Good Lifestyle

L'industrie du supplément est comme l'ouest sauvage des produits alimentaires. Avec peu de réglementation et à peine tout ouest de la supervision de la Food and Drug Administration (FDA), les sociétés de supplément fonctionnent avec un règne gratuit sur la qualité, les sources et les revendications de leurs produits. Jumelé avec leur popularité (3 Américains sur 4 prennent des suppléments de manière régulière) et la taille de l'industrie (valeur40 milliards de dollars), il n'est pas surprenant qu'il y ait beaucoup de désinformation sur les suppléments qui peuvent conduire à des consommateurs investissant dans des produits qui ne font pas ce qu'ils revendiquent ou qui peuvent en réalité être dangereux.

"Contrairement aux produits alimentaires réglementés par la FDA, les suppléments traversent ce que l'on appelle" approbation post-marché ". Tout le monde peut légalement créer et vendre des suppléments sans un essai clinique unique, sans avoir à prouver que ce qui est sur l'étiquette est en réalité dans le produit et sans avoir à faire des contrôles de fond pour l'assainissement ou la contamination croisée de leurs installations, " ditAngie Asche, MS, RD, CSSD, diététiste sportive et propriétaire deEleat Sports Nutrition.

Mais malgré le manque de transparence dans l'industrie du supplément, les consommateurs investissent toujours dans ces produits. La principale raison des adultes américains prennent des suppléments diététiques est pourAvantages globaux de la santé et du bien-être; Cependant, vous ne pouvez pas compter sur ces produits pour résoudre tous vos problèmes de santé.

"Il n'y a pas de" pilule magique "et d'entretien des risques de prendre des suppléments l'emporter sur les avantages", déclare Asche. "Les suppléments sont simplement destinés à faire exactement cela, compléter le régime, ne pas être un remplacement complet de l'ensemble des aliments", ajoute-t-elle.

Dans notre recherche d'une auto-amélioration et de la fixation sur leprétendues avantages de ces pilules et poudres, nous pouvons négliger le fait que tous les produits ne sont pas de haute qualité ni de sécurité.

"Les suppléments peuvent contenir des ingrédients à des quantités variables que ce qui est répertorié sur l'étiquette et peut ne pas contenir des ingrédients qui ne figurant pas sur l'étiquette", a déclaré Asche, ajoutant que "les produits d'achat testés tiers testés sont essentiels pour assurer sécurité et efficacité "

"Assurez-vous toujours d'utiliser des produits tiers testés et certifiés (par exemple NSF certifiés pour le sport, le sport informé, l'USP), et si une demande de supplément semble trop belle pour être vraie, c'est probablement", déclare Asche.

Si vous décidez de prendre un supplément ou si vous le faites déjà, cela vaut la peine de faire votre temps pour faire une diligence raisonnable avant de faire une pilule. (Asche note également que si vous envisagez de prendre un supplément, il est toujours préférable de consulter une diététiste agréée, qui peut vous aider à déterminer si et comment vous pouvezobtenir ces nutriments de sources de nourriture entières.)

Pour vous aider à prendre une décision plus éclairée, nous avons demandé aux diététistes inscrits pour leur aide pour déterminer quels suppléments ne fonctionneront pas réellement. Ils avertissent de ces 6 exemples inefficaces (et parfois dangereux). Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Vinaigre de cidre de pomme (ACV) Gummies prétendent «réduire l'appétit, soutenir la santé des incidents, l'immunité de renforcement,« mais ne prouvent aucune preuve pour soutenir ces affirmations », a déclaré Asche." C'est un exemple parfait d'études limitées de collecte de cerisiers de suppléments. sur l'un des ingrédients utilisés dans leur produit et revendiquer leur produit doit faire la même chose. "

"Ce n'est pas parce qu'un supplément contient de très petites quantités d'un certain ingrédient qui peut être montrée dans des études limitées afin de fournir des avantages sanitaires, cela ne signifie pas que leur supplément est aussi efficace, voire du tout. Combien de vinaigre de cidre de pomme vous entrez réellement dans Ces gommages? Quel est le taux d'absorption? ont-ils des essais cliniques pour soutenir ces revendications? Qu'en est-il de leurs tests tiers pour vérifier que ce qui est sur l'étiquette est ce qui est réellement dans le produit? " dit Asche.

Si vous cherchez à réduire l'appétit et à soutenir la santé des intestins », la réponse n'est pas dans une gomme», dit-elle. "Vous seriez beaucoup mieux à partir d'utiliser du vinaigre de cidre de pomme àFaites votre propre vinaigrette, oumanger des pommes entières riches en fibres. "

EN RELATION: Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

Vous pouvez rechercher un supplément de vitamine E pour ses avantages antioxydants, mais la diététiste sportiveKelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN avertit que la vitamine peut être nocive dans de grandes doses.

"En raison du rôle de la vitamine E comme antioxydant, qui protège également les cellules vasculaires, la supplémentation est devenue populaire parmi les Américains à la recherche d'une solution rapide ou d'un sens de" assurance "qu'ils seraient protégés leur cœur. Malheureusement, les Américains ont également tendance à se sentir que plus c'est mieux etrecherche A montré que les suppléments ne fournissent pas la valeur attendue, tandis que ceux fournissant 400 UI ou plus des éléments nutritifs sont associés à un risque accru de mortalité à toutes les causes », déclare Jones.

