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Votre corps a un commutateur de faim et nous sommes ici pour vous apprendre à la contrôler. Tout commence parContrôler vos hormones de la faim pour perdre du poids rapidement.

La première hormone est appeléeghèline, autrement connu sous le nom de "j'ai faim" hormone. Lorsque votre estomac est vide - ou pense que c'est-il sécréte ghrelin. Cela provoque une faim en envoyant des signaux au cerveau, l'exhortez à une mission de recherche-et-destruction destinée à tout sac à proximité de Doritos.

Leptine est la deuxième hormone. C'est unSuppression de l'appétit Cela signale à votre cerveau quand vous êtes plein et lui dit d'arrêter de manger.

Mais tout comme nous pouvons développer une insensibilité à une autre hormone liée à l'alimentation, l'insuline peut aussi que nous puissions également être assurées au pouvoir de la leptine, des chercheurs disent. Le résultat: votreL'interrupteur de la faim ne s'éteint pas Naturellement, et vous continuez à manger même quand vous êtes plein. C'est là que les remèdes naturels qui réduisent la GHRelin entrent.

Ces aliments éteignent votre commutateur de faim non seulement à court terme, mais aussi sur le long terme. Pour immerger votre centre-ville à un ventre plat, mangez plus de ces neuf meilleurs aliments qui éteignent l'appétit Tap Rapidement et continuez-le pendant des heures.

Le petit-déjeuner n'est plus considéré comme une marque nutritionnelle, mais se réveiller avec un repas riche en protéines peut définir votre rythme gras pour toute votre journée. Dans une étude de 21 hommes publiés dans la revueRecherche nutritionnelle, la moitié ont été nourries un petit-déjeuner de bagels tandis que la moitié a mangé des œufs. Les œufs ont été observés pour avoir une réponse plus faible à Ghrelin, étaient moins affamées trois heures plus tard et ont consommé moins de calories pour les 24 prochaines 24 heures! Bonus: les jaunes d'œufs contiennent de la choline, un nutriment avec de puissantes propriétés de combustion de graisse qui font un délicieuxOmelette du ventre zéro.

Ghrelin est supprimé lorsque votre estomac est plein, alors manger de la satisfactionAliments de haute fibre est un no-évidence lorsque vous essayez de réduire les niveaux de ghréline. Les verts verdoyants sont un excellent choix, mais vous devriez également examiner les artichauts de Jérusalem, qui contient presque deux fois plus de fibres que le chouélité (10,3 g par artichaut moyen, soit 40% de la fibre quotidienne dont les besoins moyens de la femme ». Cette nourriture est l'une des meilleuresaliments prébiotiques.Prébiotiques Alimez vos bonnes bactéries intestinales, a.k.a. probiotiques. (Quand tonsanté intestinale va mal, alors vos niveaux de la leptine et de ghrelin.) Autres aliments riches en inulin qui réduisent les ghèlins: l'ail, les oignons, les poireaux et les bananes.

Selon la recherche publiée dans leJournal de l'American College of Nutrition, manger de la farine d'avoine entraîne un plus grand sentiment de satiété que les céréales de petit-déjeuner froid. Pourquoi? Le pouvoir de remplissage du ventre de fibres insolubles. En rangant dans un bol, vous déclenchez également votre intestin pour produire du butyrate, un acide gras qui réduit l'inflammation dans tout le corps. Dans unÉtude canadienneLes chercheurs ont découvert que ceux dont les régimes sont complétés par une fibre insoluble avaient des niveaux plus faibles de ghrelin. Donc, faites-vous un petit-déjeuner décadent: faites cuire des avoine rapides, puis mélanger dans des copeaux de chocolat noir, des baies, des noix et une pincée de cannelle.

