Good Lifestyle

Ce vieil adage "Vous êtes ce que vous mangez" est vrai: plus que des compléments ou des poudres à la mode,la nourriture devraittoujours Soyez votre go-to pour améliorer la santé et le bien-être. En réalité,le bon régime Peut être semblable à la médecine préventive, à réduire l'inflammation générale, à améliorer l'immunité, à équilibrer la glycémie, à stabiliser la santé mentale et plus encore. Alors, quels sont les aliments que vous devriez manger tous les jours?

Si nous sommes honnêtes ici, cela peut être un peuaccablant de comprendre exactement Quels sont les alimentsLe meilleur des meilleurs que vous devriez manger tous les jours. Nous avons consulté nos experts pour vous aider à sortir et à découvrir les meilleurs aliments les plus sains que vous devriez profiter de chaque jour. Quoi que vous fassiez, assurez-vous de ne jamais stocker deLes épiceries instantanées en Amérique. Pendant que vous faites des choix plus sains, assurez-vous d'essayer l'un des21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps!

Champignons se vanterCharges d'avantages pour la santé, selon Jessica Bolteze-Ruiz, RN, infirmière autorisée et écrivain derrièreTout pour moi, et comme il y a tellement de variétés à choisir, il est impossible de s'ennuyer! Elle recommande spécifiquement les champignons de la queue de la crinière et de la Turquie de Lion, notamment des avantages, notamment une aide à l'immunité, un soutien digestif, une réduction du stress et une accentuation accrue.

Henry Obispo, entrepreneur social, activiste de la justice alimentaire et fondateur deBornjuice Travailler pour améliorer l'insécurité alimentaire dans le Bronx, accepte.

"La polyvalence du champignon due aux nombreuses variétés, formes et textures l'ont amené à la pointe de la bouche américaine tout en étant doux sur la planète avec des émissions de faibles émissions de carbone au cours de sa croissance, de sa production et de son transport", dit-il notant que Les champignons contiennent également du sélénium, un puissant antioxydant. Sans parler des calories sans gras et faible en calories.

Des aliments fermentés comme Sauerkaut-mais aussi Kombucha, Kimchi, Miso et Yaourt peuvent aideraméliorer la santé des gut, qui se traduit par une amélioration de la santé globale grâce à la connexion gut-cerveau.

"Tout revient à la connexion gut-cerveau", déclare le Dr Josh Ax, D.N.M., C.N.S., D.C., fondateur deNutrition antique etDraxe.com. "Nourrissez votre incitation à droite et les avantages de votre corps dans toutes les autres zones de votre corps." Il fait référence à la recherche suggérant que la nourriture fermentée peut aider la digestion, l'immunité et plus encore.

"Ces aliments aident les gens à digérer mieux, produisent certaines vitamines B et restaurer votre système digestif après un cours d'antibiotiques", ajoute Bolte-Ruiz.

Malgré les mauvais glucides représentant ces dernières années, des grains entiers sont essentiels, en particulier lorsqu'il s'agit de ravir le cerveau, explique Bolte-Ruiz.

"Le cerveau utilise des glucides comme carburant, et si aucun glucidité n'est présent, vous pourriez vous sentir léger et irritable, avec une période difficile à vous concentrer et à me concentrer", dit-elle."Malgré ce que tout le monde croit, tous les glucides ne sont pas mauvais."

Elle recommande aux glucides complexes, qui sont plus denses nutritifs et contiennent plus de fibres que de glucides simples.

"Les glucides complexes riches en fibres ont été liés à une diminution des déficiences cognitives, tandis que le folat a trouvé des grains entiers nécessaires au développement du cerveau, à la santé mentale et au bien-être," dit-elle.

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Ce n'est pas une surprise queavocat est si populaire: non seulement c'est délicieux, c'est aussi incroyablement sain. SelonAlicia Galvin, RD, un diététiste résident pour les laboratoires souverains, les avocats sont "Excellentes sources de fibres, vitamine K et potassium. "

"De nombreuses études ont examiné la relation entre la consommation d'avocat et les niveaux de graisse du sang, les types de graisse dans le sang sanguin, le risque inflammatoire dans le système cardiovasculaire et le degré de protection cardiovasculaire contre les dommages", dit-elle.

La teneur en graisse des avocades pourrait vous faire une pause au début, mais selon la hache, il n'y a rien à craindre. En fait, le contraire est vrai.