"À des niveaux concentrés plus élevés, vs des aliments, la vitamine E peut agir comme un pro-oxydant plutôt qu'un antioxydant. Il est plus sage de l'obtenir d'aliments qui fournissent d'autres nutriments et antioxydants qui fonctionnent avec la vitamine E pour nous protéger ," elle dit.

"Premièrement, visez les sources de graisse plus sainesEn choisissant plus de graisses végétales et de graisses de poisson par rapport aux graisses animales. Amandes, beurre de cacahuète, graines de tournesol, truite, avocatet les olives sont tous des exemples de ces aliments gras qui fournissent à la vitamine E à base de graisse. D'autres aliments végétaux tels que des épinards, des mangues, du brocoli et de la courge de butternut offrent également de la vitamine E, mais il est important de les ingérer avec une source de graisse afin que le e est effectivement absorbé », déclare Jones.

"Les suppléments de pré-entraînement" ont gagné leur popularité en raison de nombreuses promesses flashy en marketing sur des packages et des sites Web de produits. Bien que certainsrecherche a montré l'utilisation de mélanges de stimulants pré-séducteurs pour améliorer la puissance de pointe anaérobie, ils n'ont trouvé aucune différence significative pour la puissance du haut du corps, la puissance du corps inférieure ou la force du haut du corps », déclare Jones.

"Il peut y avoir même unavantage aux femmes à la recherche d'adaptations de la formation de résistance », ajoute-t-elle.

Ce n'est pas seulement que les suppléments de pré-entraînement peuvent être inefficaces que vous devriez deviner le produit. Jones avertit que ces suppléments peuvent être contaminés d'ingrédients dangereux: «Ce qui est plus risqué, c'est que les suppléments de pré-entraînement sont plus susceptibles que d'autres deporter des substances interdites comme des médicaments sur ordonnance et des stéroïdes anabolisants. Exerciseurs et athlètes d'âge collègepeut être au plus grand risque En raison de l'utilisation élevée, il est donc important de choisir une meilleure réglementation, il est important de choisir des suppléments certifiés NSF pour le sport ou informé pour le sport certifié, car ils sont 3ème partis testant des produits spécifiques pour les substances interdites. Que ces suppléments dépendent ou non dépendent du produit, de l'utilisation et de l'individu, mais la sécurité est la plus importante », déclare Jones.

Si vous voulez une secousse d'énergie sans investir dans un supplément de pré-entraînement, Jones offre une alternative. "Avantages au pouvoir et à la cognitionpeut être vu avec de la caféine seule du café, par exemple, sans risque d'ingérer une substance interdite. "

(En rapport:Un avantage surprenant de boire une tasse de café tous les jours)

Vous voulez faire fondre la graisse? Vous ferez mieux de diétéser et d'exercer que de compléter avec ces pilules. "Un brûleur de graisse est quelque chose qui augmente le métabolisme des graisses ou les brûlements de calories pendant une courte période après la prise. La plupart de ces suppléments manquent de données scientifiques pour soutenir leur utilisation. Même si une étude (souvent dans un rongeur) dit que le supplément a Un effet statistiquement significatif sur l'augmentation du métabolisme de la combustion des calories ou des graisses, si vous essayez de traduire cela en une vie réelle dans un humain, cela n'a pas de sens », déclare Dietitian sportifMarie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, un nutritionniste sportif de conseil pour les Braves d'Atlantaes et l'auteur principal deNutrition pour le sport, l'exercice et la santé.

"Je donne souvent à cet exemple: si je vous ai donné deux sous et j'ai donné à votre ami un sou, je t'ai donné de plus en plus d'argent, mais vous ne pouvez certainement pas faire beaucoup avec le montant que je vous ai donné", dit-elle.

Si vous souhaitez vous sentir plus fort ou stimuler votre libido, les boosters de testostérone peuvent sembler séduire. Bien que certains puissent fonctionner, vous devez savoir que beaucoup peuvent contenir plus que ce que vous avez négocié.

«Les boosters de testostérone prétendent augmenter la production de la testostérone de votre corps. Les hommes les prennent pour se sentir plus fort, construire des muscles, améliorer l'énergie, améliorer le temps de récupération, augmenter l'humeur et / ou améliorer leur libido. Mais nous ne savons pas s'ils travaillent. Il existe des données limitées chez l'homme. De nombreux ingrédients utilisés dans ces produits n'ont aucune donnée pour soutenir leur utilisation pour stimuler la testostérone.Certains réellement basse testostérone! Et cette catégorie de suppléments a une probabilité plus élevée de vous faire passer positif sur un test de dépistage de drogueEn raison de l'adultération avec des stéroïdes ou d'autres médicaments sur ordonnance », déclare Spano.

"Detox thees supposément aider votre corps à excréter des toxines construites et vous aider à perdre quelques kilos afin de vous sentir et de regarder de votre mieux. En effet, ils peuvent vous aider à vous sentir un peu plus léger parce qu'ils contiennent généralement un mélange de diurétiques et de laxatifs. Mais Don T s'attend à ce que les résultats durent. De plus, si vous êtes généralement en bonne santé, votre corps peut se débarrasser des toxines seul », déclare Spano. Au lieu de cela, optez simplement pour un thé régulier. La boisson a des avantages fantastiques à part: 12 effets secondaires du thé buvant tous les jours .