Les pommes de terre blanches sont le nouveau jersey des glucides: pas aussi mauvais que leur réputation. Le snookification: friture ou beurrer les spuds. La réponse Springsteenienne: ébullition et chillante. En fait, les pommes de terre à la bouillies simples sont les aliments les plus remplis qui y sont, selon l'indice de satiété des aliments communs, une étude australienne publiée dans leJournal européen de nutrition clinique. Pour maximiser leurs avantages à ventre plat, jetez-les dans le réfrigérateur et faites une salade de pommes de terre. Le processus de refroidissement va cristalliser les tubercules dansamidon résistant, qui prend plus de temps à décomposer dans votre intestin, produisant du butyrate de graisse et de retarder des douleurs de faim.

Le poisson a une tonne d'avantages à ventre plat - il est élevé dans les acides oméga-3, qui réduisent l'inflammation dans tout le corps et permettent à la leptine de communiquer efficacement avec le cerveau et le halibut est particulièrement grand. L'indice de satiété des aliments communs classe Halibut le n ° 2 la plupart des aliments de remplissage (ne sont pas obtenus que par ces pommes de terre bouillies). Les auteurs de l'étude attribuent que la teneur élevée en protéines de Halibut et les niveaux de tryptophane; Ce dernier produit la sérotonine, l'une des hormones qui current la faim. Le flétan est également l'une des meilleures sources de méthionine, un nutriment qui inverse les gènes pour la résistance et l'obésité de l'insuline.

Décidez de faire plus de préjudice pour éteindre votre commutateur de faim. Les huîtres sont l'une des meilleures sources de nourriture de zinc, un minéral qui fonctionne avec la leptine pour réguler l'appétit. La recherche montre que les personnes en surpoids ont tendance à avoir des niveaux plus élevés deleptineet des niveaux inférieurs de zinc que minces folklores. Une étude publiée dans le journalSciences de la vie constaté que la prise de suppléments de zinc pourrait augmenter la production de la leptine chez les hommes obèses de 142%! Une demi-douzaine d'huîtres ne disposent que de 43 calories mais fournissent 21% de votre RDA de fer. Si vous avez une lacune dans l'un de ces nutriments, vous risquez un risque plus élevé d'une augmentation de l'expression des gènes de la graisse.

Les pommes sont une excellente source de fibres de faim, alors ne vous sentez donc pas contrainte par toute la chose «une-une-jour». Une étude àWake Forest Baptist Medical Center J'ai constaté que pour chaque 10 grammes supplémentaires de fibres solubles consommées par jour, la graisse du ventre de l'étude a été réduite de 3,7% sur cinq ans. Et une étude à laUniversité de l'Australie occidentale J'ai constaté que la variété de la femme rose se classait parmi le plus haut niveau de flavonoïdes antioxydants d'une pomme, ce qui les rend haut dans la lutte contre l'inflammation et la protection de la santé cardiaque. Autres étoiles: rouge délicieux, spy du nord, Cortland, Mutsu, Macintosh.

Le cousin de vinaigre blanc est composé principalement d'acide acétique, qui a été démontré pour retarder la vidange gastrique et ralentir la libération de sucre dans le sang. Selon une étude publiée dans le journal.BMC Gastroentérologie. Une étude chez les pré-diabétiques a trouvé l'ajout de 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme à un repas de haute glucidité réduite la hausse ultérieure de la glycémie de 34%! ACV est un ingrédient clé de notreVinigrette zéro du ventre. Mélangez un lot et vous aurez assez de délicieux pansement sans additif pendant une semaine.

"La combinaison parfaite de fibres, de protéines et de graisse dans les noix vous fait sentir pleine et satisfaite et vous finirez par manger moins de calories tout au long de la journée", déclare le nutritionniste de célébritésLisa Dévazio, MS, RDN. "Mangez une poignée mi-après-midi. Les amandes sont super mais si vous aimez les cajou ou les cacahuètes, allez-y!" Si vous recherchez du volume en matière de désactivation de votre commutateur de la faim, envisagez des pistaches: une portion de 1 once est de 49 pistaches (159 calories) pendant que vous ne pourrez manger que 22 amandes (170 calories) dans le même portion. Au-dessus de manger des noix comme une collation, vous pouvez également les ajouter à vos salades centrées sur les glucides pour un coup de pouce satisfaisant de protéines, de matières grasses saines et de fibres.