"L'engouement à faible teneur en graisse a créé une crise d'obésité globale, car des pays entiers ont déplacé des recommandations alimentaires afin de promouvoir des aliments à faible graisse, de haut en sucre et de carbonisation élevée,", a-t-il déclaré. "Des études montrent que cela peut conduire à une foule de problèmes de santé, y compris des problèmes de concentration et de problèmes cardiaques." Alors allez-y etmanger ces avocats!

Les baies comme des framboises et des bleuets sont riches enantioxydants et d'autres nutriments tout en étant aussi bas calories et bas sur l'indice glycémique.Joey Thurman, CES CPT FNS, Kuudose Celeb Santé Expert, Dubs Bleuberries L'un de ses favoris du groupe, notant que leur couleur sombre et leur peau mince »signifie qu'ils devaient construire une protection naturelle des éléments», ce qui se traduit par un très haut niveau antioxydant.

«Les anthocyanes des bleuets peuvent réduire le stress oxydatif, le vieillissement lent et réduire les risques de cholestérol élevé», dit-il.

Les baies ont une saison de croissance relativement courte, maisL'achat de baies congelées offre les mêmes avantages que frais. Assurez-vous simplement de choisir des produits biologiques, dans les deux cas!

Les épinards, les épinards, la roquette et d'autres légumes verts feuillus sont «certains des aliments les plus denses en nutriments sur la planète», selon Emmie Satrazemis, RD, CSSD, Directeur de la nutrition àTrifecta. "Ils ont tendance à être très bas calories et riches en fibres, vitamine A et vitamine C."

Comme pour les baies, assurez-vous de choisir des produits biologiques en ce qui concerne vos verts verdoyants. AX note que lorsqu'il choisit de l'organique dans la mesure du possible, il n'est peut-être jamais plus important qu'en ce qui concerne ce groupe de superfails.

"Le groupe de travail environnemental 2020'Dirty Dozen' Signaler trouvé des échantillons de kale testés positifs pour18 pesticides différents"dit-il." En fait, lorsque les analystes ont remporté les numéros, les échantillons de Kale et d'épinards ont porté 1,1 à 1,8 fois plus de résidus de pesticides en poids que toute autre culture testée. "

Des verts feuillus, comme la roquette, le brocoli, le bok choy, les greens de colard, le chou frisé et le cresson, tombent dans la catégorie connue sous le nom de légumes crucifères. Parallèlement à côté du chou et des choux de Bruxelles, ce sont quelques-uns des légumes les plus denses nutriment. Il n'est pas surprenant que Sergio Pedemonte, PDG et certifié entraîneur personnel àVotre maison fitness, recommande de consommer des légumes crucifères pas seulement tous les jours, mais à chaque repas.

"Les légumes crucifères sont emballés avec des phytonutriments distincts qui combattent l'inflammation et contiennent des propriétés modulantes de cellules, ce qui signifie qu'ils peuventaider à protéger contre le cancer," il dit.

Bruxelles Sories, en particulier, explique le physiothérapeute agréé et le neurologue certifié du conseil d'administration du Dr Chris Norris deSrseststandards.com, sont "nutriments-denses et bas dans des calories".

"Ils offrent un groupe de vitamines bien équilibré (y compris la vitamine A, la vitamine C, la vitamine K et le folate) et le potassium", dit-il. "Comme d'autres légumes crucifères, les germes de Bruxelles présentent des composés bioactifs, tels que des antioxydants, qui sont des produits chimiques qui aident à prévenir les dommages cellulaires à l'intérieur de votre corps."

Les poissons gras comme le maquereau et les sardines ne sont pas seulement certains des choix de poissons les plus durables; Ils fournissent également "certains des acides gras oméga-3 les plus biodisponibles trouvés dans tous les aliments", selon Pedemonte.

"Les oméga-3 sont anti-inflammatoires et parfaits pour votre cerveau, votre peau et vos hormones, juste pour nommer quelques avantages", dit-il.

Et ne vous sentez pas comme si vous avez besoin de craindre du poisson en conserve pour récolter les avantages pour la santé. Selon Rima Kleiner, MS, RD, un diététiste et un nutritionniste agréé et agréé, et Blogger àPlat sur le poisson, les sardines en conserve avec des os offrent un calcium essentiel.

