Good Lifestyle

Si vous cherchez à manger plus sain tout au long de la journée, l'une des meilleures ressources que vous pouvez vous contacter est la clinique Mayo. En particulier laMayo Clinic Diet, un plan d'alimentation développé pour aider les gensperdre du poids etmaintenir un poids sain pour toute la vie. Selon leur site Web,"Le régime de la clinique Mayo vous apprend à estimer la taille des portions et à planifier les repas. Le régime alimentaire ne vous oblige pas à éliminer les aliments."

Alors, qu'est-ce que cette alimentation comporte exactement? Alors que l'idée d'aller sur un «régime» peut causer beaucoup à la poitrine, ce plan alimentaire particulier n'est pas un à l'inquiétude. En fait, c'est incroyablement facile à suivre et n'élimine vraiment aucun des aliments que vous aimez!

La clinique Mayo utilise une pyramide alimentaire semblable à la pyramide utilisée dans les Directives diététiques de l'USDA y a des années. Cependant, leur pyramide est configurée différemment par rapport à la pyramide que nous étions tous utilisées. Selon la clinique Mayo, «la base de la pyramide de poids sain de la clinique Mayo se concentre surquantités généreuses d'aliments sains contenant un plus petit nombre de calories dans un grand volume de nourriture, en particulier de fruits et de légumes. "

Comment ça marche? Voici les aliments présentés dans la pyramide de poids sain de la clinique Mayo que vous pouvez essayer d'incorporer vos repas. Et si vous avez besoin d'une inspiration de repas saine, consultez notre liste de100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.

Au bas de la pyramide, vous avez trois composantes majeurs pour vous concentrer sur votre journée.des fruits,les légume, etactivité physique quotidienne. Selon la clinique Mayo, une majorité de votre alimentation devrait provenir de produits tels que des fruits et des légumes, ce qui est logique que ces aliments sont les plus riches en bons nutriments pour votre corps comme des vitamines et des minéraux. Manger une variété de fruits et de légumes signifie que votre corps a de meilleures chances d'obtenir une variété de vitamines et de minéraux tout au long de la journée. Un moyen facile de s'assurer que la variété est d'essayer de manger des aliments de toutes les couleurs de l'arc-en-ciel.

Voici9 signes d'avertissement que vous ne mangeez pas assez de légumes.

Suivant dans la pyramide, vous avez votreles glucides. Contrairement à l'ancienne pyramide alimentaire de l'USDA où les glucides ont pris le pourcentage le plus élevé de votre régime alimentaire (assis au bas de la pyramide), la clinique Mayo recommande de faire des fruits et des légumes la plus grande partie de votre régime alimentaire. Cependant, les glucides sont toujours importants pour votre corps, en particulierdes grains entiers pleins defibre Ce qui aide à la digestion et à la satiété toute la journée. Plus,aliments riches en fibres vous aider à perdre du poids!

Voici24 meilleurs glucides sains à manger pour perdre du poids.

Après les glucides, vous avez des protéines et des produits laitiers. La clinique Mayo recommande de rechercher des sources plus maigres de ces deux. Certaines des meilleures sources maigres de protéines incluentlégumineuses etpoisson (ou même cesMeilleures formes de protéines maigres que vous pouvez manger), et ils recommandent des produits laitiers faibles en gras. Oui, avoir un petit lait gras est réellement bon pour votre régime alimentaire! Cela peut vous aider à vous sentir plus complet plus longtemps et fournit à votre corps un coup de pouce supplémentaire decalcium,Vitamine D, et oui, même une protéine supplémentaire.

La prochaine partie inférieure de la pyramide dit "les graisses" mais qu'est-ce que cela signifie exactement? Est-ce quede la nourriture grasse compter ici? Pas exactement. La clinique Mayo recommande d'ajouter des graisses insaturées saines de cœur dans vos repas tels que l'huile d'olive, l'avocat, les noix et même le beurre noire naturel.

C'est vrai, les bonbons sonttoujours une partie de la pyramide alimentaire - mais juste à la pointe même de celui-ci. Avoir une petite douce de temps en temps (surtout l'une de ces76 meilleures recettes de dessert en bonne santé) Est complètement acceptable dans le régime alimentaire de quelqu'un. La clé est de contrôler la part de vos bonbons et de les conserver dans une certaine gamme de calories, comme si vous souhaitez vous adhérer à l'une de ces25 desserts de bas calories pour acheter moins de 150 calories de temps à autre.

Dans l'ensemble, la clinique mayo dit que la suite de cette pyramide alimentaire est assez simple:"Mangez la plus grande partie de votre nourriture des groupes à la base de la pyramide et moins du haut - et de vous déplacer plus."

Remplissez chacune de vos plaques avec les éléments clés recommandés par la clinique Mayo: fruits et légumes, glucides à grains entiers et protéines. Et essayez de déplacer votre corps! Le régime de la clinique Mayo recommande de déplacer votre corps pendant au moins30 minutes tous les jours-Et qui ne signifie pas toujours des exercices hardcore. Aller pour unmarcheEn prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou d'autres moyens créatifs d'amener votre corps à bouger chaque jour parfaitement bien. Ou essayer l'un d'eux25 exercices faciles qui vous font sentir mieux.