes plus elles sont couvertes d'une couche de luxe de chocolat foncé et de chocolat foncé de commerce équitable, ce qui peut être meilleur que ça ?!

"L'eau d'érable est une boisson hydratante fabriquée à partir de la sève de l'érable. Contenant naturellement des électrolytes, des prébiotiques et un goût légèrement sucré, cette boisson peut vous aider à rester hydraté sur le sentier", déclare Manaker.

"Rien ne vaut les fruits frais lors de la randonnée. Mais parfois, les fruits peuvent être difficiles à emballer et peuvent être volumineux. Les pommes Rockit sont une ajout parfaite à votre sac de randonnée si vous voulez un morceau de fruit frais qui a la taille d'une balle de golf - facile Pour manger et le noyau est totalement biodégradable aussi! Si vous avez besoin d'un stimulant de nutrition rapide, essayez-les à la taille », déclare Manaker.

Et pour des conseils plus sains, assurez-vous de vérifierQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez une pomme tous les jours.