La nourriture n ° 1 à éviter de perdre du poids, selon un diététicien
Si vous deviez commencer par couper un seul aliment de votre alimentation pour perdre du poids, un diététicien recommande celui-ci.
Avec l'été approchant et la folie deCovid-19 derrière nous (Au moins pour un peu de temps), ce serait un euphémisme de dire que nous sommes excités de sortir de la maison et de se reconnecter avec des amis et de la famille comme le bon vieux temps. Mais si vous êtes comme beaucoup d'Américains et sauté sur le levain, le pain bananier et le café fouettéTendances alimentaires pandémiquesVous avez peut-être remarqué que vous avez mis un couple de plus de livres que dans les années précédentes - pas de gros problème.
Pour commencer à réduire la graisse, sortez-moi!Marcher pour perdre du poids Est très efficace, et ce sera bien de sortir de la maison et de respirer dans un air frais. De plus, vous devriez envisager de réduire certains des moins que la santé.aliments qui ont probablement contribué à une partie de votre gain de poids au cours de la dernière année. Nous ne disons pas que vous avez besoin de rétablir votre régime alimentaire complètement. Plutôt, vous pouvez vous concentrer surÉviter un seul aliment que la science a étroitement liée au gain de poids: chips de pomme de terre. (En rapport:Effets secondaires laids de manger des copeaux de pommes de terre, selon la science.)
Ils peuvent être délicieux, mais les puces de pomme de terre sont des coupables réguliers en matière de poids. En fait, unNouvelle Angleterre Journal of Medicine L'étude a révélé que les copeaux de pomme de terre étaient la première nourriture la plus étroitement liée au gain de poids sur une période de quatre ans.
Les chercheurs de Harvard qui ont mené l'étude ont suivi le poids de plus de 120 000 participants au cours de quatre ans.
En moyenne, les participants ont gagné 3,35 livres au cours de cette période et que le changement de poids de quatre ans était très fortement associé à la consommation deLes chips de pomme de terre, qu'ils disent représentaient 1,69 de ces livres supplémentaires.
Comment manger des croustilles de la pomme de terre provoque un gain de poids.
Il ne vient pas comme une surprise qu'un snack-frime peut causer un gain de poids:
"Comme beaucoupen-cas, les chips de la pomme de terre peuvent être très caloriques, surtout si les gens mangeaient fréquemment de grandes portions de ces collations croquantes », déclareLauren Manaker, MS, RDN, LD, fondateur de la nutrition maintenant conseils et auteur deAlimentant la fertilité masculine.
Manaker note que le fait que les chips de pomme de terre sont calories-denses n'est pas la seule raison pour laquelle cette collation est liée au gain de poids; C'est aussi que la plupart des gens ont tendance à manger plus d'une partie.
"Une portion de chips de pomme de terre équivaut à une once de copeaux, ou de 18 frites. En tant que diététiste agréé, j'ai rarement vu que les gens limitent leur collation à puce à seulement 18 frites - surtout s'ils ont un sac de taille familiale assis sur leurs genoux . Les chips de pommes de terre sont unFacilité facile à manger sans doute, qui peut contribuer au gain de poids », dit-elle.
Et si vous associez ces jetons avec DIP, cela pourrait accélérer votre gain de poids.
«Et si les puces sont utilisées comme un navire pour les trempettes, savez que de nombreuses trempettes peuvent également être très caloriques et peuvent contribuer au gain de poids», déclare Manaker.
Que manger à la place.
Si vous abandonnez des copeaux de pommes de terre pour perdre du poids, il existe de nombreuses alternatives saines que vous pouvez remplacer cette collation croquante.
"Chips de chou chips, chipsa Chips, et même les chips de poulet peuvent offrir une crosse satisfaisante avec une nutrition supplémentaire aussi", déclare Manaker. (Pour plus d'idées, vérifiez ces10 collations de perte de poids qui satisfont réellement, recommandées par les diététistes.)
Si vous n'êtes pas prêt à faire de la Turquie froide sur des copeaux de pomme de terre, Manaker dit que c'est bien, c'est bien que «les pommes de terre constituent une source naturelle de nutriments et peuvent faire partie d'une alimentation saine». Elle recommande ce qui suit:
"Partonnier une portion au snacktime et coller à ce montant peut aider à gérer les objectifs de poids", a-t-elle déclaré, ajoutant que "Choix de la pomme de terre au four peut aussi être une belle alternative aux choix frites." Ou essayez ces11 Meilleures chips de nom de marque pour la perte de poids.
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