Les noix sontRiche en protéines et des graisses saines - les deux sont essentielles pour la santé globale. Les noix, en particulier, «sont un excellent moyen de devenir crucial oméga-3s», déclare Elliott Reimers, entraîneur de nutrition certifié àDes critiques élogieuses. "Nous devons nous assurer que nous obtenons suffisamment d'oméga-3, qui sont des acides gras essentiels que le corps ne peut pas se faire."

Thurman accepte.

"Ces noix sont intelligentes et non seulement parce qu'elles ressemblent à un cerveau!" Il dit en notant que les oméga-3s, mais aussi les polyphénols anti-inflammatoires des noix sont essentiels à la santé du cerveau optimale.

Les amandes aussi sont une excellente option saine et saine dans des graisses monoinsaturées qui, explique Galvin, ont été associées à un risque de maladie cardiaque réduit.

"Ils sont aussi la noix la plus haute en fibre doncIls aident à freiner la faim," elle dit.

Riche en protéines et bas en calories, les lentilles sont également extrêmement écologiques à produire, selon Obispo.

"L'empreinte carbone est l'un des meilleurs tout autour, avec de faibles émissions dans la culture et le transport", dit-il. Choisissez des lentilles pour vous aider à réduire votre consommation de viande tout en profitant d'un repas de remplissage, riche en protéines.

Thé vert Contient de puissants composés anti-inflammatoires pouvant contribuer à la perte de poids, à une humeur améliorée, etc.

"Thé vertaide à diminuer l'inflammation et consiste beaucoup de nombreux antioxydants », déclare Reimers, qui note que des études l'ont lié àRéduire les symptômes de la maladie d'Alzheimer, réduisant le cholestérol et régulant la glycémie chez les diabétiques.

Bouillon d'os Peut être toute la rage, mais sa tendance est bien méritée, selon la hache.

"Le bouillon d'os est une source clé d'acides aminés et de glucosamine, un composé découvert naturellement dans le cartilage et de la chondroïtine, un composant majeur du cartilage", dit-il. "Il est également riche en acide hyaluronique, une substance naturelle trouvée dans les plus grandes concentrations de la peau, des articulations intérieures et des autres tissus où il aide à retenir le collagène."

Le collagène, il note, aide à construire des ligaments, des tendons, des tissus conjonctifs, des fascia, des murs artériels, une doublure intestinale et même des os.

Les calories bas et riches en saveur, les herbes et les épices se présentent également une foule d'avantages pour la santé.

"Quand je marche dans la plupart des maisons américains, la première chose à laquelle je remarque, c'est l'odeur d'eau de javel, d'assainisseurs d'air artificiels ou d'autres produits de nettoyage rigoureux", explique Axe. "Dans les cultures les plus saines du monde entier, leurs cuisines sentent à la place des herbes et des épices!"

C'est grâce à une concentration élevée d'antioxydants et d'antimicrobiens dans des assaisonnements tels que la girofle, la cannelle, le curcuma, l'origan et le gingembre. Chaque épice a sa propre saveur et son profil nutritionnel, alors n'hésitez pas à expérimenter avec le mélange et la correspondance!

Comme Sauerkraut,yaourt Protège également des probiotiques en bonne santé, sans parler d'une foule d'autres nutriments.

"[Yaourt] combine votre corps avec des protéines, du calcium, du magnésium, de la vitamine B12 et de certains acides gras clés que votre corps a besoin de rester en bonne santé", explique Norris. "Et si vous choisissez un yogourt de haute protéine, il peut vous empêcher de vous sentir plein, ce qui peut aider à couper votre tour de taille."

Choisissez le yogourt plain-graissesans sucre ajouté pour les avantages les plus puissants(comme l'un de cesLes meilleurs yaourts à faible sucre, approuvés par des nutritionnistes) et se combiner avec des baies ou des noix pour une triple dose de superfoods pour le petit-déjeuner ou une collation nourrissante.

Même si l'eau n'est pas une nourriture, elle est importante pour la santé et, plus que tout autre article sur cette liste,estessentiel de consommer chaque jour Comme cela contribue à l'absorption des éléments nutritifs, à votre peau et même à votre cerveau.

"L'eau est essentielle pour la digestion et le métabolisme de la nourriture", déclare Satrazemis. "Boire beaucoup d'eau a également été liée à l'amélioration de l'appétit et de la perte de poids, car il est essentiellement sans calories et remplace souvent des boissons sucrées."

Buvez sur une once d'eau pour chaque livre que vous pesez tous les jours et vous serez bien sur votre chemin à un début sain.